Memompa: 5 jenis push-up yang tidak biasa akan memuat seluruh tubuh
Miscellanea / / January 11, 2022
Uji kekuatan dan rasa keseimbangan Anda.
Push-up dari lantai tidak tergantikan untuk memompa dada dan lengan di rumah. Dan agar klasik abadi tidak bosan, Anda bisa menambahkan variasi latihan yang menarik.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kompleks tersebut meliputi:
- Push-up dengan bar berjalan dan putaran tubuh - 6-8 kali.
- Push-up dengan transisi melalui "pemanah" - 4-6 kali.
- Push-up India dengan peregangan punggung - 10 kali.
- Push-up dengan transisi ke bilah "bearish" - 8 kali.
- Papan rendah (pose staf) - 20-30 detik.
Jeda di antara set selama sekitar 60-90 detik. Di akhir satu lingkaran, istirahatlah selama 2-3 menit dan ulangi dua kali lagi.
Bagaimana melakukan latihan?
Push-up dengan walking bar dan body turn
Ambil posisi berbaring, letakkan tangan Anda secara bergantian di lengan bawah Anda, dan kemudian, dengan dorongan tajam, kembalikan telapak tangan Anda ke lantai. Terjang dengan kaki kanan Anda, letakkan di sebelah pergelangan tangan dengan nama yang sama. Bersandar pada kaki kanan dan tangan kiri, bawa kaki kiri ke depan.
Kembali ke posisi berbaring dan ulangi dari awal: tangan di lengan bawah, eksplosif kembali ke posisi berbaring dan bawa kaki ke depan, tetapi sekarang dengan tangan kanan.
Lanjutkan dalam semangat yang sama, bergantian sisi setiap waktu. Jika Anda tidak bisa bangkit dari siku dalam satu gerakan, lakukan push-up biasa, lalu lunge dan rentangkan kaki Anda ke depan.
Push-up dengan transisi melalui "pemanah"
Lakukan push-up dan berlama-lama di bagian bawah. Luruskan lengan kiri Anda ke samping dan naik ke posisi penyangga. Kemudian turunkan diri Anda menjadi push-up di lengan kiri Anda, jaga agar tangan kanan Anda tetap lurus. Di bagian bawah latihan, ganti tangan kanan Anda dan luruskan push-up. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Push-up peregangan punggung India
Berdiri tegak, dorong panggul ke atas dan luruskan lengan dan kaki sehingga tubuh menyerupai huruf V terbalik. Kemudian tekuk siku dan turunkan diri Anda menjadi push-up. Dada harus bergerak ke bawah dan ke depan - bayangkan tali ditarik ke atas Anda, dan Anda tidak boleh menyentuhnya dengan punggung.
Dari titik push-up bawah, luruskan dada dan bahu Anda ke atas, biarkan panggul dan kaki Anda di bawah. Regangkan bagian atas kepala Anda ke atas, luruskan bahu Anda.
Dari posisi ini, turunkan dada dan bahu Anda lagi dan, mengikuti lintasan yang sama, kembali ke posisi awal V terbalik.
Push-up dengan transisi ke bar "bearish"
Berdiri di papan "beruang": letakkan tangan Anda di bawah bahu, tekuk kaki Anda di sendi pinggul dan lutut di sudut kanan, letakkan kaki Anda di atas bantalan.
Dari posisi ini, lompat ke depan dengan tangan Anda dan turunkan diri Anda menjadi push-up. Juga melompat kembali ke bar bearish. Kemudian, dengan lompatan, luruskan kaki Anda dan lakukan push-up lagi. Kembali ke posisi awal dan ulangi dari awal.
Papan rendah (pose staf)
Berdirilah dalam penyangga, kencangkan perut dan bokong Anda sehingga tubuh terentang dalam satu garis. Tekuk siku Anda ke sudut kanan dan tahan posisi ini. Tahan selama Anda bisa.
Apakah Anda berhasil menyelesaikan semua variasi?
Baca juga🧐
- Naik Level: Latihan Beban Akan Membuat Anda Berkeringat
- Pendarahan: Muat seluruh tubuh Anda dengan benar hanya menggunakan kursi
- Naik level: supercardio dengan kettlebell selama 10 menit
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.
10 produk yang dapat Anda beli secara menguntungkan di obral Likuidasi Musim Dingin dari AliExpress
Untuk saudara perempuan dengan banyak anak, nenek progresif, dan teman introvert: 4 ide untuk hadiah teknologi yang akan menyenangkan siapa pun