Bagaimana untuk menjadi lebih produktif dan masih punya waktu
Kiat / / December 19, 2019
1. Kelilingi diri Anda dengan tanaman
Membeli rumah dan di kantor untuk setidaknya satu houseplant. Mereka meningkatkan kualitas udara, dan kebetulan mempengaruhi kondisi Anda. Bunga dekat meningkat tempat kerjatanaman kantor dapat membuat pekerja 15% lebih produktif produktivitas dengan sekitar 15%.
Makan siang dan hanya bersantai juga lebih baik menanam perusahaan: ini akan membantu untuk meningkatkan40 detik pandangan atap hijau mempertahankan perhatian: Peran mikro-istirahat di restorasi perhatian konsentrasi dan mengurangi kesalahan. Jika di kantor atau tanaman rumah Anda di sana, Anda bisa berjalan-jalan di taman atau taman - akan bekerja juga.
2. Buatlah daftar pengalaman mengganggu
Jika selama operasi Anda tiba-tiba memutuskan zaguglit tahun berapa Scorsese mengambil "Taxi Driver", atau hanya untuk satu menit untuk masuk ke jaringan sosial dan memeriksa pesan, berhenti. Ini akan memukul produktivitas Anda.
Untuk kembali ke bekerja masalah, Anda perlu rataMengalahkan Kembali Gangguan: The Neuroscience Of Getting Things Done
25 menit. Tidak ada gangguan akan membantu "untuk melakukan daftar": mencoba untuk merekam semua yang terjadi selama pekerjaan pemikiran pada selembar kertas terpisah. Tugas akumulasi, lakukan setelah bekerja atau saat makan siang.3. bersantai
Bekerja tanpa henti bisa tidak - itu adalah penuh dengan kerusakan saraf dan kelelahan. Selain itu, tidak ada tidak dapat mempertahankan efisiensi seratus persen sepanjang hari.
Untuk meningkatkan konsentrasi, para ahli menyarankan untuk bekerja dan interval bergantian terus beroperasi aktif sebentar-sebentar. Ada beberapa pilihan:
- Metode Pomodoro. Satu masa kerja, juga dikenal sebagai "tomat", berlangsungThe Pomodoro Teknik 30 menit: 25 dari mereka Anda bekerja, istirahat 5. Setelah empat "tomat" yang membuat istirahat panjang - dari 15 sampai 30 menit.
- 52/17. 52 menit harus bekerja secara intensifAturan 52 dan 17: Ini Random, Tapi Ups Anda Produktivitas dan tidak akan terganggu tidak peduli apa, dan kemudian 17 menit tidak akan membuat hal-hal penting. Ini direkomendasikan gerakan umum dari komputer dan smartphone dan berjalan-jalan di jalan.
4. Makan produk yang meningkatkan konsentrasi
Menjadi lebih produktif dengan hanya menambahkan untuk diet Anda tiga produk:
- Kenari. meningkatkanSebuah studi cross sectional dari hubungan antara konsumsi kenari dan fungsi kognitif laju reaksi, konsentrasi dan memori. Membantu 7% untuk mengatasi tugas pekerjaan lebih cepat. Makan hanya perlu 13 gram per hari.
- Alpukat. alpukat mengandungAlpukat Konsumsi Meningkatkan Macular Pigment Density di Dewasa Lama lutein, membantu otak dan mata. Makan satu buah sehari dan meningkatkan kemampuan mental, memori dan perhatian.
- Chocolate. biji kakao kaya akan flavonoid. mereka memilikiMeningkatkan Kognisi Manusia dengan Cocoa Flavonoid pelindung saraf, yaitu, meningkatkan ketahanan sel-sel saraf terhadap rangsangan.
5. Melatih otak Anda
Untuk selalu menjaga otak dalam kondisi yang baik, melatih dia, puisi mengajar, memecahkan teka-teki atau teka-teki silang, penggunaan simulator virtual. Hal ini tidak hanya akan melakukan pekerjaan sekarang, tapi lebih cepat dan menyimpanHubungan antara frekuensi penggunaan kata teka-teki dan fungsi kognitif aktivitas otak sampai usia tua.
Untuk melatih perhatian, memori dan berpikir, dibutuhkan total 10-15 menit sehari. Anda dapat merasakan kemajuan setelah beberapa minggu latihan teratur. Rata-rata untuk tingkat reaksi pelatihan minggu ini meningkat sebesar 17%, dan perhatian terhadap detail selama dua bulan meningkat 2 kali.
6. bermeditasi
Meditasi kelas bantuanIntensif Meditasi Pelatihan Meningkatkan perseptual Diskriminasi dan perhatian berkelanjutan meningkatkan konsentrasi dan akurat melakukan tugas-tugas di tempat kerja dan dalam kehidupan. Dan bahkan dengan latihan yang teratur meditasi, Anda akan lebih mudah untuk mengambil sejumlah besar informasi.
7. Jangan menangani beberapa hal sekaligus
Mengambil beberapa tugas pada saat yang sama tidak perlu: kemungkinan besar Anda tidak menyelesaikan dalam waktu, tidak satupun dari mereka. Sebuah multitasking jauh lebih lelah mengurangiMultitasking: Biaya Switching produktivitas sekitar 40%, yaitu, harus bekerja dua kali lebih banyak.
Untuk menghindari hal ini, membuat daftar pangkat mereka dalam rangka kepentingan dan kemudian ikuti satu demi satu.
8. latihan
Olahraga teratur memasok tubuh dengan oksigen, mengurangi iritabilitas, resistensi terhadap insulin penurunan dan bantuan tumbuh otak. Bahkan selama latihan diproduksiOlahraga teratur melepaskan kunci kimia otak untuk memori, konsentrasi, dan ketajaman mental yang senyawa kimia yang bertanggung jawab untuk kesehatan sel-sel otak. Mereka membantu untuk meningkatkan memori, suasana hati, konsentrasi dan ketajaman mental.
9. Ikuti Sleep
Tidur sangat penting untuk otak kerja produktif. Jika Anda tidur hanya beberapa jam sehari atau melakukan bisnis di malam hari, dengan cepat keluar dari uap, akan terus cemberut, marah dan mengantuk, tapi masih tidak bisaKonsekuensi dari Sleep tidak mencukupi belajar dan bekerja.
Pergi ke tempat tidur dan beristirahat waktu 8 jam. Sebelum tidur, jangan melihat layar smartphone Anda atau TV, lebih baik membaca atau chatting dengan teman-teman.
10. Menempatkan diri tugas
Memaksimalkan produktivitas untuk bantuan tujuan yang jelas. Untuk melakukan tugas dengan cepat dan manfaat dari kepuasan moral, tentukan sendiri tujuan yang jelas.
Jika target terlalu ambisius, seperti bergerak di luar negeri, cobalah untuk memecahnya menjadi beberapa yang lebih kecil: untuk belajar tentang kondisi migrasi, menghemat uang, mendapatkan visa dan sebagainya.
Menempatkan hal yang benar untuk bantuan metode SMARTCara Menulis SMART Goals. Menurutnya tujuan harus:
- spesifik - menggambarkan apa yang Anda dapatkan dan apa yang perlu Anda lakukan;
- terukur - Tentukan apa yang akan Anda mengukur keberhasilan (waktu, kuantitas, kualitas);
- dicapai - Pastikan bahwa Anda memiliki keterampilan yang diperlukan, sumber daya dan kesempatan;
- yang sesuai - memeriksa bagaimana tujuan ini berhubungan dengan selain ia akan membantu Anda;
- terikat waktu - Hitung berapa banyak Anda akan perlu untuk menyelesaikan tugas.
Pelatihan adalah gratis. Jika Anda ingin melakukannya tanpa batasan, connect langganan "Premium". By the way, hari ini adalah penawaran khusus ketika membayar berlangganan selama satu tahun Anda bisa mendapatkan satu tahun lagi gratis!
diuji