8 buku bermanfaat yang akan mengajari Anda cara mengatasi kecemasan dan stres
Miscellanea / / March 19, 2022
Setiap orang dapat menyatukan diri dalam situasi apa pun dengan mereka.
1. Obat untuk Saraf, Robert Leahy
Robert Leahy adalah PhD dalam Psikologi dan Terapis Perilaku Kognitif lama. Ia telah menulis 28 buku yang bisa menjadi andalan bagi setiap peminat. “Menyembuhkan saraf. Cara berhenti khawatir dan menikmati hidup ”adalah salah satu karya penulis paling terkenal.
Buku ini mencakup program yang terdiri dari bagian teoretis dan metode praktis untuk mengatasi kecemasan. Segala sesuatu yang ditulis Leahy didukung oleh situasi dari kehidupan, sehingga akan lebih mudah bagi pembaca untuk memahami dan menyelesaikan masalah yang menjadi perhatiannya.
"Penyembuhan Saraf" dapat disebut sebagai buku referensi universal, yang banyak orang akan merasa nyaman untuk merujuknya dari waktu ke waktu. Setelah membaca dengan cermat dan menerapkan latihan secara bertahap, akan lebih mudah untuk memahami dan mengendalikan emosi Anda.
Harga: 766 → 651 rubel dengan kode promo lifehacker15.
Membeli
2. "Seni Halus Bercinta" oleh Mark Manson
Jika Anda khawatir bahwa semua orang di sekitar Anda lebih pintar, lebih cantik, lebih kaya, dan lebih mampu dari Anda, maka buku ini akan menghilangkan ilusi tersebut. Penulisnya, blogger dan penulis Mark Manson, yakin bahwa banyak masalah muncul pada manusia modern justru karena kultus kesuksesan. Pembentukannya difasilitasi oleh jejaring sosial, di mana kehidupan diletakkan dalam cahaya kemenangan, dan segala sesuatu yang tidak sedap dipandang tetap berada di belakang layar.
Penulis percaya bahwa pengamatan terus-menerus terhadap pencapaian orang lain adalah cara langsung untuk terpaku pada kegagalan Anda sendiri. Dalam buku itu, Manson menceritakan bagaimana mengabstraksi dari kebisingan informasi, belajar membedakan yang penting dari yang kelas dua, berhenti fokus pada kehidupan orang lain dan mendengarkan kebutuhan Anda.
Harga: dari 299 rubel.
Membeli
3. "Jangan Memberi Makan Monyet" oleh Jennifer Shannon
Jennifer Shannon adalah seorang praktisi dengan pengalaman bertahun-tahun. Dia memiliki preferensi untuk terapi perilaku kognitif dan berspesialisasi dalam pengobatan gangguan kecemasan. Jennifer tahu secara langsung tentang mereka: dia sendiri menderita mimpi buruk kronis dan serangan panik selama bertahun-tahun, tetapi pada akhirnya dia berhasil mengekang kecemasan yang konstan.
Dalam buku tersebut, penulis mempertimbangkan manifestasi kecemasan seperti perfeksionisme, hiper-tanggung jawab, kecemasan irasional, dan ketakutan. Dia menyebut keadaan ini "monyet" dan berbagi teknik yang membantu menjinakkan dan melatihnya. Shannon memberi tahu cara untuk tidak menyerah pada ketakutan, mengubah reaksi terhadap pikiran yang merusak, dan memahami apa yang menyebabkan stres.
Harga: 1.255 rubel.
Membeli
4. Zaman Kecemasan oleh Scott Stossel
Jurnalis Amerika Scott Stossel sejak usia muda tahu apa itu serangan panik, stres, dan ketakutan. Selama bertahun-tahun ia mencari cara untuk meringankan kondisi ini. Berdasarkan karya para ilmuwan, serta pengetahuan dan pengamatannya sendiri, penulis dalam bukunya mengeksplorasi sifat kecemasan.
Dia menganalisis penyebab kecemasan, berbicara tentang kerja antidepresan dan obat penenang, dan juga berbagi tips cara mengatasi neurosis dan menghilangkan serangan panik, insomnia dan fobia.
Harga: dari 379 rubel.
Membeli
5. Terapi Kecemasan oleh David Burns
Terapi Kecemasan oleh psikoterapis David Burns adalah sebuah buku, buku kerja, dan panduan untuk menerapkan prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif. Publikasi ini cocok untuk orang yang selalu meragukan segalanya, menderita insomnia karena pikiran cemas yang obsesif, dan mengalami serangan panik.
Penulis percaya bahwa keadaan ini didasarkan pada keyakinan irasional seperti: "Saya tidak berarti apa-apa jika saya tidak mendapatkan proyek ini." Pikiran seperti itu secara signifikan memperburuk kualitas hidup. Dalam buku tersebut, Burns menawarkan tes profil kecemasan dan menyediakan 40 teknik sederhana dan efektif untuk membantu Anda memahami penyebab dan mengatasi efek kecemasan.
Ada juga template jurnal suasana hati di dalamnya yang perlu diselesaikan setiap hari. Latihan ini akan membantu Anda mempelajari tentang faktor-faktor yang mempengaruhi keadaan psiko-emosional Anda, mengenali pemicu Anda sendiri, melihat perubahan negatif dalam waktu dan dengan cepat mulai menanganinya.
Selain itu, David Burns berbicara tentang tanda-tanda pemulihan dan mengajarkan cara mengatasi kekambuhan gangguan kecemasan. Dengan membaca dengan cermat dan menyelesaikan tugas secara teratur, Anda akan dapat mengendalikan kondisi Anda dan mulai menikmati hidup.
Harga: dari 299 rubel.
Membeli
6. Bantuan dari Kecemasan dan Depresi oleh Michael Tompkins
Sebuah buku oleh Michael Tompkins, Ph.D.
Banyak orang dalam keadaan cemas dan stres lebih suka melupakan dan dengan cepat mengalihkan perhatian dari pengalaman mereka. Penulis percaya bahwa pendekatan seperti itu tidak bisa disebut efektif dalam jangka panjang. Ini menawarkan seperangkat alat dan praktik yang membantu Anda memahami perasaan dan emosi, belajar bagaimana mengelola kondisi Anda dan tetap tenang dalam situasi stres.
Harga: 707 rubel.
Membeli
7. "Tirani Kecemasan", Anna Pogrebnyak
Buku Anna Pogrebnyak, seorang psikolog yang berpraktik, memungkinkan Anda untuk berkenalan dengan ketakutan dan pikiran negatif Anda sendiri, serta memahami alasan kemunculannya. Bagaimanapun, menerima masalah dan menghadapinya adalah langkah pertama menuju penyembuhan.
Penulis berbicara tentang keadaan yang berbeda, apakah itu kecemasan ringan atau serangan panik, tentang kerja otak pada saat-saat seperti itu. The Tyranny of Anxiety memiliki latihan yang dirancang untuk membuat hidup lebih mudah bagi orang-orang yang cemas. Yakni, membantu menjaga emosi tetap terkendali, apapun situasinya, agar merasa nyaman dan rileks dalam keadaan apapun.
Harga: dari 399 rubel.
Membeli
8. "Tenang" Weber Gill
Buku ini adalah panduan sejati untuk menghadapi kecemasan dalam semua manifestasinya. Jill Weber adalah psikolog klinis dan spesialis kecemasan yang telah mengumpulkan hanya mencakup metode yang terbukti dari terapi perilaku-kognitif, yang digunakan bahkan dalam kondisi akut kasus. Misalnya, dengan serangan panik yang parah. Latihan terapi penerimaan, praktik perhatian adalah senjata tambahan dalam memerangi serangan kecemasan.
Berkat buku ini, Anda dapat belajar menganalisis keadaan Anda, melacak pikiran pemicu, mencegah manifestasi kecemasan, dan mengendalikannya.
Harga: 537 rubel.
Membeli
Buku-buku pilihan dan banyak publikasi lainnya dapat dibeli di liters.ru dengan diskon 15% hingga 22 Maret. Untuk melakukannya, buka tautancek kode promo lifehacker15 di bidang dan klik tombol "Dapatkan hadiah dan diskon". Situs alpinabook.ru juga memiliki diskon 20% menggunakan kode promo peretas kehidupan hingga 31 Mei.
Harap diperhatikan: Semua harga berlaku pada saat publikasi. Toko dapat memperbarui harga pokok barang di siang hari.
Baca juga🔥
- Kode promo untuk membeli buku dengan harga diskon
- Wajib dibaca: 8 buku bermanfaat untuk pelajar bahasa Inggris
- 10 buku yang akan mengajarkan Anda untuk menerima emosi Anda