9 produk yang berguna untuk latihan di rumah
Miscellanea / / April 23, 2022
Anda dapat memompa otot, melatih kekuatan dan daya tahan dengan mereka tidak lebih buruk daripada di gym profesional.
1. Pakaian olahraga dan alas kaki
Kunci dari olahraga yang menyenangkan dan produktif adalah pakaian yang tidak menghalangi gerakan dan membuat Anda merasa nyaman. Satu set untuk olahraga tidak boleh menekan atau, sebaliknya, terlalu longgar - jika tidak, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi pada latihan.
Legging atau celana ketat yang lebih elastis adalah yang terbaik, di atas - T-shirt, T-shirt, atasan. Sebagai sepatu, Anda harus mempertimbangkan sepatu kets yang akan memperbaiki kaki, memastikan posisi kaki yang benar selama pendekatan dan tidak akan tergelincir.
Apa yang harus dibeli?
- Baju olahraga pria dari Puma, 6 990 rubel →
- Baju olahraga wanita dengan celana pendek dari Vitacci, 2.690 rubel →
- Sepatu kets pria dari TimeJump, 2.199 rubel →
- Sepatu kets wanita Covani, 3.799 rubel →
- Celana ketat wanita dari Demix, 2.599 rubel →
- Celana ketat pria dari Demix, 2 299 rubel →
2. Karpet
Matras akan dibutuhkan untuk berbagai jenis aktivitas olahraga: yoga, latihan perut, peregangan, dan aktivitas lainnya. Perhatikan keberadaan lapisan anti selip di sisi belakang - aksesori tidak boleh merangkak di lantai.
Apa yang harus dibeli?
- Tikar pembawa termasuk dari Fittools Asli, 1.490 rubel →
- Tikar tebal untuk berlatih di rumah dan di jalan dari Isolon, 492 rubel →
- Matras senam dari Body Form, 1.703 rubel →
- Karpet dengan ketebalan berbeda dengan pegangan pembawa dari AliExpress, dari 500 rubel →
3. Peralatan olahraga
Tanpa dumbbell, bodybar, dan beban, sulit membayangkan latihan kekuatan penuh di rumah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot serta di gym.
Halter yang dapat dilipat dengan panekuk dengan bobot berbeda paling cocok. Jadi ternyata menambah beban tanpa membeli cangkang baru. Atau lihat satu set beberapa dumbel sekaligus, sehingga ada cadangan untuk masa depan.
Bodybar mirip dengan leher barbel, hanya lebih ringan dan tanpa elemen tambahan. Berguna bagi pemula untuk melatih otot punggung, perut, kaki, dan lengan. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, memuat dengan bodybar mungkin tidak cukup.
Tapi kettlebell adalah proyektil universal. Berguna untuk berolahraga tekan dan bahu, kaki, punggung dan bokong, pengembangan kekuatan dan daya tahan. Seperti dumbel, kettlebell dapat dilipat atau diisi air untuk menyesuaikan beratnya.
Apa yang harus dibeli?
- Dua dumbel lipat dengan berat 1,25 hingga 15 kg dari Insport, 5.836 rubel →
- Kettlebell berisi air dengan berat dari 2 hingga 6 kg dari Atlanterra, 1.385 rubel →
- Kettlebell yang dapat dilipat dengan berat 2,5 hingga 16 kg dari Atlant-Sport, 4.830 rubel →
- Bodybar seberat 4 kg, 1.780 rubel →
4. Ekspander
Ekspander disebut pita elastis dengan resistansi berbeda. Biasanya ditunjukkan di bagian depan produk dalam bentuk angka atau lingkaran. Satu lingkaran penuh menunjukkan resistensi paling sedikit, lima - maksimum.
Ada tiga jenis ekspander: karet gelang panjang, karet gelang mini, dan karet berbentuk tabung dengan dua pegangan di ujungnya. Satu set karet gelang mini akan cukup untuk latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Tetapi jika Anda ingin mendiversifikasi program, maka Anda dapat membeli ekspander lain.
Apa yang harus dibeli?
- Satu set enam ekspander mini dengan ketahanan 4,5 hingga 22,6 kg dari Orogin Fittools, 2.490 rubel →
- Satu set enam ekspander tubular dengan ketahanan 4,5 hingga 13,6 kg dengan karet gelang mini dari VikMat Energy, 2.490 rubel →
- Pita expander dengan ketahanan dari 5 hingga 22 kg dari Bradex, 945 rubel →
- Pita expander dengan ketahanan dari 17 hingga 54 kg dari Onlytop, 3.100 rubel →
5. Platform langkah
Penggemar beban kardio akan membutuhkan platform langkah - atribut yang sangat diperlukan untuk berolahraga langkah aerobik. Berbagai kombinasi langkah, langkah, dan putaran ke musik berirama yang menyegarkan akan memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan yang berlebihan, menghibur, dan memompa koordinasi. Platform juga dapat bertindak sebagai alat bantu selama lunge dan squat dengan satu kaki.
Biasanya proyektil ini dijual lengkap dengan raknya. Mereka meningkatkan ketinggian platform, yang memengaruhi kompleksitas latihan.
Apa yang harus dibeli?
- Platform langkah dua tingkat dari Indigo, 2.018 rubel →
- Platform langkah tiga tingkat dari ATEMI, 3.465 rubel →
- Platform langkah lima tingkat dari Starfit, 4.312 rubel →
- Platform langkah dengan penyesuaian ketinggian bawaan dari Reebok, 4.490 rubel →
6. lompat tali
Sebuah peralatan olahraga yang akrab bagi banyak orang sejak kecil. Keuntungan dari lompat tali adalah kemudahan penggunaan - Anda tidak perlu secara khusus mencari berbagai latihan online dan mengulangi tautan setelah pelatih.
Tapi ada juga kesulitan. Untuk kelas, Anda akan membutuhkan banyak ruang kosong di dalam ruangan, ketinggian langit-langit juga harus memungkinkan pelatihan semacam itu. Jika tidak ada kondisi yang cocok, Anda bisa berlatih dengan tali di halaman.
Apa yang harus dibeli?
- Tali dinamis berbobot dengan pegangan dumbbell dari Double Punch, 2.590 rubel →
- Lompat tali dengan penghitung lompat dari Kettler, 2.199 rubel →
- Tali kecepatan dengan bantalan di pegangan dari Liveup, 599 rubel →
- Satu set lompat tali dengan bobot yang dapat dipertukarkan dari adidas, 7.790 rubel →
7. Simpai
Dengan lingkaran, Anda dapat berlatih sambil menonton serial atau mendengarkan buku audio. Keindahan bekerja dengannya adalah Anda tidak dapat dialihkan dari hal menyenangkan lainnya.
Dengan beban reguler selama enam minggu, Anda mendapatkan mengurangi jumlah lemak di perut dan kurangi lingkar pinggang hingga 3 cm. Tetapi hanya jika Anda memutar lingkaran berbobot dengan berat minimum 1,5 kg.
Apa yang harus dibeli?
- Lingkaran tertimbang dengan berat 2,35 kg, 1.150 rubel →
- Lingkaran tertimbang dengan berat 1,6 kg, 820 rubel →
- Lingkaran tertimbang dengan berat 3 kg, 1.350 rubel →
8. Bilah horizontal dan push-up
Paling sering, palang horizontal untuk rumah memiliki desain geser dan dipasang langsung di ambang pintu. Lebih mudah bahwa ini tidak memerlukan membebaskan tempat terpisah di dalam ruangan. Namun jika ruang memungkinkan, Anda bisa membeli model dinding biasa.
Ada dua jenis pemberhentian push-up: plastik biasa dan papan multifungsi. Pada mereka, posisi tangan dan otot yang terlibat di dalamnya ditandai dengan warna dan teks.
Apa yang harus dibeli?
- Putar berhenti untuk melatih kelompok otot yang berbeda dari BARFITS dengan AliExpress, 990 rubel →
- Dua push-up plastik dari Bradex, 712 rubel →
- Bilah horizontal spacer dari BaseFit, 2.009 rubel →
- Bilah horizontal dinding dari BaseFit, 1829 rubel →
9. rol pijat
Rol busa berguna baik selama pemanasan untuk menghangatkan otot, dan setelah berolahraga untuk meredakan ketegangan dan rileks. Anda dapat melakukan pijatan hanya dengan aksesori ini: pengetahuan dan keterampilan khusus tidak diperlukan.
Bersiaplah untuk rasa sakit ringan saat pertama kali menggunakan roller, mereka akan hilang saat Anda terbiasa.
Apa yang harus dibeli?
- Rol pijat dari URM, 888 rubel →
- Satu set dua rol pijat, 1.790 rubel →
- Tongkat senam dan roller pijat dalam satu dari Sportex, 407 rubel →
Harap diperhatikan: Semua harga berlaku pada saat publikasi. Toko dapat memperbarui harga pokok barang di siang hari.
Baca juga💪
- Cara membangun kaki di rumah tanpa besi
- Cara berolahraga di rumah: program latihan selama seminggu
- Pumping: Kompleks 15 menit bagi mereka yang ingin memuat seluruh tubuh di rumah