Apa itu kebersihan mental dan bagaimana mengikutinya dengan benar

Terdiri dari apa kebersihan mental?

Banyak dari mereka yang akrab dengan serangan kecemasan atau kesedihan yang tiba-tiba muncul entah dari mana, sering kali tidak dapat menemukan sumber emosi negatif ini. Faktanya, perasaan cemas, depresi, dan kelelahan hanyalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk memeriksa seberapa baik kita melakukan kebersihan mental. Istilah ini mengacu pada kebiasaan perilaku yang membantu kita menjaga kesehatan psikologis. Untuk menerapkannya dalam hidup Anda, untuk tetap dalam suasana hati yang baik lebih sering dan untuk secara efektif mengatasi stres sehari-hari, ada baiknya mengikuti beberapa aturan dasar.

Cara menjaga kebersihan jiwa

Tidur yang cukup

Kurang tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan psikologis. Dengan kurang tidur, menjadi sulit untuk berkonsentrasi dan mengingat informasi baru, dan ketidakstabilan emosional dan iritasi hanya meningkat. Dokter Paru dan Spesialis Gangguan Tidur Dr. Samuel Gurevich mencatat

Apakah Tidur Malam yang Buruk Mempengaruhi Kesehatan Anda? / Klinik Clevelandbahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar hormon stres.

Reaksi tubuh ini membuat kita memandang segala sesuatu secara negatif, dan ini memengaruhi cara kita membuat keputusan.

Namun, tetap sehat pola tidur Adalah salah satu kebiasaan kebersihan mental yang paling sulit, terutama pada laju kehidupan modern. Organisasi ilmiah National Sleep Foundation mengingatBerapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Kita Butuhkan? / Pondasi Tidurbahwa Anda perlu tidur dari 7 hingga 9 jam.

Olahraga

Latihan berkurangLatihan dan stres: Bergerak untuk mengelola stres / Mayo Clinic dan bahkan mengatasi stres. Selain itu, bermain olahraga memberi kita rasa senang, yang biasanya kita alami dalam mencapai suatu tujuan. Dan ini memperkuat kepercayaan diri kita.

Yang terbaik adalah melakukan olahraga di jalan - dengan cara ini tubuh akan menerimaCara mendapatkan vitamin D dari sinar matahari / NHS dosis vitamin D yang diperlukan, yang juga memiliki efek positifApa yang Harus Diketahui Tentang Vitamin D dan Kesehatan Mental / WebMD pada kesehatan jiwa.

Berjalan lebih sering

Virus corona telah sangat mempengaruhi kehidupan kita. Banyak yang harus bekerja dan belajar dari rumah sepanjang minggu, dan kita cenderung tidak pergi jalan-jalan. Ini tidak baik untuk kesehatan mental. Tubuh membutuhkan sinar matahari untuk membuat vitamin D, yang telah kami temukan meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Di udara segar, juga sangat nyaman untuk melakukan yang bermanfaat latihan pernapasanyang membuat rileks dan menenangkan saraf.

Menyampaikan

Manusia adalah makhluk sosial, jadi kita semua membutuhkan kebersamaan dengan orang lain dari waktu ke waktu. Penelitian menegaskanR. Mustaq, S. Shoib, dkk. Hubungan Kesepian, Gangguan Jiwa dan Kesehatan Fisik? Tinjauan tentang Aspek Psikologis Kesepian / Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik bahwa orang lajang jauh lebih mungkin menderita masalah dan gangguan psikologis, termasuk depresi dan penyakit Alzheimer.

Pada saat yang sama, kita sangat dipengaruhi oleh teknologi modern. Kami semakin jarang berbicara secara langsung dan semakin sering mengirim pesan dan meme kepada orang yang kami cintai. Sherrill Turkle, profesor sains dan teknologi di MIT, percaya bahwa terlepas dari kenyataan bahwa kita kami menggunakan telepon dan jejaring sosial untuk memenuhi kebutuhan komunikasi, mereka hanya menjauhkan kami satu sama lain teman. Anda tidak mungkin siap untuk percakapan teh yang panjang ketika Anda bisa menyukai di Instagram.

Situasinya diperparah oleh hal yang sama covid, karena itu ada lebih sedikit acara di mana Anda dapat bertemu dan berkomunikasi dengan orang baru.

Namun demikian, adalah mungkin dan perlu untuk memperluas lingkaran komunikasi. Ada baiknya keluar dari zona nyaman Anda dan membuat koneksi baru. Anda mungkin harus berusaha keras pada awalnya untuk tetap positif, tetapi itu akan segera menjadi bagian dari hidup Anda.

Batasi waktu Anda di media sosial

Dalam jumlah yang wajar, situs favorit semua orang tidak berbahaya. Efek negatifnya hanya muncul ketika kita mulai mengandalkan media sosial untuk bersantai dan merasa lebih baik. Mereka sangat berbahaya untuk sifat yang mudah dipengaruhi: Instagram yang sama penuh dengan standar kecantikan yang tidak realistis yang dapat menyebabkan ketidakpuasan dengan diri sendiri dan hidup Anda.

Kita biasanya menghabiskan waktu di media sosial secara pasif. Tidak seperti menonton film atau membaca buku, memperbarui rekaman tidak mengharuskan kita menganalisis atau menghubungkan emosi. Inilah daya tarik Facebook, TIK tok atau Instagram - mereka memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan apa pun.

Alih-alih duduk tanpa tujuan di situs web, gunakan teknik kebersihan mental lain yang telah kami bahas di atas. Mereka akan membantu Anda benar-benar rileks, tidak seperti jejaring sosial, yang memberikan ilusi relaksasi.

Tentu saja, kelima kebiasaan ini bukan satu-satunya hal yang membantu menyeimbangkan kesehatan mental di masa-masa sulit. Tapi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Kemudian, Anda dapat menambahkan praktik Anda sendiri ke dalam daftar dan memantau kebersihan mental Anda dengan lebih teliti.