Mengapa emosi negatif dibutuhkan dan mengapa tidak boleh diblokir

Miscellanea / by admin / July 02, 2022

click fraud protection

Mereka membantu kita menghindari bahaya dan lebih memahami diri kita sendiri dan orang lain.

Emosi apa yang kita sebut negatif?

Emosi negatif biasanya dianggap sebagai emosi yang menyebabkan pengalaman subjektif ketidaknyamanan atau semacam ketidakpuasan.

Dmitry Demidov

Psikolog konsultan, psikolog klinis, terapis ACT, anggota terafiliasi ACPN (ACBS, USA).

Sebagai aturan, mereka termasuk marah, cemas, marah, jijik, sedih, malu, dan sebagainya. Tidak ada daftar universal. Namun, secara umum, pembagian emosi menjadi positif atau negatif tidak sepenuhnya produktif, karena menyebabkan keinginan untuk menyingkirkan yang terakhir sebagai sesuatu yang tidak perlu.

Mengapa Emosi Negatif Diperlukan

Tampaknya mereka menyebabkan sensasi yang sama sekali tidak menyenangkan. Dan tidak hanya untuk diri kita sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekitar kita - misalnya, jika kita marah dan kehilangan kesabaran. Tetapi ketidaknyamanan yang dipicu oleh emosi negatif memiliki makna fungsional. Ya, dan mereka sendiri tidak terjadi secara kebetulan.

instagram viewer

Stanislav Telegin

Praktisi psikoterapis psikoanalitik, anggota ECPP.

Semua emosi melakukan fungsi tertentu dalam proses pengaturan aktivitas mental. Dan yang negatif tidak terkecuali, pada dasarnya mereka diberi tempat untuk memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah, dan melindungi jiwa dari kehancuran.

Proses dalam jiwa ditujukan untuk menghindari rasa sakit. Untuk inilah fungsi sinyal diperlukan, yang memperingatkan bahaya - nyata atau imajiner. Emosi negatif utama adalah kemarahan dan takut. Yang kedua sebagai peringatan dan yang pertama sebagai dorongan yang berbicara tentang adanya hambatan dalam perjalanan ke tujuan, frustrasi yang tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Itulah mengapa mereka sangat penting.

Emosi negatif ketiga - agresi - adalah salah satu kekuatan pendorong utama dalam jiwa manusia. Di mana kepuasan yang diharapkan tidak tercapai, itu muncul. Sebaliknya, itu adalah cara memandang dan berperilaku untuk mencapai yang diinginkan. Selama tidak ada hambatan di jalan seseorang, aktivitas pencarian tubuh minimal. Tetapi pada saat mereka muncul, ketegangan memobilisasi semua kekuatan tubuh yang tersedia.

Emosi negatif adalah reaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda. Dan jika Anda mendengarkan mereka, itu akan membantu membuat hidup Anda lebih baik. Misalkan jika seseorang melanggar Anda batasan pribadi, kemarahan menandakan ini. Misalnya, di perusahaan teman, seseorang selalu membuat lelucon yang menyinggung tentang Anda. Anda dapat memblokir iritasi dan mencoba tertawa dengan semua orang, tetapi rasa tidak enak akan tetap ada. Atau biarkan diri Anda marah, identifikasi sumber ketidaknyamanan dan bicarakan dengannya bahwa Anda tidak akan membiarkan sikap seperti itu terhadap diri sendiri.

Maria Shpilman

Psikolog-psikodiagnostik, psikolog krisis, spesialis dalam memberikan bantuan psikologis darurat kepada korban dalam situasi darurat.

Kemampuan untuk menyadari emosi Anda dan mengelolanya merupakan faktor penting dalam meningkatkan kualitas hidup secara umum. Ini membantu untuk berinteraksi dengan orang lain, apakah mereka anggota rumah tangga, rekan kerja atau orang yang lewat di kereta bawah tanah.

Mengapa Anda Tidak Harus Memblokir Emosi Negatif

Tampaknya jika Anda menekan emosi negatif dalam diri Anda, Anda hanya akan merasakan yang baik. Dan itu akan membuatmu lebih bahagia. Tapi tidak demikian.

Maria Eril

Psikolog dan Kepala Psikologi Komunikasi di Business Speech.

Penting untuk dipahami bahwa register emosi kita berfungsi dengan cara ini: apakah kita memiliki akses ke semua emosi sekaligus, atau tidak. Artinya, dunia kita berwarna atau hitam putih. Jika kita tidak ingin mengalami emosi negatif, maka otomatis kita mulai menyaring aliran emosi, dan akses kita ke emosi positif juga akan berkurang.

Negatif, tentu saja, tidak menyenangkan untuk dialami, tetapi pengalaman bekerja secara sadar dengan emosi, perkembangan Anda kecerdasan emosional, kesadaran akan alasan mengapa perasaan ini atau itu muncul, membantu mengubah sikap terhadap ini dari waktu ke waktu. Artinya, setelah beberapa waktu, setelah mengalami kemarahan, jijik, dan menganalisis situasi, kita akan merasa sangat bersyukur, karena emosi ini melindungi kita dari kemungkinan masalah.

Selain itu, menahan emosi seperti menutup rapat panci berisi air mendidih. Pasangan itu masih perlu keluar. Pada saat yang sama, dia bisa menghancurkan penghalang dan membakar semua orang di sekitarnya.

Maria Shpilman

Dimungkinkan untuk menekan dan memblokir emosi negatif yang kuat, tetapi itu tidak akan bekerja tanpa henti dan tanpa jejak. Mereka akan tetap mencari jalan keluar, misalnya melalui agresi pasif. Contoh nyata adalah ketika Anda marah pada atasan Anda, tetapi menekan perasaan ini. Dan sekarang, untuk beberapa alasan, mereka mulai terus-menerus terlambat bekerja, yang sangat mengganggunya, tetapi tidak sampai terlibat konflik terbuka dengan Anda.

Kemarahan yang ditekan juga dapat berkembang menjadi perilaku yang merugikan diri sendiri—menimbulkan kerugian psikologis atau fisik pada diri sendiri. Misalnya, menyalahkan diri sendiri, menghukum diri sendiri dengan makan berlebihan hingga sakit perut atau olahraga yang melelahkan. Omong-omong, meremas jerawat secara obsesif juga berlaku untuk tindakan seperti itu.

Untuk memahami bagaimana kemarahan yang tidak dihayati dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda, cukup dengan mengingat sensasi tubuh saat Anda marah - ketegangan besar di dalam, rahang terkatup, denyut nadi cepat dan denyut jantung. Tetapi strategi bertahan melawan-atau-lari tidak diterapkan, yang berarti bahwa energi ini mengenai sistem kardiovaskular dan kekebalan Anda dari waktu ke waktu.

Cara mengatasi emosi negatif

Kami memutuskan bahwa mereka tidak dapat diblokir, tetapi pada saat yang sama mereka menyebabkan ketidaknyamanan. Jadi apa yang harus dilakukan dengan mereka agar tidak terlalu menderita? Psikolog Maria Shpilman menyarankan untuk mengingat bahwa emosi tidak dapat dihentikan, tetapi Anda dapat mengatasinya lebih cepat.

Maria Shpilman

Analisis berapa lama emosi ini berkembang? Peristiwa apa yang berkontribusi terhadap hal ini? Cobalah untuk fokus, misalnya, pada pernapasan, dan kemudian coba lihat situasi dan diri Anda dari luar, amati emosinya, pindahkan secara mental agak jauh.

Jika kenegatifan menguasai Anda, Shpilman merekomendasikan untuk menggunakan teknik 5-4-3-2-1. Perhatikan secara bergantian:

5 item yang Anda lihat;
4 suara yang Anda dengar;
3 sensasi sentuhan;
2 bau yang bisa Anda bedakan;
1 rasa.

Anda dapat menyelesaikan langkah-langkah ini dengan kecepatan Anda sendiri. Hal utama adalah bahwa memusatkan perhatian pada indra memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini, dan menghitung objek menghentikan siklus pikiran.

Latihan pernapasan seperti pernapasan 4–7–8 juga bekerja secara efektif. Teknik dasar ini melibatkan menghirup melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas melalui mulut selama delapan detik. Untuk pemula, empat siklus sudah cukup, dan bagi mereka yang berlatih selama beberapa minggu atau lebih, jumlahnya dapat ditingkatkan menjadi delapan.

Untuk mengenali emosi Anda, menjalaninya dan mengelolanya, cobalah untuk membawa ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sesuatu yang menyenangkan Anda dan memberi Anda kekuatan. Seperti yang dicatat Maria Shpilman, tindakan ini mungkin terkait dengan kenyamanan fisik, kebutuhan sosial, atau nilai pribadi. Misalnya, untuk beberapa orang menanam bunga di dalam ruangan atau berjalan di taman, bagi yang lain membaca buku di kursi yang nyaman di bawah selimut atau bertemu teman.