Bagaimana mengelola pekerjaan rumah tangga saat Anda stres: 8 tips sederhana
Miscellanea / / April 22, 2022
Latih kesadaran, gunakan pengatur waktu, dan banyak lagi.
Bagaimana stres dan pekerjaan rumah tangga terkait
Stres adalah respons fisiologis terhadap rangsangan eksternal. Dia bekerjaDasar-dasar stres / Mayo Clinic sebagai alarm dan mempersiapkan tubuh untuk potensi bahaya: lebih banyak hormon dilepaskan ke dalam darah, jantung berdetak lebih cepat, dan tekanan naik.
Mobilisasi jangka pendek seperti itu dapat berguna ketika Anda perlu berkonsentrasi dan membuat keputusan cepat. Tetapi stres yang berkepanjangan dan tidak terkontrol secara negatif mempengaruhiGejala stres: Efek pada tubuh dan perilaku Anda / Mayo Clinic pada kesehatan fisik dan mental. Ini mengurangi motivasi, meningkatkan risiko autoimunH. Lagu, F Fang, G Tomasson. Asosiasi Stres‑Gangguan Terkait Dengan Penyakit Autoimun Berikutnya / The Journal of American Medical Associatio dan penyakit kardiovaskular, serta disertai dengan kecemasan, depresi dan iritasi.
Stres perlu ditangani, dan setiap orang memiliki metodenya sendiri. Seseorang mengatasi kondisi ini dengan membebani diri dengan pekerjaan rumah tangga, misalnya
membersihkan ubin di kamar mandi atau mencuci piring. Pekerjaan sederhana dan berulang-ulang seperti itu adalah salah satu bisa jadiM. Lang, J Kratky, J. H. Alat cukur, D Jerotijvic, D. Xygalata. Pengaruh Kecemasan pada Perilaku Ritual Spontan / Biologi Saat Ini Cara untuk menenangkan diri dan mengalihkan perhatian dari kecemasan. Tetapi tidak semua orang stres menyebabkan kebutuhan mendesak akan sesuatu untuk menyibukkan diri dan membuang energi. Sering terjadi bahwa pengalaman yang intens melelahkan dan menyebabkan apatis. Kemudian tidak ada energi yang tersisa bahkan untuk pekerjaan rumah tangga sehari-hari.Sementara itu, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa keteraturan dan kenyamanan mempengaruhi keadaan mental. Ilmuwan di Universitas California Selatan tahuD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Home Tours Berhubungan Dengan Pola Mood dan Kortisol Harian / Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosialbahwa pada wanita yang menganggap rumah mereka tidak cukup bersih dan lengkap, tingkat hormon stres meningkat - kortisol. Pada siang hari, mereka cenderung merasa lelah dan tertekan. Peneliti di Princeton telah menemukanS. McMains, S. Kastner. Interaksi Mekanisme TopDown dan Bottom‑Up dalam Korteks Visual Manusia / Jurnal Ilmu Sarafbahwa di tempat yang berantakan lebih sulit untuk berkonsentrasi pada tugas. Dan para ilmuwan dari University of New Mexico melakukannya kesimpulanC. A. Daftar, J. R. Ferrari, M P. Jurkat. Sisi gelap rumah: Menilai 'kekacauan' kepemilikan pada kesejahteraan subjektif / Jurnal Psikologi Lingkunganbahwa kekacauan di rumah mengurangi tingkat kepuasan hidup secara keseluruhan.
Ternyata orang yang mengalami gangguan karena stres terjebak: kelemahan dan suasana hati yang buruk mencegahnya mengambil untuk bersih-bersih karena berantakan, kondisinya semakin parah, rumah semakin terbengkalai, dan motivasi untuk bersih-bersih saja semakin berkurang.
Bagaimana mengelola pekerjaan rumah tangga selama stres
Tampaknya keluar dari lingkaran setan ini sangat sulit. Tetapi ada trik dan tip kecil yang akan membantu Anda menemukan kekuatan dan menata rumah Anda.
1. Mulai sederhana
Jujur saja: bahkan dalam suasana hati yang baik, tidak mudah untuk mulai membersihkan. Jika ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan, Anda ingin terus-menerus menundanya. Untuk mencegah hal ini terjadi, lakukan sesuatu sesederhana mungkin dan cepat. Misalnya, meletakkan barang pada tempatnya, membuang sampah, atau membersihkan wastafel dan cermin kamar mandi.
Pilihan lainnya adalah mulai membersihkan hanya di tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak. Anda dapat membongkar penyumbatan di desktop atau mengubah linen dan menepuk-nepuk bantal. Bahkan setelah langkah-langkah kecil ini, rumah akan terlihat lebih rapi. Dan ketika Anda melihat hasil kerja keras Anda, itu akan menjadi lebih mudahK Kooij, L. Veld, T. Hennk. Motivasi sebagai fungsi dari frekuensi keberhasilan / Motivasi dan Emosi memotivasi diri sendiri untuk berbuat lebih banyak.
2. Membuat rencana
Cara lain untuk mendekati tugas besar dan tidak menyenangkan adalah dengan memecahnya menjadi bagian-bagian kecil terlebih dahulu dan menetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri. Ketika ada langkah-langkah yang jelas, tugas itu sepertinya tidak lagi mustahil.
Pada perencanaan penting untuk mengevaluasi kekuatan Anda, menetapkan tujuan yang realistis dan pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat. Cobalah skema yang berbeda dan pilih jumlah pekerjaan yang nyaman bagi Anda. Misalnya, Anda hanya dapat membersihkan satu ruangan dalam satu waktu, atau menyetel timer dan mencurahkan 15–30 menit sehari untuk pekerjaan rumah tangga.
Cobalah untuk tidak menunda-nunda dan tetap pada jadwal Anda, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika terjadi kesalahan. Rencana tidak selalu sesuai dengan kenyataan, ini normal.
3. Ciptakan suasana yang menyenangkan
Cobalah untuk memberikan kondisi sedemikian rupa sehingga bukan pekerjaan rumah tangga yang paling menyenangkan memberi Anda setidaknya sedikit kesenangan. Nyalakan favoritmu komedi situasi atau putar musik favorit Anda, beli deterjen beraroma, dan ganti kain lap dan spons lama. Gunakan hal-hal kecil untuk meningkatkan mood Anda.
4. Lakukan pekerjaan rumah tangga dengan penuh perhatian
Mungkin mata Anda akan berpaling dari nasihat berikutnya tentang kesadaran dan keberadaan saat ini. Tapi Layanan Kesehatan Nasional Inggris mempertimbangkanPerhatian / Layanan Kesehatan Nasionalbahwa praktik ini benar-benar berhasil dan membantu mengatasi emosi negatif dan mencegah depresi.
Elizabeth Scott
Tidak hanya hasil akhirnya, proses pembersihan juga bisa dijadikan sebagai metode manajemen stres. Jika Anda melatih perhatian, pekerjaan rumah Anda akan menjadi bentuk meditasi, setelah itu Anda akan merasa lebih tenang dan rileks.
Cobalah untuk melakukan pekerjaan rumah tangga bukan pada mesin - fokuslah pada perasaan fisik Anda. Dengarkan suara air yang mengalir dari keran, rasakan suhunya dengan tangan Anda, hirup aroma makanan yang Anda masak. Jadi Anda tidak akan terganggu oleh pikiran-pikiran yang mengganggu dalam prosesnya dan umumnya akan merasa lebih tenang.
5. Jadikan pekerjaan rumah tangga bagian dari rutinitas Anda
Jika metode sebelumnya tidak membantu Anda, gunakan taktik sebaliknya - kerjakan pekerjaan rumah Anda kebiasaan. Cuci piring sambil memanaskan makanan, bawalah sampah Anda setiap kali Anda meninggalkan ruangan, dan segera singkirkan barang-barang Anda. Ulangi tindakan ini terus-menerus sehingga nanti Anda dapat melakukannya tanpa berpikir. Ini akan membuat lebih mudah untuk menjaga ketertiban.
6. Pujilah dirimu sendiri
Fokus bukan pada apa yang harus Anda lakukan, tetapi pada apa yang telah Anda capai. Bersorak lebih sering dan mendorong diri sendiri, itu meningkatkan motivasi.
Setelah membersihkan kamar mandi, Anda dapat memberikan perawatan spa yang layak untuk diri sendiri. Jika Anda menemukan kekuatan untuk memasak, buat liburan kecil dengan makan malam, nyalakan lilin, dan bawa hidangan favorit Anda. Belikan diri Anda beberapa hal kecil yang menyenangkan untuk pekerjaan yang telah dilakukan.
7. Meminta bantuan
Terkadang tips paling sederhana adalah yang paling efektif. Jelaskan kepada orang-orang terkasih bahwa lebih sulit bagi Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga sekarang, dan mintalah semua bantuan yang mungkin dari mereka. Bagilah tanggung jawab di antara semua anggota keluarga dan buat jadwal pembersihan. Atau ubah proses ini menjadi permainan dan, misalnya, mengadakan lotre di mana setiap orang akan menggambar kotak acak dari daftar.
Jika memungkinkan, gunakan layanan kebersihan dan pengiriman makanan.
8. Dengarkan dirimu sendiri
Ketika segala sesuatu di sekitar Anda sedang terbakar, jangan lupa untuk mendengarkan diri sendiri untuk menjaga fisik dan kesehatan mental. Ini jauh lebih penting daripada tatanan ideal.
Maggie Vaughn
Membersihkan tidak akan ada gunanya bagi kesehatan mental Anda jika itu menghalangi hal-hal yang lebih penting dan Anda mencoba untuk mengatur semuanya.
Pantau tingkat kecemasan Anda. Jika selama pembersihan tidak berkurang, lakukan hal lain atau hanya istirahat.
Baca juga🧽✨🧹
- Mengapa Anda membutuhkan pembersihan rumah yang emosional dan bagaimana melakukannya
- 12 cara memotivasi diri sendiri untuk bersih-bersih
- Merapikan seperti terakhir kali: pendekatan Swedia baru untuk merapikan
- 5 Mitos Membersihkan yang Membuat Anda Tidak Benar-benar Bersih