6 jebakan yang mencuri waktu
Miscellanea / / June 20, 2022
Karena mereka, kita terancam oleh "kemiskinan sementara".
Ada kemungkinan besar bahwa Anda termasuk orang termiskin di dunia. Dan ini bukan tentang rekening bank. Berdasarkan risetOrang tua modern: Peran ibu dan ayah bertemu saat mereka menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga / Pew Research Center50% orang Amerika yang bekerja "selalu terburu-buru" dan 70% "selalu" kehabisan waktu.
"Kemiskinan sementara" adalah masalah serius yang diteliti mengikatT. Kasser, K. M. Sheldon. Kekayaan waktu sebagai jalan menuju kebahagiaan pribadi dan praktik bisnis yang etis: Bukti empiris dari empat studi / Jurnal Etika Bisnis dengan berbagai kesulitan. Orang-orang yang menghadapinya lebih sedikitC. Mogilner A. Whilans, M. SAYA. Norton. Waktu, uang, dan kesejahteraan subjektif / Buku Pegangan Kesejahteraan bahagia dan produktif, mengalami lebih banyak stres. Mereka lebih sedikitS. Roxburgh. "Tidak ada cukup waktu dalam sehari": Konsekuensi kesehatan mental dari tekanan waktu / Jurnal Kesehatan dan Perilaku Sosial
olahraga, makan lagiJ. Jabs, C. M. devine Kelangkaan waktu dan pilihan makanan: gambaran umum / Nafsu makan makanan berlemak dan lebih seringD. Ven, L Strazdin. Uang Anda atau waktu Anda? Bagaimana kedua jenis kelangkaan itu berpengaruh terhadap aktivitas fisik dan makan sehat / Ilmu Sosial & Kedokteran menderita penyakit kardiovaskular. "Kemiskinan waktu" memaksa kita untuk berkompromi. Alih-alih menyiapkan makan malam yang lezat, kami mengambil keripik dan mengunyahnya tanpa berpikir di depan TV.Pembenaran yang paling jelas untuk ini adalah bahwa generasi kita bekerja lebih banyak daripada generasi sebelumnya. Namun, penelitian menunjukkanS. Lee, D McCann, dkk. Waktu kerja di seluruh dunia / Studi Routledge di Ekonomi Dunia Modernbahwa selama 50 tahun terakhir, jumlah waktu luang untuk pria meningkat 6-9 jam seminggu, untuk wanita - 4-8 jam. Lalu mengapa kita merasa sangat miskin?
“Kemiskinan sementara” berkaitan dengan cara kita berpikir dan menghargai waktu kita. Ketika ada jam kosong, kami tidak siap menggunakannya untuk keuntungan kami, jadi kita menyia-nyiakannya. Atau kita meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak perlu istirahat, dan terus bekerja keras. Untuk mempelajari cara mengatur waktu dengan benar, Anda perlu menemukan jebakan yang mencegah Anda melakukannya.
1. Gadget mengubah waktu kita menjadi confetti
Teknologi tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga menghilangkannya. Kami menggunakan gadget untuk mengontrol kapan dan berapa lama kami bekerja. Tapi ironisnya pada akhirnya kita kami bekerja terus-menerus.
Waktu luang yang dulu kita nikmati sekarang dihabiskan untuk memeriksa ponsel kita. Akibatnya, istirahat panjang berubah menjadi fragmen terpisah, di mana hampir tidak mungkin untuk beristirahat. Beberapa peneliti menyebut fenomena ini "confetti temporal" - bit detik dan menit yang digunakan untuk multitasking yang sama sekali tidak produktif. Secara individual, mereka tidak begitu mengerikan, tetapi mereka memiliki efek kumulatif yang berbahaya.
Bayangkan Anda memiliki satu jam waktu luang. Dalam 60 menit itu, Anda menerima dua email, memeriksa keduanya, dan membalas satu. Anda juga menerima empat notifikasi di Twitter dan melihat balasan di salah satunya. Kemudian - beberapa pesan dalam obrolan kantor, Anda menjawab beberapa, mengabaikan yang lain. Dan akhirnya, satu pengingat di ponsel Anda dan empat pesan dari teman yang mencoba menjadwalkan pertemuan akhir pekan depan - Anda menjawab semuanya.
Masing-masing tindakan ini hanya membutuhkan beberapa menit. Namun, gabungkan keduanya dan Anda mendapatkan dua efek negatif. Pertama, mereka mengambil waktu berharga dari jam kosong. Kedua, istirahat merusak menjadi fragmen. Akibatnya, 60 menit istirahat berubah menjadi blok kecil 5-6 menit antara membalas pesan dan melihat notifikasi. Sekalipun kita tidak bereaksi dan mengesampingkan telepon, itu merugikan yang lain, karena kita masih mulai memikirkan bisnis. Akibatnya kita jauh lebih sedikitG.N. Tonietto, S.A. Malkok, dkk. Ketika satu jam terasa lebih pendek: Tugas batas masa depan mengubah konsumsi dengan mengontrak waktu / Journal of Consumer Research kami menikmati menit gratis dan merasa waktu berlalu dengan cepat, dan kami belum cukup istirahat.
2. Kami terlalu fokus pada uang
Riset menunjukkanK Kushlev, E. Entahlah. Penghasilan yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit kesedihan setiap hari tetapi tidak lebih banyak kebahagiaan setiap hari / Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadianbahwa uang melindungi dari kesedihan, tetapi tidak memberikan kebahagiaan. Segera setelah kami memiliki kesempatan untuk membayar tagihan kami dan menabung sedikit untuk masa depan dan hiburan, peningkatan rekening bank tidak lagi menyenangkan.
Ilmuwan bahkan tahuSEBUAH. T. Jebb, L. Tay, dkk. Kebahagiaan, kepuasan pendapatan, dan titik balik di seluruh dunia / Sifat Perilaku Manusia jumlah yang tepat setelah uang tidak lagi membawa kebahagiaan. Misalnya, menghasilkan lebih dari $60.000 setahun tidak lagi memengaruhi seberapa banyak kita tertawa dan tersenyum. Dan ketika jumlahnya meningkat menjadi 95 ribu dolar, kita berhenti memikirkan seberapa sukses kita. Apalagi semakin tinggi pendapatan, semakin kita meragukan posisi kita. Ini karena kita mulai membandingkan diri kita dengan mereka yang bahkan lebih kaya.
Uang pasti melindungi terhadap menekankan. Ketika mobil mogok, merekalah yang memperbaiki masalahnya. Jumlah uang tunai yang layak di dompet membuat kita lebih tenang. Namun, jangan lupa hal utama - uang tidak bisa membeli kebahagiaan. Kita cenderung berpikir bahwa bekerja keras sekarang akan membebaskan waktu kita di masa depan. Tapi ini tidak selalu terjadi. Sayangnya, mengejar kekayaan petunjukJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Membayar untuk kinerja: Insentif kinerja meningkatkan keinginan untuk objek hadiah / Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial untuk keinginan yang lebih besar untuk meningkatkan rekening bank.
3. Kita tidak tahu bagaimana mengevaluasi waktu kita dengan benar.
Banyak dari kita begitu terobsesi dengan uang sehingga kita siap melindunginya dengan mengorbankan waktu luang.
Salah satu jajak pendapat di AS jelas menunjukkanSEBUAH. v. Whilans, A. C. Weidman, dkk. Nilai waktu daripada uang dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar / Psikologi Sosial dan Ilmu Kepribadian tren yang menyedihkan ini. Orang tua bekerja yang punya uang tapi tidak punya waktu luang ditanyai pertanyaan: "Mana yang akan Anda pilih - lebih banyak uang atau lebih banyak waktu?" 52% memilih uang.
Dalam studi lain, hanya 2% dari peserta adalah orang tua yang bekerja diterimaSEBUAH. v. Whilans, E. W Dunn, dkk. Membeli waktu meningkatkan kebahagiaan / PNASbahwa mereka akan menghabiskan tambahan $100 untuk sesuatu yang akan menghemat waktu mereka, seperti pengiriman makanan. Bahkan para responden, yang rekening banknya rata-rata tiga juta dolar, dikatakanP. Smeet A. Whilans, dkk. Penggunaan waktu dan kebahagiaan para jutawan: Bukti dari Belanda / Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadianyang ingin memiliki lebih banyak uang, bukan waktu luang.
Tentu saja, mengukur nilai waktu yang sebenarnya cukup sulit. Bahkan ketika kita membuat keputusan yang benar-benar buruk, seperti melewatkan istirahat makan siang untuk diambil bahkan lebih banyak pekerjaanKami merasa seperti kami melakukan segalanya dengan benar. Meskipun pada kenyataannya kita sama sekali tidak mengerti betapa berharganya waktu yang kita habiskan.
Mari kita lihat situasi liburan yang khas bagi banyak orang. Alih-alih membeli tiket untuk penerbangan langsung, kami mencari opsi dengan transfer dengan harapan menghemat beberapa ribu. Ya, uang itu tetap di dompet. Tapi kami membayar untuk ini dengan penerbangan panjang, kelelahan dan stres. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah sumber daya internal Anda sepadan dengan uang ekstra untuk merasa nyaman di jalan dan menghabiskan lebih banyak waktu di resor?
4. Kami menganggap pekerjaan sebagai indikator status
Kepribadian kita paling kuat terkait dengan pekerjaan. Dalam satu survei AS, 95% anak muda diterimaSebagian besar A.S. remaja melihat kecemasan dan depresi sebagai masalah utama di antara rekan-rekan mereka / Pew Research Centerbahwa karir yang menarik dan bermakna sangat penting bagi mereka.
Mengingat penekanan yang kami tempatkan pada pekerjaan, kami melihat pekerjaan sebagai cerminan dari status. Kami memakainya seperti medali berkilauan. Dan semua orang ingin dilihat sebagai pekerja yang bekerja paling keras. Bahkan jika sebagian besar waktu itu benar-benar tidak produktif.
Ketidakpastian keuangan memberi makan obsesi kami dengan pekerjaan. Saat jurang antara kelas sosial melebar, kita lebih raguP. K Piff, M. W Kraus, dkk. Membongkar paradoks ketidaksetaraan: Akar psikologis ketidaksetaraan dan kelas sosial / Kemajuan dalam Psikologi Sosial Eksperimental di masa depan mereka, terlepas dari status mereka saat ini. Mereka yang melakukannya dengan baik khawatir mereka akan jatuh dari alas. Mereka yang berbuat buruk berpikir bahwa segala sesuatu tidak akan menjadi lebih buruk.
Kami mengatasi perasaan ini dengan meningkatkan jumlah pekerjaan dan mencoba meningkatkan pendapatan. Secara bertahap, rasa bersalah ditambahkan untuk pengeluaran yang membuat kita bahagia, seperti pergi ke restoran atau pergi berlibur. Kami mengasosiasikan kepribadian kami dengan pekerjaan dan produktivitas sedemikian rupa sehingga citra sosial orang yang selalu sibuk membuat kami merasa lebih baik. Dan mengalihkan perhatian ke sesuatu selain pekerjaan tampak seperti ancaman bagi kesejahteraan dan status tinggi kita. Kami berpikir bahwa kami tidak akan lagi dihargai. Dan ada beberapa kebenaran dalam hal ini.
Bahkan, kita sendiri memberi makan kultus pekerjaan. Riset menunjukkanS. Belleza, N. Paharia, dkk. Konsumsi waktu yang mencolok: Ketika kesibukan dan kurangnya waktu luang menjadi simbol status / Jurnal Riset Konsumenbahwa karyawan yang menyombongkan diri karena terus-menerus bekerja dan selalu sibuk menurut kami adalah yang terbaik dalam bisnis ini. Kami pikir mereka memiliki lebih banyak uang dan prestise, bahkan jika mereka tidak. Selain itu, kami menemukan mereka lebih menarik.
Bahkan jika bekerja lewat tengah malam menyenangkan Anda pada saat itu, itu hanya menambah bahan bakar ke dalam api kehidupan yang tidak sehat dan tidak bahagia dalam jangka panjang.
5. Kami muak dengan kemalasan
Bahkan jika kita hidup dalam masyarakat ideal yang setara, kita masih akan mengkhawatirkan waktu. Karena kita tidak diciptakan untuk kemalasan. Para ahli menyebut fenomena ini sebagai “keengganan untuk bermalas-malasan”, dan itu sering menyebabkan kita melakukan hal-hal aneh.
Profesor Psikologi di Universitas Harvard Dan Gilbert dihabiskanT. D. Wilson, D SEBUAH. Reinhard, dkk. Pikirkan saja: Tantangan pikiran yang terlepas / Sains eksperimen yang tidak biasa. Dia meninggalkan siswa di ruang kosong tanpa tugas apa pun. Dan paling disukai untuk mendapatkan sedikit sengatan listrik, hanya untuk tidak sendirian dengan pikiran mereka.
studi lain menunjukkanM. Haller, M. Hadler, dkk. Waktu luang dalam masyarakat modern: Sumber baru kebosanan dan stres? / Riset Indikator Sosialbahwa orang tua yang bekerja mengalami kebosanan dan stres selama waktu luang mereka.
Paling sering, gadget membantu kita melepaskan diri dari pikiran kita. Tapi ini hanyalah jebakan lain yang meningkatkan tingkat stres dan mencuri waktu kita. Teknologi membuat kita kehilangan momen saat ini dan tidak memungkinkan otak untuk beristirahat sepenuhnya.
Tetapi kemalasan, sebaliknya, telah menunjukkan dirinya sebagai pilihan yang sangat baik untuk menghabiskan waktu luang, yang mengurangi "kemiskinan sementara". Tidak Melakukan Apa-apa Membantu Otak Kita Rileks, Itu Bagus mempengaruhiJ. D. Creswell. Intervensi mindfulness / Tinjauan Tahunan Psikologi pada kondisi umum kita.
6. Kami yakin masih ada banyak waktu di depan.
Sebagian besar dari kita terlalu optimis tentang waktu. Kami pikir besok akan jauh lebih banyak. Fenomena ini sering disebut sebagai fallacy. perencanaan.
Katakanlah Senin lalu seorang teman meminta Anda untuk membantunya pindah pada hari Sabtu. Pada hari Selasa, Anda berjanji kepada seorang kolega untuk meninjau laporannya pada hari Sabtu. Pada hari Rabu, teman lain mengundang Anda ke restoran yang sudah lama ingin Anda kunjungi, juga pada hari Sabtu. Dan kemudian pagi itu datang. Anda bangun, mengingat semua kasus dan berseru: "Oh tidak, apa yang saya pikirkan!"
Secara statistik, cara terbaik untuk memprediksi seberapa sibuk kita minggu depan adalah dengan melihat seberapa sibuk kita minggu ini. Tetapi otak kita terus-menerus melupakannya, secara naif percaya bahwa semuanya akan berbeda. Itu sebabnya kami sering melontarkan kata "ya". Kami dengan tulus ingin mengatakannya lebih sering, karena itu membantu melepaskan diri dari kemalasan dan merasa produktif, dihormati, dan dicintai. Tapi di mana kita mendapatkan waktu untuk semua ya ini? Sederhana saja: kita mengambilnya dari diri kita sendiri.
Analisis yang mana dari enam jebakan waktu ini yang paling sering Anda alami. Ingatlah bahwa kita semua berbeda, yang berarti bahwa perangkap waktu Anda tidak akan sama dengan yang lain. Intinya adalah bahwa jebakan adalah mekanisme yang membuat Anda tidak bahagia dan mencuri waktu yang dapat Anda gunakan kesenangan.
Setiap orang memiliki kekuatan batin untuk melawan jebakan ini. Untuk melakukan ini, setiap hari Anda perlu mengambil langkah-langkah kecil namun terarah menuju waktu luang dan kemampuan untuk menikmatinya. Ini tidak mudah. Masyarakat dan psikologi kita sendiri membuat jebakan ini sangat menarik. Karena itu, jangan memarahi diri sendiri jika Anda gagal mencapai hasil dengan cepat.
Selain itu, kita semua secara berbeda memahami berapa jumlah waktu luang yang cukup. Pertama, ini adalah kesempatan untuk bermain gitar selama 15 menit, dan tidak duduk di jejaring sosial. Untuk yang lain, itu adalah meditasi, bukan diskusi tentang gosip terbaru. Apa pun itu untuk Anda, belajarlah untuk memperhatikan waktu luang Anda. Jangan ragu untuk mengatasi jebakan yang berbahaya dan cobalah mencari waktu setiap hari untuk saat-saat bahagia dan bermakna.
Baca juga🧐
- Mengapa tidak ada cukup waktu dan energi untuk hal-hal yang paling penting dan apa yang harus dilakukan?
- Bagaimana cara menyimpan hari yang terbuang?
- Apa itu waktu sosial dan mengapa semakin sulit bagi kita untuk mengikuti segalanya
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Yandex Market, dan SberMegaMarket