Apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui
Miscellanea / / May 22, 2022
Mungkin Anda diintimidasi dengan sia-sia di rumah sakit.
Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?
Dari pediatri Soviet, aturan ketat tentang kehidupan dengan bayi telah diturunkan ke orang tua modern. Dan jika tidak ada yang mengolesi puting sebelum menyusui, maka bahkan sekarang banyak ibu hanya makan soba dengan kalkun rebus selama berbulan-bulan.
Tetapi saran diet menyusui terbaru dari dokter anak sangat berbeda dengan saran yang masih diterima wanita di rumah sakit bersalin. bagaimana mempertimbangkanDiet menyusui yang sehat / NHS Start4life Para ahli, pola makan ibu menyusui praktis tidak boleh berbeda dari biasanya.
Anda bisa makan semuanya, tetapi lebih baik dasar dietnya adalah makanan sehat.
Anda juga perlu mencoba untuk memastikan bahwa makanannya bervariasi dan mengandung nutrisi yang diperlukan. Maka Anda tidak perlu tambahan asupan vitamin dan mineral. Pengecualian dapat dibuat untuk vegan, vegetarian, dan mereka yang tidak makan makanan tertentu karena berbagai alasan. Karena itu, pastikan untuk memberi tahu dokter anak Anda tentang fitur diet Anda.
Pada saat yang sama, penting bahwa kandungan kalorinya sedikit ditingkatkanDiet Ibu / CDCKarena laktasi adalah proses yang memakan energi. Maka MenambahkanEdukasi pasien: Kesehatan dan nutrisi selama menyusui (Beyond the Basics) / UpToDate normalnya 330 kkal, jika anak belum berusia enam bulan, dan 400 kkal, jika sudah ada. Cobalah untuk mendapatkannya bukan dari karbohidrat dan lemak sederhana.
makanan bertepung
Mereka harus dandanPedoman makanan / NHS sekitar sepertiga dari diet Anda. Karena di dalamnya banyakMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO karbohidrat kompleks: pati, glikogen, inulin dan seratyang merupakan sumber energi utama. Selain itu, produk ini mengandung vitamin dan mineral.
Anda bisa makan roti dan produk tepung, kentang, pasta, sereal, tetapi tidak dimurnikan - dikupas dan dibuat dari tepung putih - tetapi diproses sesedikit mungkin. Misalnya, pasta dan roti gandum utuh, nasi merah dan kentang di kulitnya. Di dalamnya banyakMenyusui dan diet / NHS serat, dan membantu mengatasi sembelit dan masalah usus lainnya yang umum terjadi pada wanita setelah melahirkan.
Sumber Protein
Daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan kayaMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO protein yang dibutuhkan ibu dan bayi. Dan daging merah mengandung zat besi, yang diserap lebih baik daripada dari makanan nabati.
WHO merekomendasikanMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO Makan setidaknya 2 porsi protein per hari. 1 porsi adalah 2 butir telur, atau 70–80 g daging, unggas atau ikan, atau 150–200 g kacang rebus.
Jika daging adalah pilihan Anda, ingatlah bahwa Departemen Kesehatan dan Kesejahteraan Inggris menasihatiDaging dalam diet Anda / NHS konsumsi daging merah tidak lebih dari 70 gram per hari, jadi sisanya harus putih. Pilih saja varietas rendah lemak dan potong lemaknya. Cobalah untuk makan sosis asap, sosis, dan makanan olahan lainnya lebih jarang: mereka mengandung banyak garam dan lemak.
Produk susu
Produk susu diperlukanMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO sebagai sumber utama kalsium. Ini mempromosikan pertumbuhan tulang dan gigi anak. Karena itu, jika makronutrien ini tidak cukup dalam makanan, tubuh ibu akan menghabiskan cadangannya sendiri. Gigi, kuku, rambut, dan tulang akan menderita karenanya.
Produk susu dalam diet harus minimal 3 porsi per hari. Ini, misalnya, adalah 200 ml susu, jumlah yogurt atau kefir yang sama dan 45 g keju keras. Pada saat yang sama, cobalah untuk memilih produk susu rendah lemak, seperti keju cottage, daripada krim dan krim asam.
Sumber kalsium non-susu termasuk roti cokelat, tahu, kacang polong, dan buah-buahan kering.
Sayuran dan buah-buahan
Ini adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang baik. Jadi pada hari itu menyarankanDiet menyusui yang sehat / NHS Start4life makan setidaknya 5 porsi - sekitar 400 g - buah dan sayuran. Mereka tidak hanya segar, tetapi juga dimasak, termasuk kering, acar, kalengan, beku. Hal utama adalah memilih produk tanpa garam dan gula atau dengan jumlah kecil.
Dan ya, jangan takut adaJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Diet Ibu Mengubah Kualitas Sensorik ASI dan Perilaku Menyusui / PediatriBawang putih dan sayuran beraroma kuat lainnya. Itu tidak akan mempengaruhi kualitas ASI.
Berapa banyak cairan yang dibutuhkan?
Seorang anak yang hidup hanya dengan menyusui makan hingga satu liter susu per hari. Karena itu, untuk mengisi kembali stok tepat waktu, cobalah minumMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO 6-8 gelas cairan per hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasiEdukasi pasien: Kesehatan dan nutrisi selama menyusui (Beyond the Basics) / UpToDate. Ini adalah mulut kering, jarang buang air kecil, urin gelap.
Air
Hal terbaik minumMakan sehat selama kehamilan dan menyusui / WHO air bersih. Itu tidak mengandung gula dan tidak mengganggu penyerapan zat bermanfaat. Bawalah botol jika Anda merasa haus.
Jus dan kolak
Jus dan kolak bermanfaat minumMenyusui dan diet / NHSkarena mengandung vitamin. Tentu saja, dalam jumlah yang lebih kecil dari buah-buahan, tapi tetap saja. Pilih minuman bebas gula atau buat sendiri. Tetapi ingat bahwa lebih baik minum tidak lebih dari 150 ml jus buah 100% per hari.
Teh dan kopi
Teh dan kopi dapat diterimaMenyusui dan diet / NHS antara waktu makan, karena mereka mengurangi penyerapan zat besi. Kuantitas kafein diinginkan untuk membatasi 200 mg per hari. Begitu banyak yang bisa didapat dari tiga cangkir teh atau dua cangkir kopi.
Apa yang harus dihindari saat menyusui?
Beberapa zat masih masuk ke dalam susu dan berdampak buruk pada perkembangan anak.
Obat
Saat mendiskusikan perawatan dengan dokter Anda, selalu bicarakan tentang pemberian makan. Jika memungkinkan, dokter akan mengambilMenyusui dan Keadaan Khusus: Penggunaan Obat Resep / CDC obat aman yang tidak masuk ke dalam ASI atau ditemukan di dalamnya dalam jumlah yang sangat kecil.
Beberapa obat diuji pada wanita hamil dan menyusui karena tidak etis. Oleh karena itu, tidak semua anotasi berisi informasi objektif tentang efek obat pada anak. Agar tidak menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda khawatir tentang janji temu atau spesialis tidak merekomendasikan obatnya, mengutip untuk petunjuk, gunakan layanan yang mengumpulkan informasi tentang menyusui yang aman obat. Misalnya, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (NLM) memiliki layanan LactMed, dan organisasi nirlaba Swiss Health On the Net Foundation - situs web e‑laktansia.
Alkohol
Dia menghalangiMenyusui dan Keadaan Khusus: Alkohol / CDC pertumbuhan dan perkembangan anak, menyebabkan gangguan tidur, dan juga menekan laktasi. Karena itu, pilihan teraman adalah sepenuhnya berhenti minum alkohol. Untuk sekarang alkohol ada di dalam darah ibu, juga ada di ASI. Dan pemompaan tidak membantu mengurangi jumlahnya.
Namun ahli mengizinkanMenyusui dan Keadaan Khusus: Alkohol / CDC wanita menyusui minum tidak lebih dari 1 porsi alkohol per hari. Ini sekitar 13g etanolApakah Anda minum terlalu banyak? Nilai konsumsi alkohol Anda dengan AUDIT / WHO, yaitu, satu kaleng (330 ml) bir dengan kekuatan 5%, segelas (140 ml) anggur 12 derajat atau segelas (40 ml) minuman keras. Penggunaan moderat seperti itu seharusnya tidak membahayakan anak. Hal utama adalah menyusui tidak lebih awal dari setelah 2 jam.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa anak Anda memburuk karena pola makan Anda?
Makanan yang jarang dikonsumsi oleh ibu menyusui memengaruhiEdukasi pasien: Kesehatan dan nutrisi selama menyusui (Beyond the Basics) / UpToDate pada kondisi anak. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa semakin bervariasi pola makan ibu, semakin kecil kemungkinan bayi terkena alergi. Bahkan jika itu termasuk alergen yang paling umum: kacang tanah, beri merah dan lainnya.
Jika bayi menjadi gelisah, tinjanya berubah atau ruam muncul, paling sering bukan makanan yang harus disalahkan.
Tapi terkadang makanan yang ibu makan masih bolehNutrisi Menyusui: Tips untuk para ibu / Mayo Clinic menimbulkan reaksi. Misalnya, beberapa anak mungkinEdukasi pasien: Kesehatan dan nutrisi selama menyusui (Beyond the Basics) / UpToDate menjadi alergi untuk protein susu sapi atau kedelai. Karena itu, jika Anda mengamati gejala di atas, konsultasikan dengan dokter anak Anda.
Baca juga🧐
- Fitball untuk bayi: apakah pantas untuk dicoba dan bagaimana melakukannya
- Apakah mungkin untuk mempersiapkan kelahiran anak dan bagaimana memeriksanya
- Cara menyapih anak dari menyusui
- Cara menyapih anak untuk tidur dengan orang tua
- Siapa doula dan haruskah Anda membawanya saat melahirkan?
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Lamoda, Mixit, dan toko lainnya