Bagaimana berhenti menderita dari kegagalan
Miscellanea / / December 30, 2021
Mengapa Anda gagal dan itu tidak pernah berakhir
Inti dari setiap kegagalan adalah Anda harus melakukan sesuatu, dan kemudian tidak melakukan apa yang Anda inginkan. Misalnya, mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan dan kehilangan pola makan atau akan mendapatkan promosi, tetapi dikeluarkan dari layanan.
Tanpa merinci, ada dua kriteria utama untuk kegagalan apa pun:
1. Anda telah memutuskan bahwa Anda harus melakukan sesuatu.
2. Anda memutuskan Anda gagal.
Konsep kunci dalam kedua paragraf adalah pemikiran Anda sendiri tentang masalah ini. Merekalah yang menentukan apakah Anda akan mengklasifikasikan apa yang terjadi sebagai kegagalan dan menderita karenanya atau menganggapnya sebagai peristiwa lain dan tidak terlalu memperhatikan.
Di dalam buku "Bagaimana emosi dilahirkan”Profesor Lisa Barrett menjelaskan bagaimana otak kita menciptakan pengalaman untuk setiap kesempatan dan bagaimana menyesuaikannya sedemikian rupa sehingga terasa kurang negatif dan lebih mudah untuk mengatasi peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup.
Tapi sebelum kita turun ke saran khusus, mari kita cari tahu teorinya.
Bagaimana otak menciptakan dunia di sekitarnya
Otak, terkunci di dalam tempurung kepala, menjelajahi dunia melalui indra. Namun, ada terlalu banyak informasi eksternal, dan dia tidak dapat terus-menerus menganalisisnya.
Untuk bekerja lebih cepat dan menghabiskan lebih sedikit energi, sejak hari-hari pertama kehidupan seseorang, otaknya belajar membuat prediksi atau prediksi - gambaran tentang apa yang seharusnya terjadi.
Akibatnya, dia tidak perlu menganalisis semuanya - cukup membuat simulasi dan kemudian mengujinya. Jika semuanya menyatu, templat diperbaiki dan digunakan di masa mendatang untuk situasi yang sama.
Misalnya, selalu ada apel di departemen buah. Pandangan sekilas ke nampan benda merah bundar akan memberi tahu Anda bahwa itu buah, bukan hidung badut. Jika Anda pernah menemukannya di sana, Anda bahkan tidak akan menyadarinya sampai Anda mulai mengetiknya ke dalam sebuah paket.
Lisa Feldman Barrett
PhD dan profesor psikologi di Northeastern University. Penghargaan Perintis Direktur National Institutes of Health untuk Riset Emosi, Anggota Royal Society of Canada.
Melalui prediksi, otak Anda membangun dunia yang Anda rasakan. Dia menghubungkan potongan-potongan masa lalu Anda dan menilai seberapa besar kemungkinan setiap potongan tersebut dapat diterapkan pada situasi saat ini.
Dunia "terlihat" sebenarnya adalah simulasi otak, yang mengandalkan prediksinya sendiri, dan kemudian diuji. Simulasi yang sama persis adalah perasaan orang lain, peristiwa, dan semua objek budaya seperti uang, cinta, kesuksesan, dan kegagalan.
Namun, prakiraan dibuat tidak hanya berdasarkan informasi eksternal. Sama pentingnya adalah apa yang terjadi di dalam tubuh Anda - inilah yang menentukan apa yang penting bagi Anda secara umum dan apa yang tidak.
Bagaimana otak memilih apa yang harus dicari
Setiap saat otak menerima informasi tentang sumber daya tubuh Anda. Ini disebut interosepsi dan termasuk penyajian semua sensasi dari organ dan jaringan internal, hormon dalam darah dan kekebalan.
Berdasarkan ini, otak menciptakan pengaruh - perasaan yang bisa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Ini adalah semacam ringkasan peristiwa yang terjadi dengan tubuh, dan sinyal tentang apakah sesuatu perlu dilakukan atau apakah itu baik.
Lisa Feldman Barrett
Pengaruh selalu hadir sepanjang hidup Anda, bahkan ketika Anda benar-benar diam atau tertidur. Ketika otak Anda membayangkan perubahan interoseptif, Anda mengalami sensasi, kegembiraan dan ketenangan yang menyenangkan dan tidak menyenangkan. Mempengaruhi menyertai Anda dari lahir sampai mati.
Setelah menerima informasi ini, otak menggunakan pengalaman masa lalu dan memprediksi dengan tepat apa yang perlu dilakukan untuk mempengaruhi distribusi sumber daya tubuh dan pengaruh perubahan. Misalnya, makan sebatang coklat untuk mengisi kembali glukosa, yang kebutuhannya meningkat dari munculnya bos yang marah atau stres lainnya.
Objek dan peristiwa ini adalah ceruk afektif Anda. Ini mencakup semua konsep yang terkait dengan anggaran tubuh Anda atau dapat memengaruhinya dalam beberapa cara. Peristiwa-peristiwa inilah yang memicu respons emosional Anda dan membuat Anda bersukacita dan menderita. Sisanya tidak masalah dan tidak diperhitungkan.
Menariknya, orang tidak selalu dapat menentukan penyebab pengaruh mereka dan mulai melihatnya sebagai informasi tentang dunia, dan bukan tentang persepsi mereka.
Perilaku ini disebut afektif realisme, dan itu membuat hakim menerima lebih banyak dakwaan. kalimat sebelum makan siang dan pembebasan - setelah, dan HR - untuk mempekerjakan mereka yang datang untuk wawancara di hari yang cerah.
“Dalam momen-momen realisme afektif, kita melihat afeksi sebagai properti dari suatu objek atau peristiwa di dunia luar, dan bukan sebagai pengalaman kita sendiri,” kata Lisa Feldman Barrett.
Misalnya, saat Anda lapar, teman baik pun bisa jadi menyebalkan. Pada saat itu, Anda akan benar-benar berpikir bahwa dia tak tertahankan, alih-alih menyadari bahwa rasa lapar Anda tak tertahankan, dan teman Anda sama seperti biasanya.
Di tengah ceruk afektif Anda selalu ada diri Anda sendiri. Dan, seperti hal-hal lain yang diciptakan oleh otak, ini tidak lebih dari sebuah konsep.
Bagaimana otak menciptakan citra Anda
Konsep Anda tentang diri Anda adalah produk dari interaksi pengalaman, interosepsi, dan dunia di sekitar Anda. Kamu yang sama yang malu berbicara di depan umum, suka kopi, benci jazz dan menderita keraguan diri bukanlah hal yang nyata, tetapi hanya simulasi otak.
Lisa Feldman Barrett
Fiksi tentang "aku" Anda sendiri adalah bahwa Anda memiliki semacam esensi permanen yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri. Ini tidak benar. Dugaan saya adalah bahwa diri Anda sedang dibangun kembali setiap saat oleh sistem internal prediktif saat mereka mengkategorikan aliran sensasi yang berkelanjutan dari tubuh dan dunia Anda.
Ingatlah betapa luar biasanya perasaan Anda ketika Anda mendapatkan persetujuan publik atau menikmati peristiwa-peristiwa menyenangkan dalam hidup Anda. Dan betapa menyedihkannya Anda bagi diri sendiri ketika Anda mengalami ketidaknyamanan fisik yang intens (seperti mabuk) atau menderita kegagalan lain.
Pada saat yang sama, Anda tidak berubah, hanya ide Anda yang berbeda.
Bagaimana menyingkirkan kesengsaraan kegagalan
Berdasarkan semua hal di atas, Anda dapat memberikan beberapa tips tentang cara menghilangkan penderitaan dengan alasan apa pun.
Singkirkan acara dari ceruk afektif
Di sebagian besar waktu Anda marah, tubuh tidak benar-benar dalam bahaya, dan bahaya hipotetis hanya mengancam realitas sosial diri Anda.
Untuk berhenti khawatir, ingatlah bahwa alasan frustrasi adalah uang, gaji, karier, hubungan, dan Anda sendiri hanyalah konsep.
Menurut Lisa Barrett, ketika Anda mengkategorikan sesuatu sebagai "ini bukan tentang saya," itu bergerak keluar dari ceruk afektif Anda dan berdampak lebih kecil pada alokasi sumber daya tubuh.
Jika konsep berhenti mempengaruhi alokasi sumber daya tubuh Anda, itu tidak masalah. Setelah Anda memahami ini, emosi negatif menguap.
Coba sekarang. Ambil kemunduran baru-baru ini dan pertimbangkan apakah itu benar-benar memengaruhi alokasi sumber daya, membahayakan tubuh Anda?
Kemungkinan besar, ini tidak benar dan Anda khawatir tentang ilusi lain. Setelah berlatih dengan cara ini, Anda dapat mencoret banyak peristiwa negatif dari daftar.
Latih prediksi positif
Karena prediksi otak Anda secara langsung bergantung pada pengalaman, semakin banyak hal positif yang ada, semakin positif pula pandangan Anda tentang dunia.
Tentu saja, sisi positifnya termasuk kemenangan dan sikap baik dari orang lain, tetapi kuncinya di sini adalah pendapat Anda tentang hal itu. Semua peristiwa eksternal ini hanya memperkuat konsep diri Anda sendiri. Mereka membuat Anda merasa baik dan berharga dengan mudah dan mudah.
Pada saat yang sama, pikiran-pikiran ini tidak lebih nyata daripada "Aku" Anda sendiri, dan karena itu Anda dapat mengubahnya kapan saja dan terlepas dari peristiwa eksternal, dan ini tidak akan bohong.
Ketika Anda menerima penghargaan dan berpikir pada diri sendiri, "Inilah saya," konsep ini tidak lebih nyata daripada pikiran yang sama pada saat lain. Misalnya, ketika Anda hanya duduk di depan komputer atau menerima teguran dari atasan Anda.
Ini semua hanyalah simulasi otak Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat setiap saat menjadi orang yang baik dan berharga atau tidak sama sekali. Opsional. Namun perlu diingat bahwa semakin sering Anda "berhasil", semakin otak terbiasa dengan citra "aku" sosial ini.
Lisa Feldman Barrett
Setiap kali Anda memperhatikan hal-hal positif, Anda merangsang sistem konsep Anda, memperkuat konsep hal-hal positif ini dan membuatnya terlihat dalam gambaran mental Anda tentang dunia.
Untuk merasa baik tentang diri Anda dalam situasi apa pun, bangunlah konsep diri yang positif. Saya sarankan Anda menghargai dan menghargai gambar ini, mengingatnya lebih sering dan dengan segala cara membiasakan otak dengan visi seperti itu.
Tetapi cobalah untuk menyingkirkan permen karet mental negatif sesegera mungkin. Dengan memikirkan pengalaman-pengalaman ini, Anda membantu otak menciptakan dan memperkuat contoh prediksi lainnya.
Seiring waktu, menjadi lebih mudah baginya untuk menciptakan kembali konsep-konsep ini dan menggunakannya sebagai templat untuk aktivitas gugup. Seperti yang dikatakan Lisa Barrett, setiap pengalaman yang Anda rancang adalah investasi, jadi berinvestasilah dengan bijak. Kembangkan pengalaman yang ingin Anda desain lagi di masa mendatang.
Jaga tubuhmu
Ini adalah nasihat terakhir dan sangat logis. Karena introsepsi secara langsung memengaruhi konsep diri Anda, lakukan yang terbaik untuk membuat tubuh Anda bahagia. Terutama ketika diri sosial Anda menderita.
Setiap organisme adalah individu, tetapi ada poin umum yang berlaku untuk semua orang:
- Makan dengan benar. Agar tubuh Anda nyaman, tidak merasakan lapar dan sensasi tidak enak setelah makan. Juga, cobalah untuk tidak borscht dengan gula dan jangan bersandar pada makanan cepat saji - makanan seperti itu dapat menyebabkan penyakit, dan ini tidak akan memengaruhi perasaan Anda dengan cara terbaik.
- Bergerak lebih banyak. Anda tidak harus berolahraga, tetapi cobalah untuk mendapatkan cukup kardio - misalnya, lebih sering berjalan-jalan. Aktivitas fisik memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan Anda, dan karena itu pada rasa diri Anda.
- Tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk kesehatan otak dan seluruh tubuh. Jangan mengabaikannya.
- Santai. Lakukan pijatan, meditasi, lakukan latihan pernapasan, lari, lakukan yoga - cobalah berbagai cara untuk meredakan ketegangan dan pilih cara Anda sendiri.
Bahkan jika Anda tidak dapat menghindari realisme afektif (dan Anda tidak dapat, setidaknya sepenuhnya), dunia secara keseluruhan akan menjadi tempat yang jauh lebih ramah dan menyenangkan.
Untuk saudara perempuan dengan banyak anak, nenek progresif, dan teman introvert: 4 ide untuk hadiah teknologi yang akan menyenangkan siapa pun