5 Cara Menjernihkan Pikiran dan Menjadi Produktif Lagi
Miscellanea / / May 11, 2022
Mereka akan membantu Anda tidak hanya berpikir lebih jernih, tetapi juga merasa lebih baik.
Apakah Anda mengalami kesulitan menjaga perhatian Anda, membuat keputusan, dan mengingat hal-hal baru akhir-akhir ini? Atau mungkin Anda terus kehilangan kunci, lupa rapat penting, atau membiarkan lampu kamar mandi menyala? Atau apakah Anda tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan Anda, sehingga Anda mengalami efisiensi yang rendah?
Mungkin intinya adalah bahwa kita terus-menerus dalam mode "Aktif": menelusuri berita, memeriksa jejaring sosial, melakukan tugas kerja, berpartisipasi dalam konferensi Zoom, dan membenamkan diri dalam belanja online. Tidak heran jika setelah seharian di depan layar smartphone, kemudian komputer atau laptop, dan kemudian TV, kita mengalami stres dan kelelahan karena informasi yang berlebihan.
Jika kabut yang tak tertahankan di kepala Anda menghalangi Anda untuk fokus pada hal-hal penting dan menghancurkan hidup Anda, cobalah salah satu taktik ini.
1. Secara Sadar Mengkonsumsi Berita
Tidak masalah sumber apa yang Anda baca dan topik apa yang Anda minati, pesan menakutkan tidak dapat dihindari. Surat kabar, program TV, dan umpan media sosial siap untuk menarik perhatian, dan berita buruk atau skandal tidak ada bandingannya dalam hal ini. Tetapi Anda harus berhati-hati: kenegatifan dapat mengguncang kesejahteraan mental kita dan tidak dengan cara terbaik memengaruhi cara kita membuat keputusan.
Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, berhati-hatilah dengan jenis berita yang Anda baca dan seberapa sering. Jika pagi ini Anda belum membaca pesan yang paling menyenangkan, jangan menonton berita malam. Atau coba batasi waktu Anda di media sosial untuk meredakan perasaan kesepian dan mengurangi kecemasan. Dan lebih baik untuk secara teratur istirahat dari gadget. Dengan cara ini Anda dapat berkonsentrasi penuh pada pekerjaan Anda.
Perhatikan👈
- Bagaimana mengenali dan menangani luka bakar layar
2. Masuk untuk olahraga, lebih baik - di udara segar
Aktivitas fisik meningkatM. Angevaren, G. Aufdemkampe, dkk. Aktivitas fisik dan peningkatan kebugaran untuk meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua tanpa gangguan kognitif yang diketahui / Cochrane Database of Systematic Review kemampuan kognitif kita, sambil duduk lama tanpa istirahat mengikatb. Chandrasekaran A. J. Pesola, dkk. Apakah berhenti duduk meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak? Tinjauan pemetaan dan formulasi hipotesis tentang mekanisme fisiologis potensial / Gangguan Muskuloskeletal BMC dengan kemerosotan mereka, serta dengan perubahan di otak yang memimpinP. Siddarth A. C. Burggren, dkk. Perilaku menetap yang terkait dengan berkurangnya ketebalan lobus temporal medial pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua / Plos One untuk demensia.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus berubah menjadi orang yang bangun jam 5 pagi dan berlari sambil tersenyum. Bahkan beban kecil dapat memberikan hasil yang baik. Jika ada taman atau ruang terbuka lain di dekat rumah atau kantor Anda, lakukan istirahat berjalan secara teratur. Riset KonfirmasiM. G. Berman, J Jonides, S. Kaplan. Manfaat kognitif berinteraksi dengan alam / Ilmu Psikologibahwa alam memiliki efek positif pada keterampilan kognitif kita.
3. Pertahankan hubungan sosial
Ilmuwan Inggris dipelajariJ. Ingram, C. J. Tangan, G Maciejewski. Isolasi sosial selama penguncian COVID-19 merusak fungsi kognitif / Psikologi Kognitif Terapan dampak isolasi dan kesepian selama pandemi COVID-19 pada kemampuan mental kita. Ternyata mereka meningkat secara signifikan ketika kita memiliki kesempatan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
Tulis surat kepada orang tua Anda, berkumpul di kafe bersama teman-teman, atau habiskan malam yang tenang bersama orang yang Anda cintai - dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
4. mencoba hal baru
Anda mungkin memiliki teman yang selalu sibuk dengan hobi yang berbeda. Mereka menggambar, belajar bermain piano, belajar bahasa Prancis, menulis puisi atau membuat kerajinan yang tidak biasa.
Sudah waktunya untuk mengambil contoh mereka. Riset membuktikanE. R. Obi, M. D. Golub, dkk. Pola aktivitas saraf baru muncul dengan pembelajaran jangka panjang / PNASbahwa mempelajari hal-hal baru membantu menjaga kesehatan otak dan secara positif mempengaruhi pembentukan koneksi saraf.
Tentu saja, jika Anda sudah dimuat, Anda tidak boleh mengambil lebih banyak lagi. Tambahkan sesuatu yang baru dalam kehidupan sehari-hari Anda sedikit demi sedikit, seperti mencoba resep yang tidak biasa atau mengambil rute yang berbeda untuk bekerja.
5. Lebih ramah pada diri sendiri
Jika Anda sudah mencoba semua yang Anda bisa, tetapi kabut di kepala Anda masih belum hilang, jangan menyalahkan diri sendiri. Kita hidup di waktu yang luar biasa, jadi tunjukkan dirimu sedikit lebih banyak kasih sayang. Maafkan diri Anda untuk kesalahan kecil, seperti kehilangan kunci lagi atau berdebat dengan bos Anda.
Jika kondisi Anda berubah menjadi depresi yang nyata, hubungi spesialis. Ini akan membantu Anda mengatasi masalah emosional dan kembali ke mode produktif.
Penting untuk belajar menerima kenyataan bahwa saat ini kita mungkin bukan versi terbaik dari diri kita sendiri. Mungkin itu benar-benar di luar kendali kita. Tetapi jika kita mulai memperhatikan apa yang "memberi makan" otak kita dan membuatnya bekerja dengan senang hati, maka kita akhirnya akan dapat menghilangkan kabut dan terus bergerak maju.
Baca juga🧐
- Apa itu dismorfia produktivitas dan bagaimana mengatasinya?
- Cara meningkatkan konsentrasi
- 12 Rahasia Produktivitas yang Digunakan Selebriti
Merek Cina yang andal: 100 penjual yang kurang dikenal tetapi sangat keren dari AliExpress