Cara menyelamatkan diri dari stres dengan sikat gigi dan pangsit. Pengalaman tim lifehacker
Miscellanea / / March 13, 2022
Staf redaksi berbagi cara mereka menjaga ketenangan pikiran di masa-masa sulit.
Ubah kecemasan menjadi kemurnian
Victoria Kuracheva
Penulis proyek khusus.
Di saat-saat kecemasan, saya mengambil sikat gigi tua, bedak pembersih (bahkan mencuci bubuk pun bisa), seember air panas dan pergi untuk membersihkan sambungan di antara ubin. Saya mulai dari lantai, dan jika kemarahan memungkinkan, saya pindah ke dinding. Pertama sikat ke dalam air, lalu ke bedak - dan Anda mulai menggosok. Intensitas percikan emosi bisa berupa apa saja - ubin akan tahan. Hasilnya, jiwa lebih mudah, dan apartemen menjadi bersih. Bahkan lebih nyaman untuk memoles sambungan dengan sikat gigi elektrik dengan nosel lama.
Penulis buku laris The Happiness Project. Mimpi. Rencana." Gretchen Rubin menyarankan jalan menuju kebahagiaan untuk memulai membersihkan mejaRahasia Kebahagiaan: Bersihkan Meja Saya. / Psikologi Hari Ini: urutan di dalam berhubungan dengan urutan di luar. Karena itu, ketika dunia besar terjerumus ke dalam kekacauan, banyak yang berusaha membersihkan rumah mereka.
Almaz Zagrutdinov
Pemimpin redaksi proyek khusus.
Seminggu yang lalu, saya mencuci lantai di mana-mana dengan gugup dan menyadari bahwa itu berhasil: pertama, tangan Anda sibuk dan Anda tidak menggulir berita secara fisik, kedua, Anda melihat bahwa lingkungan di sekitar Anda menjadi lebih baik dan lebih bersih. Saya terutama suka berjalan tanpa alas kaki di lantai yang masih basah setelahnya - mungkin ini adalah teknik landasan psikologis versi saya.
Anda dapat menjernihkan pikiran Anda melalui pembersihan tanpa membuat tangan Anda kotor. Bongkar laci lemari atau nakas, lipat T-shirt dalam gulungan rapi atau bungkus sereal dan pasta dalam wadah yang indah - pasti ada aktivitas monoton di rumah dengan hasil yang terlihat.
Ksenia Krasnova
Direktur Pengembangan.
Ketika hanya ada pengalaman di kepala saya, saya mengambil gunting pelet. Tentu saja, ini tidak akan banyak meningkatkan mood. Tetapi dengan cara ini Anda bisa sedikit terganggu dan, terlebih lagi, akhirnya mengatur hal-hal yang sebelumnya tidak dijangkau oleh tangan Anda.
Kerajinan dan masak
Evgeniya Mitkevich
Editor proyek khusus.
Memasak membantu saya melarikan diri dari pusaran pikiran yang menyakitkan. Cara paling keren untuk menghabiskan waktu adalah membuat pangsit. Uleni adonan, siapkan daging cincang, gulung, potong lingkaran... Secara umum, pekerjaan mekanis sederhana yang tidak perlu melelahkan otak Anda. Dan secara umum, sedikit lebih tenang ketika ada sekitar 150 pangsit buatan sendiri di dalam freezer. Saya dan keluarga bahkan bercanda bahwa ini adalah semacam “program ketahanan pangan” untuk satu keluarga.
Mengarahkan stres ke dalam penciptaan adalah jalan keluarnya. Misalnya, memasak telah menjadi pereda stres bagi banyak orang selama pandemi. Keuntungan bereksperimen di dapur sudah jelas: ini bukan hanya cara untuk mengalihkan pikiran buruk, tetapi juga sumber emosi positif saat makan siang atau makan malam berikutnya. Membuat mahakarya di atas piring adalah seni rumah yang dapat diakses oleh semua orang, dan bentuk kreativitas yang lebih klasik digunakan bahkan dalam pengobatan: program terapi seni TolongTerapi Seni & Musik / Klinik Cleveland orang untuk menerima diagnosis yang sulit, rileks, dapat menenangkan rasa sakit dan kecemasan yang parah.
Anastasia Merlushkina
Manajer proyek.
Saya baru-baru ini menemukan metode relaksasi baru. Saya menggali lukisan tua dengan angka tingkat kerumitan maksimum. Sangat mengganggu. Anda melatih keterampilan motorik halus tangan Anda, dan satu-satunya pikiran di kepala Anda adalah: "Di mana bidang dengan nomor 22, saya akan melukis Anda semua sekarang!". Ini juga meyakinkan bahwa Anda segera melihat hasil nyata dari pekerjaan Anda. Dan Anda tidak harus menjadi seorang seniman - karya itu tetap indah.
Kecemasan dan stres sering menyebabkan gangguan perhatian: sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dan urusan dalam menghadapi perasaan kuat yang terus-menerus. Dan halaman mewarnai dalam hal ini adalah solusi anak-anak untuk masalah orang dewasa. Neuropsikolog Stan Rodsky dibandingkanIlmu Terapi Buku Mewarnai Dewasa: Bagaimana Hiburan Masa Kecil Ini Membantu Orang Dewasa Menghilangkan Stres / Medical Daily efek pewarnaan sederhana dengan keuntungan meditasi: kedua proses mengaktifkan relaksasi dan membantu fokus pada saat ini.
Sifat penting lainnya dari pewarnaan adalah bahwa hasilnya dapat diprediksi, dan ini menenangkanIlmu Terapi Buku Mewarnai Dewasa: Bagaimana Hiburan Masa Kecil Ini Membantu Orang Dewasa Menghilangkan Stres / Medical Daily bahkan pada tingkat fisiologi: detak jantung dan aktivitas gelombang otak berubah. Merajut dan menjahit silang bekerja dengan cara yang sama.
Daria Poleshchikova
Penulis "The Burning Hut".
Untuk sedikit tenang, saya menyulam gambar besar dengan salib. Ini memiliki sungai, hutan, dan matahari terbenam. Saya membuat jahitan lain dan bermimpi tentang bagaimana saya akan memberi tahu cucu-cucu saya tentang semua yang terjadi, seolah-olah tentang kenangan yang jauh. Tentu saja, saya berharap semuanya akan baik-baik saja sebelum saya menyelesaikan sulaman.
Temukan permainan yang menarik
Anna Krachek
Kepala Departemen Proyek Khusus.
Entah bagaimana saya menemukan permainan Manor Matters, di mana untuk waktu tertentu Anda perlu menemukan semua benda tersembunyi. Pada awalnya, saya masuk ke aplikasi ketika saya perlu melakukan sesuatu selama beberapa menit: dalam antrean atau di kereta bawah tanah. Tetapi saya segera menyadari bahwa pencarian hal-hal kecil tidak hanya menghibur, tetapi juga membantu mengatasi kegembiraan. Yang utama adalah fokus penuh pada proses sehingga otak beralih dan kecemasan surut.
Jadi permainan mulai beraksi sebelum percakapan yang sulit atau kunjungan ke dokter. Nah, bulan-bulan terakhir dan bahkan lebih banyak minggu telah sedemikian rupa sehingga saya tiba-tiba menemukan diri saya di level 2473. Jika saya merasakan kepanikan yang akan datang, saya membuka aplikasi dan pergi melalui enam adegan pencarian - tidak lebih, karena pasokan energi dalam permainan hampir habis. Tapi ini cukup untuk menenangkan diri dan tidak terjebak di telepon selama beberapa jam.
Berguna untuk bermain - kesimpulan seperti itu dibuat oleh penulis Irlandia risetMemainkan Kesehatan Mental Anda: Tinjauan Narasi tentang Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan Menggunakan Video Game Komersial / Game Serius JMIR tentang dampak video game pada gejala depresi dan kecemasan tinggi. Kemenangan di ruang virtual memberi seseorang kepercayaan diri dan optimisme dalam kenyataan. Dan strategi online umumnya merupakan harta karun pelatihan kognitif: bantuan untuk memompaAction Real-Time Strategy Gaming Experience Terkait dengan Peningkatan Attentional Resources: Sebuah Studi Berkedip dengan Perhatian / Frontiersin memori, kecepatan reaksi dan keterampilan orientasi spasial. Teka-teki sederhana di smartphone12 aplikasi untuk membantu Anda bersantai, bersantai, dan bersantai / Lifehacker tidak mungkin memiliki efek yang mengesankan, tetapi mereka masih bisa menjadi pendukung di saat-saat krisis emosional. Sebuah permainan bersama dengan teman-teman adalah kesempatan untuk mendiskusikan keberhasilan kecil, tertawa dan beralih dari agenda menyedihkan.
Ksenia Krasnova
Banyak teman saya bermain setiap hari kata-kata: membantu mengalihkan perhatian setidaknya untuk sementara, dan menyenangkan bahwa setiap hari kami berbagi hasil dalam obrolan satu sama lain.
Rilekskan kepala Anda melalui otot dan tubuh Anda
Evgeniya Terekhova
Kepala bagian distribusi.
Secara global, saya telah membuat aturan untuk selalu menutup siklus respons stres. Setelah bekerja, saya melakukan yoga, berbaring di kamar mandi, makan sesuatu yang enak, dan jika sangat sulit untuk mengendalikan diri, saya naik simulator berjalan dan pergi sampai saya tidak punya kekuatan lagi untuk pengalaman itu.
Aktivitas fisik - metode yang diketahuiPeningkatan Lingkungan atau Genetik Kronis Galanin di Neuron Noradrenergik Menganugerahkan Ketahanan Stres pada Tikus / JNeurosci melawan stres. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan dan bersembunyi di kursi goyang dari setiap pikiran yang mengganggu. Cukup dengan meregangkan musik yang menenangkan atau melakukan latihan Zumba favorit Anda ketika gelombang kecemasan lain datang. Dan jika tujuan latihannya adalah relaksasi dan menghindari perasaan putus asa, kebugaran di rumah mungkin merupakan solusi terbaik. Ada banyak sumber kebisingan informasi dan stimulan untuk pikiran panik di aula atau taman.
Elena Avdeeva
Penulis proyek khusus.
Ketika tingkat kecemasan saya tinggi, saya mengeluarkan tikar gym saya, mencari video tutorial yoga yin, mematikan ponsel saya, dan mematikannya selama 40 menit. Selama pelatihan, Anda perlu memperbaiki dalam satu posisi dan berbaring di sana selama beberapa menit, bernapas dengan tenang dan santai - cara yang keren untuk mengalihkan aliran pikiran dari semua hal buruk ke sensasi di tubuh. Pilihan keren lainnya adalah kickboxing. Bagus untuk mengatasi emosi negatif!
Buat zona kontrol di sekitar Anda
Elena Gritsun
Korektor.
Mengatasi kecemasan dengan cara yang secara harfiah disarankan oleh semua psikolog (untuk memutuskan hubungan dari agenda berita di tempat pertama), saya tidak bisa. Saya perhatikan bahwa hanya satu hal yang membantu saya: membaca buku-buku yang saya kenal, lebih disukai yang ringan dan lucu. Kenalan yang tepat: Anda sudah mengetahui plotnya, dan ini menjadi titik referensi - di sini, di sana, semuanya baik-baik saja, dapat diprediksi, tidak ada ketidakpastian. Pada saat yang sama, video, film, dan serial tidak berfungsi seperti itu. Gambar bergerak tidak menempati otak, pikiran bergulir ke bawah. Kemarin saya dan suami memutuskan untuk menonton komedi, tetapi pada menit ke-15 saya menyadari bahwa kami berdua membaca berita.
Ketika kecemasan begitu besar sehingga tidak mungkin untuk pergi ke olahraga, permainan, atau pembersihan, skenario kebiasaan akan menjadi dukungan. Dan tidak hanya dalam sastra, tetapi juga dalam kehidupan.
Evgeniya Terekhova
Rutinitas sangat membantu. Tampaknya dia tidak memiliki kekuatan sama sekali, tetapi pada kenyataannya, mandi pagi, menata rambut, kopi yang baru diseduh, dan jalan ke kantor menyegarkan dan menghidupkan.
Sains juga memilih rutinitas: bahkan mencuci piring dapat membantu mengatasi stres - ini telah terbukti belajarPekerjaan rumah atau penghilang stres: Studi menunjukkan bahwa mencuci piring mengurangi stres / Florida State University Universitas Florida. Jika Anda mencoba untuk fokus pada bau deterjen, kelembutan spons dan suara air dalam prosesnya, Anda dapat menambahkan poin pada kedamaian batin. Mensistematisasikan urusan sehari-hari, belajar melihat manfaat dan kegembiraan di dalamnya, menikmati tanggung jawab untuk hal-hal kecil juga merupakan algoritma yang baik untuk mencapai kedamaian batin.
Almaz Zagrutdinov
Para ahli yang saya baca mengatakan bahwa selama peristiwa ekstrem Anda tidak bisa pengaruh, penting untuk menggambarkan ruang di sekitar Anda di mana setiap tindakan Anda memiliki harga dan konsekuensi.
Saya menyewa apartemen dengan seorang teman, kami membuat aturan kami sendiri dan menyebutnya "Rencanakan untuk Menyelamatkan Cuckoo". Kami mencuci lantai setiap tiga hari, tidak meninggalkan piring di wastafel selama lebih dari dua jam, kami memantau kebersihannya di lemari es dan tidak menumpuk sampah, kami meninggalkan air di kendi dengan filter di malam hari, sehingga di pagi hari akan membersihkan. Aturan disempurnakan dan diperluas setiap hari, dan tujuan dari semua manipulasi ini sederhana - untuk menciptakan ruang yang stabil dan dapat diprediksi di sekitar Anda. Semuanya di sini tergantung pada Anda dan membutuhkan Anda. Selama itu bekerja.
Dan jangan lupa tentang komunikasi - terkadang sumber kekuatan dan sumber daya dapat ditemukan dalam kata-kata dan tindakan orang lain. Bahkan jika orang lain memiliki persepsi masalah yang sama sekali berbeda.
Anika Turchan
Ilustrator.
Anehnya, itu membantu saya untuk berkomunikasi dengan seseorang yang juga memiliki pengalaman hidup yang ekstrem. Ketika dia berbicara dengan dingin dan rasional tentang hal itu, saya pikir dia tidak berempati dan tidak emosional. Tetapi kemudian ternyata saya tidak membutuhkan empati. Dan yang sangat dibutuhkan adalah dukungan berupa pikiran yang dingin.
Baca juga🧐
- 22 Cara Tak Terduga untuk Mengatasi Kecemasan
- Pumping: latihan singkat untuk menghilangkan stres dan ketegangan
- Di masa-masa sulit, hewan juga mengalami stres. Inilah cara membantu hewan peliharaan Anda mengatasi kecemasan