8 Cara Psikoterapis Digunakan untuk Meredakan Perasaan Kesepian
Miscellanea / / February 23, 2022
Hobi baru, jalan-jalan, membuat buku harian, dan teknik efektif lainnya yang diuji oleh para ahli pada diri mereka sendiri.
Kita semua mengalami kesepian apakah kita suka atau tidak. Itu bisa muncul tiba-tiba atau menjadi teman tetap kita. Bagaimanapun, penting untuk belajar memperhatikan faktor ini dan bekerja dengannya dengan benar. Dan hampir tidak ada yang bisa membantu dalam hal ini lebih baik daripada psikoterapis profesional. Bagaimanapun, mereka (namun, seperti kita semua) akrab dengan berbagai emosi. Berikut beberapa tips sederhana dari para ahli tentang cara mengatasi perasaan kesepian.
1. Terima perasaanmu
Seperti emosi lainnya, kesepian tidak dapat diatasi kecuali Anda mengakuinya. Para ahli mencatat bahwa perasaan seperti itu adalah sinyal untuk menerima kerentanan Anda sendiri. Dengan memperhatikan perubahan dalam keadaan emosional Anda, Anda sudah mengambil langkah pertama untuk merasa lebih baik.
2. Mencari kebersamaan
Tetap berhubungan dengan orang lain melalui jejaring sosial dan pesan instan. Ini akan membantu menyeimbangkan emosi. Tidak perlu menulis hanya untuk kerabat - gunakan setiap kesempatan untuk
saling berkenalan dengan orang baru.Misalnya, pekerja sosial Angela Amias mengakui bahwa dia suka mencari alasan untuk percakapan bahkan dalam situasi sehari-hari yang paling sederhana. Penelitian menyukai pendekatan ini. Ilmuwan tahuManfaat berbicara dengan orang asing / The New York Timesbahwa interaksi ramah dengan orang asing meningkatkan mood sepanjang hari. Bertukar kata dengan kasir di toko atau pelanggan di belakang Anda dalam antrean. Ini akan meredakan perasaan kesepian.
3. Buang emosi
Angela Amias berbagi dengan cara lain. Dalam beberapa saat kesendirian dia mencoba menemukan hubungan tidak hanya dengan orang lain, tetapi juga dengan dirinya sendiri. Dan untuk ini dia membuat buku harian pribadi.
“Praktek ini membantu saya “terhubung” dengan diri saya sendiri. Ada sesuatu yang ajaib tentang duduk di meja dengan secangkir kopi, memegang pena favorit Anda dan bermeditasi di halaman. Ini memungkinkan Anda untuk memperlambat dan mendengarkan diri sendiri, ”kata Amias.
4. jalan-jalan
Cara lain untuk memulihkan tenaga adalah dengan mengunjungi taman yang indah atau sekadar menghirup udara segar. Riset menunjukkanManfaat kesehatan mental di luar ruangan / Lifeworksbahwa berjalan mengurangi gejala kecemasan dan depresi dan meningkatkan suasana hati.
Selama latihan, amati apa yang terjadi di sekitar dan cobalah untuk merasa seperti bagian dari dunia di sekitar Anda. Rasa kesepian akan segera surut.
Perhatikan🚶♂️🚶♀️
- 8 cara memotivasi diri sendiri untuk lebih sering jalan-jalan
5. Lakukan latihan mental
Terapis Kate Ek memiliki retasan kecilnya sendiri dalam perang melawan kesepian. Pertama, dia membayangkan berapa banyak orang yang tinggal di jalanannya, lalu - di daerah, kota, negara, dan sebagainya. Masing-masing dari ribuan dan jutaan orang ini memiliki harapan, impian, dan ketakutan mereka sendiri. Masing-masing dari mereka mencintai seseorang. Dan setiap orang pada suatu saat dalam hidup mereka telah kehilangan sesuatu yang sangat penting atau seseorang yang sangat menutup.
Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk mengingatkan diri Anda sendiri bahwa banyak orang mengalami pengalaman yang sama seperti Anda saat ini. Ini membantu untuk memahami bahwa Anda tidak kesepian seperti yang terlihat.
6. Temukan penyebab kondisi Anda
Menurut konselor bersertifikat Danita Morales Ramos, perasaan kita tidak terbatas, itu hanya bagian dari pengalaman kita. Dan agar tidak menderita perasaan kesepian, penting untuk memahami apa hubungannya - dengan masa lalu, sekarang atau masa depan.
Memahami dari mana perasaan itu berasal akan membantu menyelesaikannya dengan kompeten. Jika asal-usulnya ada di masa lalu, Anda perlu memusatkan perhatian sebanyak mungkin pada kehidupan Anda di masa sekarang. Dan jika rasa kesepian muncul saat memikirkan masa depan, biasanya ini adalah kecemasan yang bisa diatasi. afirmasi positif dan kesadaran.
7. Memulai hobi baru
Selama pandemi, terapis Jason Drake memutuskan untuk membuka praktik pribadi. Untuk melakukan ini, dia harus berurusan dengan situsnya. Drake beralih ke spesialis dan mempelajari masalah minat secara detail selama 12 minggu. Akibatnya, terapis mencatat bahwa keakraban dengan subjek baru dan penerapan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik memaksa pikiran kesepian yang konstan dari benaknya.
Saat kita sibuk, jauh lebih mudah bagi kita untuk menghilangkan monolog internal negatif yang banyak berkontribusi pada perasaan sedih dan terisolasi.
8. Perhatikan hubunganmu dengan dirimu sendiri
Jason Drake juga percaya bahwa cara kita berbicara kepada diri sendiri memainkan peran kunci dalam memerangi kesepian. Biasanya kesadaran kita cenderung negatif. Kita lebih sering melihat diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita dalam warna hitam.
Cobalah untuk melihat segala sesuatu yang terjadi secara realistis. Ketika kita merasa sendirian, sepertinya kita akan seperti ini selamanya. Ingatkan diri Anda bahwa semuanya bersifat sementara dan Anda hanya perlu melewati masa ini.
Baca juga🧐
- Bagaimana tidak menderita kesepian
- Cara menghilangkan perasaan kesepian dalam pernikahan
- 12 tips untuk mereka yang tinggal sendiri
- Cara belajar menyendiri