Bagaimana mengubah kebosanan menjadi keuntungan Anda

Pikirkan tentang terakhir kali Anda benar-benar bosan. Mungkin selama panggilan Zoom tanpa akhir atau makan malam formal dengan klien? Banyak yang percaya bahwa kebosanan muncul di era teknologi tinggi, ketika kita tiba-tiba memiliki banyak waktu luang. Namun, tidak.

Orang-orang telah mengeluh tentang kebosanan sejak zaman kuno. Seneca, misalnya, menulisLucius Seneca. Surat moral untuk Lucilius tentang kecemasan yang ditimbulkannya. Filsuf Romawi kuno mencatat bahwa kebosanan berpotensi menurunkan motivasi dan memprovokasi ketidakaktifan. Kabar baiknya adalah bahwa hal itu dapat diubah menjadi alat untuk kreativitas dan kebahagiaan. Inilah paradoks kebosanan.

Apa saja jenis-jenis kebosanan?

Kita sering berpikir bahwa semua kebosanan itu sama. Ternyata ini adalah kesalahpahaman. Ilmuwan mengalokasikanT. Goetz, A.C. Frenzel, dkk. Jenis kebosanan: Pendekatan sampling pengalaman / Motivasi dan Emosi sebanyak lima jenis kondisi ini. Tetapi kebanyakan dari kita hanya mengalami salah satunya selama hidup kita, yang tergantung pada kualitas pribadi kita.

Dan meskipun kebosanan adalah umum bagi semua orang, beberapa dari kita jauh lebih rentan terhadapnya. Pada saat yang sama, orang harus memahami bahwa segala jenis kebosanan adalah sinyal untuk perubahan. Dan alih-alih menderita, ada baiknya menggunakan keadaan ini sebagai batu loncatan untuk sesuatu yang baru dan menarik. Dan untuk ini, penting untuk mencari tahu kebosanan seperti apa yang Anda hadapi.

Mengukur

Ini adalah perasaan bahwa Anda ingin melakukan bukan apa yang Anda lakukan sekarang, tetapi sesuatu yang lain, tetapi Anda tidak tahu persisnya apa. Jenis kebosanan ini memiliki keuntungan yang signifikan: jika beberapa hal yang menarik tiba-tiba muncul di cakrawala, Anda sudah memiliki keinginan untuk melakukannya. Kelemahannya adalah jauh dari biasanya kita bisa langsung menemukan alternatif aktivitas yang tidak sesuai dengan kita.

Pencarian

Seperti halnya kebosanan kalibrasi, dalam kasus kebosanan pencari, Anda tidak puas dengan situasi Anda saat ini. Perbedaannya adalah Anda secara aktif mencari sesuatu untuk membantu melawan kebosanan. Jika Anda gagal menemukan aktivitas yang menarik, jenis pencarian secara bertahap akan berubah menjadi reaktif.

Reaktif

Jenis kebosanan ini dikaitkan dengan kemarahan dan frustrasi. Anda menderita, merasa stres dan berusaha sekuat tenaga untuk menemukan jalan keluar dari situasi tersebut. Ini adalah jenis kebosanan yang paling buruk.

cuek

Kebosanan seperti itu dicirikan bukan oleh lekas marah, tetapi oleh ketenangan, relaksasi, dan pelepasan. Beberapa dari mereka yang mengalami kebosanan acuh tak acuh tidak menganggapnya sebagai pengalaman negatif sama sekali. Bagi mereka, emosi seperti itu adalah kesempatan untuk bersantai dan mendapatkan kekuatan.

apatis

Para ilmuwan telah menggambarkannya relatif baru-baru ini. Perasaan semacam ini mirip dengan ketidakberdayaan dan bahkan dapat menyebabkan depresi. Dalam kebosanan apatis, Anda merasa tidak bahagia, tetapi Anda bahkan tidak memiliki keinginan untuk mencoba memperbaiki situasi. Hal ini menyebabkan siklus berulang apatis kronis.

Bagaimana kebosanan mempengaruhi kita

Orang yang sangat rentan terhadap kebosanan dan mengalaminya lebih sering dan untuk jangka waktu yang lebih lama menghadapi konsekuensi serius. Ini termasuk penurunan motivasi, penarikan, malnutrisi, suasana hati yang buruk, kelelahan, dan kontraproduktif. Terkadang orang seperti itu mencoba melawan kondisi ini dengan bantuan perjudian, internet, alkohol, atau bahkan zat ilegal.

Dengan orang-orang yang kurang rentan terhadap kebosanan, situasinya adalah sebaliknya. Mereka melihat jauh lebih baik ketika perasaan ini mulai menguasai mereka, dan segera mulai bertindak. Jika kebosanan karena kurangnya pengalaman indera, mereka mencari aktivitas yang cocok, seperti seri atau membuat kerajinan dengan tangan Anda sendiri. Orang-orang seperti itu biasanya termotivasi untuk pencapaian baru dan pengalaman yang tidak biasa, dan juga tahu bagaimana membuat situasi apa pun menjadi menarik. Terkadang mereka menggunakan taktik lain - mereka membiarkan peristiwa terungkap secara alami dan memberi pikiran mereka kesempatan untuk beristirahat.

Merasa bosan di tempat kerja, anehnya, bermanfaat karena memberi kita waktu untuk melamun. Dr. Sandy Mann dan Rebecca Cadman catatanBosan di tempat kerja bisa membuat kita lebih kreatif / Science Dailybahwa mungkin sudah saatnya kita mulai menghargai kebosanan di tempat kerja, daripada melawannya, karena dapat memicu kreativitas kita.

Selain itu, kebosanan meningkatkanH. London, D Schubert, dkk. Peningkatan gairah otonom oleh kebosanan / Journal of Abnormal Psychology tingkat aktivitas kami, dan berkat ini, lebih mudah bagi kami untuk fokus dan merespons peristiwa. Semua ini menunjukkan bahwa kebosanan dapat digunakan sebagai kesempatan untuk memulai proyek baru dan menjadi lebih bahagia.

Bagaimana mengubah kebosanan menjadi produktivitas

Tampaknya di dunia modern, melawan kebosanan sangatlah mudah. Anda dapat menggulir melalui Instagram, lihat Video Youtube atau mendengarkan buku audio. Namun, sedikit penelitian menunjukkanJ. Dora, M. van Hooff, dkk. Kelelahan, kebosanan, dan penggunaan smartphone yang diukur secara objektif di tempat kerja / Royal Society Open Sciencebahwa menggunakan smartphone saat kita bosan hanya menambah rasa lelah dan rindu. Oleh karena itu, perlu untuk bertindak secara berbeda, misalnya, dalam salah satu dari tiga cara berikut.

Pikirkan kembali situasinya

Coba perhatikan saat-saat kebosanan mulai menguasai Anda, dan ubah situasi menjadi tantangan. Jika Anda bosan, pikirkan apa yang dapat mengubah keadaan emosi Anda. Menemukan jawaban atas pertanyaan ini akan membantu Anda memperlakukan kebosanan sebagai hambatan sementara dan mengubahnya menjadi pengalaman positif.

Katakanlah Anda seorang freelancer yang menghadapi kekurangan pesanan. Luangkan waktu tenang ini untuk mencari klien baru, memulai proyek pribadi yang ambisius, atau mengikuti kursus menarik di Internet.

Hubungkan kreativitas

Teresa Amabile, profesor di Harvard Business School menulisCara membunuh kreativitas / Harvard Business Review: "Orang akan mencapai kreativitas maksimalnya ketika mereka dimotivasi oleh kepuasan, kerumitan, dan minat pada pekerjaan itu sendiri, dan bukan oleh faktor eksternal." Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dan apa yang Anda nikmati, dan gunakan masa kebosanan Anda untuk menciptakan sesuatu yang tidak biasa.

Jika Anda mengalami kebosanan kalibrasi dan tidak dapat memikirkan apa pun, cobalah aktivitas baru. Lukis gambar, naiklah sepeda ikuti rute yang tidak dikenal atau masak hidangan dari resep yang belum Anda coba. Mungkin Anda tidak hanya akan keluar dari zona nyaman Anda, tetapi juga mendapatkan hobi yang tidak terduga.

Gunakan kebosanan sebagai relaksasi

Orang yang ambisius sering merasa sulit untuk bersantai dan berhenti mengejar tujuan baru. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, perlakukan kebosanan sebagai kesempatan untuk menghembuskan napas. Baca buku yang sudah lama tidak Anda mulai, buat entri pertama Anda di buku harian pribadi Anda, atau berendamlah di bak mandi. Ini akan memberi Anda energi untuk terus bergerak maju.

Apa pun jenis kebosanan yang Anda alami, terapkan skema sederhana: dengarkan perasaan, atur ulang pikiran Anda dengan cara yang positif, dan hubungkan kreativitas batin Anda. Langkah-langkah ini akan membantu Anda mempertahankan efektivitas pribadi.