Cara menaikkan suhu tubuh
Miscellanea / / May 25, 2022
Kami menganalisis empat cara - dari yang paling jelas hingga yang paling rumit.
Berapa suhu tubuh yang dianggap rendah?
Suhu normal dianggap 36,6 °C. Namun, kisaran dari 36,1 hingga 37,2 °C juga tidak menunjukkanNorma suhu tubuh / Medline Plus hingga timbulnya penyakit.
Jika suhu turun di bawah 35°C, dikatakan hipotermiaKlinik Hipotermia / Mayo - suatu kondisi di mana tubuh menghabiskan lebih banyak panas daripada yang dapat dihasilkannya.
Sebagai aturan, seperti terjadiHipotermia (Suhu Tubuh Rendah) / Klinik Cleveland karena hipotermia dan disertai dengan gemetar parah, denyut nadi lemah, kurang koordinasi, kebingungan dan bicara cadel.
Jika Anda tidak melakukan pemanasan tepat waktu, kondisinya bisa menjadi lebih buruk - hingga serangan jantung dan kematian.
Cara menaikkan suhu tubuh
Kami daftar lima cara untuk melakukan ini.
Duduk di ruangan yang panas
Cara termudah dan paling jelas adalah dengan mengubah suhu lingkungan. Namun, jangan berharap peningkatan derajat yang besar, karena tubuhnya sangat bagus
mengelolaOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Suhu inti dan timbulnya keringat pada manusia yang menyesuaikan diri dengan panas yang diberikan pada waktu harian yang tetap / American Journal of Physiology dengan termoregulasi bahkan dalam kondisi yang sangat panas.Misalnya, setelah beristirahat selama 30 menit di pemandian Finlandia dengan suhu udara +80 ° C dan kelembaban rendah, Anda dapat MenambahkanJ. Leppaluoto. Termoregulasi manusia di sauna / Sejarah penelitian klinis sekitar 0,9 °C. Dan untuk saat yang sama di hammam dengan 35-45 ° C dan kelembaban hingga 100% - sekitar 0,6 ° C.
Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke sauna, Anda harus berbaring di bak mandi dengan air panas (39-42 ° C). 20 menit prosedur air seperti itu menaikkanY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Pengaruh suhu air mandi dan kamar mandi pada fungsi termoregulasi manusia dan persepsi termal selama mandi setengah badan di musim dingin / Seri Buku Ergonomi Elsevier suhu tubuh sebesar 0,8 °C.
Lakukan olahraga yang intens
Kontraksi otot selama aktivitas fisik menghasilkan panas, menghangatkan tubuh. Untuk menstabilkan suhu, yang terakhir melepaskan keringat. Penguapan uap air mendinginkan kulit, tetapi jika latihannya intens atau cukup lama, tubuh akan mulai memanas.
Misalnya, 15 hingga 30 menit olahraga berat dengan sepeda stasioner atau treadmill dapat memanaskanG. P. Kenny, R McGinn. Pemulihan termoregulasi setelah latihan / Jurnal fisiologi terapan tubuh 1,5–2 °C dan pertahankan suhu tinggi selama 45–60 menit setelah berhenti. Selain itu, semakin intensif Anda bekerja, semakin banyak panas yang akan menumpuk di tubuh dan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menjadi dingin.
Jika Anda ingin melakukan pemanasan di ruang sempit dan tanpa akses ke mesin, Anda dapat menggunakan latihan beban.
Melompat "kaki bersama - kaki terpisah", jongkok dengan melompat, burpee, berjalan di tempat - lakukan masing-masing selama 60 detik, berhenti hanya jika perlu. Bekerja seperti ini selama 15-20 menit, dan suhu tubuh Anda akan meningkat tidak kurang dari setelah cardio di simulator.
Makan sesuatu yang pedas
Adalah logis untuk berasumsi bahwa Anda dapat menghangatkan tubuh dengan makanan atau minuman panas. Namun, ini bukan metode yang paling efisien.
Jadi satu percobaanN. b. Morris, D Filingeri, M. halaki. Bukti respons thermoeffector pertahanan dingin yang dimediasi secara viseral pada manusia / The Journal of Physiology segelas minuman panas (52°C) segera membantu menghilangkan gemetar dan membuat orang merasa lebih baik. Tetapi pada saat yang sama, itu mempengaruhi suhu tubuh tidak lebih dari air dingin dan bahkan air dingin.
Dan di sini makanan pedas benar-benar dapat menghangatkan tubuh dari dalam. Capsaicin adalah zat yang membuat cabai menjadi pedas. mempengaruhiY. A. Mahmud. Capsaicin merangsang hidrolisis ATP yang tidak berpasangan oleh pompa kalsium retikulum sarkoplasma / The Journal of biologi chemistry pada jenis protein otot tertentu, meningkatkan thermogenesis.
Misalnya, dalam satu risetM. Ludi, R D. Mattes. Efek dosis cabai merah yang dapat diterima secara hedonis pada termogenesis dan nafsu makan / Fisiologi dan perilaku 1 g paprika merah setelah sekitar 3 jam menaikkan suhu tubuh peserta sebesar 0,25 ° C. Peningkatannya kecil, tetapi bersama dengan metode lain, itu dapat meningkatkan efeknya.
Rasakan nafas tummo
Ini adalah latihan meditasi Tibet yang melibatkan pernapasan khusus dan visualisasi nyala api di perut.
Jadi satu percobaanM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Gembala. Komponen neurokognitif dan somatik suhu meningkat selama meditasi g‑tummo: legenda dan kenyataan / PLoS One ilmuwan mengumpulkan biksu Buddha berlatih tummo dan meminta mereka untuk melakukannya di ruangan yang dingin (0 ° C). Orang-orang Barat yang akrab dengan yoga dan latihan pernapasan juga berpartisipasi dalam penelitian ini - mereka diajarkan teknik tersebut oleh seorang instruktur.
Untuk menguji apa yang sebenarnya membantu untuk pemanasan, para peserta percobaan diminta untuk bernapas terlebih dahulu tanpa meditasi, dan setelah istirahat sejenak dengannya. Selama percobaan, suhu dan aktivitas otak mereka diukur menggunakan electroencephalogram (EEG).
Ternyata teknik tummo dengan meditasi bekerja lebih baik daripada hanya bernafas, dan dalam 10 menit membantu menghangatkan tubuh sebesar 1-2 ° C. Salah satu peserta dalam percobaan menaikkan suhu sebanyak 38,3 ° C - keadaan demam.
Instruktur pernapasan Tim van der Vliet menulisPernapasan & Meditasi Tummo petunjuk tentang cara belajar melakukan meditasi ini dalam 5 langkah.
Mungkin perlu latihan untuk berhenti menjadi bingung. Karena itu, untuk memulai, lakukan masing-masing secara terpisah - selesaikan 5 pernafasan siklus dan kemudian beralih ke yang berikutnya.
1. Fokus pada perut bagian bawah
- Tarik napas melalui perut, masuk melalui hidung, keluarkan melalui mulut.
- Ambil lima napas dalam-dalam hanya dengan perut Anda.
- Setelah napas keenam, tahan napas Anda selama 5-10 detik.
- Berkonsentrasilah pada perut bagian bawah selama menahan.
2. Dagu ke atas dan ke bawah. Ulangi langkah pertama, tetapi sambil menarik napas, angkat dagu, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan ke dada.
3. Kastil yang lebih rendah. Ulangi langkah kedua. Sambil menahan napas, tekan sedikit diafragma ke bawah, lalu kencangkan otot bokong dan dasar panggul dan tahan sampai napas berikutnya.
4. Gelas kosong dengan api. Ulangi langkah 3, tetapi saat bernafas, bayangkan Anda adalah cangkang kosong, hanya kulit. Kemudian bayangkan api mulai di perut bagian bawah. Setiap kali Anda menghembuskan napas, nyala api semakin kuat, seolah-olah Anda benar-benar meniup api.
5. saluran. Bayangkan dua saluran yang mengalir di punggung Anda dan berakhir di perut bagian bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda dapat memikirkan bagaimana nyala api dinyalakan di bawah - seperti pada langkah keempat - atau bagaimana api naik di sepanjang tulang belakang dan keluar dari mahkota.
Sulit untuk mengatakan apakah ini meditasi akan membantu Anda menaikkan suhu tubuh Anda, karena dalam eksperimen ilmiah, para biksu sudah tahu cara melakukannya, dan orang biasa berlatih dengan instruktur. Tapi itu masih patut dicoba.
Baca juga🧐
- Apa yang harus dilakukan jika suhu dijaga pada 37 ° C
- 9 penyebab suhu tubuh rendah
- Apa yang dikatakan suhu tanpa gejala penyakit lainnya?