Mengapa memulai Tahun Baru dengan tantangan
Miscellanea / / December 30, 2021
Marathon Januari tidak berbeda dari yang biasa, kecuali sedikit lebih efektif. Dan itulah kenapa.
Jika Tahun Baru adalah hari Senin yang besar bagi Anda, dari mana Anda ingin mulai menurunkan berat badan, berhenti merokok dan lakukan yoga, lalu cobalah tidak hanya mewujudkan keinginan ini di bawah lonceng, tetapi juga menyesuaikan diri tantangan.
Kami berkonsultasi dengan psikolog, mengambil komentar dari pelari maraton berpengalaman, dan membaca banyak literatur tentang motivasi dan penetapan tujuan. Dan sekarang kami siap memberi tahu Anda mengapa 1 Januari adalah tanggal yang sangat baik untuk mulai mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Apa keuntungan dari tantangan Januari?
Ada banyak keuntungan: ini merupakan elemen persaingan, dan kesempatan untuk menguji bagaimana kebiasaan ini atau itu tertanam dalam hidup Anda. Tapi hal pertama yang pertama.
1. Motivasi ganda
Pada bulan Januari, semua orang di sekitar berbicara tentang perubahan dan tahap baru dalam hidup. Kami ingin membuat kebiasaan yang baik, bertemu orang-orang yang menarik, dan melakukan apa yang telah lama kami tunda.
Alexandra Ermilova
Banyak orang mengasosiasikan Tahun Baru dengan perubahan, sebuah batu tulis yang bersih. Pada hari raya ini ada tradisi membuat harapan, merenungkan apa yang telah berubah dalam hidup kita selama setahun terakhir.
Latihan mencatat dan menetapkan tujuan dapat bermanfaat jika benar-benar responsif, menyenangkan, dan menginspirasi.
Tantangan, yang ditujukan untuk melakukan beberapa tindakan secara teratur, dapat menjadi asisten di jalan menuju kehidupan baru. Misalnya, jika Anda sudah lama ingin melakukan split, Anda bisa membeli kursus peregangan selama 30 hari. Jika impian Anda adalah menulis novel, ikuti tantangan 1 hari - 1 halaman. Dan jika Anda menyadari bahwa Anda sudah mulai menggunakan terlalu banyak alkohol, maka pilihan yang jelas adalah "Januari Kering".
Tantangan bisa menjadi dorongan untuk membuat perbedaan dalam hidup. Mereka mendisiplinkan dan memotivasi peserta untuk menyelesaikan tugas secara teratur melalui semangat kompetitif dan dukungan masyarakat. Semua ini adalah psikologPerbedaan Motivasi Ekstrinsik dan Intrinsik / Pikiran Sangat Baik dicirikan sebagai motivasi ekstrinsik, yang bekerja dengan dua perasaan: keinginan untuk menerima hadiah dan ketakutan akan hukuman.
Selain itu, Tahun Baru itu sendiri dapat bertindak sebagai semacam motivasi eksternal: ini adalah titik awal yang dapat dipahami untuk kehidupan baru yang lebih baik, upaya untuk memulai dari awal. Oleh karena itu, Tantangan Januari mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan semangat yang berlipat ganda.
2. Kehadiran komunitas
Banyak tantangan melibatkan komunitas orang-orang yang berpikiran sama. Anda dapat menemukannya di grup topik atau di halaman influencer. Di sana, orang biasanya dengan sukarela berbagi informasi yang diperlukan, saling mendorong dan membantu menjaga motivasi, yang dapat memudar setelah beberapa hari jika tantangannya lama.
Alexandra Ermilova
Ketika kita memulai bisnis baru untuk diri kita sendiri, lebih mudah untuk menyerah ketika menghadapi kesulitan yang tampaknya tidak dapat diatasi. Dalam situasi seperti itu, nasihat dan bimbingan dari orang-orang yang berjalan di jalan yang sama membantu untuk tidak putus asa.
Dan format tantangan sering kali menyiratkan laporan harian kepada orang lain, dan pada saat ini tanggung jawab sosial kita disertakan.
Jika tidak ada yang seperti ini ditemukan di bidang info Anda, Anda dapat membuat komunitas sendiri. Ini lebih mudah di Tahun Baru: orang punya waktu dan permintaan untuk berubah. Undang orang-orang yang berpikiran sama untuk melewati tantangan bersama, atur obrolan yang mendukung, dan menangislah di sana jika tampaknya Anda jatuh longgar dan makan satu pon roti gulung.
3. Kebiasaan test drive
Tantangan akan membuat Anda berpikir tentang bagaimana mengatur waktu dan ruang untuk perjalanannya. Anda perlu mencari tahu, misalnya, di mana harus menyimpan sepatu kets, jenis inventaris apa yang diperlukan untuk menyelesaikan peregangan, dan slot waktu apa yang dapat dikosongkan untuk tugas sehari-hari.
Liburan Tahun Baru memberikan kesempatan untuk memperkenalkan kebiasaan baru secara hati-hati dan sistematis, karena selama ini Anda tidak memiliki gangguan dalam bentuk pekerjaan, belajar, dan tugas sehari-hari lainnya.
Nastya Smirnova
Dia berpartisipasi dalam 365 Sketches Challenge. Saya membuat setidaknya satu sketsa setiap hari selama setahun.
Dalam beberapa minggu pertama tantangan, saya mengembangkan kebiasaan yang membantu sepanjang jalan. Pertama, saya menyadari bahwa saya harus selalu memiliki daftar apa yang ingin saya gambar. Kedua, bawa satu set minimal untuk menggambar - buku catatan kecil dan kotak pensil mini dengan beberapa alat favorit Anda. Bahkan jika saya pergi ke toko selama 10 menit.
Tantangan akan membantu Anda mengetahui seperti apa kehidupan saat Anda melakukan yoga atau lari singkat setiap hari. Dan setelah selesai, Anda dapat mengambil stok dan memutuskan apakah Anda ingin terus melakukannya. Dan pada saat yang sama, sesuaikan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri selama 365 hari ke depan.
Bagaimana memilih tantangan?
Brandon Burchard, penulis buku terlaris tentang motivasi, dalam karyanya buku The Charge: Mengaktifkan 10 Human Drives yang Membuat Anda Merasa Hidup memberikan beberapa tips untuk memilih tantangan.
1. Jangan marah
Tantangannya membutuhkan usaha, waktu, dan konsentrasi, yang berarti Anda tidak akan dapat mengikuti 10 maraton sekaligus. Anda harus memilih satu bidang kehidupan yang tampaknya penting untuk dipompa pada saat tertentu. Dan sesuai dengan ini, sudah ditentukan dengan tantangannya.
Mungkin sekarang Anda secara teratur ingin melukis lebih dari sekadar duduk kaki terbelahmaka mungkin ada baiknya memikirkan 365 sketsa daripada peregangan 30 hari.
2. Jangan memilih tantangan yang Anda tidak mampu
Tantangan menantang upaya dan kemampuan kami dengan terus meminta sedikit lebih banyak dari yang Anda miliki saat ini. Ya, Anda harus memilih tugas yang berada di luar zona nyaman Anda. Tetapi penting bahwa mereka tidak terlalu berlebihan.
Brandon Burchard
Pernahkah Anda menemukan video game di mana, seiring dengan berlalunya level, kesulitannya tidak akan meningkat? Hidup adalah permainan yang sama. Misalnya, jika Anda seorang pembicara yang baik tetapi selalu menggunakan catatan, coba berikan catatan lain kali - ini adalah ujian kecil.
Semuanya harus direncanakan. Tidak perlu naik dari tingkat kesulitan pertama ke tingkat kesepuluh - itu hanya membuat Anda frustrasi. Lebih baik memilih tantangan yang akan membantu Anda naik dari level pertama ke level kedua atau ketiga.
Misalnya, jika Anda belum pernah terlibat dalam angkat besi, kecil kemungkinan Anda harus mengatur tantangan untuk diri sendiri, setelah seminggu Anda diduga akan mengangkat 100 kilogram dengan satu tangan kiri.
3. Perhatikan hanya tantangan yang cocok dengan model SMART
SMART adalah sistem penetapan tujuan. Menurutnya, mereka harus spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan dan terikat waktu.
Teknik ini membantu mengubah mimpi fana menjadi rute yang jelas dan tepat untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Artinya, ketika memilih tantangan, penting agar tujuannya tidak terdengar kabur, seperti "berlari lebih banyak". Pernyataan ini tidak spesifik, tidak terukur dan tidak terbatas waktu. Lebih baik menggantinya, misalnya dengan "lari setiap hari selama 15 menit".
Selain itu, karena tantangannya adalah maraton yang intens, itu tidak bisa bertahan selamanya. Penting untuk memiliki tanggal akhir yang Anda atau komunitas Anda tetapkan.
Fakta bahwa suatu pekerjaan memiliki tenggat waktu, sangat memotivasi untuk tidak berhenti: ketika menjadi sulit, penting untuk melihat cahaya di ujung terowongan.
Burchard juga mencatat betapa pentingnya mengukur kemajuan Anda. Lebih baik jika ini adalah indikator kuantitatif: misalnya, berapa kilogram Anda hilang atau berapa kilometer Anda berlari.
Apa intinya?
Tantangan membantu memompa keterampilan tertentu dan meningkatkan kehidupan dengan bantuan sistem motivasi eksternal. Maraton Tahun Baru melakukan hal yang sama, tetapi mereka lebih memotivasi Anda dan mempersiapkan Anda sedikit lebih baik untuk memperkenalkan kebiasaan itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Oleh karena itu, jika Anda sudah lama ingin memberi diri Anda dorongan untuk mencoba sesuatu yang baru, maka mungkin Tantangan Januari adalah pilihan Anda.
Evgeniya Dashkova
Berpartisipasi dalam tantangan "Dry Januari". Saya belum minum alkohol selama sebulan.
Saya yakin bahwa tantangan meningkatkan kehidupan, karena bahkan jika Anda tidak berubah secara radikal, Anda tidak akan minum selama sebulan. Ini keren. Sekarang saya berpartisipasi dalam "Dry Januari" setiap tahun. Ya, saya tidak berhenti minum alkohol sama sekali, tetapi saya telah mengurangi kehadirannya dalam hidup saya hingga setengahnya. Saya bangga dengan diri saya sendiri!
Dan ingat: aktivitas yang dipilih untuk tantangan pertama-tama harus membawa kegembiraan dan kesenangan. Lagi pula, apakah layak menyia-nyiakan hidup Anda (dan liburan Tahun Baru) untuk sesuatu yang sama sekali tidak ingin Anda lakukan?
Baca juga🧐
- 7 tantangan yang akan membantu Anda menghemat uang di tahun baru
- Tantangan kreatif untuk fotografer selama 52 minggu
- 13 tantangan efektif untuk berubah menjadi lebih baik
Untuk saudara perempuan dengan banyak anak, nenek progresif, dan teman introvert: 4 ide untuk hadiah teknologi yang akan menyenangkan siapa pun