Cara meningkatkan konsentrasi
Miscellanea / / April 23, 2022
Tiga cara sederhana bagi mereka yang sulit berkonsentrasi.
Riset KonfirmasiP. Lorenz Spreen, B. Mrch Mønsted, dkk. Percepatan dinamika perhatian kolektif / Nature Communicationsbahwa setiap tahun konsentrasi perhatian kita berkurang. Ini memengaruhi kehidupan profesional dan pribadi. Untungnya, Anda dapat mendeteksi masalah tepat waktu dan menyelesaikannya dengan beberapa langkah sederhana.
Bagaimana mengenali masalah dengan konsentrasi
Menentukan tingkat konsentrasi tidaklah sulit. Di Internet, Anda dapat menemukan beberapa tes sekaligus, misalnya dalam Bahasa Inggris atau dalam bahasa Rusia bahasa. Anda juga bisa menggunakan Meja Schulte - mereka biasanya digunakan untuk mengembangkan keterampilan membaca cepat, berhitung dan peningkatan memori, tetapi mereka juga akan bekerja untuk tujuan kita.
Tanda-tanda berikut mungkin menunjukkan masalah dengan konsentrasi:
- Kamu sering menjadi sesuatu lupa.
- Sulit bagi Anda untuk tetap fokus dalam waktu lama pada satu tugas.
- Anda secara berkala memiliki perasaan bahwa kepala tidak lagi berpikir.
- Anda sering terganggu, terutama ketika Anda mendengar pidato orang lain.
Cara meningkatkan konsentrasi
Sayangnya, tidak ada cara cepat. Tetapi ada beberapa teknik yang, dengan latihan teratur, dapat membantu.
1. Lakukan Latihan Perhatian
Jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, mulailah dengan dasar-dasar, seperti latihan 5-4-3-2-1. angka dalam namanya berarti sebagai berikut:
- 5 - perhatikan lima objek yang Anda lihat di sebelah Anda;
- 4 - pilih empat hal yang dapat Anda sentuh;
- 3 - fokus pada tiga suara yang Anda dengar;
- 2 - rasakan dua bau yang mengelilingi Anda;
- 1 - Temukan satu hal yang dapat Anda cicipi.
Cobalah untuk memperbaiki situasi di sekitar Anda lebih sering, luangkan waktu untuk mempelajari ruang kerja atau rumah. Latihan kecil seperti itu akan membuat Anda jauh lebih penuh perhatian.
2. Dengarkan secara aktif
Ini berarti lebih dari sekadar membuat upaya sadar untuk mendengar apa yang dikatakan lawan bicara Anda. Penting untuk menghabiskan waktu dan energi mental pada "pemrosesan internal" dari informasi yang diterima. Pendekatan ini juga membantu memompa perhatian.
3. Istirahat
Kedengarannya aneh, tetapi istirahat sadar benar-benar meningkatkan konsentrasi. Beristirahatlah dari bisnis, tinggalkan kantor, berjalan-jalan di sekitar kantor, tuangkan kopi atau hirup udara segar selama 5-10 menit. Ketika Anda kembali ke tempat duduk Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap fokus pada tugas dan produktivitas Anda akan meningkat secara nyata.
Selain itu, istirahat yang penuh perhatian menghilangkan rasa bersalah yang tak terhindarkan muncul selama jeda spontan ketika kita membolak-balik berita atau duduk di TikTok alih-alih bekerja.
Baca juga🧐
- "Diet Perhatian": cara mengonsumsi konten dengan benar agar tidak merusak hidup Anda
- 7 Cara Mengelola Perhatian Anda
- 4 latihan sederhana untuk konsentrasi