Haruskah Anda Minum Kolagen untuk Kesehatan Kulit dan Sendi?
Miscellanea / / January 19, 2022
Suplemen dapat membantu, tetapi jangan mengharapkan keajaiban.
Apa itu Kolagen dan Terbuat dari Apa Suplemen?
Kolagen adalah protein utama dalam tubuh manusia dan merupakanSEBUAH. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Kolagen Terhidrolisis - Sumber dan Aplikasi / Molekul menjadi komposisi kulit, tulang, gigi, tendon, ligamen dan organ (tipe I), tulang rawan artikular (tipe II), otot dan pembuluh darah (tipe III).
Tubuh menciptakan berbagai jenis kolagen dari asam amino yang diperoleh dari makanantapi semakin buruk seiring bertambahnya usiaM. Bonta, L Dan, G mutiu. Proses penuaan yang dicerminkan oleh perubahan histologis pada kulit / Romanian Journal of Morphology & Embryology dengan tugas ini.
Suplemen makanan dengan protein ini membuat 1. D. L Volmer, V. SEBUAH. Barat, E D. Lephart. Meningkatkan Kesehatan Kulit: Dengan Pemberian Senyawa Alami dan Mineral Secara Oral dengan Implikasi pada Dermal Microbiome / Jurnal internasional ilmu molekuler
2. T. H. Silva, J Moreira-Silva, A. L P. Marques. Kolagen Asal Laut dan Potensi Aplikasinya / Obat-obatan Laut
3. H. Lagu, S Zhang, L Zhang. Pengaruh Peptida Kolagen Oral dari Tulang Sapi pada Penuaan Kulit pada Tikus/Nutrisi Berumur Kronologis dari tulang, tendon, tulang rawan dan jaringan lain dari ternak dan unggas. Kolagen laut terbuat dari kulit, sisik, dan tulang rawan ikan. Dipercayai bahwa protein seperti itu lebih baik diserapP. M. B. Campos, R. S. B. Franco, L Kakuda. Suplementasi Oral dengan Tulang Rawan Ikan Terhidrolisis Meningkatkan Karakteristik Morfologis dan Struktural Kulit: Studi / Molekul Klinis Terkendali Double-Blind, Placebo karena berat molekulnya lebih rendah.
Untuk lebih meningkatkan ketersediaan hayati suplemen yang bersumber dari hewan, suplemen tersebut dipecah menjadi peptida, asam amino dengan berat molekul kecil yang terikat bersama. Kolagen yang telah menjalani perawatan ini disebutSEBUAH. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Kolagen Terhidrolisis - Sumber dan Aplikasi / Molekul terhidrolisis, atau hidrolisat, dan sekarang sebagian besar suplemen makanan mengandungnya.
Setelah di dalam tubuh, peptida diserap di usus kecil, masuk ke aliran darah dan berfungsi sebagaiSEBUAH. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Kolagen Terhidrolisis - Sumber dan Aplikasi / Molekul bahan bangunan untuk proteinnya sendiri, dan juga merangsang produksi dan sintesis elastin dan asam hialuronat.
Produsen suplemen mengklaim bahwa mereka membantu meningkatkan kesehatan kulit dan sendi. Dan pernyataan ini memiliki beberapa dasar ilmiah.
Bisakah Kolagen Memperbaiki Kondisi Kulit?
Kolagen membuatM. Evans, E D. Lewis, N Zakaria. Sebuah studi paralel acak, triple-blind, terkontrol plasebo, untuk mengevaluasi kemanjuran kolagen laut air tawar pada kerutan dan elastisitas kulit / Jurnal dermatologi kosmetik 75 hingga 95% dari kulit dan menentukan penampilan, elastisitas dan kelembaban.
Serat protein menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia.M. Bonta, L Dan, G mutiu. Proses penuaan yang dicerminkan oleh perubahan histologis pada kulit / Romanian Journal of Morphology & Embryology dan mengubah struktur mereka. Dalam jangka panjang, dengan meningkatkan jumlahnya, adalah mungkin untuk membalikkan beberapa perubahan terkait usia.
Dalam penelitian yang melibatkan wanita berusia 35 hingga 60 tahun, mereka menemukan 1.M. Evans, E D. Lewis, N Zakaria. Sebuah studi paralel acak, triple-blind, terkontrol plasebo, untuk mengevaluasi kemanjuran kolagen laut air tawar pada kerutan dan elastisitas kulit / Jurnal dermatologi kosmetik
2. P. M. Campos, R. S. B. Franco, L Kakuda. Suplementasi Oral dengan Tulang Rawan Ikan Terhidrolisis Meningkatkan Karakteristik Morfologis dan Struktural Kulit: Studi / Molekul Klinis Terkendali Double-Blind, Placebo
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Asupan oral peptida kolagen bioaktif spesifik mengurangi kerutan kulit dan meningkatkan sintesis matriks dermal / Farmakologi dan fisiologi kulit
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Efek suplementasi peptida kolagen oral pada kelembaban kulit dan jaringan kolagen dermal: bukti dari model ex vivo dan uji klinis acak terkontrol plasebo / Jurnal kosmetik dermatologi
suplementasi dengan 2,5-10 g kolagen terhidrolisis setiap hari selama 8-12 minggu meningkatkan hidrasi, kepadatan, dan elastisitas kulit, dan mengurangi munculnya keriput.
Sampai pada kesimpulan yang samaM. Barati, M. Jabari, R. Navekar. Suplementasi kolagen untuk kesehatan kulit: Tinjauan sistematis mekanistik / Jurnal Dermatologi Kosmetik baik dalam ulasan 10 makalah ilmiah dan dalam meta-analisis baru-baru iniR. B. Miranda, P Weimer, R. C. Rossi. Efek suplementasi kolagen terhidrolisis pada penuaan kulit: tinjauan sistematis dan meta-analisis / International Journal of Dermatology 19 studi dengan data dari 1.125 peserta berusia 20 hingga 70 tahun.
Dengan demikian, tiga bulan mengonsumsi kolagen terhidrolisis sebenarnya dapat memperbaiki kondisi kulit. Tapi karena untuk kualitas tertentu aditif tidak ada yang bisa menjamin, keajaiban tidak pantas untuk ditunggu.
Apakah Suplemen Kolagen Membantu Melindungi Sendi?
Tulang rawan artikular terbentukL Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Kuantifikasi histokimia kandungan kolagen dalam tulang rawan artikular / PLoS One terutama air dan kolagen tipe II. Ini juga termasuk sel kondrosit dan proteoglikan - molekul yang menahan air dan memastikan pengangkutan zat.
Kerusakan jaringan kolagen atau penurunan jumlah proteoglikan menghancurkanJ. Ying Xia, M. Lu. Profil Konsentrasi Kolagen dan Proteoglikan pada Tulang Rawan Artikular dengan Fourier Transform Infrared Imaging dan Regresi Komponen Utama / Spektroskopi Molekuler dan Biomolekuler jaringan ikat padat dan terlihat dalam kondisi degeneratif seperti: osteoartritis.
Satu studi menemukanT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Perubahan tulang rawan osteoarthritis lutut terdeteksi oleh gadolinium tertunda pencitraan resonansi magnetik ditingkatkan pengobatan berikut dengan kolagen hidrolisat: uji coba terkontrol acak percontohan / Osteoarthritis tulang rawanbahwa pada orang dengan penyakit ini, setelah enam bulan suplementasi, jumlah proteoglikan di tulang rawan meningkat, sedangkan pada kelompok kontrol, komposisi jaringan sendi hanya memburuk.
Dan analisis tujuh karya ilmiah juga datangSEBUAH. E. Bello, S. Oesser. Kolagen hidrolisat untuk pengobatan osteoartritis dan gangguan sendi lainnya: tinjauan literatur / Penelitian dan Opini Medis Saat Ini menyimpulkan bahwa penggunaan kolagen hidrolisat merangsang kondrosit untuk menghasilkan lebih banyak molekul zat antar sel. Ini, pada gilirannya, melindungi jaringan dari kerusakan dan bahkan mendorong regenerasi.
Selain itu, kolagen melindungi sendi selama aktivitas yang serius, misalnya selama kegiatan olahraga. Komite Olimpiade Internasional bahkan memasukkanR. J. Maugan, L M. Burke, J. Dvorak. Pernyataan Konsensus IOC: Suplemen Makanan dan Atlet Berkinerja Tinggi / Jurnal internasional nutrisi olahraga dan metabolisme olahraga itu ke daftar suplemen yang berguna untuk atlet sebagai cara untuk memperbaiki kondisi tulang rawan, mengurangiK L Clark, W Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24‑Studi minggu tentang penggunaan kolagen hidrolisat sebagai suplemen makanan pada atlet dengan nyeri sendi terkait aktivitas / Penelitian dan pendapat medis saat ini nyeri saat bergerak dan memberikanG. Shaw, A Lee‑Barthel, M. Ross. Vitamin C - suplemen gelatin yang diperkaya sebelum aktivitas intermiten menambah sintesis kolagen / The American Journal of Clinical Nutrition pencegahan cedera.
Namun, masih terlalu dini untuk menyatakan suplementasi sebagai tindakan efektif untuk melindungi sendi. Misalnya, dalam meta-analisisJ. P. J. Van Vijven, P. SEBUAH. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Pengobatan simtomatik dan kondroprotektif dengan turunan kolagen pada osteoartritis: tinjauan sistematis / Osteoarthritis Cartilage 2012 meninjau delapan studi tentang penggunaan kolagen atau gelatin untuk mengobati osteoarthritis dan menyimpulkan bahwa bukti tidak cukup: penelitian langka dan berkualitas buruk. berharap yang terbaik.
Hasil yang lebih optimis telah diperoleh dalam makalah ilmiah baru-baru ini. Sebuah meta-analisis 2018 ditemukanJ. M. G. Coronado L. Martinez‑Overa, R. E. E. Omana. Pengaruh suplementasi kolagen pada gejala osteoartritis: meta-analisis uji coba terkontrol plasebo acak / Ortopedi Internasionalbahwa mengonsumsi kolagen secara signifikan mengurangi kekakuan sendi dan nyeri, menurut pasien, dan dalam ulasanG. Hongvo, L. Lengel, A. Charles. Peran Derivatif Kolagen dalam Osteoarthritis dan Perbaikan Tulang Rawan: Tinjauan Lingkup Sistematis Dengan Pemetaan Bukti / Reumatologi dan terapi 2020 menyimpulkan bahwa protein ini bermanfaat untuk perbaikan tulang rawan.
Meskipun pada akhirnya, penulis tetap mencatat bahwa komunitas ilmiah belum dapat merekomendasikan suplemen sebagai metode pengobatan yang efektif dan eksperimen yang lebih berkualitas tinggi perlu dilakukan.
Dengan demikian, 10 g kolagen tipe II per hari selama 3-6 bulan secara positif dapat mempengaruhi kondisi tulang rawan, meskipun topik tersebut memerlukan penelitian lebih lanjut.
Haruskah Anda Mengambil Suplemen Kolagen?
Meskipun banyak penelitian di bidang ini, situs web Harvard School of Public Health mencatatKolagen / Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chanbahwa sebagian besar pekerjaan ilmiah dilakukan secara keseluruhan atau sebagian atas saran dari produsen suplemen makanan.
Oleh karena itu, sulit untuk mengatakan apakah suplemen benar-benar efektif dan apakah itu layak dibelanjakan? uang pada mereka, terutama mengingat harga tinggi.
Selain itu, artikel tersebut mencatat bahwa Food and Drug Administration Obat-obatan AS tidak menguji kapsul dan bubuk kolagen sebelum dijual dan tidak mengevaluasi keefektifannya dan keamanan.
Jadi, tidak ada yang bisa menjamin bahwa suplemen akan memperbaiki kondisi kulit dan melindungi persendian. Cobalah atau tidak - terserah Anda.
Bagaimanapun, sebelum memesan toples hidrolisat yang mahal, pertimbangkan cara lain untuk merawat kulit dan persendian Anda:
- Berhenti merokok.
- Tidur yang cukup dan atasi stres.
- Beralih ke pola makan sehat dengan cukup jumlah protein, vitamin dan mineral.
- Tutup jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan WHO: 150 jam kardio ringan per minggu atau 75 jam intens + dua latihan kekuatan.
Mencoba untuk menggantikan gaya hidup sehat mengambil kolagen, Anda cenderung membuang-buang uang Anda.
Baca juga🥑🥗💊
- 3 Suplemen Murah Yang Akan Meningkatkan Nutrisi Anda Secara Signifikan
- Mengapa Anda tidak beri-beri dan Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk vitamin
- Apa yang harus dimakan untuk menghindari kerutan: 14 makanan sehat
- Haruskah Anda Minum Protein untuk Menurunkan Berat Badan?
- Spirulina adalah makanan super bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mereka