Bagaimana memilih sepatu lari
Miscellanea / / May 22, 2022
Diyakini bahwa orang dengan berat badan besar harus mempertimbangkan sepatu dengan bantalan yang baik, dan pelari dengan kaki rata harus memilih sepatu dengan penyangga lengkung. Pada saat yang sama, banyak rekomendasi yang tidak memiliki dasar ilmiah, dan beberapa di antaranya bahkan bertentangan dengan data penelitian. Di bawah ini kami akan menganalisis apa yang harus Anda fokuskan saat memilih.
1. Pilih tingkat bantalan sol yang tepat
Biasanya, bantalan disediakan oleh midsole busa yang menyerap benturan kaki di tanah. Ini dimaksudkan untuk melindungi lutut dan punggung dari beban kejut berulang dan, dalam jangka panjang, dari rasa sakit dan cedera.
Pada saat yang sama, beberapa penelitian menunjukkan1. C. K Curtis, K. G. Lauder, T. A. McLoda. Peran desain sepatu dalam tingkat keseleo pergelangan kaki di antara pemain bola basket perguruan tinggi / Jurnal Pelatihan Atletik
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Jin. Pengaruh kekerasan midsole sepatu berbantalan standar pada lari‑risiko cedera terkait / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnal, J. Eastaugh, N. mantel bebas. Apakah sol penyerap goncangan pada rekrutan yang melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi mengurangi cedera ekstremitas bawah? Uji coba terkontrol secara acak / Jurnal Royal Society of Medicinebahwa bantalan sol atau insole penyerap benturan tidak melindungi dari cedera olahraga dan bahkan mungkin meningkatJ. Kumala, J. Kosonen, J. Nurminen. Berlari dengan sepatu yang sangat empuk meningkatkan kekakuan kaki dan memperkuat pemuatan benturan / Laporan Ilmiah beban pada kaki terutama saat berlari kencang (14,5 km/jam).
Dalam karya ilmiah lain tahuL Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Bantalan Sepatu Mempengaruhi Risiko Cedera Lari Menurut Massa Tubuh: Uji Coba Terkendali Acak yang Melibatkan 848 Pelari Rekreasi / Jurnal kedokteran olahraga Amerikabahwa sol seperti itu dapat mengurangi risiko cedera, tetapi hanya pada pria dengan berat hingga 78,2 kg, dan wanita - hingga 62,8 kg. Untuk orang yang lebih berat, sepatu lari yang lembut tidak memberikan manfaat yang nyata.
Jadi, untuk pelari berbobot ringan, masuk akal untuk memperhatikan sepatu dengan bantalan yang baik. Tetapi pada saat yang sama, pertama-tama, Anda harus fokus pada tingkat kenyamanan.
Berjalan atau bahkan berlari sedikit di antara rak-rak di toko. Nilai seberapa Anda menyukai sifat bantalan sol - apakah terasa nyaman atau mengganggu dan mengurangi kontrol atas gerakan.
Apa yang harus dibeli?
- Sepatu Adidas SOLAR BOOST 4 M, 17.990 rubel →
- GEL‑EXCITE 8 sepatu kets dari Asics, 6.990 rubel →
2. Nilai seberapa nyaman Anda
Ada pendapat umum bahwa ketika memilih sepatu kets, Anda harus mempertimbangkanL Malisoux, D. Theisen. Bisakah Alas Kaki yang "Tepat" Mencegah Cedera di Waktu Luang‑Waktu Lari? Bukti Versus Keyakinan / Jurnal Pelatihan Atletik kemiringan kaki relatif terhadap tungkai bawah.
Orang dengan lengkungan kaki yang tinggi (supinasi) disarankan untuk mengambil sepatu yang lembut dengan bantalan yang baik. Dan dengan kaki datar (pronasi), disarankan untuk memilih model dengan sisipan untuk menopang lengkungan dan sol dengan elemen kekakuan yang berbeda.
Rekomendasi diperiksaJ. J. Knapik, D. W Tron, J. Tchandja. Efektivitas pengurangan cedera dalam meresepkan sepatu lari berdasarkan tinggi lengkung kaki: ringkasan penyelidikan militer / The Journal of ortopedi dan terapi fisik olahraga dalam serangkaian penelitian yang melibatkan 7.203 rekrutan militer dari kedua jenis kelamin dan menemukan bahwa sepatu yang serasi dengan cara ini tidak menyelamatkan orang dari cedera. Dan eksperimen dengan partisipasi pelari Marfon wanita menunjukkanM. b. Ryan, G A. gagah, K McDonald. Pengaruh tiga tingkat stabilitas alas kaki yang berbeda pada hasil nyeri pada pelari wanita: uji coba kontrol acak / jurnal kedokteran olahraga Inggrisbahwa nasihat populer tidak membantu meningkatkan kenyamanan dan mengurangi rasa sakit.
Pada saat yang sama, fokus pada kenyamanan Anda sendiri memberikan hasil yang baik. Jadi satu risetA. Mundermann, D. J. Stefanysyn, B. M. Nigg. Hubungan antara kenyamanan alas kaki dari sisipan sepatu dan faktor antropometrik dan sensorik / Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga dengan partisipasi militer menemukan bahwa 4 bulan pelatihan sepatu dengan sol paling nyaman mengurangi jumlah stres patah tulang kaki sebesar 13,4%. Selain itu, tingkat kenyamanan dinilai oleh para prajurit itu sendiri, memilih sol dari enam opsi yang diusulkan di awal percobaan.
Dalam studi lain dikonfirmasi1. G. Lingkaran. Stergiou, J. Worobets. Kenyamanan alas kaki yang ditingkatkan mengurangi konsumsi oksigen selama berlari / Ilmu Alas Kaki
2. K Van Alsenoy, ,M. L van der Linden, O gir. Peningkatan kenyamanan alas kaki dikaitkan dengan peningkatan ekonomi lari – tinjauan sistematis dan meta-analisis / European Journal of Sport Sciencebahwa sepatu dengan perasaan paling nyaman meningkatkan ekonomi lari. Dengan kata lain, mereka memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih sedikit energi, yang berarti Anda dapat berlari lebih lama dan lebih cepat.
Untuk memilih pasangan yang paling nyaman, kenakan sepatu kets Anda, ikat sepenuhnya dan perhatikan beberapa poin:
- Bagaimana rasanya jari? - apakah ada cukup ruang untuk mereka, apakah mereka bersandar pada ujung sepatu kets.
- Bagaimana rasanya pantatnya. Pada beberapa model, untuk meningkatkan stabilitas, mereka membuat penghitung tumit keras dan tinggi yang dapat menggali tendon Achilles saat berjalan dan berlari.
- Apakah elemen tersebut menekan untuk menopang lengkungan kaki. Jika Anda memiliki kaki yang pronasi, sisipan yang keras dapat bergesekan dengan kapalan berdarah.
- Bagaimana bagian atas kaki terasa? Dalam beberapa model, hantaman dapat menekannya, dan ketika dilonggarkan, memberikan ketidakstabilan.
Analisis perasaan Anda dengan hati-hati dan ingat bahwa bahkan sedikit ketidaknyamanan di toko kemungkinan akan berubah menjadi siksaan dalam pelarian.
3. Perhatikan berat sepatu
Setiap 100 g berat sepatu kets meningkatW Hoogkamer, S. Kipp, B. A. menjulang. Perubahan Ekonomi Lari Secara Langsung Diterjemahkan ke Perubahan JarakKinerja Lari / Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga biaya energi untuk menjalankan sekitar 1%. Sepertinya jumlah yang kecil, tetapi dalam perlombaan jarak jauh itu bisa berperan, memperburuk hasil.
PADA analisisJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Pengaruh alas kaki terhadap performa lari dan ekonomi lari pada pelari jarak jauh / Kedokteran olahraga 14 penelitian juga menyimpulkan bahwa berat badan itu penting. Para ilmuwan telah menghitung bahwa sepatu lari yang lebih berat dari 440 g dapat berdampak negatif pada ekonomi berlari.
Tentu saja, Anda tidak boleh memilih sepatu hanya berdasarkan karakteristik ini, tetapi jika dua pasang cocok dalam hal kenyamanan, Anda harus memilih yang lebih ringan.
Apa yang harus dibeli?
- Sepatu kets Cloudflyer dengan berat 280 g dari On, 26.040 rubel →
4. Pilih ukuran yang tepat
Agar tidak salah, cobalah sepatu kets di sore hari - setelah 16-17 jam. Saat ini, kaki memiliki ukuran terbesar, jadi Anda pasti akan membuat pilihan yang tepat.
Jika Anda memesan sepatu kets secara online, jangan terlalu mengandalkan ukuran. Pastikan untuk memeriksa panjang kaki dalam milimeter, tetapi jangan berpikir bahwa ini adalah jaminan kecocokan yang benar. Merek yang berbeda bahkan tidak cocok dengan parameter ini, sehingga beberapa sepatu kets dengan sol dalam 25 mm dapat menekan jari, sementara yang lain dapat hang out seperti sepatu karet.
Karena itu, baca ulasan dengan cermat dan pesan beberapa ukuran sekaligus untuk memilih yang paling nyaman.
5. Jangan dipandu oleh harga dan penampilan sepatu
Kisaran harga sepatu lari sangat luas. Sepasang yang bagus dapat dibeli seharga 4-5 ribu rubel, sedangkan barang baru dapat berharga 20-30 ribu. Apakah mereka akan membantu berlari tanpa cedera dan meningkatkan kinerja atletik adalah pertanyaan besar.
Jadi satu risetL Malisoux, D. Theisen. Bisakah Alas Kaki yang "Tepat" Mencegah Cedera di Waktu Luang‑Waktu Lari? Bukti Versus Keyakinan / Jurnal Pelatihan Atletik mencatat bahwa biaya sepatu bukanlah jaminan bantalan dan kenyamanan yang lebih baik. Jadi jangan langsung menolak sneakers dengan harga terjangkau. Mungkin di antara merekalah pasangan ideal Anda mengintai.
Penampilan tidak mempengaruhi kenyamanan sama sekali, tetapi dapat membingungkan dan membuat Anda tidak memilih sepatu yang paling nyaman. Jadi, jika Anda bisa menghindari warna sisipan dan bentuk solnya, kemungkinan menemukan sepatu lari yang sempurna akan sedikit meningkat.
Apa yang harus dibeli?
- Sepatu kets CORERACER dari adidas, 4 999 rubel →
- Sepatu kets WMNS NIKE QUEST 3 dari Nike, 9 199 rubel →
- Sepatu kets FLOATRIDE ENERGY 4 dari Reebok, 11.999 rubel →
7. Uji pasangan baru
Jika Anda seorang pemula, jarak pada sesi latihan pertama tidak mungkin terlalu lama, sehingga Anda akan punya waktu untuk menghargai semua kelebihan dan kekurangan sepatu baru tanpa risiko cedera.
Jika Anda membeli sepatu kets untuk menggantikan yang lama, pastikan untuk melakukan uji coba ringan selama 1-2 km dengan kemampuan untuk segera kembali ke rumah dan mengganti sepatu jika pasangan baru menggosok lecet atau penyebab nyeri sendi dan otot.
Baca juga🧐
- Mana yang lebih baik - lari atau jalan cepat
- Benarkah orang yang kelebihan berat badan tidak boleh lari?
- Cara Mulai Berlari: Panduan Lengkap untuk Pemula
- Cara berlari dengan benar - tanpa rasa sakit pada persendian dan tendon
- Cara berlari dengan benar: teknik, pernapasan, irama
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Lamoda, Mixit, dan toko lainnya