Memompa: kompleks untuk menghilangkan stres dan mengembangkan mobilitas

Kompleks ini akan membantu Anda melakukan pemanasan dengan baik, fokus pada sensasi dan gerakan. Berfokus pada tubuh Anda mengurangi stres sama seperti mengendalikan pikiran Anda.

Untuk membuat semuanya bekerja sebagaimana mestinya, alihkan fokus ke sensasi pada otot dan persendian, hafalkan urutan gerakan dan menggeliat tanpa fanatisme - sama seperti Anda merasa nyaman.

Kiat: nyalakan musik santai, itu akan lebih menyenangkan dengannya.

Bagaimana melakukan kompleks

Seluruh latihan terdiri dari tiga kombinasi gerakan yang mengikuti satu sama lain dalam aliran yang berkelanjutan. Hafalkan mereka dan ulangi setiap jumlah yang ditentukan beberapa kali.

kombinasi 1

Dapatkan merangkak. Lengkungkan punggung Anda dengan lembut dalam lengkungan, bergerak dalam gelombang: mulailah dengan tulang ekor, lalu bulatkan punggung bawah, punggung dada dan leher, turunkan dagu ke dada.

Tekuk siku dan turunkan perut serta dada ke matras. Luruskan kaki Anda dan tekan pinggul ke lantai. Rentangkan lengan Anda di siku, tekuk di tulang belakang dada, lihat ke atas. Rasakan otot-otot meregang

perut.

Jika peregangan memungkinkan, Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, biarkan mereka tertekuk dan cobalah menekuk lebih banyak di dada.

Turunkan diri Anda kembali ke lantai, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan putar melalui sisi kanan Anda, duduk di atas matras. Luruskan punggung, biarkan kaki kiri lurus, letakkan kaki kanan di lantai dekat dengan pangkal paha.

Bersandar di tangan kiri Anda, angkat panggul Anda dari lantai dan regangkan tubuh Anda dalam satu garis lurus. Regangkan tangan kanan Anda ke langit-langit.

Kembali ke posisi duduk, berguling ke perut Anda dan ulangi hal yang sama di sisi yang lain. Kali ini Anda akan menekuk kaki kiri di lutut, berbelok ke sisi kiri dan meluruskan dengan dukungan di tangan kanan Anda.

Kembali ke perut Anda dan kembali merangkak. Ulangi kombinasi dari awal tiga kali lagi.

kombinasi 2

Berdiri dengan posisi merangkak, gerakkan panggul ke belakang dan keluar ke pose anak - duduk di tumit Anda, rentangkan tubuh dan lengan sepenuhnya, regangkan latissimus dorsi dan bahu. Habiskan beberapa detik dalam posisi ini.

Kembali merangkak dan letakkan kaki kanan Anda di sebelah telapak tangan kanan Anda. Kemudian angkat tangan Anda dari lantai dan putar tubuh Anda ke kanan. Regangkan, kembalikan tangan Anda ke lantai, dan kembali ke Pose Anak.

Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri: lunge, putar tubuh ke samping dan kembali ke posisi merangkak. Lakukan kombinasi tiga kali di setiap sisi.

kombinasi 3

Dapatkan merangkak, rentangkan tangan kanan Anda ke depan dan turunkan ke lantai. Rasakan lats Anda meregang otot punggung.

Kembali ke posisi awal, gerakkan tangan kanan Anda ke kiri dan letakkan bahu Anda di lantai, regangkan trapesium. Bangkit kembali dan letakkan tangan kiri di lengan bawah, dan letakkan tangan kanan di belakang kepala.

Belok ke kanan, coba arahkan siku Anda ke langit-langit. Turunkan tangan Anda dan kembali merangkak. Lakukan empat bundel seperti itu dari masing-masing tangan.

Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda ingat kombinasinya?

Iya Zorina