Mengapa setiap orang untuk menyeret besi

Rod - hobi muda? Well, well. Lihatlah tangan Anda. Ini 10% dari massa otot Anda. Sekarang bayangkan bahwa semua otot di tangan menghilang. Ada tulang dari yang menggantung kulit, dan tidak ada lagi. Itu berapa banyak otot seorang pria kehilangan 24-50 tahun. Dan dengan 60 tahun lebih banyak. Dilakukan pada seperempat abad, seorang pria mulai kehilangan rata-rata 1% dari massa otot setiap tahun.

Fakta yang menyenangkan adalah bahwa hal ini terjadi hanya ketika seorang pria tidak melakukan apa-apa untuk menjaga otot-otot.

Dengan keberangkatan otot melemahkan tulang, sendi, tulang belakang. Hal ini meningkatkan risiko diabetes, jantung dan penyakit lainnya. Tidak ada gangguan untuk terlibat dalam olahraga kekuasaan dan dalam 90 tahun, jika Anda telah terus-menerus dikembangkan properti penting dari suatu organisme - resistensi penuaan. Kekuatan olahraga - resistensi itu penuaan. Angkat berat merupakan sinyal alami dan terkuat menyimpan, dan sebaliknya, untuk meningkatkan massa otot tubuh. Ini adalah opini dari dokter ilmu medis, dan kita tidak bisa berdebat dengan mereka.

Hal ini baik untuk kesehatan Anda

Penelitian yang dilakukan di University of Michigan, sangat gamblang mengungkapkan satu hal yang sederhana. Tiga pelatihan dasar seminggu selama dua bulan - dan tekanan darah Anda berkurang dengan delapan poin. Pada usia ini berarti minus 40% dari probabilitas stroke.

Ini memperkuat tulang

Dengan usia, laki-laki kehilangan massa tulang, dan sesuai, dan kekuatan. Pada satu titik, dapat menyebabkan fraktur pinggul atau tulang belakang kerusakan. Statistik Mayo Clinic menunjukkan mengkhawatirkan Data: 30% dari pria berusia meninggal dalam waktu satu tahun setelah patah tulang pinggul. Melemahnya tulang belakang membuat kita terlihat seperti abad Quasimodo XXI. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology, menyarankan meningkatkan kekuatan femoral 3,8% setelah 16 minggu latihan kekuatan. Selama waktu yang sama ini, peningkatan 19% dalam kadar osteocalcin - penanda, yang menunjukkan pertumbuhan jaringan tulang.

Ini tidak memberikan untuk mendapatkan lemak

Setiap kilogram otot yang hilang digantikan oleh kilogram lemak. Dengan tidak adanya kekuatan pelatihan berat badan Anda tidak berubah, dan volume dan kelemahan dari kulit akan meningkat secara signifikan, karena jaringan lemak adalah 18% lebih volume otot.

Tetap fleksibel

Dari 30 sampai 70 tahun sendi laki-laki berusia bisa kehilangan 20 sampai 50% fleksibilitas. Mereka 16 minggu pelatihan dengan tiga kelas per minggu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan bahu sendi sebesar 30%.

Hal ini mengurangi kerusakan karbohidrat cepat

Ketika kita mengkonsumsi makanan dengan banyak karbohidrat cepat, insulin kami naik. Masalahnya adalah, itu sendiri memberikan kontribusi insulin yang tinggi terhadap perkembangan diabetes dan penyakit jantung. University of Massachusetts melakukan penelitian di mana pria menambah standar aktivitas aerobik hanya dua kekuatan dasar latihan seminggu, setelah mengambil insulin kaya karbohidrat makanan cepat saji adalah 25% lebih rendah dibandingkan mereka yang berlatih hanya aerobik pelatihan.

Ini tetap berlaku

Otot terdiri dari serat cepat dan lambat. Cepat - daya ledak. Lambat - daya tahan bawah berulang. Sangat menarik bahwa berkurang 25%, dan hilangnya cepat jumlah serat otot lambat - sebanyak 50%. Hal ini penting karena setiap tahun kita kehilangan adalah kekuatan kita dan kekuasaan yang membuat aktivitas listrik semakin sulit.

Hal ini mempercepat metabolisme

Dalam waktu satu jam kalori latihan dikonsumsi adalah pemulihan cadangan energi di otot. Untuk lebih tepat, dalam periode ini, 73% lebih banyak kalori akan pergi ke pekerjaan yang berguna, daripada sisi. Hanya dua sesi per minggu selama 18 minggu, dan Anda akan turun 11 kg lemak tanpa mengubah diet, asalkan sebelum berat badan Anda stabil.

Hal ini meningkatkan suasana hati

Pada tahun 2004, di University of Alabama menemukan bahwa pria yang lebih tua setelah enam bulan pelatihan kekuatan, yang termasuk tiga latihan per minggu, telah menjadi kurang tegang, tidak bingung begitu sering, jangan marah, dan suasana hati umum mereka menjadi jauh lebih baik. Mekanisme efek latihan kekuatan pada suasana hati belum dipelajari, tapi ada penjelasan logis. Bila Anda telah membuat tubuh Anda 10 tahun lebih muda, aku turun 1,5 kilo lemak dan memperoleh 2 kilo otot, meningkatkan kekuatan keseluruhan 42%, Anda entah bagaimana akan dalam suasana hati yang baik.

Dan akhirnya.

Belajar? Ini adalah Mel Gibson sebelum syuting "The Expendables 3". Dalam foto tersebut ia berusia 57 tahun. Apa yang Anda ingin berada di 57 tahun? Terjadi trenazhorku.