12 Cara Memantau Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja

Hidup ini penuh dengan hal-hal yang harus dilakukan. Seseorang bekerja sembilan jam sehari, seseorang merawat anak-anak kecil, dan seseorang hanya berjalan dengan tanggung jawab dan pekerjaan rumah tangga yang tidak ada habisnya. Sebanyak kita ingin "mematikan" otak selama satu jam atau setidaknya 20 menit, ini tidak selalu memungkinkan.

Namun, itu tidak berarti menyerah pada stres, kecemasan, dan ketegangan. Mengambil hanya beberapa menit kesehatan mental sepanjang hari akan membantu Anda fokus pada diri sendiri, bekerja pada kebugaran dan kesejahteraan batin Anda, dan merasa lebih baik. Inilah yang harus dicoba.

1. Makan dengan penuh pertimbangan

Di tempat kerja, kita sering lupa makan dengan benar dan melawan rasa lapar dengan sandwich. Cobalah taktik yang sama sekali berbeda - sisihkan waktu untuk makan siang dan singkirkan pengingat atau pikiran tentang pekerjaan darinya. Luangkan waktu Anda dan gunakan momen-momen ini untuk menikmati momen dan menikmati makanan Anda. Ini akan membantu me-reboot otak Anda dan rileks.

Jangan lupa untuk meletakkan ponsel dan gadget lainnya. Fokus pada apa yang Anda makan - kunyah perlahan, cium dan cicipi hidangannya. Idealnya, ini harus dilakukan setiap kali makan, tetapi jika Anda tidak punya waktu, pilih satu hal, seperti sarapan yang matang.

2. Keluar jalan-jalan

Paksa diri Anda untuk istirahat dan pergi keluar di siang hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan mengurangiG. N. Bratman, J P. Hamilton, dkk. Pengalaman alam mengurangi perenungan dan aktivasi korteks prefrontal subgenual / PNAS tingkat kecemasan dan peningkatanM. K Edwards, P. D. Loprinzi, dkk. Efek eksperimental dari serangan jalan kaki dan meditasi singkat pada profil suasana hati pada orang dewasa muda / Perspektif Promosi Kesehatan suasana hati. Plus, berjalan-jalan santai akan membantu Anda fokus pada emosi Anda.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk berjalan hanya pada waktu makan siang, luangkan waktu 15-20 menit untuk itu. Dengan begitu, Anda bisa makan dan bersiap-siap untuk bekerja kembali.

3. Terhubung dengan orang yang dicintai

Kirim pesan singkat kepada orang yang Anda cintai, telepon orang tua Anda saat makan siang, atau mengobrol dengan teman. Terapis Leila Lavinson mencatat bahwa ikatan dengan anggota keluarga meningkatkan kadar hormon oksitosin, yang melemahkanK Uvnäs Moberg, L. Handlin, dkk. Perilaku menenangkan diri dengan referensi khusus untuk pelepasan oksitosin yang disebabkan oleh stimulasi sensorik yang tidak berbahaya / Front Psychology stres dan membuat kita merasa lebih baik.

Jika Anda bekerja di kantor, mengobrollah dengan rekan kerja yang Anda sukai. Persahabatan yang menyenangkan akan meningkatkan kadar endorfin dan dopamin, yang juga meresponsApa itu endorfin / Pikiran Sangat Baik untuk suasana hati yang baik.

4. Gunakan lampu lalu lintas merah untuk istirahat

Terapis Michelle Riesser menyarankan menggunakan setiap pemberhentian merah saat bepergian dengan mobil atau bus sebagai istirahat sejenak. Alih-alih memikirkan seberapa terlambat Anda atau apa yang menanti Anda di tempat kerja, santai saja.

Turunkan rahang bawah sedikit, angkat bahu, tarik ke belakang dan kembalikan dengan mulus ke posisi semula. Tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan dan buang napas selama tujuh hitungan. Lambat laun, praktik ini akan menjadi kebiasaan bermanfaat yang akan sangat meningkatkan kesehatan mental.

5. Catat pemikiran dan pengalaman

Jika pada siang hari Anda melihat bahwa pikiran mengikuti satu sama lain lebih cepat dari biasanya, atau Anda merasa sulit untuk mempertahankan perhatian, keluarkan buku catatan dan tuliskan apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Ini bisa berupa tugas pekerjaan yang mendesak, kekhawatiran obsesif tentang orang yang dicintai, atau hanya pikiran sedih. Lanjutkan sampai Anda menggambarkan semua yang berputar di kepala Anda.

Latihan ini akan memungkinkan otak untuk membebaskan diri dari kecemasan dan kegembiraan yang tidak produktif. Selain itu, apa yang Anda tulis tidak harus dibuang - Anda dapat menggunakan catatan ini untuk mengerjakan sendiri.

6. Dengarkan podcast favorit Anda

Terapis Ashley Hudson merekomendasikan untuk menambahkan episode podcast favorit Anda ke favorit Anda dan mendengarkannya di penghujung hari atau dalam perjalanan pulang. Ini akan membantu mengangkat semangat Anda dan membuat perubahan sebelum bertemu keluarga Anda, katanya.

7. Datang dengan ritual untuk mengakhiri hari di tempat kerja

Tidak semua orang mampu menarik garis yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terutama saat bekerja dari rumah. Buat ritual khusus untuk membantu Anda keluar dari pekerjaan di penghujung hari. Psikoterapis Roxanne Francis menawarkan beberapa pilihan sekaligus:

• Kirim pesan kepada rekan kerja bahwa hari kerja Anda telah berakhir.
• Mandi untuk menghilangkan stres.
• Minum segelas air.
• Dengarkan musik positif selama lima menit.

Tindakan sederhana seperti itu akan menjadi sinyal bagi otak bahwa pekerjaan hari ini sudah selesai, yang berarti sudah waktunya untuk berhenti memikirkan bisnis.

8. Rencanakan liburan Anda

Cara paling pasti untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup adalah dengan menjadwalkan istirahat pendek. Dapatkan setidaknya beberapa menit istirahat ke dalam jadwal harian Anda.

Misalnya, sisihkan satu jam ekstra di pagi hari untuk mengabdikan sepenuhnya pada diri sendiri dan mendengarkan hari yang akan datang. Atau putuskan bahwa antara pukul 11:00 dan 11:15 adalah waktu Anda untuk minum teh dan istirahat sejenak. Temukan metode yang paling cocok untuk Anda dan biarkan diri Anda terganggu.

9. Batasi penggunaan teknologi

Lain kali Anda perlu istirahat sejenak, jangan meraih gadget. Alih-alih, ambil buku catatan dan tuliskan pemikiran Anda, atau temukan hobi yang tidak memerlukan ponsel atau laptop, seperti merajut. Ini akan membantu otak Anda untuk reboot, dan Anda akan beristirahat dari bisnis dan jejaring sosial.

10. Lakukan latihan

Aktivitas fisik selalu bagus, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Regangkan leher Anda atau putar kepala Anda saat Anda mengantri di kafetaria di tempat kerja. Bangun dari meja secara berkala dan ayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang atau membungkuk untuk mencapai lantai dengan ujung jari Anda.

11. Terapkan teknik 21 napas

Di tengah hari kerja, sulit untuk menemukan waktu untuk meditasi penuh. Teknik pernapasan dasar dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi 21 kali dan Anda akan segera merasa jauh lebih baik.

12. Periksa dengan diri Anda sendiri

Cobalah untuk menyisihkan beberapa menit dua kali sehari untuk berhenti dan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan saat ini. Merasa kesepian? Batalkan jalan-jalan makan siang Anda dan kirim SMS ke teman. Apa kau lelah? Alihkan perhatian Anda selama 10 menit ke hal lain, lalu kembali bekerja. “Koneksi” yang teratur dengan diri Anda sendiri akan membantu mempertahankan sikap positif.