Bagaimana menjaga kesehatan seluruh keluarga selama musim dingin
Miscellanea / / December 23, 2021
Apa yang terjadi pada tubuh di musim dingin?
Bermain bola salju, membuat manusia salju, dan seluncur salju memang menyenangkan, tetapi mengamati statistik penyakit musiman sama sekali tidak menyenangkan. Beberapa penelitian menunjukkan orang lebih sering sakit di musim dingin.Mengapa kita lebih sering sakit selama musim dingin? / "Pusat Pendidikan Higienis Penduduk" Rospotrebnadzor dan kematian juga meningkatKematian musim dingin dan penyebabnya / Institut Kesehatan Nasional selama periode dingin sepanjang tahun. Namun, meskipun dingin benar-benar berbahayaFenomena Penyakit Kardiovaskular Musim Dingin / Institut Kesehatan Nasional fenomena, Anda tidak harus menyalahkan semuanya. Topi tidak mungkin menyelamatkan Anda dari penyakit kardiovaskular, yang episodenya meningkat di beberapa negaraFenomena Penyakit Kardiovaskular Musim Dingin / Institut Kesehatan Nasional di musim dingin. Saat suhu di luar jendela turun, tekanan dan kadar kolesterol meningkat.Fenomena Penyakit Kardiovaskular Musim Dingin / Institut Kesehatan Nasional
. Jadi di musim dingin sangat penting untuk diperhatikanFenomena Penyakit Kardiovaskular Musim Dingin / Institut Kesehatan Nasional untuk makanan dan pembacaan tonometer.Bahkan di bulan-bulan musim dingin, kelembaban udara menurun: udara kering memungkinkan patogen membelah menjadi partikel yang lebih kecil dan memakan waktu lebih lamaAlasan sebenarnya kuman menyebar di musim dingin / BBC tetap di udara, yang berarti risiko terkena flu meningkat. Untuk mengurangiMengapa kita lebih sering sakit selama musim dingin? / "Pusat Pendidikan Higienis Penduduk" Rospotrebnadzor masker, minum dan menjaga jarak, dan mencuci tangan secara teratur dapat membantu.
Ia mampu berkontribusi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksiVitamin D / Harward T.H. Chan / Sekolah kesehatan masyarakat dan vitamin D Penelitian juga menunjukkan bahwa materi "matahari" dapat mengurangiVitamin D / Institut Kesehatan Nasional tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol - ini sangat penting selama musim dingin. Kekurangan vitamin yang sering diamatiVitamin D / Harward T.H. Chan / Sekolah kesehatan masyarakat di musim dingin, dasiFenomena Penyakit Kardiovaskular Musim Dingin / Institut Kesehatan Nasional juga dengan peningkatan risiko diabetes, hipertensi dan gagal jantung.
Salah satu alasan mengapa banyak penyakit di dunia modern lebih mudah diobati dan dikendalikan adalah kesadaran masyarakat. Menyadari gejala dan mekanisme penularan penyakit berarti siap merespons dengan cepat dan mengambil tindakan.
Untuk memahami pada waktunya apakah ada risiko kekurangan vitamin D, cukup dengan lulus tes sederhana di portal informasi. dficitu.net. Jadi, sebuah studi oleh perusahaan Akrikhin, yang melibatkan pria dan wanita dari berbagai wilayah di Rusia, menunjukkanbahwa kekurangan vitamin diamati pada 7 dari 10 responden. Di portal dficitu.net data telah dikumpulkan tentang mengapa tubuh membutuhkan vitamin D, dan di sini Anda juga dapat mengetahui berapa banyak vitamin yang perlu Anda konsumsi per hari, dan melihat makanan mana yang mengandungnya.
Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Mengapa tubuh membutuhkan vitamin D dan bagaimana memahami bahwa itu tidak cukup
Vitamin D membantuLembar Fakta Vitamin D untuk Konsumen / Institut Kesehatan Nasional tubuh mampu mengasimilasi kalsium - bahan pembangun utama tulang yang sehat. Kekurangan vitamin dapat menyebabkanLembar Fakta Vitamin D untuk Konsumen / Institut Kesehatan Nasional osteoporosis dan rakhitis, dan juga meningkatKekurangan Vitamin D / Perpustakaan Kedokteran Nasional risiko patah tulang karena keropos tulang. Selain itu, beberapa peneliti mengkonfirmasi hubungan antara kekurangan "solar" helper dengan risiko peradangan kulit.Perbandingan Kadar Vitamin D pada Pasien dengan dan tanpa Jerawat: Studi Kasus-Kontrol Dikombinasikan dengan Uji Coba Terkendali Acak / National Institutes of Healthbegitu juga dengan munculnyaKekurangan vitamin D pada pasien gangguan depresi pada orang muda St. Petersburg / Osteoporosis dan Osteopati No. 2/2016 depresi dan perkembanganGangguan Afektif Musiman / Institut Kesehatan Nasional gangguan afektif musiman. Ini mungkin karena efeknya pada aktivasi serotonin.Gangguan Afektif Musiman / Institut Kesehatan Nasional. Ada juga bukti bahwa vitamin D mendukungKlinik Vitamin D / Mayo kekebalan dan kesehatan otot, dan defisiensi mungkin terkait denganVitamin D / Institut Kesehatan Nasional dengan peningkatan angka kematian untuk jenis kanker tertentu.
Beberapa orang mungkin lebih cenderung kekurangan vitamin.Vitamin D / Perpustakaan Kedokteran Nasional. Misalnya, berisiko menyusui anak, orang tua, orang dengan kulit gelap dan kelebihan berat badanDefisiensi Vitamin D / Klinik Clevelandserta mereka yang menderita penyakit kronis. Penurunan kadar vitamin dapatDefisiensi Vitamin D / Klinik Cleveland dan beberapa obat steroid, obat anti-TB, dan alat bantu penurunan berat badan. Di musim dingin, kekurangannya dapat berkembang karena fakta bahwa seseorang lebih jarang keluar dan menerima lebih sedikit sinar matahari.
Gejala defisiensi tidak spesifik, oleh karena itu, tanpa berkonsultasi dengan spesialis dan tes darah, mungkin sulit untuk mengetahui bahwa kekurangan vitamin adalah penyebab kesehatan yang buruk. Kekurangan dapat ditunjukkan denganDefisiensi Vitamin D / Klinik Cleveland kelemahan otot dan nyeri pada tulang dan persendian, perubahan suasana hati, kondisi yang mendekati depresi, dan kelelahan umum.
Dari sumber apa Anda bisa mendapatkan vitamin D?
sinar matahari
Vitamin D biasanya diproduksi di sel-sel kulit di bawah pengaruh sinar matahari, jadi penting untuk berjalan-jalan setiap saat sepanjang tahun. Jika memungkinkan, berpakaian sedemikian rupa sehingga setidaknya wajah atau tangan Anda tetap terbuka dan dapat diakses oleh sinar ultraviolet. Tanpa kontak langsung kulit dengan sinar matahari, vitamin tidak akan diproduksi. Juga tidak berguna dalam hal ini adalah "berjalan" di balkon dan bekerja di dekat jendela: itu tidak akan berhasil untuk mendapatkan cukup cahaya melalui kacaVitamin D / Harward T.H. Chan / Sekolah kesehatan masyarakat.
Pada bulan-bulan musim dingin, lebih baik pergi ke luar di pagi hari, karena aktivitas UV dan indeksnya di sore hari dapat dikurangi. Tetapi risiko menghadapi defisit bahkan bagi mereka yang telah mengembangkan kebiasaan sehat untuk banyak berjalan. Faktanya adalah bahwa tingkat produksi vitamin D tidak hanya bergantung pada aktivitas radiasi ultraviolet, tetapi juga pada sudut datangnya sinar matahari. Rusia adalah salah satu negara di mana masalah kekurangan sinar matahari musim dingin sangat mendesakKetentuan utama pedoman klinis Asosiasi Ahli Endokrinologi Rusia untuk penduduk hampir semuaPedoman klinis federal wilayah dan usia. Sebagian besar wilayah negara kita terletak di utara paralel ke-35: di zona ini, sudut datangnya sinar matahari tidak memungkinkan kulit untuk menghasilkan yang diperlukanPedoman klinis federal jumlah vitamin dari November hingga Maret. Dan jika rekomendasi tabir surya diikuti, efisiensi produksi vitamin dapat dikurangi.Pedoman klinis federal dan di musim panas.
Makanan
Jika rute langsung untuk mendapatkan vitamin tidak tersedia di musim gugur dan musim dingin, Anda dapat berkeliling dan mengisi kembali keseimbangannya dengan nutrisi. Tapi di sini juga ada kesulitan: vitamin terkandung dalam jumlah makanan yang terbatas dan dalam jumlah yang relatif kecilKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health dosis. Sangat sulit untuk mendapatkannya dalam jumlah yang tepat bagi orang yang tidak mengkonsumsi laktosa, ikan dan daging, karena vitamin ini hadir dalam konsentrasi tertinggi.Kandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health dalam makanan yang berasal dari hewan - misalnya, dalam mentega dan kuning telur. Menariknya, di musim yang berbeda, kandungan vitamin dalam produk yang sama bervariasi: misalnya, telur yang dibeli di musim semi mungkin mengandung sedikit lebih banyak vitamin DKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health daripada di musim gugur. Tidak banyak yang terkandung dalam susu, tetapi banyak produsen memproduksi produk yang diperkaya di mana konsentrasi vitamin secara artifisial ditingkatkan. Dan di Kanada, pelepasan susu semacam itu diperlukan.Kandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health dalam hukum. Vitamin D juga ditemukan dalam keju, tetapi Anda harus makan lebih banyakDefisiensi Vitamin D / Klinik Cleveland tiga kilogram untuk mengisi dosis harian vitamin.
BesarKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health Dosis vitamin ditemukan pada ikan. Terutama kayaKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health di atasnya belut, tuna, sarden, mackerel dan cod liver. Hati sapi juga bisa menjadi sumber yang baik, tetapi sebaliknya daging dan jeroan daging jauh lebih rendah daripada ikan dalam hal kandungan vitamin. Saat memilih daging, perlu dipertimbangkan bahwa dalam versi tanpa lemak mungkin ada lebih sedikit vitaminKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health daripada yang berlemak.
Vitamin D tahan suhu tinggi dengan baik, dan kandungannya dalam makanan berkurang selama perlakuan panasKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health secara tidak signifikan. Penelitian telah menunjukkanKandungan Vitamin D Alami dalam Produk Hewani / National Institutes of Health bahwa vitamin dipertahankan bahkan dalam susu pasteurisasi dan produk yang disterilkan. Dalam beberapa kasus, konsentrasinya bahkan meningkat selama memasak. Misalnya, saat menggoreng steak, daging kehilangan kelembapan, dan jumlah vitamin kering dalam komposisi hanya meningkat.
Obat-obatan
Kadang-kadang sulit untuk mengontrol tingkat vitamin hanya dengan paparan sinar matahari dan makanan - terlalu banyak faktor tidak tergantung pada orang dalam hal ini. Wilayah utara dengan malam kutub, diet yang mengecualikan produk hewani, fitur kesehatan yang tidak mungkin untuk waktu yang lama berada di bawah sinar matahari langsung - dalam hal ini dan banyak kasus lainnya, spesialis dapat menggunakan resep bentuk sediaan vitamin A
Penelitian menunjukkan vitamin D sintetis mungkin sama efektifnyaPengaruh suplementasi vitamin D dan waktu di luar ruangan pada tingkat 25 (OH) D pada remaja / The National Institutes of Health untuk pencegahan defisiensi daripada berada di luar ruangan. Dan penemuan bentuk sintetis vitamin berhentiRadiasi Ultraviolet SURYA DAN Vitamin D / Institut Kesehatan Nasional epidemi rakhitis pada awal abad terakhir. Juga obat-obatan dengan vitamin D mungkin direkomendasikanPedoman klinis federal dalam berbagai dosis profilaksis untuk orang berusia 18 hingga 50 tahun, wanita hamil dan menyusui, serta orang tua.
«Aquadetrim»Mampu menopang tubuh selama bulan-bulan musim dingin. Bahan aktif utamanya - cholecalciferol - tidak hanya disertakanPedoman klinis. Kekurangan vitamin D pada orang dewasa / Asosiasi Ahli Endokrinologi Rusia dalam daftar obat yang direkomendasikan untuk pencegahan kekurangan vitamin D di Federasi Rusia, tetapi juga digunakanCholecalciferol (Rute Oral) / Mayo Clinic luar negeri.
"Aquadetrim" dapat digunakan untuk mencegah kekurangan vitamin atau untuk memerangi kekurangan yang ada. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet larut dan tetes. "Akvadetrim" mudah digunakan, dan dapat dikonsumsi oleh orang dewasa dan anak-anak, mulai dari usia empat minggu.
Pelajari selengkapnya tentang Aquadetrim
ADA KONTRAINDIKASI. SEBELUM MENGGUNAKAN WAJIB BACA PETUNJUK ATAU KONSULTASIKAN DENGAN SPESIALIS.
Nomor Registrasi: P N014088 / 01