Memompa: 20 menit dengan lompat tali untuk mengembangkan daya tahan dan koordinasi

Kompleks ini sangat bagus untuk kegiatan di luar ruangan, tetapi Anda juga dapat menggunakannya di dalam ruangan sebagai alternatif treadmill atau di rumah jika Anda memiliki cukup ruang.

Lompat tali akan dengan cepat meningkatkan denyut nadi dan berkontribusi pada pengembangan daya tahan, memperkuat lengan dan bahu, betis dan perut. Dan karena variasi latihan, Anda akan melatih koordinasi gerakan.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Atur timer interval dan lakukan masing-masing 20 detik:

• lompatan biasa;
• berjalan di tempat
• relaksasi;
• lompatan biasa;
• gunting;
• relaksasi;
• lompatan biasa;
• melompat kaki bersama - kaki terpisah;
• relaksasi;
• melompat dari sisi ke sisi;
• melompat-lompat;
• relaksasi.

Kemudian istirahat selama 1-2 menit dan mulai lagi. Lengkapi empat lingkaran.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Lompatan biasa

Melompat dengan dua kaki. Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, cobalah untuk memutar dengan tangan Anda, bukan seluruh lengan Anda. Aturan ini berlaku untuk semua tali lompat, terlepas dari apa yang akan dilakukan kaki.

Berjalan di tempat

Lakukan lari ringan di tempat, mengiringi setiap langkah dengan gulungan tali. Tidak perlu mengangkat lutut tinggi-tinggi, bergeraklah dengan ringan dan perhatikan posisi bahu dan lengan Anda.

Gunting

Letakkan kaki Anda bersama-sama, dengan lompatan, ambil kanan ke depan, dan lepaskan kiri belakang. Kemudian ganti kaki dan lanjutkan dengan semangat yang sama.

Kaki bersama - kaki terpisah

Dengan lompatan, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, dan pada gulungan tali berikutnya, satukan lagi. Terus bergerak seperti ini.

Dari sisi ke sisi

Hubungkan kaki Anda dan lompat ke kanan dan ke kiri dalam satu baris.

Bolak-balik

Hubungkan kaki Anda dan lompat maju mundur sejauh kira-kira satu langkah.

Bagikan kesan Anda di komentar. Lompatan apa yang menurut Anda paling sulit?