Kebahagiaan sedang dalam proses: bagaimana menemukan kedamaian batin melalui pembersihan

Bagaimana pembersihan memengaruhi keadaan internal

Singkatnya, positif. Gretchen Rubin, penulis buku self-help psikologis terlaris The Happiness Project, menunjukkan bahwa tatanan eksternal mempromosikanRahasia Kebahagiaan: Bersihkan Meja Saya / Psikologi Hari Ini kedamaian batin. Jalan menuju harmoni dengan diri sendiri Rubin menyarankan untuk memulai dengan membersihkan desktop. Riset menunjukkanInteraksi Mekanisme Atas-Bawah dan Bawah-Atas dalam Korteks Visual Manusia / JNeuroscibahwa penulis tidak salah dalam perasaannya: kekacauan dan penyumbatan di mana-mana menciptakan kekacauan tidak hanya di rumah, tetapi juga di kepala.

Jumlah pemicu visual bertambah, tetapi aliran informasi masuk yang dapat diserap otak tidak terbatas. Akibatnya, tinggal di rumah yang berantakan dapat menyebabkan konsentrasi berkurang dan produktivitas rendah.

Dalam studi lain, penulis menemukan koneksiNo Place Like Home: Home Tours Berhubungan Dengan Pola Mood dan Kortisol Harian / Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial

antara gangguan domestik dan tingkat kortisol dalam tubuh wanita. Partisipan yang menggunakan kata “sampah”, “kekacauan”, “sampah”, dan “kekacauan” untuk menggambarkan rumah mereka lebih mungkin mengalami suasana hati depresi di siang hari. Tingkat hormon stres pada responden tersebut lebih tinggi daripada mereka yang menggambarkan rumah mereka sebagai tempat yang tenang dan bebas.

Pria tidak termasuk dalam penelitian, tetapi mereka juga dapat menggunakan merapikan untuk mengembalikan keseimbangan internal. Misalnya, membersihkan dapat berubah menjadi latihan yang baik. Terutama yang umum - dengan penataan ulang lemari dan sofa. Latihan stres membantuFisiologi, Kortisol / NIH mengurangi stres dan mengurangi kecemasan. Membersihkan juga merupakan proses dengan hasil yang terlihat, yang berarti memotivasi orang-orang yang penting untuk segera menyimpulkan hasil usahanya.

Cara mencapai keharmonisan dalam rumah dan pikiran: 5 langkah mudah

1. Singkirkan kelebihan

Guci kosong berguna sebagai kandil, kotak sepatu harus dibiarkan untuk bibit, dan celana jins berusia sepuluh tahun dapat dibuat menjadi celana pendek untuk tempat tinggal musim panas. Hemat itu baik dalam jumlah sedang: "kontribusi" seperti itu ke tempat sampah tidak akan membawa kebahagiaan bagi Anda atau rumah Anda. Masalah kekacauan sangat umum. Sebagai contoh, 75% keluargaNo Place Like Home: Home Tours Berhubungan Dengan Pola Mood dan Kortisol Harian / Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosialpeserta dalam studi tentang hubungan antara kadar kortisol dan kekacauan menggunakan garasi khusus untuk penyimpanan.

Rumah tangga "detoksifikasi" akan membongkar apartemen dan kepalaInteraksi Mekanisme Atas-Bawah dan Bawah-Atas dalam Korteks Visual Manusia / JNeurosci. Dan itu juga akan membuat proses pembersihan lebih mudah: semakin sedikit kotak, peti mati, dan tas di sekitarnya, semakin sedikit Anda harus mengotak-atiknya, menyeka debu, dan mencuci lantai. Jika sulit untuk mengucapkan selamat tinggal pada hal-hal sendirian, buatlah kesenangan dari ritual yang sulit ini. Misalnya, untuk mengosongkan gantungan dan membersihkan lemari, undang teman Anda dan buat pesta berdandan. Kerabat akan memberi tahu Anda apa yang harus disingkirkan. Mungkin Anda bisa memasangkan sepasang sepatu atau jaket ke penonton yang ukurannya kecil untuk Anda, besar atau tidak muat di lemari pakaian umum. Dan bahkan hal-hal yang tidak perlu dapat diambil untuk didaur ulang. Setelah decluttering, mengevaluasi ruang kosong dan mencoba untuk menikmati efek dari pekerjaan yang dilakukan.

2. Pilih inventaris yang tepat

Buanglah kain lap tua dan gantilah dengan kain yang terlihat bagus dan mudah disentuh. Ketahuilah bahwa kain kasa dan kaus lama akan tergulung dan meninggalkan bekas. Selain itu, kain mikrofiber khusus menyerap lebih banyak kotoran - waktu pembersihan dapat dikurangi dengannya, serta jumlah bilasan. Beli sarung tangan yang bagus dan nyaman dan pilih deterjen beraroma yang tepat. Singkirkan penyedot debu dengan kabel berat dan pel yang tidak dapat diandalkan.

Biarkan mengatur segala sesuatunya membawa kesenangan sudah pada tingkat persiapan. Bau dan warna "Anda" adalah sumber inspirasi dan suasana hati yang baik. Dan jangan lupa untuk mengalokasikan sudut khusus di apartemen untuk inventaris. Jika Anda tidak menemukan atribut pembersihan di mana-mana, prosesnya sendiri mungkin tidak terlalu mengganggu.

3. Buat latar belakang yang bagus

Musik, podcast, buku, dan mungkin seri audio - konten untuk konsumsi paralel saat ini sangat beragam sehingga ada sesuatu yang menarik untuk semua orang. Hal utama adalah mengkorelasikan ritme dengan benar. Misalnya, untuk latihan pembersihan cepat dengan lunge, tilt, dan penataan ulang, set untuk zumba dan pesta elektronik cocok. Dan untuk meditatif menyetrika atau mencuci jendela, Anda dapat memilih suara alam atau ceramah yang menarik.

Omong-omong, musik secara aktif digunakan untuk terapi. depresiTerapi musik untuk depresi / Cochrane Library, itu juga dapat mengurangi stres dan membantu melawan insomniaTerapi musik meningkatkan kualitas tidur pada gangguan tidur akut dan kronis: Sebuah meta-analisis dari 10 studi acak / ScienceDirect. Jadi nyalakan lagu favorit Anda di latar belakang - dan ritual membosankan akan berubah menjadi sesi anti-stres. Dan saat Anda mengatur segalanya, Anda bisa bernyanyi dan menari.

4. Jadikan kebersihan sebagai kebiasaan

Dan dekati para biksu Buddha: bagi mereka kemurnian spiritual tak terpisahkanAmbillah dari saya, seorang biksu Buddha: membersihkan itu baik untuk Anda Artikel ini berusia lebih dari 4 tahun / Shoukei Matsumoto / The Guardian berhubungan dengan kebersihan lingkungan. Oleh karena itu, pembersihan, serta peningkatan semangat dan meditasi, dilakukan setiap hari dalam agama Buddha. Tetapi jika Anda tidak terlalu sabar, peretasan kehidupan kecil akan membantu membentuk kebiasaan yang baik. Misalnya, untuk memudahkan logistik, letakkan kain lap yang rapi di sekitar rumah - mereka akan menyapih Anda dari pemikiran "Saya akan membersihkannya nanti". Anda memaksa seluruh apartemen dengan lingkaran kosong - singkirkan saja yang ekstra. Jika setiap orang di rumah hanya memiliki satu cangkir, maka mereka harus dicuci secara teratur.

Cara lain adalah dengan membebaskan semua permukaan sebanyak mungkin. Hapus foto, suvenir, botol, dan kabel yang tidak perlu. Ketika penyumbatan kronis menghilang dari meja dan rak, setiap hal kecil yang secara tidak sengaja tertinggal di atasnya akan mulai menarik perhatian Anda.

Peretasan kehidupan lainnya adalah membersihkan setiap hari dengan pengatur waktu. Ini akan memakan waktu 15-20 menit untuk memulai. Segera setelah bel pelepasan berbunyi, Anda dapat menyingkirkan kain lap dan sikat dan mengucapkan selamat tinggal pada pembersihan sampai besok.

5. Belajarlah untuk fokus pada proses

Tutup matamu. Bayangkan air mengalir ke tangan Anda. Rasakan sensasi kontak ini di jari dan telapak tangan Anda. Sekarang ingat seperti apa rasanya cangkir favorit Anda. Putar secara mental di tangan Anda. Bandingkan perasaan. Sepertinya panduan untuk meditasi. Tapi itu sebenarnya skrip pelatihan perhatianKonsep mindfulness (perhatian penuh): faktor non-spesifik dalam kesejahteraan psikologis / Jurnal PSY sambil mencuci piring.

Perhatian (dalam sumber-sumber Rusia teknik ini disebut "perhatian") adalah praktik sikap tidak menghakimi terhadap kenyataan. Mundur dari apa yang terjadi dan jadilah pengamat yang terlibat. Dengan pelaksanaan teknik yang teratur dan benar, Anda dapat memompa ketahanan stres dan harga diri, dan juga - menaikkanPerhatian meningkatkan kemampuan membaca, memori kerja, dan tugas‑fokus / ScienceDaily produktivitas dan meningkatkan memori.

Tentu saja, latihan mindfulness tidak harus dilakukan saat mencuci piring—ritual harian apa pun akan dilakukan untuk memulai. Misalnya, mulailah dengan kopi atau teh - cobalah untuk fokus pada rasa, aroma, dan kehangatan dari cangkir di tangan Anda. Jangan berusaha mengusir pikiran - biarkan mereka mengalir ke mana pun mereka mau. Ketika Anda belajar untuk sangat menikmati minuman favorit Anda, beralihlah ke tugas rutin yang kurang menyenangkan. Misalnya, mindfulness mudah dilakukan saat mencuci jendela, membersihkan karpet atau ubin di kamar mandi. Tindakan monoton akan membantu Anda fokus dan menangkap sensasi yang tepat.