Para ilmuwan telah menemukan waktu yang optimal untuk berolahraga untuk mengurangi risiko kematian

Sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 116.000 orang selama 30 tahun menemukan bahwa 300 hingga 600 menit olahraga per minggu diperlukan untuk mengurangi risiko kematian. Aktivitas fisik yang cukup bahkan sedang (berjalan atau senam).

Jika Anda membuat latihan lebih intens (berenang, Lari atau bersepeda), maka dengan manfaat yang sama untuk tubuh, Anda bisa melakukannya hanya 150 hingga 300 menit dalam seminggu. Ini adalah 2,5-5 jam dalam 7 hari, atau, misalnya, satu jam aktivitas setiap hari kerja.

Berdasarkan risetIntensitas Aktivitas Fisik Waktu Senggang Jangka Panjang dan Kematian Semua Penyebab dan Penyebab Spesifik: Kelompok Calon Orang Dewasa ASditerbitkan dalam jurnal ilmiah Circulation, jendela waktu 150-600 menit paling bermanfaat dalam hal meningkatkan umur.

Studi ini membahas masalah yang terkait, khususnya, dengan sistem kardiovaskular. Para ilmuwan telah mencoba mencari tahu apakah ada manfaat tambahan atau efek berbahaya dari aktivitas fisik sedang atau intens untuknya. Kesimpulannya adalah sebagai berikut:

• 150–300 menit aktivitas fisik sedang per minggu menghasilkan penurunan 20–21% dalam risiko semua penyebab kematian;
• 75-150 menit aktivitas intens - pengurangan risiko 19%;
• hingga 600 menit aktivitas sedang per minggu - penurunan 26-31%;
• risiko penyakit kardiovaskular dengan aktivitas sedang berkurang 22-25%, dan dengan aktivitas intensif - sebesar 31%.

Penulis studi dicatatbahwa manfaat kesehatan maksimal berasal dari olahraga sedang atau berat baik dalam aktivitas sedang dan berat, serta kombinasi keduanya.

Pada saat yang sama, para ilmuwan belum mengidentifikasi risiko kesehatan dalam aktivitas berlebihan, tetapi juga tidak memberikan manfaat tambahan. Dengan kata lain, olahraga berat mungkin tidak membahayakan, tetapi tidak banyak manfaatnya dalam mengurangi risiko kematian darinya.

Berapa menit dalam seminggu yang Anda habiskan untuk aktivitas fisik? Tulis di komentar.