Bisakah fenugreek benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan libido, dan menghentikan kebotakan?
Miscellanea / / May 03, 2022
Beberapa manfaat kesehatan yang sebenarnya dapat diberikan oleh suplemen.
Apa itu fenugreek?
Fenugreek (Trigonella foenum‑graceum) adalah tanaman herba tahunan dalam keluarga kacang-kacangan, juga dikenal sebagai chaman, fenugreek, atau shambhala.
Biji dan bubuk batang dan daunnya menggunakanM. Askapura, E. Ghaedif. Pengaruh suplementasi fenugreek pada lipid darah dan berat badan: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak / Journal of Ethnopharmacology dalam masakan oriental sebagai bumbu. Dan dalam pengobatan tradisional di Cina dan India, mereka digunakan sebagai obat untuk kejang otot, gastritis, sembelit dan edema.
Vendor suplemen fenugreek mengklaim bahwa teh biji fenugreek meningkatkan penurunan berat badan dan membantu menurunkan kadar glukosa darah dan kolesterol. Di antara sifat-sifat positif lainnya, kemampuan untuk meningkatkan laktasi, meningkatkan libido dan memperbaiki kondisi kulit dan rambut sering disebutkan. Di bawah ini kami akan menganalisis pernyataan mana yang dibenarkan.
Bisakah fenugreek membantu Anda menurunkan berat badan?
Secara umum, efek fenugreek pada berat badan dijelaskan oleh kemampuannya untuk mengurangi level Sahara dalam darah karena tingginya kandungan senyawa tanaman saponin dan serat larut.
Karena gangguan dalam metabolisme glukosa sering menyebabkan kenaikan berat badan, disarankan agar fenugreek dapat memperbaiki situasi dan dengan demikian meningkatkan penurunan berat badan.
Memang, dalam meta-analisisN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Pengaruh asupan fenugreek (Trigonella foenum‑graecum L.) pada glikemia: meta-analisis uji klinis / Nutrition Journal 10 makalah ilmiah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan dua jam setelah makan. Tetapi pada saat yang sama, para ilmuwan mencatat bahwa ini hanya bekerja untuk penderita diabetes, dan kualitas penelitian meninggalkan banyak hal yang diinginkan.
Ada beberapa karya ilmiah yang dikhususkan untuk penurunan berat badan, dan mereka agak kontradiktif.
Misalnya, dalam satu percobaanC. Poole, B. Bushey, C. Mengasuh. Efek suplemen botani yang tersedia secara komersial pada kekuatan, komposisi tubuh, output daya, dan profil hormonal pada resistensi‑laki-laki terlatih / Journal of International Society of Sports Nutrisi Pria yang mengonsumsi 500mg fenugreek per hari kehilangan 2% lebih banyak lemak tubuh dalam 8 minggu dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
Perbedaan yang begitu signifikan dapat dijelaskan dengan penurunan nafsu makan. Orang yang menerima suplemen mengonsumsi sekitar 800 kkal lebih sedikit per hari pada akhir penelitian daripada yang lain.
Di tempat yang berbeda percobaanH. Chevassus, J. Gailard, A. Farret. Ekstrak biji fenugreek secara selektif mengurangi asupan lemak spontan pada subjek yang kelebihan berat badan / jurnal farmakologi klinis Eropa juga mencatat bahwa suplementasi dengan ekstrak fenugreek membantu mengurangi asupan lemak tanpa kontrol diet, tetapi para ilmuwan tidak menemukan efek apa pun pada berat badan. Dalam meta-analisis dari 12 studi dengan data dari 560 peserta, tidak ditemukanM. Askapura, E. Ghaedi. Pengaruh suplementasi fenugreek pada lipid darah dan berat badan: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak / Journal of Ethnopharmacologyfenugreek yang membantu untuk menyingkirkan pound ekstra.
Jadi, kecil kemungkinan suplemen itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Apakah fenugreek memiliki manfaat kesehatan lainnya?
Mengkonsumsi fenugreek dalam bentuk rebusan biji atau bubuk memang bisa memberikan manfaat tertentu, meski beberapa di antaranya masih belum terbukti dengan baik.
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Dipercaya bahwa peningkatan kadar trigliserida (lemak) dan kolesterol dalam darah meningkat1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Tingkat trigliserida plasma merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular terlepas dari kepadatan tinggi tingkat kolesterol lipoprotein: meta-analisis studi prospektif berbasis populasi / Journal of risiko kardiovaskular
2. J. Dong, S Yang. Asosiasi Profil Lipid Dengan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian dalam Studi Kohort Prospektif 10 Tahun / Perbatasan dalam kedokteran kardiovaskular risiko penyakit kardiovaskular.
Meta-analisis dari 15 studi ilmiah dihitungK Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerika Serikat. Pengaruh konsumsi fenugreek pada profil lipid serum: Tinjauan sistematis dan meta-analisis / Penelitian Fitoterapibahwa mengonsumsi suplemen fenugreek membantu menurunkan kolesterol total, trigliserida, dan low-density lipoprotein (LDL) — senyawa protein dan lemak yang dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis.
Dalam analisis lain, 12 studi ilmiah juga muncul kesimpulanK Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayat. Efek Fenugreek pada Faktor Risiko Kardiometabolik pada Orang Dewasa: Tinjauan Sistematis dan Meta‑analisis / Terapi Pelengkap dalam Kedokteranbahwa mengambil biji tanaman membantu mengurangi kolesterol total dan LDL, meskipun tidak ada efek pada trigliserida yang terlihat.
Bagaimanapun, fenugreek tampaknya meningkatkan profil lipid, yang mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan metabolisme. Namun, tidak ada studi kohort yang menunjukkan manfaatnya dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Meningkatkan jumlah ASI
Dipercaya bahwa fenugreek dapat mempengaruhi produksi ASI karena kandungan fitoestrogen - senyawa tanaman yang strukturnya mirip dengan hormon seks estradiol. Dan juga karena efek pada hormon oksitosin, yang meningkatkan laktasi.
Dalam analisis kecil dari empat makalah ilmiah, ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen tiga kali sehari dalam bentuk kapsul atau rebusan biji. mungkinT. M. Khan, D b. Wu A v. Dolzhenko. Efektivitas fenugreek sebagai galactagogue: Sebuah meta-analisis jaringan / penelitian Phytotherapy meningkatkan jumlah ASI pada wanita menyusui.
Pada saat yang sama, penulis karya ilmiah mencatat bahwa fenugreek memiliki efek yang agak ringan dan bekerja tidak lebih baik daripada persiapan herbal lainnya untuk meningkatkan laktasi.
The Cochrane Review berhasil kesimpulanM. L Tan, W. C. Fong, L A. marasco. Galactagogues oral (terapi atau obat alami) untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu dari bayi cukup bulan yang tidak dirawat di rumah sakit / Cochrane Librarybahwa untuk kesimpulan khusus tentang keefektifan atau bahaya suplemen, tidak ada cukup penelitian berkualitas tinggi, dan oleh karena itu tidak dapat direkomendasikan untuk ibu menyusui.
Sedikit yang diketahui tentang efek samping fenugreek. Di antara yang mungkin adalah gangguan pencernaan dan diare pada ibu dan anak, pusing ringan, gula rendah dan reaksi alergi ringan. Efek yang mungkin terjadi pada orang dengan alergi kacang juga dicatat.
Libido meningkat
Ada beberapa makalah ilmiah yang membuktikan pengaruh ekstrak fenugreek terhadap hasrat seksual, baik pada pria maupun wanita.
Ya, dalam satu percobaanE. Baja, A Rao, L Vitetta. Aspek fisiologis libido pria ditingkatkan dengan ekstrak Trigonella foenum‑graecum standar dan formulasi mineral / Penelitian fitoterapi Mengambil suplemen ekstrak fenugreek 600mg setiap hari selama enam minggu memiliki efek positif pada libido, gairah, dan orgasme pada pria berusia 25-52 dengan disfungsi ereksi.
BekerjaA. Rao, E. Baja, W J. Inder. Testofen, ekstrak biji Trigonella foenum‑graecum khusus mengurangi gejala penurunan androgen terkait usia, meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada pria penuaan yang sehat dalam studi klinis acak double-blind / Penuaan Pria suplemen dan pada pria yang lebih tua - dari 43 hingga 70 tahun. Setelah 12 minggu meminumnya, mereka secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron total dan bebas, ereksi pagi dan aktivitas seksual.
Di tempat yang berbeda risetA. Rao, E. Baja, G Beccaria. Pengaruh Ekstrak Biji Trigonella foenum‑graecum Khusus (Libifem), pada Testosteron, Estradiol dan Fungsi Seksual pada Wanita Menstruasi Sehat, Studi Terkendali Plasebo Acak / Penelitian fitoterapi dosis ekstrak fenugreek yang sama meningkatkan libido pada wanita berusia 20-49 tahun. Setelah 8 minggu pengobatan, para peserta mengalami peningkatan kadar testosteron dan estradiol bebas secara signifikan, serta peningkatan hasrat dan gairah seksual.
Jadi, mengonsumsi 600 mg ekstrak fenugreek per hari selama 2-3 bulan dapat meningkatkan libido pada kedua jenis kelamin, meskipun tidak ada penelitian yang cukup untuk memastikan bahwa suplemen tersebut efektif.
Perlindungan rambut rontok
Salah satu penyebab kebotakan menghitungE. T. penyetel. Penyebab Androgenic Alopecia: Inti Masalah / Operasi plastik dan rekonstruktif perubahan jumlah dihidrotestosteron (DHT) - salah satu androgen paling aktif.
Di kulit kepala yang botak, tingkat reseptor DHT di folikel rambut meningkat, dan pemblokirannya memungkinkan Anda memperlambat alopecia.
Jadi satu percobaanb. Bushey, L. W Taylor, C. W lahir mati. Suplementasi Ekstrak Fenugreek Tidak Berpengaruh pada Profil Hormonal Resitance‑Pria Terlatih / Jurnal Internasional Ilmu Latihan menemukan bahwa mengambil 500 mg ekstrak fenugreek selama 8 minggu membantu mengurangi kadar DHT sebesar 9,42%.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat memperlambat kerontokan rambut, namun belum ada penelitian yang secara langsung membuktikan hal tersebut.
Dalam satu-satunya ilmiah kerjaS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+mikronutrien: Khasiat suplemen makanan terhadap kerontokan rambut / Kosmetische Medizin, yang menunjukkan efek 300 mg ekstrak fenugreek, para peserta sendiri mengevaluasi hasil dari suplemen, dan ini bukan cara terbaik untuk mengetahui hasil yang sebenarnya. Selain itu, penelitian ini tidak dipublikasikan di jurnal yang paling dapat diandalkan.
Apakah layak untuk mencoba fenugreek?
Berdasarkan data penelitian, kita dapat menyimpulkan bahwa fenugreek praktis tidak berguna untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, suplemen mungkin berguna:
- penderita diabetes - untuk mengontrol kadar gula darah;
- orang dengan kadar kolesterol, trigliserida, dan lipoprotein densitas rendah yang tinggi.
Namun, jika Anda menderita diabetes dan memutuskan untuk mencoba fenugreek, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan ikuti rekomendasinya.
Adapun manfaat lainnya, termasuk peningkatan suplai susu, efek pada libido, dan membantu kebotakan, efeknya akan kecil. Jika ada sama sekali.
Baca juga🧐
- Apa kayu manis yang berguna dan di mana itu bisa ditambahkan?
- Benarkah cabai bisa meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur?
- Apa itu perga dan apakah itu sangat berguna