Bagaimana tidak jatuh dalam keputusasaan ketika membantu orang yang dicintai yang membutuhkan
Miscellanea / / February 17, 2022
Ingat aturan dari pesawat: Kenakan topengmu dulu.
Membantu seseorang yang memiliki masalah agar tidak semakin parah itu sulit. Bukan kebetulan bahwa masalah ini dibahas secara luas, termasuk di ruang media, dan psikolog menyarankan bagaimana lakukan hal yang benar.
Tetapi ada satu hal penting lagi yang jarang dibicarakan - apa yang terjadi pada orang yang membantu. Ia perlu menjaga perkataan dan perbuatan agar korban lebih mudah melewati kesedihannya. Tetapi semakin dekat seseorang dengan episentrum ledakan nuklir masalah orang lain, semakin dia menyinarinya. Seorang asisten melihat bagaimana orang yang dicintai menderita, dia khawatir, khawatir. Kebetulan dia tidak bisa lagi mengulurkan tangan untuk menarik seseorang keluar dari lubang keputusasaan. Dia sendiri sudah hampir di dalamnya.
Kami akan mencari tahu bersama dengan psikolog bagaimana membantu dan pada saat yang sama tidak menderita sendiri.
Jaga dirimu
Biasanya, di antara rekomendasi pertama tentang cara membantu, akan ada tip yang menyelesaikan masalah sehari-hari. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus sehat dan kuat. Jadi ada baiknya memberi makan seseorang, memberinya istirahat, tidur, dan sebagainya.
Tetapi mereka yang membantunya juga harus tetap sehat. Karena itu, penting untuk memantau kesejahteraan Anda.
Natalia Dyudneva
Terapis Berfokus Emosional.
Mereka mengatakan di pesawat: dalam kasus depresurisasi kabin, kenakan topeng pada diri Anda terlebih dahulu, dan kemudian pada anak. Saya akan menyebut ini moto utama untuk seseorang yang berniat membantu orang yang membutuhkan.
Ketika kami mempelajari topik trauma di institut, guru secara teratur mengingatkan kami tentang perlunya menjaga diri sendiri. Bahkan percakapan tentang topik yang kompleks menghilangkan sumber daya. Dan kontak langsung dengan kesedihan, dengan perasaan kehilangan yang berat, kepahitan, keputusasaan, keputusasaan - dan terlebih lagi.
Mereka yang tidak mampu berdiri di atas kaki mereka karena kelelahan dan benar-benar kelelahan secara emosional tidak dapat membantu. Karena itu, penting untuk makan dengan baik, istirahat, dan menjaga kesehatan Anda.
Natalya Dyudneva menyarankan untuk membuat daftar kasus yang tersediayang membawa rasa tenang dan aman, dan menggunakannya. Pilihan bisa berupa apa saja, tetapi ada baiknya jika melibatkan sensasi rasa dan sentuhan. Misalnya, tidur, minum teh manis, makan kue asin, membungkus diri dengan selimut lembut, bernyanyi, menari, membuat berolahraga, bermain dengan anjing, berjalan-jalan, bekerja dengan tanah atau tanah liat, mengobrol dengan teman, dll. Lebih jauh
Pisahkan dirimu dari orang-orang terdekatmu
Tampaknya menjatuhkan segalanya dan terus-menerus berada di samping orang yang membutuhkan adalah ide bagus untuk mendukungnya. Ini tidak benar, karena Anda tidak akan dapat membantu dalam jangka panjang jika Anda benar-benar tenggelam dalam kesedihan orang lain. Penting untuk menemukan batas antara hidup Anda dan bukan hidup Anda.
Elena Masolova
Psikolog, terapis Gestalt.
Dalam situasi seperti itu sangat mudah untuk kehilangan diri sendiri, seolah-olah menyatu dengan orang yang berduka. Dan kemudian orang itu mulai khawatir seolah-olah itu adalah kemalangannya, untuk merasakan apa yang dialami orang yang dicintai. Bahkan sensasi tubuh bisa bertepatan.
Satu-satunya cara untuk tidak kehilangan diri Anda dalam situasi seperti ini adalah berhubungan dengan pengalaman Anda. Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana perasaan saya saat ini? Sensasi tubuh apa yang saya miliki? Ini akan membantu Anda kembali ke diri sendiri dan emosi Anda. Dan mereka pasti akan berbeda dari pengalaman berduka. Penting untuk terus membawa diri Anda kembali ke kenyataan, mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan situasi Anda.
Terkadang cukup sulit untuk melakukan ini, karena Anda telah mengalami pengalaman serupa dan belum menerima dukungan.
Natalia Dyudneva
Terapis Berfokus Emosional.
Mungkin dengan mendukung orang yang dicintai, Anda ingin membantu diri sendiri. Dalam hal ini, penting untuk dicatat bahwa Anda dan orang yang sekarang dalam masalah adalah orang yang berbeda. Dan oleh karena itu, ada baiknya bertanya secara terpisah kepada orang yang mengalami kesedihan apa yang dia inginkan, dan secara terpisah merawat bagian dirinya yang mulai "sakit" dan mengingatkan dirinya sendiri. Dengan cara yang sama, tanyakan apa yang dia inginkan dan lakukan untuk kesembuhannya. Misalnya, hubungi psikolog, bicarakan apa yang terjadi dengan seseorang yang dekat dengan Anda.
Emosi yang sulit paling baik dialami dengan seseorang. Dan perasaan "Saya tidak sendirian dalam hal ini" memberikan pengalaman yang sangat berharga. Lagi pula, Anda siap untuk mendukung duka, jadi pasti ada seseorang di dekatnya yang ingin membantu Anda.
Cobalah untuk tidak melihat rasa sakitnya, tetapi masalahnya
Ketika orang yang dicintai dalam kesulitan, hal pertama yang Anda temui adalah perasaan dan emosinya. Dan membenamkan diri di dalamnya, di mana tanpa itu. Tetapi untuk membantu, ada baiknya mendekati masalah ini secara lebih rasional.
Maria Eril
Psikolog dan Kepala Psikologi Komunikasi di Business Speech.
Jika Anda memutuskan untuk membantu orang yang dicintai tanpa pendidikan khusus, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa sebagian dari pengalamannya akan tetap bersama Anda.
Rekomendasi utamanya adalah ini: cobalah untuk tidak melihat rasa sakitnya, tetapi masalahnya. Itu perlu didefinisikan secara tepat. Misalnya, bukan "kekasihku merusak dirinya sendiri dengan alkohol", tetapi "alkoholisme". Bukan "teman hamil saya berada di ambang kelangsungan hidup", tetapi "kesulitan keuangan". Penting untuk memisahkan masalah dari orangnya dan bekerja langsung menuju solusi.
Ingatlah bahwa tanggung jawab untuk keselamatan terletak pada orang lain, bukan Anda.
Jika Anda terlalu bersemangat untuk membantu, Anda hanya dapat merusak segalanya.
Olga Malkovskaya
Psikoterapis, psikolog.
Ada situasi ketika seseorang tidak siap untuk bertanggung jawab dan menyelesaikan masalah, tetapi mengharapkan orang yang dicintai untuk memutuskan segalanya untuknya. Akibatnya, Anda bisa masuk ke lingkaran setan Karpman "Pengejar-Penyelamat-Korban". Anda mulai menyelamatkan korban, tetapi kemudian Anda melihat bahwa dia tidak ingin mengubah apa pun, dan Anda berubah menjadi pengejar yang "berbuat baik". Kemudian Anda kehabisan kekuatan, Anda mungkin tidak tahan perbatasan dan mengambil tanggung jawab orang lain. Perasaan bersalah mulai menguasai Anda, dan Anda sendiri menjadi korban.
Agar tidak terjerumus ke dalam segitiga ini, penting untuk berbagi tanggung jawab untuk menyelesaikan kesulitan hidup. Jangan menjadi penjaga pantai.
Semuanya di sini hampir seperti perumpamaan. Jika Anda bisa mengajari seseorang memancing, lakukanlah. Jika Anda diharapkan untuk membawa ikan mas dan tombak kepadanya setiap hari, ini merugikan.
Maria Eril
Psikolog dan Kepala Psikologi Komunikasi di Business Speech.
Misalnya, untuk menyelamatkan seseorang dari kesulitan keuangan, Anda tidak perlu mendapatkan uang dari dompetnya sendiri, tetapi untuk menunjukkan bahwa dia dapat mempelajari profesi baru atau mengatur dengan baik pengeluaran Anda.
Pastikan orang yang Anda cintai belajar untuk memecahkan masalah, dan tidak hanya mengalihkannya ke Anda. Jelaskan bahwa Anda bukan orang yang akan selalu melakukan sesuatu untuknya, seperti seorang ibu yang mengikat tali sepatu anaknya. Anda adalah orang yang tidak akan meninggalkan Anda dalam kesulitan dan dukungan, yang akan berada di sana sementara seseorang belajar mengatasi kesulitan sendiri.
Terkadang bantuan penting adalah mundur ke masa lalu dan menjelaskan bahwa orang yang Anda cintai dapat melangkah lebih jauh tanpa bergantung pada Anda.
Baca juga🧐
- 5 Mitos Kesedihan yang Mencegah Anda Bangkit dari Kehilangan
- Mengapa Anda perlu lebih sering membantu orang lain dan bagaimana melakukannya
- 7 cara sederhana namun penting untuk mendukung seseorang dalam situasi sulit