Cara menurunkan berat badan dengan gaya Agile dan nikmatilah
Miscellanea / / June 11, 2022
Pilihan ideal untuk spesialis TI dan tidak hanya.
Diet ketat dan latihan yang melelahkan di gym, tentu saja, memberikan hasil. Tetapi mereka tidak cocok untuk semua orang. Lagi pula, cukup sulit untuk mengintegrasikannya ke dalam ritme kehidupan yang panik, menggabungkannya dengan lembur, perjalanan bisnis, dan makanan ringan dalam pelarian. Tetapi bagaimana jika Anda mendekati penurunan berat badan sebagai sebuah proyek, menyesuaikan tujuan Anda berdasarkan keadaan fisik dan emosional Anda? Dokter, pelatih kebugaran, dan penulis Agile Weight Loss Elena Fedorova, yang telah bekerja di bidang TI selama lebih dari 15 tahun, menggunakan metode ini dan kehilangan 30 kg.
Lifehacker menerbitkan kutipan dari bab keenam bukunya.
Istilah Agile berasal dari bidang teknologi informasi (TI), mereka menunjuk pendekatan metodologi melakukan proyek pengembangan perangkat lunak. Pendekatan tersebut telah menunjukkan keefektifannya, sehingga kini Agile semakin merambah ke banyak bidang kehidupan dan pekerjaan kita, menyebar luas dalam aktivitas perusahaan dari berbagai industri.
Lincah melibatkan pendekatan iteratif untuk memecahkan suatu masalah, dalam satu periode waktu (iterasi) sebagian besar masalah diselesaikan, perencanaan kerja dilakukan di awal dan pembahasan hasil yang diperoleh pada akhirnya terjadi banyak komunikasi dengan keterlibatan mendalam dari pelanggan dalam proses membangun solusi, karena pelangganlah yang menentukan apakah dia telah menerima solusi untuk masalahnya atau tidak. tidak. […]
Agile mengusulkan untuk memecah proyek menjadi siklus pendek kecil, iterasi (mereka juga disebut sprint) - periode di mana siklus tindakan tertentu dilakukan pada pengembangan bagian dari proyek Anda, dengan kenalan wajib pelanggan dengan hasil yang diperoleh, diskusi, apakah ternyata atau tidak, dengan koreksi ide, rencana tugas untuk iterasi berikutnya. Ini memberikan keterlibatan yang lebih besar dalam proses pengerjaan proyek, memfasilitasi kontrol pekerjaan yang sedang berlangsung dan memungkinkan untuk membuat perubahan pada saat dibutuhkan. Perencanaan pekerjaan yang akan datang untuk sprint berikutnya memperhitungkan data yang dianalisis oleh penyelesaian sprint saat ini, beberapa pekerjaan ditambahkan, dan beberapa tugas dihapus dari rencana kerja sebagai tidak relevan. Anda, sebagai pelanggan atau pengembang, selalu mengetahui keadaan proyek Anda dan apa yang dapat Anda harapkan darinya dalam waktu dekat. masa depan. Setiap iterasi sebenarnya adalah proyek yang terpisah, dan idealnya, pada akhir setiap iterasi, Anda memiliki versi akhir dari beberapa bagian produk Anda. Juga fitur metodologi Agile adalah pengurangan dokumentasi tertulis untuk menggambarkan proyek. Nyaman? Dan bagaimana! Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa pendekatan ini diadopsi tidak hanya oleh spesialis TI. […]
Mungkinkah tugas kita menurunkan berat badan, mengubah diri kita sendiri, pola makan dan gaya hidup kita, secara umum? rezim, menambahkan aktivitas fisik dan menanamkan semua ini ke dalam kehidupan nyata Anda untuk dilakukan sesuai dengan prinsip-prinsip metodologi tangkas? Tentu saja Anda bahkan perlu! Bagaimana?
Ya, dengan pendekatan Agile, Anda tidak akan memiliki satu pilihan diet yang harus Anda patuhi dengan cara apa pun, bahkan jika Anda sudah “membenci” makanan ini; ya, tidak akan ada satu set latihan universal yang seharusnya cocok untuk semua orang secara setara; ya, tidak akan ada aturan yang berlaku umum, seperti "jangan makan setelah 18 jam", karena Anda sudah mencoba ini, Anda belum menerima hasil dan putus asa.
Saya sarankan Anda melihat penurunan berat badan gaya Agile sebagai proses di mana Anda menganalisis situasi hidup Anda sendiri, keadaan tubuh fisik Anda, dengan mempertimbangkan emosional dan keadaan psikologis pada titik waktu tertentu, kenali tubuh Anda, fitur dan kebiasaannya, dan, dengan mempertimbangkan semua data ini, kembangkan sistem sendiri penurunan berat badan, nutrisi, aktivitas fisik, mengendalikan dan memperhitungkan banyak parameter: berat badan, usia, tingkat aktivitas fisik, suka dan tidak suka makanan tertentu, cara menyiapkannya, jenis latihan (gym, jalan kaki, dll.), mode asupan makanan, ritme tidur dan bangun, jadwal kerja, kedatangan ibu mertua pada hari Sabtu untuk berkunjung atau jalan-jalan ke negara dan hal-hal penting lainnya untuk Anda pribadi faktor. Anda dengan hati-hati menganalisis semua ini dan mengembangkan rencana penurunan berat badan awal pribadi, yang siap Anda terapkan, sambil menerima kesenangan. Kemudian Anda mengikuti rencana Anda untuk sementara waktu, bisa seminggu, dua atau sebulan, ini adalah sprint pribadi Anda. Setelah itu menganalisis hasil yang diperoleh, apa yang sudah dicapai, apa yang belum tercapai, apa yang menyebabkan keinginan untuk menolak (ada sesuatu yang tidak cocok, Anda tidak menyukai beberapa elemen dari rencana Anda dan Anda menginginkannya mengganti). Dan, mulai dari data baru ini, Anda melakukan penyesuaian dan mendapatkan rencana penurunan berat badan baru untuk periode berikutnya, sprint.
Di dunia kita yang terus berubah, berpegang teguh pada diet "tetap" dan jadwal latihan yang konsisten bisa sangat sulit. Pekerjaan dan gaya hidup Anda dapat mengganggu rencana penurunan berat badan Anda.
Perjalanan bisnis yang tiba-tiba, perjalanan liburan yang menarik, penutupan pusat kebugaran, isolasi diri di apartemen tanpa kesempatan untuk pergi ke "dunia", kurangnya kebutuhan apa pun diet produk dan faktor eksternal lainnya dapat mempengaruhi kemampuan untuk mematuhi diet dan olahraga. Pendekatan tangkas terhadap penurunan berat badan awalnya mengasumsikan perubahan input yang perlu Anda sesuaikan dan perhitungkan dalam merencanakan penurunan berat badan Anda. sprint berikutnya (omong-omong, sprint saat ini juga dapat ditinjau, tetapi hanya jika situasi tiba-tiba muncul yang membuat perubahan dalam hidup, seperti, misalnya, terjadi dengan virus corona). Kami akan mempertimbangkan masalah yang masuk saat muncul dan menyelesaikannya dengan cara yang paling sederhana dan tercepat.
Jika Anda sudah terbiasa dengan metodologi Agile, maka cukup terapkan pada proyek penurunan berat badan Anda dengan menggulir bagian ini.
Manifesto tangkas untuk menurunkan berat badan Anda
Gagasan utama dari Manifesto Agile, yang ditulis untuk pengembangan perangkat lunak di Amerika pada tahun 2001 oleh orang-orang TI yang berkumpul:
- orang dan interaksi lebih penting daripada proses dan alat;
- produk yang berfungsi lebih penting daripada dokumentasi yang komprehensif;
- kerjasama dengan pelanggan lebih penting daripada menyetujui ketentuan kontrak;
- kesiapan untuk mengubah lebih penting daripada mengikuti rencana awal.
Mengutip Manifesto Agile dalam konteks penurunan berat badan, empat gagasan utamanya, menurut saya, dapat menjadi sebagai berikut:
- Kesehatan Anda, fisik dan psikologis, lebih penting daripada keinginan untuk menurunkan berat badan, metode dan alat untuk menurunkan berat badan (keadaan kesehatan Anda lebih penting daripada resep ahli gizi dan instruktur kebugaran, teknik dan alat untuk menurunkan berat badan).
- Rencana penurunan berat badan yang berhasil lebih penting daripada memelihara papan Kanban dan alat lainnya (jika Anda telah memilih pendekatan Anda sendiri untuk penurunan berat badan yang berhasil, Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak punya waktu untuk menuliskan "resep" untuk menurunkan berat badan Anda di buku catatan - tidak ada menakutkan).
- Mendengarkan diri sendiri, memahami tubuh Anda, tetap selaras dengan diri sendiri jauh lebih penting daripada angka yang ditunjukkan timbangan Anda. Kolaborasi dengan Anda sebagai pelanggan, dengan mempertimbangkan gaya hidup, keluarga, pekerjaan, makanan, dan preferensi aktivitas olahraga dan kondisi lainnya, lebih penting daripada kepatuhan tanpa henti terhadap rencana yang tak tergoyahkan berdasarkan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram tertentu.
- Kesiapan untuk perubahan lebih penting daripada mengikuti rencana awal (kami membiarkan poin ini tidak berubah).
Kami berencana untuk menurunkan berat badan dengan gaya Agile
Saya mulai menggunakan pendekatan dan alat Agile secara intuitif setelah upaya lain yang gagal untuk menerapkan pola makan baru pada dirinya sendiri. Saya memutuskan untuk mencoba mengubah pendekatan, mengambil sebagai dasar metodologi manajemen proyek TI, karena berhasil mendapatkan hasil, meskipun dengan perubahan konstan dan keterbatasan teknologi dan perangkat keras, sehingga akan berhasil di proyek saya, meskipun ini adalah proyek untuk penurunan berat badan.
Apa yang perlu Anda pertimbangkan, apa yang harus diramalkan dan langkah apa yang harus diambil untuk menerapkan Agile dalam penurunan berat badan Anda?
1. Mengumpulkan data awal
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengukur dan mencatat data awal. Ukur semua yang dapat diukur: berat, volume, ukuran pakaian, ingat lokasi lubang tempat sabuk diikat, hitung semua yang dapat dihitung: Indeks massa tubuh, indeks pinggang/pinggul, ambil foto diri Anda dari berbagai sudut.
Sekarang Anda perlu merekam semua data ini, menuliskannya dalam buku harian dan / atau menyimpannya di media digital (laptop, smartphone) yang menunjukkan tanggal pengukuran dilakukan.
2. Pilih interval perencanaan (durasi sprint)
Saatnya memutuskan untuk jangka waktu berapa Anda siap untuk merencanakan jadwal Anda, bisa sebulan, seminggu, atau dua minggu. Ini akan menjadi sprint Anda. Hal utama yang Anda lakukan adalah mengikuti semua rencana dan "aturan" yang Anda tetapkan untuk diri sendiri selama seluruh sprint. Tentu saja, beberapa ide yang berkaitan dengan nutrisi dan aktivitas fisik mungkin hilang, misalnya karena alergi pada produk atau pilek, tetapi secara umum Anda harus mencoba memikirkan rencana awal yang cukup sederhana dan dapat dilakukan untuk Anda dalam jangka waktu tertentu.
3. Kami menetapkan tujuan, menguraikan rencana (memilih tugas untuk sprint) dan bertindak
Jadi, sekarang Anda perlu memutuskan tujuan realistis terdekat dan menguraikan langkah-langkah untuk mencapainya. Kami menuliskan dalam buku harian tujuan tertentu, berapa gram atau kilogram yang ingin Anda turunkan, dan rencana yang diusulkan tentang bagaimana Anda berencana untuk bertindak dalam blok: nutrisi, aktivitas fisik, kebiasaan. Tunjukkan makanan apa, bagaimana dimasak, dalam jumlah berapa (dalam gram) yang akan Anda makan, apa? akan ada diet, aktivitas fisik apa dan seberapa banyak yang ingin Anda rencanakan, bagaimana menurut Anda? menolak. Selain itu, penting bahwa rencananya tidak abstrak, seperti “Saya berjanji akan melakukan latihan dan makan dengan benar", dan agar Anda segera menuliskan di buku catatan menu tertentu dan jadwal fisik latihan. Pada saat yang sama, rencana tersebut harus dibangun ke dalam gaya hidup Anda, harus dikorelasikan dengan pekerjaan, tugas rumah tangga, dan tugas rutin lainnya: menu untuk hari itu harus diperhitungkan jenis makanan apa yang Anda bawa dalam wadah untuk bekerja di siang hari, kapan dan aktivitas fisik apa yang akan Anda lakukan (misalnya, berolahraga sambil menonton serial TV favorit Anda yang tayang pada jam 9:00 malam di saluran TV tertentu dan berlangsung selama 45 menit, ditambah Anda akan turun satu perhentian lebih awal ketika Anda kembali dari kerja untuk berjalan kaki rumah berjalan kaki). Semakin spesifik dan terperinci rencana pelaksanaan tugas, semakin baik!
Semuanya, sekarang kita mulai hidup sesuai dengan rencana yang disetujui, tanpa berbelok ke mana pun, selama sprint.
Dalam prosesnya, kami melihat segala sesuatu yang tidak berhasil, kami melihat beberapa fitur dan detail yang menjadi jelas saat kami maju. bergerak menuju tujuan Anda, buat tugas baru yang menurut Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan tuliskan semuanya di buku harian.
Ini akan membantu Anda memahami apa yang terjadi dengan tubuh Anda, bagaimana reaksinya terhadap makanan baru dan aktivitas baru. Perbaiki juga buku harian semua fitur yang terkait dengan keadaan kesehatan, kesejahteraan, perasaan: keberhasilan dan kegagalan, apa yang berhasil dan apa yang tidak, kerusakan, "zhor", dll.
4. Sprint selesai, mari kita lihat apa yang terjadi (analisis retrospektif sprint dan kontrol hasil)
Di akhir iterasi, saatnya tiba untuk meringkas hasil antara, kami menganalisis hasil sesuai dengan parameter yang sama yang Anda ukur di awal (kami menimbang diri kami pada waktu yang hampir bersamaan pada timbangan yang sama, mengukur diri kami dengan pita yang sama, mencoba mengikat pakaian yang sama, mengambil foto dari yang hampir sama sudut). Semua data ini akan berguna bagi kami untuk analisis.
Kami membandingkan hasilnya, membuka buku harian dan meringkas. Apakah Anda semakin dekat dengan tujuan Anda? Apakah Anda bergerak ke arah yang benar?
5. Kami beralih ke iterasi baru, memulai sprint berikutnya (menetapkan tujuan, merencanakan, melaksanakan, menganalisis hasil)
Pada iterasi berikutnya, kami hanya mengambil apa yang berjalan dengan baik di sprint terakhir, apa yang kami sukai, apa yang berhasil, apa yang ingin saya ulangi. Kami tidak memasukkan semua yang tidak berguna, tidak berakar dalam iterasi baru. Kami datang dengan apa yang kami dapat menggantikan produk yang tampak hambar, dan latihan yang tidak menarik atau masih sulit, kami menganalisis apakah ada hal lain yang dapat diubah dalam gaya hidup Anda agar sesuai dengan sistem nutrisi baru Anda dan latihan. Mungkin ada ide baru tentang cara mendiversifikasi menu atau meminimalkan waktu yang dihabiskan untuk memasak? Apakah ada kekuatan untuk menaikkan level setiap hari aktivitas fisik tanpa "membahayakan" pekerjaan, keluarga, bisnis? Kami menganalisis kesalahan yang dibuat dan merencanakan semuanya untuk menghindarinya dalam iterasi baru.
Hasil yang diperoleh dan hasil yang dievaluasi pada akhir iterasi pertama sekarang menjadi input baru untuk periode berikutnya, untuk sprint berikutnya. Dan seterusnya, kami bertindak dalam iterasi, membandingkan penampilan kami, kesejahteraan, suasana hati, serta semua indikator digital yang kami kendalikan, secara bertahap bergerak menuju tujuan kami.
Meminjam alat dari Scrum dan Kanban
Dalam kerangka pendekatan Agile, ada banyak cara (kerangka kerja) untuk mengatur proses pemeliharaan dan pengendalian proyek, di antaranya Scrum dan Kanban mungkin yang paling populer di bidang TI. Mereka memiliki banyak nuansa dan alat yang dirancang untuk mengatasi kompleksitas. proyek dengan persyaratan fuzzy, beberapa di antaranya mungkin juga berguna untuk melakukan proyek kami di penurunan berat badan.
Backlog - daftar keinginan dan tugas untuk keseluruhan proyek
Anda menuliskan dalam daftar umum SEMUA keinginan Anda, tugas, tindakan yang perlu dilakukan dan yang akan mempengaruhi proses penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan tugas-tugas yang Anda sukai pada prinsipnya, atau ide-ide yang ingin Anda coba terapkan dalam penurunan berat badan Anda suatu hari nanti, ketika ada kesempatan, waktu dan suasana hati, tapi tidak sekarang. Juga, tugas baru ditambahkan ke backlog saat pekerjaan proyek berlangsung. Dari daftar ini Anda akan mengambil tugas untuk sprint yang direncanakan.
Rapat Scrum Harian
Dalam proyek TI, pertemuan harian semua peserta proyek dipraktikkan untuk menyinkronkan tim sehingga semua orang memahami konteks umum dan status tugas yang dilakukan. Setiap orang bertukar informasi dengan menjawab tiga pertanyaan standar:
- Apa yang saya lakukan kemarin yang membantu saya mendekati tujuan sprint saya?
- Apa yang akan saya lakukan hari ini untuk membantu mencapai tujuan sprint?
- Apakah saya melihat hambatan yang mungkin mengganggu apakah saya mencapai tujuan sprint?
Dalam kasus Anda, ini adalah tinjauan rutin kemajuan Anda pada daftar tugas, yang Anda lakukan, menjawab 3 pertanyaan yang sama, dalam "pertemuan" dengan diri Anda sendiri.
Scrum atau papan Kanban
Dalam proyek TI, papan digunakan sebagai alat visualisasi status tugas proyek dan proyek secara keseluruhan, dengan jelas menunjukkan persentase penyelesaian, kerja tim, masalah dan kesulitan yang ada, dll. Secara fisik, ini dapat berupa papan penanda, papan gabus dengan stiker tempel, dan perangkat lunak implementasi (komputer), seperti alat Trello, dan hanya menggambar tabel dengan tugas di buku harian, dan lainnya.
Baik Scrum dan Kanban adalah jenis pendekatan tangkas berdasarkan prinsip yang berbeda: Scrum bergantung pada kecepatan kerja yang dipilih dan tujuannya di sini adalah untuk menyelesaikan sprint tepat waktu, Kanban bergantung pada daftar tugas dan tujuannya adalah untuk menyelesaikan tugas tepat waktu.
Kanban lahir di Toyota sebagai sistem manufaktur ramping, kata itu sendiri diterjemahkan sebagai "kartu sinyal". Kanban memiliki fleksibilitas paling tinggi, karena memungkinkan, misalnya, menambahkan tugas kapan saja, atau memindahkan akhir sprint ke hari lain untuk alasan yang baik, dan sejenisnya.
Penurunan berat badan Anda adalah proyek "sendirian", Anda berdua adalah pelanggan, pelaksana tugas, dan pengontrol untuk mencapai tujuan, Anda akan untuk menanamkan proses dalam kehidupan nyata, Anda akan membutuhkan fleksibilitas maksimum, jadi, kemungkinan besar, Anda akan berhasil hanya Kanban.
Kartu kanban adalah elemen visual yang cocok dengan tugas Anda yang ditampilkan di papan. Misalnya, tugas besar, yang tanpanya tidak mungkin mengurangi berat badan, - normalisasi nutrisi Anda. Jika Anda menuliskannya dalam kata-kata ini pada kartu di papan tulis, saya ragu Anda akan dapat dengan cepat mentransfernya ke kolom tugas yang sudah selesai.
Adalah logis untuk membagi tugas "Menormalkan nutrisi" menjadi tugas-tugas kecil berikut, misalnya:
- mempelajari dasar-dasar fisiologi gizi;
- menghitung jumlah nutrisi yang dibutuhkan dan kaloridi mana saya bisa menurunkan berat badan;
- pelajari dasar-dasar nutrisi yang tepat dan / atau beli buku tentang nutrisi yang tepat - untuk orang yang berbeda ini dapat berupa satu tugas atau dua tugas yang berbeda;
- memikirkan diet saya selama seminggu;
- membeli bahan makanan untuk minggu depan;
- cari resep dan informasi tentang cara memasak hidangan lezat dari pilihan saya produk;
- menulis menu untuk satu hari.
Untuk orang yang berbeda dengan pengetahuan, pengalaman hidup, keterampilan memasak, dan tugas lain yang berbeda "Menormalkan nutrisi" akan dipecah menjadi beberapa subtugas kecil yang berbeda - Kartu Kanban.
Mempertahankan papan Kanban penurunan berat badan Anda hanyalah alat untuk proyek penurunan berat badan Anda. Keberhasilan seluruh proyek, mis. Pencapaian Anda dari hasil yang diinginkan akan tergantung pada motivasi Anda, disiplin dan pengetahuan yang Anda miliki.
"Papan Langsing"
Jadi, Anda telah memutuskan untuk menerapkan metodologi tangkas dan alat Scrum dan Kanban untuk proyek penurunan berat badan Anda? Anda memiliki gagasan tentang pendekatan umum, tetapi di mana tepatnya Anda harus memulai proyek penurunan berat badan Anda?
Rencana tindakan langkah demi langkah untuk menerapkan metodologi fleksibel dalam penurunan berat badan Anda dapat berupa sebagai berikut.
1. Berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda dan dengan mempertimbangkan kemungkinan nyata tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, tentukan tanggal mulai dan tanggal akhir proyek Anda
Karena Anda menanamkan proyek Penurunan Berat Badan ke dalam gaya hidup Anda saat ini, tidak berencana untuk berhenti dari pekerjaan, keluarga, orang yang Anda cintai orang dan pindah ke pulau terpencil, saya sarankan memilih hari yang paling bebas dan nyaman bagi Anda untuk memulai proyek. Hari yang sama dalam seminggu nantinya dapat digunakan sebagai hari merangkum hasil pada akhir iterasi berikutnya. Jika sulit untuk mengalokasikan waktu tambahan pada hari kerja untuk "pertemuan" Anda dengan diri sendiri sebagai pelanggan untuk menganalisis (retrospektif) kegiatan Anda dan perencanaan untuk sprint berikutnya, pilih akhir pekan, atau Senin jika, misalnya, Anda Kirim anak-anak ke sekolah, suami Anda bekerja, dan Anda dapat menyisihkan waktu untuk mengoordinasikan proyek "penurunan berat badan" Anda.
Akan menyenangkan untuk memulai sebuah proyek baru dalam situasi yang biasa Anda hadapi dan dalam kondisi di mana Anda paling sering melakukannya.
Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki perjalanan bisnis atau liburan yang akan datang dalam waktu dekat, pertimbangkan apakah layak untuk memulai proyek Anda sekarang? Apakah hasilnya akan kabur karena fakta bahwa keadaan eksternal dan informasi dominan lainnya akan melebihi gaya hidup baru Anda yang "lemah" dengan diet dan jadwal latihan yang tidak biasa? Sulit untuk memutuskan bagi Anda apakah Anda akan mampu menahan godaan yang akan dihadapi di sepanjang jalan. Di sisi lain, tidak ada tempat untuk menunggu dan menunda awal penurunan berat badan. Tidak akan pernah ada kondisi yang lebih baik dari sekarang. Keinginan untuk mengesampingkan sesuatu untuk nantiadalah trik psikologis yang dapat mengarahkan Anda untuk tidak pernah memulai gaya hidup baru. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Bisakah Anda mulai sekarang? Silakan dan mulai bekerja!
2. Tentukan durasi iterasi, sprint
Saya akan menyarankan menggunakan iterasi mingguan. Misalnya, menyimpulkan pada hari Sabtu setelah minggu kerja, Anda dapat bersantai sedikit di malam hari ini dan mengatur makanan curang (makanan gratis). Sprint dua minggu dapat digunakan, karena hasil mingguan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor (siklus bulanan, pemuatan karbohidrat, pembengkakan, pilek, peningkatan latihan, dll.).
3. Atur "Papan Langsing" Anda
Ini bisa berupa spidol, gabus atau papan kertas yang digantung di dinding, atau meja berjajar di halaman buku harian Anda, atau meja khusus Lampiran di ponsel, tablet, laptop.
Di awal proyek dan setiap sprint, atur "pertemuan" dengan diri Anda sendiri, di mana Anda memilih tugas yang direncanakan untuk sprint dari backlog, daftar umum tugas.
Tentukan kolom untuk blok aktivitas Anda
kolom BACKLOG / SEMUA KEINGINAN
Ini adalah daftar umum tugas / keinginan / solusi yang disarankan / ide yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, masing-masing, berisi semua tugas yang Anda anggap penting untuk diselesaikan secara keseluruhan proyek penurunan berat badan, misalnya menjalani pemeriksaan oleh ahli endokrin, mempelajari sistem nutrisi yang tepat, menghitung berat badan ideal dan metabolisme harian, harian tonton satu video tentang topik penurunan berat badan dan dengarkan podcast tentang nutrisi yang tepat dalam perjalanan ke tempat kerja, mulai berlari di halaman sekolah, memompa pers dan melakukan latihan ringan di malam hari di depan TV, minum air putih 2 liter sehari, normalkan tidur, mulai minum multivitamin, daftar kolam renang, beli matras dan dumbel untuk olahraga, berhenti gula dalam kopi, beli pemanis dan seterusnya.
Tugas baru yang akan muncul selama penurunan berat badan Anda dapat ditambahkan ke kolom ini. Dari kolom ini Anda akan memilih tugas untuk sprint saat ini, tidak harus sekaligus.
Beberapa tugas dari "TO DO" dapat dikembalikan ke daftar umum tugas, asalkan tugas ini tidak dapat diselesaikan dalam iterasi saat ini.
Seberapa rinci tugas Anda dapat dirumuskan terserah Anda. Tetapi banyak yang bisa bergantung pada kata-katanya, misalnya, "cari gym" atau "berlatih pada hari Selasa dan Kamis" adalah tugas yang berbeda. Bagaimana Anda merumuskan tugas mungkin bergantung pada hasil yang Anda capai. Lakukan sesukamu, jika tugas terakhir "pergi ke gym" diselesaikan olehmu dengan kata-kata ini, bagus. Jika Anda memerlukan deskripsi langkah demi langkah yang terperinci dari setiap subtugas, bagi satu hal menjadi beberapa yang kecil, yang utama adalah itu membawa Anda lebih dekat ke tujuan.
Gagasan utama bekerja dengan "Papan Kelangsingan" Anda adalah dengan menempelkan stiker, menulis ulang tugas atau menyeretnya dengan mouse (fungsi seret dan lepas) dalam versi elektronik papan, Anda dapat dengan jelas melihat apa yang terjadi dengan tugas Anda, mengamati kemajuan penerapannya.
Untuk sprint saat ini, Anda mengatur tiga kolom berikutnya.
Kolom "HARUS DILAKUKAN / APA YANG HARUS DILAKUKAN"
Anda menempatkan di sini aktivitas-aktivitas yang Anda rencanakan untuk diselesaikan dalam sprint saat ini, mengambil tugas-tugas yang paling relevan dari backlog dan sebanyak yang Anda pikir akan Anda kuasai dalam sebuah iterasi.
Untuk setiap sprint, cobalah untuk merekrut tugas dari area yang berbeda: tugas untuk normalisasi nutrisi dan aktivitas fisik, untuk pemeriksaan kesehatan dan kunjungan dokter, perubahan gaya hidup, menghentikan beberapa kebiasaan, dll. Merekrut banyak tugas dari satu arah untuk satu sprint mungkin bukan yang paling efektif keputusan. Jika Anda menetapkan tugas hanya untuk aktivitas fisik - lakukan latihan di rumah, pergi ke gym 3 kali seminggu, Lari 5 km setiap pagi, pergi ke kolam renang dua kali seminggu - mungkin tidak realistis untuk melakukan semua ini. Dan ini mungkin tidak membawa efek yang diharapkan dalam solusi komprehensif untuk masalah multifaktorial kelebihan berat badan.
Kolom "MELAKUKAN / APA YANG DILAKUKAN"
Tempatkan di sini tugas-tugas yang sedang berlangsung. Ini, di satu sisi, akan berfungsi sebagai pengingat tentang apa yang harus Anda lakukan hari ini, di sisi lain, ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada analisis setiap tugas yang perlu dilakukan setiap hari. Pilih waktu yang nyaman untuk Anda, di pagi hari dengan secangkir kopi, atau di malam hari dalam keheningan, atau saat makan siang merusak, terpencil dengan buku harian Anda, lihat apa yang harus Anda lakukan, apa yang Anda lupa, hambatan apa yang Anda temui dalam cara menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Misalnya, jika kolam ditutup untuk pemeliharaan musim panas, maka Anda perlu mencari kolam lain yang cocok, atau tunda kartu "Join the pool" ke sprint lain untuk kembali ke sana saat poolnya akan buka.
Kolom "SELESAI / APA YANG DILAKUKAN"
Setiap hari, transfer ke kolom ini tugas yang Anda selesaikan. Ingatlah bahwa tindakan Anda dengan kartu mungkin bergantung pada cara Anda merumuskan tugas. Misalnya tugas “Beli multivitamin” sudah selesai, tetapi tugas “Minum multivitamin setiap hari” bisa di kolom "Apa yang sedang dilakukan" untuk mengingatkan Anda selama sprint 4 minggu, karena Anda akan mengonsumsi multivitamin sebagai kursus selama bulan. Jika Anda tidak melupakan asupan harian, maka Anda mungkin tidak memerlukan kartu pengingat vitamin selama 4 minggu. Tetapi jika Anda memiliki banyak suplemen nutrisi yang berbeda, Anda dapat membuat daftar-kolom terpisah dengan suplemen nutrisi dan pengingat dosis. Ini adalah papan Anda, bekerjalah dengan fleksibel, sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Di akhir setiap sprint, lakukan analisis retrospektif tentang apa yang berhasil, apa yang tidak, dan mengapa.
Lainnya
Anda dapat memberi nama dan mengatur kolom dengan cara yang nyaman bagi Anda, yang secara bermakna terkait dengan gaya hidup Anda. Misalnya, Anda dapat menambahkan kolom lain tempat Anda akan mentransfer tugas yang telah diselesaikan yang tetap bersama Anda sepanjang waktu. Misalnya, "Lakukan olahraga ringan setiap hari di rumah", "Minum air putih 2 liter", "Minum vitamin" dapat dipindahkan ke kolom "HARIAN / Apa yang harus saya lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan". Atau mulai kolom “Saya HEBAT! / Prestasi untuk seluruh proyek "Penurunan berat badan saya", dengan menyimpan di kolom ini kegiatan penting yang Anda banggakan, dan kolom itu akan tumbuh, menyenangkan, dan memotivasi Anda.
Tindakan yang secara teratur menyebabkan kesalahan yang mencegah Anda bergerak menuju tujuan penurunan berat badan Anda juga dapat ditampilkan di kolom terpisah "KESALAHAN SAYA". Misalnya, "Saya tidak tidur tepat waktu - saya makan", "Zhor selama sebelum menstruasi"," Kerusakan selama periode stres dan dengan makan tidak teratur. Mengetahui faktor-faktor yang mengarah pada meratakan upaya penurunan berat badan Anda, Anda dapat mempersenjatai diri dengan tindakan pencegahan, misalnya, mengatur persediaan yang berguna "permen", atur jam alarm dengan lagu pengantar tidur untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya tidur, bawa camilan yang tepat jika tidak mungkin mengatur makanan lengkap Dan seterusnya.
Keadaan mendadak yang mengganggu selama sprint juga termasuk dalam papan Anda. Misalnya, pilek dapat membuat penyesuaian pada proses penurunan berat badan, dan Anda perlu mengurangi aktivitas fisik, pertimbangkan kembali makanan, tambahkan vitamin, tetap di rumah dan batalkan rencana kunjungan ke ahli endokrin dan lakukan beberapa tindakan lain yang akan diperhitungkan di "Papan Langsing" Anda.
Tips
Anda dapat menggunakan spidol atau stiker dengan warna berbeda, menambahkan label dalam aplikasi untuk menunjukkan berbagai kategori tugas (gizi, pendidikan jasmani, motivasi, dll.). "Warna-warni" yang seragam dari kolom dari iterasi saat ini akan dengan jelas menunjukkan bahwa Anda sedang mengerjakan proyek penurunan berat badan secara seimbang dari sudut yang berbeda.
Setiap hari, ketika mendekati papan tulis offline atau membuka aplikasi di papan tulis elektronik atau buku harian pada halaman dengan sprint saat ini, Anda sedang berusaha mempertahankan dominasi informasi Anda, yang merupakan faktor utama untuk motivasi untuk penurunan berat badan.
Jangan lupa bahwa papan yang dijelaskan, terlepas dari bentuk perawatannya, hanyalah alat untuk mengerjakan proyek Anda. Jika itu tidak membawa Anda lebih dekat ke hasil, ke tujuan, mungkin ada yang salah dengan pendekatan yang dipilih.
Ingatlah bahwa rencana penurunan berat badan yang berhasil lebih penting daripada alat Scrum, memelihara papan Kanban, menulis di buku harian, mengadakan rapat, meninjau apa yang telah dilakukan, dan sejenisnya.
Dan kemauan untuk berubah lebih penting daripada mengikuti rencana awal.
Sudahkah Anda mencoba menggunakan versi elektronik "Slimness Board" dan memahami bahwa itu tidak cocok untuk Anda? Saat membuka Papan Tulis di ponsel, Anda tersedot jejaring sosial - coba opsi lain untuk menggunakan alat, jadilah fleksibel. Gambar kolom pada poster besar di dinding kulkas, tempel stiker multi-warna dengan tugas. Dengan demikian, papan Anda akan ditempatkan di tempat yang mencolok dan di saat-saat lemah, ketika Anda ingin mendapatkan beberapa makanan terlarang dari lemari es, itu akan membantu Anda menahan keinginan sesaat Anda. Tidak ingin menyimpan papan tulis online, dan di rumah di lemari es, anggota keluarga akan membaca rencana "serangan terhadap lemak" Anda? Simpan papan Anda dalam buku harian yang nyaman yang hanya milik Anda untuk rehat kopi pribadi Anda.
Ini adalah alat yang dengannya proyek penurunan berat badan Anda, yang tidak dapat direalisasikan selama bertahun-tahun, akhirnya akan selesai.
Latihan
Jadi, apakah Anda siap untuk mencoba alat metodologi Agile untuk menurunkan berat badan Anda sekarang? Sudahkah Anda memutuskan papan apa yang akan Anda buat? Sebuah papan tulis atau papan gabus di dinding, lampiran atau menyebar di buku harian Anda? Mengambil tindakan!
- Kami mengadakan pertemuan dengan diri kami sendiri dan merumuskan sasaran, tetapkan tenggat waktu, durasi sprint, dan banyak lagi.
- Berdasarkan hasil "pertemuan", kami menulis backlog dengan tugas untuk seluruh proyek.
- Kami menggambar, membentuk kolom (ingat bahwa kami membutuhkan tiga kolom utama untuk sprint, daftar semua tugas dan kolom lain yang diinginkan).
- Di kolom "Apa yang perlu dilakukan" dan "Apa yang sedang dilakukan" kami menuliskan rencana spesifik Anda untuk menyelesaikan tugas untuk saat ini sprint, jika Anda telah menyelesaikan sesuatu dari rencana yang digariskan di kepala Anda, tunjukkan ini di kolom "Apa" dibuat". Dan pastikan puji dirimu sendiri, tanda: "Bagus! Teruskan!"
- Semua sudah siap! Sekarang pergilah ke papan tulis setiap hari atau buka sumber online dengan papan tulis Anda dan lakukan pertemuan dengan diri Anda sendiri. Apa yang Anda rencanakan hari ini dari daftar tugas di kolom yang sesuai, apa yang sudah Anda lakukan, tugas apa yang Anda kerjakan minggu ini, apa yang sudah selesai. Seret garis tugas di antara kolom atau tempelkan kembali stiker, atau tulis ulang tugas di buku harian.
- Jangan lupa untuk mempertimbangkan spesifikasi Anda gaya hidup, jadwal kerja dan kejadian mendadak, semua ini harus tercermin di papan tulis setiap hari jika ini memengaruhi penurunan berat badan.
- Di akhir sprint, Anda perlu mengalokasikan lebih banyak waktu dari biasanya untuk debriefing, analisis retrospektif tentang apa yang dilakukan selama iterasi, dan apa yang tidak berhasil. Apa alasan untuk apa yang tidak dapat dilaksanakan dari tugas yang direncanakan? Awalnya, Anda mencetak banyak tugas untuk sprint, tidak menghitung kekuatan Anda? Apakah faktor eksternal yang tidak terduga ikut campur atau ada yang salah dengan dewan? Analisis hasil sprint, apakah Anda telah mencapai tujuan antara dalam menurunkan berat badan? Puji diri Anda bahkan untuk pencapaian kecil! Hampir sempurna mematuhi nutrisi Anda selama sprint? Kami hanya melewatkan satu sesi latihan dan sesi itu dengan sangat hormat alasan? Sebaliknya, kami berjalan-jalan di taman dengan seorang teman lama - alternatif yang bagus. Apakah Anda bekerja dengan motivasi setiap hari di sprint terakhir? Bagus sekali! Anak yang baik! Kami melanjutkan. Dan tuliskan kesalahan di kolom terpisah sehingga, dengan mengetahuinya, cobalah untuk menghindarinya dengan semua metode hukum yang diketahui.
- Kami merencanakan tugas untuk sprint berikutnya, dengan mempertimbangkan kesimpulan yang dibuat pada sprint sebelumnya. Kumpulkan sebanyak mungkin tugas dari backlog yang dapat Anda selesaikan, dan tugas yang relevan dalam iterasi ini. Itu saja, voila, mari beralih ke sprint baru penurunan berat badan Anda menggunakan metodologi Agile yang fleksibel.
- Kami menikmati hasil kami!
Buku ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan bantuan teknologi yang diciptakan untuk pengembangan perangkat lunak. Anda dapat dengan mulus mengintegrasikan sistem nutrisi dan pelatihan baru ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan juga belajar secara sadar manjakan diri Anda dalam situasi sulit apa pun, tetapkan tujuan yang tepat, motivasi diri Anda dan perhatikan pada nilai-nilai abadi - kesehatan dan kedamaian psikologis, ukur hasilnya dengan benar dan tidak kecewa.
Beli buku
Baca juga🧐
- 6 trik otak yang bikin gemuk
- Cara makan yang sehat dan bervariasi, tapi tidak terlalu mahal
- Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: instruksi kerja
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Yandex. Market", "VseInstrumenty.ru" dan toko lainnya