Cara menurunkan gula darah

Berapa kadar gula yang harus dimiliki seseorang?

Idealnya - di bawahKlinik Pradiabetes / Mayo 5,6 mmol/l. Jika hasil tes darah lebih tinggi dari nilai ini, tetapi kurang dari 6,9 mmol / l, mereka berbicara tentang pradiabetes. Ini adalah kondisi yang cukup umum. Misalnya, di Amerika itu memenuhiPradiabetes - Peluang Anda untuk Mencegah Diabetes Tipe 2 / CDC satu dari tiga orang. Jika Anda tidak membawa gula Anda kembali normal pada waktunya, diabetes tipe II akan berkembang.

Jika skornya dua kali di atas 7.0, dokter dapat mendiagnosis "diabetes». Pasien tidak boleh berjuang untuk satu norma. Nilai target untuk penderita diabetes ditetapkan oleh ahli endokrin.

MemegangKlinik Diabetes / Mayo gula dalam norma yang ditetapkan penting bagi semua orang. Orang sehat dan mereka yang sudah terdiagnosis

pradiabetesuntuk mencegah perkembangan diabetes. Penderita diabetes - agar tidak ada komplikasi. Karena peningkatan gula, pembuluh darah dan saraf menderita, serangan jantung, stroke, kebutaan, gangren dapat berkembang.

Cara cepat menurunkan gula darah

Ada tiga cara kerja yang kurang lebih. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus mulai dengan analisis. Bahkan jika kamu merasaDiabetes tipe 1 / Mayo Clinic tanda-tanda gula darah tinggi, seperti kelelahan mendadak, agresivitas, kehilangan konsentrasi, lapar dan haus yang ekstrem, gunakan glukometer. Faktanya adalah bahwa penurunan gula yang tajam dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama.

Jika kadar glukosa melebihi 13,3 mmol / l, Anda perlu menggunakan strip tes untuk memeriksa air seni Keton adalah produk pemecahan protein.

Masukkan insulin

Nasihat ini adalah yang paling efektif, tetapi hanya akan membantu mereka yang telah diresepkan terapi insulin oleh ahli endokrinologi.

Berapa banyak yang harus Anda masukkan dengan peningkatan yang tajam, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia juga akan memberi tahu Anda berapa lama setelah injeksi untuk menganalisis ulang.

Jika kadar gula melebihi 16,7 mmol / l atau keton tetap ada setelah injeksi insulin, segera hubungi ambulans.

pindah

Terkadang mereka bisa membantu Latihan fisik. Mereka menyebabkan otot menggunakan glukosa lebih cepat dari biasanya. Hal utama adalah tidak melakukannya jika gula di atas 13,3 mmol / l, dan ada keton dalam urin.

minum air

Ini akan membantu mengencerkan glukosa darah dan mengeluarkan produk pemecahan protein.

Cara menurunkan gula jangka panjang

Untuk menjaga kadar gula normal, Anda perlu mengukur kadarnya secara teratur dan menjaganya gaya hidup sehat. Untuk seseorang dengan pradiabetes, ini cukup untuk menghindari diabetes. Untuk penderita diabetes, rejimen ini akan membantu mengurangi risiko komplikasi.

Kurangi atau kendalikan karbohidrat

Karbohidrat adalah molekul besar. Di dalam tubuh, mereka dipecah menjadi gula, yang merupakan sumber energi utama bagi sel. Tapi untuk Gula memukul mereka, membutuhkan insulin.

Jika Anda tidak memiliki diabetes tipe 1, tetapi kadar glukosa Anda terus meningkat, sel-sel Anda berhenti merespons insulin. Gula tidak dikonsumsi, tetapi tetap berada di dalam darah. Karena itu, sebelum makan itu tidak cukup, dan kemudian terlalu banyak. Ke tidak memilikiPenghitungan Karbohidrat dan Diabetes / American Diabetes Association melompat, Anda perlu membatasi jumlah total karbohidrat dan mendistribusikan konsumsinya sepanjang hari. Tidak ada jumlah karbohidrat yang ideal untuk semua orang. Anda dapat menentukan apa yang Anda butuhkan bersama dengan ahli endokrin, dengan mempertimbangkan berat badan dan aktivitas fisik.

Namun pada diabetes tipe I, pankreas tidak memproduksi insulin, sehingga harus diberikan tambahan. Untuk menghitung dosis dan mencegah lonjakan gula yang berbahaya, Anda perlu tahu persis berapa banyak karbohidrat ditemukan dalam makanan. Untuk memudahkan perhitungan dikembangkanDiabetes mellitus tipe I pada orang dewasa / Rekomendasi klinis dari Kementerian Kesehatan Federasi Rusia sistem satuan roti (XE).

1 XE = jumlah produk yang mengandung 10-12 g karbohidrat.

Ada tabel berbeda yang menunjukkan perkiraan jumlah unit roti dalam makanan yang berbeda. Terkadang informasi ini ada di label produk.

Makan lebih banyak makanan nabati yang sehat

Dia adalah menyediakanPencegahan diabetes: 5 tips untuk mengendalikan / Mayo Clinic vitamin, mineral, energi dan serat. Yang terakhir ini sangat berguna karena:

• memperlambat penyerapan gula dan mengurangi kadarnya dalam darah;
• mengurangi penyerapan lemak makanan dan kolesterol;
• mempengaruhi faktor-faktor lain yang membahayakan jantung: tekanan darah dan peradangan sel;
• membantu makan sedikitkarena makanan dengannya lebih cepat jenuh dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Jadi dalam diet harus lebih:

• buah-buahan;
• sayuran non-tepung seperti selada, kubis, mentimun, tomat, paprika, zucchini dan terong;
• kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil);
• pasta dan roti gandum utuh;
• beras mentah, oat, biji gandum dan produk lain yang belum diproses.

Hindari "karbohidrat buruk", yang tinggi glukosa tetapi rendah serat dan nutrisi. Ini termasuk roti putih dan kue kering, pasta yang terbuat dari tepung putih, jus buah, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung.

Utamakan lemak sehat

lemak diperlukanPencegahan diabetes: 5 tips untuk mengendalikan / Mayo Clinic tubuh: mereka mengatur banyak proses dan jenuh dengan energi, karena mereka sangat tinggi kalori. Tapi tidak semuanya bermanfaat. "Baik", atau tidak jenuh, lemak menjaga kesehatan kadar kolesterol darah dan membantu jantung dan pembuluh darah. Mereka kaya:

• minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan lobak;
• kacang-kacangan, kacang tanah, biji-bijian, mis. lenan dan labu;
• ikan berminyak seperti salmon, mackerel, trout, tuna.

Lemak jenuh atau "jahat" ditemukan dalam produk susu dan daging berlemak tinggi. Mereka harus membuat sebagian kecil dari diet Anda. Untuk membatasinya, pilih produk susu rendah lemak, daging babi tanpa lemak, dan ayam.

Lupakan diet ketat

Banyak diet trendi seperti paleo atau ketodapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi penelitian tentang manfaat atau manfaat jangka panjangnya dalam mengendalikan diabetes masih sedikitPencegahan diabetes: 5 tips untuk mengendalikan / Mayo Clinic. Jadi lebih baik mencoba menjaga berat badan yang sehat dan dandanSEBUAH. b. Evert, M. Denison, C. D. Garner, W. T. Garvey, K. Lau, J MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawling, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapi Nutrisi untuk Orang Dewasa Dengan Diabetes atau Pradiabetes: Laporan Konsensus / Perawatan Diabetes makanan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan gaya hidup dan kebiasaan.

Misalnya, Anda dapat mengikuti diet mediterania. Itu hanya disebut diet, tetapi sebenarnya itu adalah strategi pemilihan makanan, salah satu model makan sehat dan berdasarkanDiet Mediterania untuk kesehatan jantung / Mayo Clinic dalam masakan tradisional Yunani, Italia, dan negara-negara pesisir lainnya.

Penekanannya adalah pada makanan nabati: biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, rempah-rempah. Sumber utama lemak adalah minyak zaitun. Susu, unggas, ikan, dan makanan laut ditambahkan secukupnya, dan daging merah dibatasi.

Bagaimana menunjukkanSEBUAH. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawling, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapi Nutrisi untuk Orang Dewasa Dengan Diabetes atau Pradiabetes: Laporan Konsensus / Perawatan Diabetes penelitian, rencana ini nutrisi paling baik dalam mengurangi kebutuhan akan obat-obatan, membantu mencapai target kadar gula dan mengurangi risiko komplikasi.

Jangan menghitung jumlah pasti kalori, protein, lemak, dan karbohidrat

Perhitungan dan pembatasan seperti itu bisa menekan, dan kepatuhan terhadap rezim akan menjadi sulit. Pedoman yang jelas dapat digunakan, seperti metode pelat diabetik.

Untuk mental ini membagiApa itu Metode Lempeng Diabetes? / Asosiasi Diabetes Amerika potong piring biasa Anda menjadi dua. Setengahnya akan diisi dengan sayuran non-tepung. Bagi yang kedua menjadi dua lagi dan isi bagian itu dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau pasta, beras merah, kentang, dan beberapa makanan berprotein seperti unggas, ikan, daging tanpa lemak, kedelai, hummus atau tahu.

Perhatikan apa yang Anda minum

Harus mencoba menggantiApa itu Metode Lempeng Diabetes? / Asosiasi Diabetes Amerika semua minuman manis dengan air atau sesuatu yang lain tanpa kalori. Misalnya, Anda bisa minum soda dengan pemanis.

Penting juga untuk tidak menyalahgunakan alkohol. WHO tidak merekomendasikanApakah Anda minum terlalu banyak? Nilai konsumsi alkohol Anda dengan AUDIT / WHO minum lebih dari satu atau dua porsi sehari. Satu porsi menunjukkan 13 g etanol. Ini, misalnya, adalah satu kaleng (330 ml) bir dengan kekuatan 5%, segelas (140 ml) anggur 12 derajat atau segelas (40 ml) minuman keras.

Menurunkan berat badan jika Anda obesitas

Jumlah kalori harus sedemikian rupa sehingga, dengan mempertimbangkan beban fisik, tidak memimpinSEBUAH. b. Evert, M. Denison, C. D. Garner, W. T. Garvey, K. Lau, J MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawling, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapi Nutrisi untuk Orang Dewasa Dengan Diabetes atau Pradiabetes: Laporan Konsensus / untuk obesitas. Yang terakhir tidak secara langsung mempengaruhi kadar gula, tetapi secara signifikan meningkatkan risiko komplikasi.

Jika Anda kelebihan berat badan, bekerja dengan ahli endokrin Anda untuk merencanakan strategi penurunan berat badan yang aman.

Tambahkan aktivitas fisik

Latihan mengurangiKlinik Diabetes / Mayo kadar gula darah karena tubuh mengarahkannya ke sel untuk energi. Juga, aktivitas meningkatkan sensitivitas insulin: lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk mengangkut gula ke dalam sel.

Anda dapat memilih kelas sesuai dengan selera Anda. Hal utama adalah memberi mereka 30 menit sehari di hari kerja atau 150 menit seminggu. Jika ada istirahat panjang dalam latihan, maka Anda perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap.

Selain itu, penting secara umum bergerak lebih banyak. Jika Anda sudah duduk selama setengah jam, bangun dan lakukan peregangan.

Berhenti merokok

Tampaknya peningkatan gula dan merokok adalah sesuatu dari alam semesta yang berbeda. Semua orang tahu bahwa itu merusak kapal, tetapi selain itu:

• Nikotin perubahanMerokok dan Diabetes / CDC sel sehingga mereka tidak merespon insulin, yang berarti mereka tidak dapat menerima gula dari darah.
• Bahan kimia dari rokok merusak sel, memicu peradangan, yang juga mengurangi sensitivitas insulin.
• Perokok memiliki peningkatan risiko mengembangkan lemak perutyang meningkatkan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe II. Dan bahkan jika mereka tidak kelebihan berat badan.

Semua ini meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 30-40%, dibandingkan dengan non-perokok. Semakin banyak Anda merokok, semakin besar kemungkinan Anda sakit.

Berhenti dari nikotin membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih baik, yang membuatnya lebih mudah untuk mengontrol kadar gula darah Anda.

Jangan Lupa Obat Anda

Tergantung pada jenis, durasi dan tingkat keparahan diabetes, ahli endokrinologi akan menunjukKlinik Diabetes / Mayo insulin atau obat hipoglikemik lainnya.

Kontrol komorbiditas

Sering gula naikGejala dan Penyebab Diabetes / Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal karena beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti sindrom ovarium polikistik, hipertiroidisme, Sindrom Cushing. Jika waktu tidak mulai mengendalikannya, diabetes akan berkembang.

Apa yang bisa membantu, tetapi hampir tidak

Ada banyak cara tradisional untuk mengurangi gula di rumah. Beberapa dari mereka bahkan telah dipelajari dalam kelompok kecil orang, tetapi bukti efektifitas dan keamanan yang dapat diandalkan belum diperoleh. Selain itu, tidak ada yang tahu bagaimana menerapkan alat tersebut dengan benar untuk melihat hasilnya.

Jangan buang uang untuk tidak terverifikasi suplemen diet dan produk, dan terlebih lagi - untuk menggantinya dengan perawatan dan perubahan gaya hidup. Tapi Anda bisa makan beberapa sayuran dan rempah-rempah jika Anda suka rasanya.

Tapi tetap saja, jika Anda ingin mencoba sesuatu, pertimbangkan dulu dengan dokter Anda potensi manfaat, biaya, dan kemungkinan efek sampingnya.

rempah-rempah

Beberapa di antaranya, seperti kayu manis dan Kunyitsering direkomendasikan sebagai agen penurun gula. Adab. Qing, K S. Panik, R. SEBUAH. Anderson. Kayu Manis: Peran Potensial dalam Pencegahan Resistensi Insulin, Sindrom Metabolik, dan Diabetes Tipe 2 / penelitian terbatas, tetapi tidak cukup untuk memasukkan produk ini ke dalam daftar pilihan yang efektif. Penggunaan moderat dalam memasak pasti tidak akan merugikan, tetapi juga tidak akan membantu.

Minuman sayuran hijau

Sayuran dan buah apa pun lebih baik adaK Zeratsky. Apakah membuat jus lebih sehat daripada makan buah atau sayuran utuh? / Klinik Mayo dalam bentuk mentah untuk mendapatkan sebanyak mungkin serat. Tetapi jika Anda tidak menyukai beberapa dari mereka, Anda dapat mencoba membuat minuman berdasarkan mereka.

Misalnya, Anda dapat menemukan resep jus zucchini segar atau smoothie seledri di Internet. Tidak ada bukti bahwa mereka entah bagaimana mengurangi gula. Tapi mereka berguna, karena terbuat dari sayuran non-tepung.

artichoke Yerusalem

Selama sekitar 30 tahun orang meyakiniT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Artichoke Yerusalem sebagai sarana pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit / Universitas Negeri St. Petersburg Teknologi Suhu dan Makanan Rendah dalam sifat magis artichoke Yerusalem. Menariknya, dari segi kandungan karbohidratnya sangat serupa1. Artichoke Yerusalem, mentah / Pusat Data Makanan
2. Kentang, daging dan kulit, mentah / Pusat Data Makananpada kentang, yang jelas bukan dasar diet penderita diabetes. Juga tidak ada penelitian yang mendukung manfaatnya untuk menurunkan gula darah.

cuka apel

Ini sering menasihatiMenjelajahi Manfaat Kesehatan Cuka Sari Apel / Klinik Cleveland sebagai sarana untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu sedikit mengurangi kadar gula.

Tapi bahaya dari meminumnya bisa lebih dari baik: cuka menggangguK Zeratsky. Minum cuka sari apel untuk menurunkan berat badan tampaknya tidak masuk akal. Apakah itu bekerja? / Klinik Mayo selaput lendir mulut, kerongkongan dan perut karena kandungan asamnya, dan juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk insulin.

suplemen herbal

Suplemen makanan semacam itu dijual dalam bentuk bubuk, tablet, dan kapsul. Tetapi Anda tidak harus percaya iklan yang mengganggu: manfaat ekstrak tumbuhan tidak dicadangkanSEBUAH. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawling, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P b. Urbanski, W. S. Yancy. Terapi Nutrisi untuk Orang Dewasa Dengan Diabetes atau Pradiabetes: Laporan Konsensus / bukti yang dapat diandalkan.

Di samping itu, sarana serupa tidak diuji secara menyeluruh seperti obat-obatan. Hanya produsen yang tahu apa yang sebenarnya ada di dalam toples dan seberapa amannya.