Para ilmuwan telah menemukan bahwa menggunakan smartphone sebelum tidur membantu Anda tertidur

Peneliti Amerika memutuskan untuk mencari tahu bagaimana penggunaan smartphone dan TV, serta membaca buku memengaruhi tidur. Mereka dianalisisDampak rumit penggunaan media sebelum tidur terhadap tidur: Hasil dari kombinasi pengukuran tidur EEG objektif dan buku harian media / Journal of Sleep Research paparan berbagai konten (acara TV, podcast, novel) dan tempat yang dipilih untuk relaksasi seperti itu - misalnya, di kamar tidur atau di ruang tamu. Multitasking juga diperhitungkan: misalnya, jika seorang peserta penelitian secara bersamaan menonton TV dan membolak-balik feed berita di smartphone.

Eksperimen ini melibatkan 58 orang. Untuk mendapatkan hasil yang berarti, mereka diajari cara menggunakan electroencephalograph. Dalam percobaan sebelumnya, kuesioner digunakan sebagai pengganti penilaian EEG, tetapi terkadang penilaian kualitas tidur pada masing-masing peserta dalam penelitian tidak cukup akurat atau subjektif.

Rekan penulis studi ini mencatat:

Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda menelusuri feed berita di ponsel cerdas Anda atau menonton video sebelum tidur untuk waktu yang relatif singkat, Anda akan tertidur lebih cepat. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan hanya satu hal, misalnya, jangan mencoba berkorespondensi dengan pembawa pesan dan pada saat yang sama mengikuti peristiwa film.

Para peneliti menambahkan bahwa konsumsi konten secara pasif, seperti mendengarkan podcast atau menonton serial TV, dapat menenangkan dan dengan demikian meningkatkan berbagai aspek tidur.

Dalam studi lain, diadakanPenggunaan media sosial sebelum tidur tidak terlalu mengganggu tidur: studi laboratorium tidur pada peserta muda yang sehat / Obat Tidur Ilmuwan Swiss, 32 sukarelawan menghabiskan empat malam di lab tidur. Pada malam pertama, mereka belajar tidur dengan menggunakan elektroda elektroensefalografi dan disesuaikan dengan kondisi percobaan. Peserta kemudian ditawari 30 menit rekaman audio latihan relaksasi otot atau 30 menit browsing media sosial sebelum tidur.

Para peneliti menemukan bahwa dalam format ini, umpan media sosial tidak berpengaruh pada skor kualitas tidur. Namun setelah mendengarkan latihan relaksasi, para relawan tidur lebih nyenyak.

Pada saat yang sama, para ilmuwan telah mengakui: setengah jam dengan smartphone di tangan akan menunda tidur. Karena itu, Anda akan tidur lebih buruk jika harus bangun lebih awal.

Sebelumnya Andrew Przybylski dari Universitas Oxford dipelajari dampak smartphone pada tidur pada anak-anak. Dia menemukan bahwa setiap jam waktu layar mengurangi tidur rata-rata 3-8 menit, sehingga tidak terlalu berpengaruh pada istirahat malam.

Namun, para ilmuwan baru mulai menemukan pola pengaruh gadget terhadap tidur. Oleh karena itu, sangat mungkin bahwa kita akan segera belajar tentang temuan baru yang tidak terduga ke arah ini.