Pendarahan: Muat seluruh tubuh Anda dengan benar hanya menggunakan kursi

Latihan ini akan bekerja dengan baik baik tubuh bagian atas maupun bawah, meningkatkan detak jantung dan memompa otot perut. Anda dapat melakukannya di rumah dengan kursi atau di gym di bangku.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Latihan berturut-turut tanpa istirahat:

• Papan samping dengan angkat lutut - 30 detik di setiap arah.
• Mengangkat panggul dengan satu kaki di atas podium - 30 detik untuk setiap kaki.
• Push-up dan lompat - 60 detik.
• Terjang Bulgaria dan tikungan ke depan - 30 detik di setiap kaki.

Di akhir satu putaran, istirahat 60 detik dan mulai lagi dari awal. Lakukan tiga lingkaran - ini akan memakan waktu 15 menit.

Bagaimana melakukan latihan?

Papan samping dengan lutut terangkat

Berdiri di papan samping di tangan kanan Anda. Letakkan kaki kiri Anda di kursi atau bangku, dan jaga agar kaki kanan Anda lebih dekat ke sana. Periksa apakah tubuh berada dalam garis lurus dari bahu hingga kaki.

Tekuk lutut kaki bebas Anda dan bawa kembali. Ulangi selama 30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi lagi.

Mengangkat panggul dengan satu kaki di atas podium

Berbaring telentang di samping kursi, tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tempatkan tumit satu kaki di tepi kursi, dan angkat kaki lainnya dari permukaan dan pertahankan.

Angkat panggul Anda dari lantai setinggi mungkin. Turunkan kembali dan ulangi. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik dengan tumit kanan di atas kursi, lalu ganti kaki dan ulangi.

Push-up dan lompat

Berdiri dalam penyangga berbaring dengan penyangga di kursi. Lakukan push-up hingga dada menyentuh tepi kursi, lalu lompat ke kursi dan turun ke sisi lainnya.

Jika furnitur tidak memungkinkan Anda melakukan ini, lompat saja ke kursi dan kembali ke lantai di sisi yang sama. Anda juga dapat menghapus lompatan sama sekali, menggantinya dengan langkah.

Terjang Bulgaria dan tikungan ke depan

Berdiri dengan punggung menghadap kursi dan letakkan satu kaki di atasnya. Letakkan tangan Anda di belakang kepala.

Duduk dengan satu kaki. Periksa apakah kedua tulang panggul menghadap ke depan dan tumit tidak terlepas dari lantai. Luruskan, tetapi jangan menghalangi lutut - biarkan sedikit ditekuk.

Miringkan tubuh ke depan sejajar dengan lantai, luruskan dan ulangi dari awal. Lakukan 30 detik pada setiap kaki.

Tulis di komentar bagaimana Anda berolahraga.

Iya Zorina