Bagaimana untuk mengatakan "tidak"?

Belajarlah untuk mengatakan tidak - salah satu yang paling keterampilan yang berguna yang harus dikembangkan, terutama ketika datang ke produktivitas. Mengatakan "tidak" untuk hal-hal yang tidak perlu, kita punya waktu untuk, masalah lain yang lebih penting. Mengatakan "tidak" mengganggu hal, memberikan kita kesempatan untuk fokus pada apa yang penting bagi kami. Tapi mengatakan "tidak" untuk godaan, kami tetap di jalur untuk mencapai kesehatan mereka.

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Bahkan, ketidakmampuan untuk mengatakan "tidak", merupakan salah satu isu utama yang dibicarakan bahkan pengusaha sukses. Dan memang, sangat sulit untuk mengatakan "tidak" untuk banyak hal - pertemuan dengan teman-teman, pekerjaan, dan godaan. Ini adalah tugas yang sulit dan tidak semua orang memilikinya pada gigi. Namun, studi menunjukkan bahwa bahkan perubahan kecil dapat memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan untuk mengatakan "tidak."

Investigasi: Bagaimana untuk berbicara benar "tidak"

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Consumer Research, 120 siswa dibagi menjadi 2 kelompok. Perbedaan antara kelompok-kelompok ini adalah sebagai berikut: anggota kelompok pertama harus mengatakan, "Saya tidak bisa", dan peserta dari kedua, "Saya tidak mau." Misalnya, ketika peserta dalam 2 kelompok tergoda es krim, pertama harus mengatakan, "Saya tidak bisa makan es krim," dan kedua, "Saya tidak ingin makan es krim."

Setelah sering pengulangan frase ini, siswa menjawab daftar pertanyaan, mengisi form dan kiri, berpikir bahwa dalam percobaan ini berakhir. Bahkan, baru saja dimulai. Ketika siswa pada gilirannya datang ke ruangan dan menyerahkan formulir dengan jawaban, mereka menawarkan pilihan cokelat, dan seluruh bar gandum. Dan yang ini apa yang terjadi:

Siswa dari kelompok, "Saya tidak bisa" memilih cokelat di 61% kasus, sedangkan siswa dari kelompok, "Saya tidak ingin" mengambil di 36% kasus. Perubahan sederhana ini dari kata-kata sangat meningkatkan kemungkinan bahwa orang akan memilih makanan yang lebih sehat.

Mengapa "Saya tidak ingin" bekerja lebih baik daripada "Saya tidak bisa"

kata-kata kita - sebuah pernyataan indera kita. Selain itu, kata-kata yang kita gunakan, membuat umpan balik dalam otak kita yang mempengaruhi perilaku masa depan kita. Misalnya, setiap kali kita mengatakan "Saya tidak bisa" membuat umpan balik yang mengingatkan kita dari keterbatasan kita. Dalam hal ini, "Saya tidak ingin," kata kontrol atas situasi dan pilihan informasi. Frasa ini dapat membantu menyingkirkan kebiasaan buruk dan belajar baik.

Heidi Halvorson adalah Direktur Pusat Motivasi Ilmiah di Universitas Columbia, itulah yang menjelaskan perbedaan antara dua ekspresi ini:

Kata-kata "Saya tidak ingin" mengungkapkan pilihan dan karena itu merasa seperti keputusan yang tepat. Ini pernyataan tekad dan kemauan kita. "Saya tidak bisa" - bukan merupakan pilihan. Ini adalah pembatasan yang kita memaksakan diri kita sendiri. "Saya tidak bisa" merusak kepercayaan diri kita dan rasa kekuasaan atas situasi.

Cara menggunakannya dalam hidup saya

Setiap hari ada situasi ketika kita perlu untuk mengatakan "tidak." Dan sangat sering kita takut kata. Sebagai contoh, pelayan yang menawarkan makanan penutup selain pesanan, atau untuk melewati pelatihan dan tinggal di rumah, atau mengganggu SMS, panggilan, surat, yang mencegah untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang benar-benar penting. Kami tidak melihat perbedaan antara jawaban atas situasi kehidupan kecil ini. Tapi, bayangkan efek pada hak untuk mengatakan "tidak."

"Saya tidak bisa" dan "Aku tidak mau" - ini adalah kata-kata yang sangat mirip dalam arti, tapi secara psikologis membuat efek yang sama sekali berlawanan. Ini bukan hanya sebuah frase. Ini adalah konfirmasi dari apa yang Anda percaya dan apa yang Anda lakukan. Kemampuan untuk mengatasi godaan dan waktu untuk mengatakan "tidak" sangat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk produktivitas sehari-hari.

Secara sederhana: Anda bisa menjadi korban dari kata-katanya, dan bisa menjadi pencipta. Mana yang Anda pilih?