Pumping: latihan dengan satu dumbbell akan memuat seluruh tubuh dalam 15 menit
Miscellanea / / January 25, 2022
Lengan, kaki, dan otot tubuh akan bekerja.
Kompleks ini akan membantu memuat pinggul dan bokong dengan benar, otot perut dan punggung, dan pada saat yang sama memompa daya tahan dan rasa keseimbangan.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 30 detik di setiap arah:
- Max, lunge dan dumbbell press.
- Jongkok dengan memutar ke samping.
- Deadlift dengan satu kaki dan dorong.
- Papan samping.
Setelah menyelesaikan satu sirkuit, istirahat 60 detik dan mulai latihan lagi. Lengkapi tiga lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Max, lunge, dan dumbbell press
Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tekuk pinggul, letakkan halter di antara kedua kaki Anda. Ayun dan terjang ke depan dengan kaki kanan Anda, pegang proyektil di atas bahu Anda. Lakukan penekanan dumbbell, kembalikan ke bahu Anda dan kumpulkan kaki Anda. Ulangi dulu.
Jongkok belok samping
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lengan kanan di siku dan pegang dumbbell di atas bahu Anda. Lakukan jongkok, luruskan dan dalam satu gerakan terus menerus, tekan proyektil ke atas dan putar tubuh ke kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Deadlift dan deadlift satu kaki
Ambil halter di tangan kanan Anda, angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tekuk lutut Anda, tinggalkan kaki bagian bawah di belakang tubuh Anda.
Pegang proyektil dengan tangan lurus, condongkan tubuh ke depan hampir sejajar dengan tubuh dengan lantai. Tarik halter ke pinggang Anda, rentangkan lengan Anda lagi dan luruskan. Anda dapat mengembalikan kaki ke lantai sebentar, lalu angkat lagi dan ulangi lagi.
papan samping
Berdiri di papan samping di lengan bawah Anda, ambil halter di tangan Anda yang bebas dan tarik ke atas. Periksa apakah tubuh adalah garis lurus dari kaki ke atas kepala.
Putar dada Anda ke lantai, bawa halter ke bawah tubuh, lalu kembali ke papan dan arahkan tangan Anda ke langit-langit. Lanjutkan dengan semangat yang sama.
Bagikan pengalaman latihan Anda di komentar!
Baca juga🧐
- Pumping: latihan di rumah dengan dumbbell yang akan membakar banyak kalori
- Latihan hari ini: 7 latihan non-standar dengan dumbel untuk memompa tubuh yang kuat
- 30 latihan dumbbell untuk mereka yang ingin memompa seluruh tubuh
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. Kandidat Master of Sports dalam angkat besi, atlet berprestasi dalam fungsional all-around, penggemar yoga dan lari. Saya menggali penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya menerima informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan saya ingin semua orang bahagia.