4 Cara yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Membangkitkan Motivasi Anda dalam Beberapa Menit

Motivasi berubah-ubah dan berubah-ubah. Suatu saat kami dengan ahli mengelola berbagai hal dan menunjukkan keajaiban produktivitas, dan selanjutnya kami hanya ingin merangkak di bawah selimut dan tidak melakukan apa-apa. Untungnya, para ilmuwan telah menemukan beberapa metode sederhana, cepat, dan sangat efektif untuk membantu Anda mendapatkan kembali dan mempertahankan inspirasi.

1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memulai dari awal

Itu akan makan waktu berapa lama: 3-5 menit.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa semua orang memilih 1 Januari untuk memulai hidup baru? Ya, ini Tahun Baru dan tanggal yang indah untuk "restart", tetapi hari ini tidak berbeda dengan 28 Juli atau hari lainnya.

Faktanya, semuanya sederhana dan Anda dapat memulai lagi kapan saja. Dan itu akan memberikan gelombang energi baru. Para peneliti di Wharton School of Business menemukanH. Dai, K L Milkman, dkk. Efek Awal Baru: Landmark Temporal Memotivasi Perilaku Aspirasi / Ilmu Manajemen

bahwa "penanda sementara" seperti 1 Januari atau hari ulang tahun membantu kita "melepaskan" kegagalan masa lalu dari diri kita sendiri dan melihat kehidupan secara lebih luas. Dari sinilah kita mendapatkan motivasi untuk maju.

Pikirkan tentang apa yang terjadi padamu baru-baru ini. Mungkin itu adalah promosi atau perpisahan yang menyakitkan. Gunakan acara apa pun sebagai awal dari kehidupan baru. Duduk di meja, angkat telepon dan tulis pesan singkat untuk diri sendiri. Misalnya:

• “Saya terus-menerus mengeluh tentang betapa sibuknya saya, meskipun saya membuang banyak waktu dengan sia-sia. Mulai sekarang aku berjanji ambil yang maksimal setiap menit dan menjadi lebih efisien.”
• “Sudah saatnya bagi saya untuk membuka bisnis yang selalu saya impikan. Aku sudah menundanya terlalu lama. Tapi saya tidak akan terburu-buru. Biarkan ini menjadi proyek sampingan saya. Mari kita lihat ke mana semua ini mengarah. Hari ini, saya akan mulai melakukan yang terbaik untuk ini.”

Ingatlah bahwa janji Anda adalah sah selama Anda mempercayainya.

2. makan cokelat

Itu akan makan waktu berapa lama: 1 menit.

Khasiat cokelat yang bermanfaat telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. Makanan penutup ini meningkatkanCokelat & Dopamin / SFGate tingkat serotonin, yang menenangkan kita, serta phenylethylamine, yang merangsang produksi dopamin. Semua ini membantu untuk menjaga motivasi pada tingkat yang tinggi.

Jika Anda ingin memulai proses lebih aktif, pilih cokelat putih.

3. Menandatangani kontrak dengan diri sendiri

Itu akan makan waktu berapa lama: 3-5 menit.

Untuk melakukan ini, tuliskan tujuan tertentu, seperti kehilangan 5 kg pada bulan Juni atau menjadi pengusaha pada akhir tahun. Dan kemudian mintalah seorang teman untuk memastikan Anda menepati janji Anda. Tapi tidak hanya seperti itu. Alokasikan uang, katakanlah, 5.000 rubel. Jika Anda mencapai tujuan, Anda akan mendapatkannya kembali. Jika tidak, teman Anda akan menyumbangkan jumlah ini untuk amal.

Metode ini akan membantu melawan distorsi kognitif umum - diskon hiperbolik.Mengapa kita lebih menghargai imbalan langsung daripada imbalan jangka panjang? / Lab Keputusan. Ini memanifestasikan dirinya dalam kecenderungan kita untuk lebih memilih kemenangan kecil, tetapi instan daripada hadiah besar yang akan tersedia nanti.

Jika seseorang memiliki pilihan - tonton serial favorit Anda atau kunjungi joging, kemungkinan besar, pilihan akan jatuh pada seri. Karena inilah kenikmatan yang akan ia dapatkan saat ini. Dan joging tentu saja bermanfaat, tetapi efek yang diinginkan berupa penurunan berat badan dan bonus lainnya tidak akan langsung muncul. Kontrak akan membantu Anda menghindari jebakan pemikiran semacam ini.

Mengambil jalan yang mudah akan menghabiskan uang dan janji yang Anda buat untuk diri sendiri. Selain itu, Anda tidak menetapkan tujuan yang goyah, tetapi tujuan tertentu. Ini membuat tugas lebih jelas dan hasilnya lebih dapat dicapai. Nah, jika Anda masih gagal mencapai tujuan, Anda akan membantu orang yang membutuhkannya, dan ini juga merupakan kemenangan.

4. Kelilingi diri Anda dengan hijau

Itu akan makan waktu berapa lama: 5-10 menit.

Warna yang berbeda membuatMengapa Facebook Berwarna Biru: Ilmu Warna dalam Pemasaran / Penyangga kita untuk memikirkan hal yang berbeda. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa tanda "Penjualan" besar paling sering dilakukan dengan warna merah? Sederhana: ini membantu orang merespons lebih cepat dan lebih kuat terhadap informasi yang mereka terima.

Merah diasosiasikanK Pravossoudovitch, F. Curi, dkk. Apakah merah warna bahaya? Menguji asosiasi bahaya-merah implisit / Ergonomi berbahaya dan menarik perhatian. Ada juga warna yang meningkatkan tingkat motivasi dan energi. Dan itu hijau.

Peserta dalam satu studiS. Lichtenfeld A. J Elliot, dkk. Hijau subur: hijau memfasilitasi kinerja kreatif / Jurnal Sage Mereka diminta menuliskan sebanyak mungkin cara menggunakan kaleng tersebut. Tugas diberikan kurang dari 2 menit, dan sebelum selesai, orang-orang diperlihatkan kilasan singkat hijau, biru, putih, dan abu-abu. Hijau akhirnya memicu kreativitas paling banyak.

Dalam percobaan kecil lainnyaSEBUAH. Akers, J. Barton, dkk. Persepsi Warna Visual dalam Latihan Hijau: Efek Positif pada Suasana Hati dan Persepsi Aktivitas / Ilmu & Teknologi Lingkungan peserta berolahraga dengan sepeda stasioner sambil diperlihatkan video perjalanan menyusuri jalan desa dengan filter hijau, abu-abu atau merah. Hijau tidak hanya memotivasi pengendara sepeda, tetapi juga menghilangkan rasa lelah dan membuat mereka lebih bahagia.

Untuk mengubah hasil penelitian sesuai keinginan Anda, Anda bisa berjalan-jalan di taman hijau. Jika masih ada jalan panjang sebelum dedaunan muncul di pepohonan, letakkan gambar paling hijau di desktop Anda, misalnya, hutan yang indah atau lapangan terbuka yang luas. Dan lain kali Anda merasa kurang motivasi, tarik napas dalam-dalam dan lihat layar splash. Ini akan membantu Anda mendapatkan inspirasi dengan cepat.