Cara Mengembalikan Tidur Saat Anda Stres
Miscellanea / / March 13, 2022
Dari sudut pandang evolusi, tugas stres adalah mendorong tindakan yang memberikan rasa aman. Diyakini bahwa umat manusia selamat karena kecemasan: mereka yang tidak khawatir dan pergi untuk memeluk harimau lebih kecil kemungkinannya untuk bertahan hidup dan memberikan keturunan. Tertidur dalam situasi yang tidak aman bagi tubuh berarti menempatkan diri Anda dalam risiko. Karena itu, tubuh tidak akan membiarkan kita tidur sampai kita menyelesaikan situasi.
Sebelum minum obat tidur, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan membantu Anda memilih obat dengan mekanisme kerja yang diperlukan. Ada solusi yang membantu dengan baik dengan gangguan tidur yang terkait dengan perubahan zona waktu, tetapi tidak memberikan efek yang diinginkan jika insomnia disebabkan oleh yang lain.
Saya tidak merekomendasikan Corvalol, Valocordin dan barbiturat lainnya kepada pasien. Obat-obatan ini membantu untuk tertidur, tetapi memiliki efek buruk pada durasi dan kedalaman tidur. Anda bisa mulai dengan obat anti-kecemasan alami - persiapan herbal dengan mint, valerian, motherwort, lemon balm dan passionflower.
Saya merekomendasikan kepada pasien saya meditasi untuk bernafas. Dapatkan posisi yang nyaman dan atur timer selama 10 menit. Tugas Anda adalah hanya memikirkan proses menghirup dan menghembuskan napas. Ini tidak selalu mudah: menurut hukum kekejaman, ide-ide cemerlang atau pemikiran tentang hal-hal penting muncul di benak saat ini. Cobalah untuk tidak memarahi diri sendiri karena terganggu, tetapi untuk kembali bernapas lagi. Anda mungkin dapat fokus hanya selama satu menit untuk pertama kalinya. Tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk berkonsentrasi.
Jenis pelatihan harus dipilih tergantung pada jenis stres. Jika Anda dalam keadaan "berkelahi atau lari", maka aktivitas aktif lebih cocok - bergoyang, menari, berlari, membersihkan apartemen. Jika Anda merasa tidak memiliki kekuatan untuk apa pun, Anda hanya ingin berbaring dan menangis dalam selimut, latihan aktif bahkan bisa lebih menurunkan semangat. Lebih baik mencoba sesuatu yang lebih lambat dan lebih kontemplatif, seperti qigong atau yoga. Bayangkan seekor binatang pemalu: jika Anda ingin mendekatinya, Anda tidak akan melakukan gerakan tiba-tiba. Anda perlu melakukan hal yang sama dengan diri Anda sendiri dengan hati-hati dan hati-hati.
Jika Anda berada di tempat tidur tetapi tidak bisa tidur, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Terlibat dalam beberapa aktivitas monoton: mulai mencuci lemari es, bersihkan debu, atur ulang buku-buku di rak. Setelah 20 menit, Anda dapat kembali ke tempat tidur dan mencoba tertidur lagi.
Saya telah bekerja di media selama lebih dari 10 tahun. Dia menulis tentang startup dan penciptaan produk, literasi konsumen, obat-obatan, dan budaya.