7 aturan untuk istirahat yang baik bagi mereka yang tidak bisa keluar dari pikiran mereka
Miscellanea / / January 28, 2022
Untuk mencapai kesuksesan dalam sesuatu, Anda perlu berlatih keras, dan istirahat, ternyata, tidak terkecuali.
Mengapa penting untuk beristirahat?
Istirahat yang teratur, seperti halnya bekerja, adalah elemen kunci dari kehidupan yang baik dan karier yang sukses. Studi menunjukkan bahwa daur ulang secara signifikan mengurangiS. Viviers, L. Lachance, dkk. Kelelahan, tekanan psikologis, dan terlalu banyak pekerjaan: Kasus dokter mata Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology produktivitas dan menyebabkan kelelahan.
Banyak ilmuwan brilian, penulis, dan pemikir hebat lainnya memberikan perhatian khusus pada istirahat. Misalnya, politisi Amerika Benjamin Franklin memilihJadwal 20 orang terkenal, dulu & sekarang [Infografis] / Saat Saya Bekerja istirahat 2,5 jam. Dan Charles Darwin beristirahat dua kali dalam satu jam sehari hanya untuk berbaring di sofa.
Penelitian menegaskan efek positif dari istirahat teratur. Salah satunya menunjukkanJ. Smallwood, J W anak sekolah Ilmu pengembaraan pikiran: Menavigasi aliran kesadaran secara empiris / Tinjauan Tahunan Psikologi
bahwa lebih dari 40% ide kreatif datang saat istirahat. Selain itu, tidak melakukan apa-apa meningkatBagaimana lebih banyak istirahat dapat meningkatkan produktivitas Anda / Greater Good Magazine produktifitas.Cara istirahat yang benar
Istirahat itu seperti bernafas atau berlari. Di satu sisi, istirahat benar-benar alami bagi kita masing-masing. Di sisi lain, Anda dapat sangat mengembangkan kemampuan Anda untuk beristirahat dan mendapatkan lebih banyak manfaat darinya. Sama pentingnya bagi biksu Buddha untuk belajar bagaimana melakukan teknik pernapasan, menghemat energi dan untuk menenangkan pikiran, orang sibuk harus bisa bersantai dengan cara yang memaksimalkan isi ulang dan koneksi untuk saya kreativitas. Ini dapat dilakukan dalam beberapa metode.
1. Berlibur dengan Serius
Biarkan itu naik lebih tinggi dalam daftar prioritas Anda. Jika Anda membaca artikel ini, maka Anda sudah berada di jalur yang benar. Sayangnya, hidup jarang memberi kita jeda. Selalu ada sesuatu untuk dilakukan yang sudah lama tertunda. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat dari yang lain, perlu untuk menghargai dan menghargainya.
Lihatlah kalender Anda. Jika itu dipenuhi dengan rapat, tenggat waktu, dan pekerjaan rumah tangga, pikirkan di mana harus istirahat untuk istirahat yang baik. Jika ini tidak memungkinkan dengan jadwal Anda saat ini, tanyakan pada diri sendiri apa yang bersedia Anda korbankan untuk beristirahat.
Anda mungkin perlu menghidupkan fantasi, seperti meminta orang tua atau teman untuk mengasuh anak saat Anda perlu mengisi ulang energi. Atau setuju dengan kekasih Anda bahwa sekarang Anda akan mencurahkan lebih banyak waktu bersama untuk beristirahat bahkan di tengah kekacauan pekerjaan rumah tangga.
2. Tetapkan batas
Orang-orang yang dengan jelas memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, selalu beristirahat di akhir pekan dan pergi berlibur secara teratur, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelelahan. Tidak masalah bagaimana Anda menghabiskan liburan Anda. Satu-satunya kesalahan yang dapat Anda lakukan adalah tidak menerimanya.
Jangan mencoba untuk beristirahat dan bekerja pada waktu yang bersamaan. Jika Anda menjawab email sambil duduk di taman bermain, Anda tidak akan dapat merumuskan tanggapan dengan benar, atau merawat anak Anda dengan benar. Ketat perbatasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi akan meningkatkan laba atas investasi di kedua bidang tersebut.
Untuk memulai, cobalah hal sederhana - berhenti memeriksa email di malam hari dan di akhir pekan. Dan saat Anda bekerja, cobalah untuk menghindari gangguan.
Masukkan beberapa jeda "sosial" ke dalam jadwal Anda, seperti pergi keluar dengan orang yang Anda cintai setiap malam atau bertemu dengan teman-teman di kedai kopi sebulan sekali. Ini akan membantu Anda tetap pada rencana dan fokus pada liburan Anda.
3. Ubah kemampuan untuk bersantai menjadi keterampilan
Jika Anda adalah orang yang sangat sibuk yang merasa sulit untuk bersantai, beri diri Anda waktu. Jangan terburu-buru. Ingatlah bahwa istirahat adalah keterampilan yang meningkat dengan latihan. Ketika Anda kembali dari liburan atau datang ke pekerjaan baru, Anda perlu sedikit waktu untuk merasa nyaman. Hal yang sama terjadi ketika Anda belajar untuk beristirahat dengan benar. Jangan mengharapkan hasil instan. Untuk melihat efek positifnya, Anda harus menunggu sebentar.
Jika Anda sudah bersabar dan masih belum melihat peningkatan, ubah jadwal dan pendekatan Anda. Anda tidak boleh mengalokasikan terlalu banyak waktu untuk istirahat atau menyerah, karena setelah seminggu kemampuan Beethoven atau Dali tidak bangun dalam diri Anda. Bersikaplah realistis dan ubah rencana liburan Anda agar nyaman dan membawa manfaat yang maksimal.
4. Jadwal
Jadwal harian Anda adalah titik awal yang bagus untuk eksperimen dan peningkatan. Kita semua bekerja dengan cara yang berbeda tergantung pada profesi, persyaratan untuk hasil, dan bahkan kualitas pribadi, seperti ekstroversi atau introversi. Namun, dalam keadaan apa pun, Anda dapat mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang dalam dua langkah sederhana.
Pertama, rencana bekerja dalam periode 90-120 menit. Bagi sebagian besar, ini adalah waktu optimal yang memungkinkan untuk tetap penuh perhatian dan fokus. Kemudian istirahatlah selama 20-30 menit.
Kedua, jadwalkan jam kerja Anda sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas terpenting Anda di puncak produktivitas Anda. Paling sering, tugas yang paling intensif energi dilakukan di pagi hari, dan rapat serta penyortiran surat ditunda hingga makan siang dan setelahnya. Tetapi jika Anda merasakan lonjakan efisiensi di malam hari, lakukan tugas yang sangat penting saat ini.
Apa pun jadwal Anda, periode kerja dan istirahat yang bergantian akan membantu Anda mengatur waktu dengan lebih baik dan bekerja lebih efisien, serta memberi otak Anda kesempatan untuk memulai ulang.
5. Pikirkan tentang hobi
Untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, Anda perlu terganggu dari waktu ke waktu oleh aktivitas yang sama sekali berbeda yang mengalihkan perhatian. Dan untuk itulah hobi. Jika kamu pekerja keras, yang kesal bahkan dengan pemikiran untuk berhenti, metode ini cocok untuk Anda. Perasaan bahwa Anda sedang beristirahat secara aktif, dan bukan secara pasif, akan membantu untuk melakukan boot ulang sepenuhnya.
Aktivitas mana yang Anda sukai terserah Anda. Banyak pengusaha dan pemenang Hadiah Nobel telah kecanduan hal-hal kompleks yang membutuhkan waktu dan usaha, seperti panjat tebing, melukis atau musik. Apa pun yang Anda pilih, hobi harus memenuhi semua pikiran Anda dan memberikan kepuasan yang sama dengan pekerjaan.
6. Tidur di sore hari
Dan bahkan tidak sekali. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang baik meningkatkanTidur, Performa Atletik, dan Pemulihan / Pondasi Tidur kinerja atlet, dan juga secara positif mempengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Para ahli menyarankanBerapa Lama Tidur Siang yang Ideal? /sleep.org tidur selama 15-30 menit beberapa kali sehari. Jika Anda tidak bisa tidur siang di tempat kerja, aturlah mode tidur Di rumah, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
7. Menginspirasi orang-orang di sekitar Anda
Sayangnya, orang lain tidak selalu suka ketika kita mulai menghargai dan menghargai liburan kita. Anda mungkin bertemu dengan bos yang sangat percaya bahwa terlalu banyak bekerja adalah cara yang harus dilakukan. Atau Anda akan menyadari betapa menuntut profesi dan jadwal Anda bagi Anda. Dunia terus memberi tahu kita, "Pekerjaan itu penting." Tetapi Anda hanya perlu menjawab ini: “Istirahat tidak kalah pentingnya.”
Perspektif baru Anda dapat mengarah ke kesendirian. Ada kemungkinan rekan kerja tidak akan memahami Anda, dan hubungan dengan orang yang Anda cintai akan menjadi tegang karena masalah rumah tangga. Itulah mengapa Anda perlu menghubungkan orang yang Anda cintai dengan filosofi relaksasi.
Mulailah membangun kebiasaan, ritual, dan jadwal baru bersama mereka untuk memasukkan istirahat tanpa melakukan apa pun. Misalnya, jika tim kerja Anda terdiri dari pengguna awal, cobalah bekerja sama untuk memecahkan masalah penting di pagi hari, dan tinggalkan hal-hal kecil di malam hari. Ada kemungkinan rekan-rekan akan menyukai perubahan ini. Anda bahkan dapat menunjukkan kepada mereka artikel ini jika mereka masih ragu.
Baca juga🧐
- Cara bersantai agar tidak semakin lelah
- 7 jenis istirahat yang Anda butuhkan untuk memulihkan diri sepenuhnya
- 6 hal yang perlu Anda istirahat dari sesekali