Memompa: satu latihan keren dengan kettlebell untuk beban di seluruh tubuh
Miscellanea / / June 21, 2022
Anda belum mencoba ini.
Latihan ini memakan waktu 15 hingga 30 menit dan terdiri dari satu latihan yang akan memberikan Anda latihan kardio yang sangat baik dan melibatkan otot-otot seluruh tubuh, termasuk lengan, dada, punggung, bahu dan pantat.
Yang Anda butuhkan hanyalah kettlebell dengan berat yang sesuai dan ruang kosong sekitar 2 meter. Saya melakukan kompleks ini di balkon, dan saya bahkan tidak perlu memindahkan barang-barang darinya.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Atur timer dan lakukan 100 burpe dengan satu ayunan kettlebell. Jika Anda baru memulai, kurangi jumlahnya menjadi 50-80 kali dan pantau kondisi Anda.
Di antara pengulangan, Anda dapat menarik napas sebanyak yang Anda butuhkan, tetapi cobalah untuk tidak menyalahgunakan sisanya.
Adapun berat proyektil, pemula harus mencoba bel ketel 8-12 kg, dan untuk orang dengan bentuk fisik yang baik - 16-24 kg. Untuk memeriksa apakah berat yang dipilih tepat untuk Anda, lakukan 20 ayunan kettlebell dengan kedua tangan. Jika ternyata tanpa masalah, maka semuanya benar. Jika setelah 10-15 kali Anda meletakkan proyektil, ambil opsi yang lebih mudah.
Bagaimana melakukan burpee ayunan kettlebell?
Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan letakkan proyektil di belakang garis berhenti. Tekuk dan turunkan tangan Anda ke lantai, lalu dengan lompatan pergi ke posisi tengkurap. Kettlebell harus berada di antara kedua kaki Anda.
Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai, sentuh permukaan dengan dada dan pinggul. Rentangkan lengan Anda, kembali ke posisi berbaring, dengan lompatan, letakkan kaki Anda lebih dekat ke lengan Anda dan luruskan.
Miringkan tubuh Anda dengan punggung lurus, tekuk lutut sedikit dan pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan. Luruskan sendi pinggul dengan tajam, kirimkan beban ke depan.
Adalah penting bahwa punggung dan pinggul memberikan akselerasi ke kettlebell, dan bukan lengan. Bayangkan dua tali diikat ke bahu, di mana proyektil digantung - mereka hanya menopang beban, dan tidak mengangkatnya.
Ketika proyektil berada di atas kepala Anda dengan lengan lurus, biarkan jatuh dalam lintasan setengah lingkaran, bawa di antara kaki Anda dan letakkan di lantai.
Burpee lagi dan teruskan sampai Anda melakukan 100 repetisi.
Saya menutup kompleks ini dalam 14 menit (dengan kettlebell 16 kg). Tulis hasil Anda di komentar dan jangan lupa untuk menunjukkan berat proyektil.
Baca juga🧐
- Pemompaan: kompleks kettlebell untuk keseimbangan sempurna dan bahu yang kuat
- Pumping: kompleks sederhana bagi mereka yang sudah mulai mempersiapkan musim panas
- Pumping: kompleks untuk punggung yang fleksibel dan pinggul yang bergerak
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Yandex Market, dan SberMegaMarket