Naik Level: Latihan Beban Akan Membuat Anda Berkeringat
Miscellanea / / December 14, 2021
Kompleks ini akan memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan dan mobilitas sendi.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Berlutut dari jongkok dan melompat keluar.
- Push-up kalajengking.
- "Ulat" dan "pemanjat tebing".
- Anjing-burung dari bar "beruang".
- "Bintang" di papan dengan putaran tubuh.
Lakukan masing-masing selama 40 detik, istirahatkan sisa menit dan lanjutkan ke yang berikutnya. Di akhir lingkaran, istirahat selama 60 detik dan mulai lagi dari awal. Buat tiga lingkaran.
Bagaimana melakukan latihan?
Berlutut dari jongkok dan melompat keluar
Turunkan diri Anda menjadi jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Dari posisi ini, letakkan satu kaki di lutut, kembalikan dan lompat. Ulangi pada kaki lainnya.
Push-up kalajengking
Berdiri dengan penekanan berbaring, lakukan push-up dan, tanpa meluruskan lengan, angkat kaki kanan dan rentangkan kaki ke kiri, buka panggul dan tubuh. Kembali ke posisi berbaring, luruskan lengan Anda dan ulangi lagi di sisi yang lain.
"Ulat" dan "pemanjat tebing"
Berdiri tegak, tekuk ke depan dan gerakkan tangan Anda di lantai sampai Anda berbaring. Bawa lutut ke dada, lalu tukar kaki dengan lompatan dan lakukan dua kali lagi. Berjalan dengan tangan di lantai, kembali ke posisi berdiri semula dan ulangi lagi.
Anjing-burung dari papan "beruang"
Berdirilah dalam penyangga, lalu tekuk kaki Anda di lutut dan sendi pinggul di sudut kanan. Jaga lutut Anda di lantai - mereka harus ditangguhkan.
Dari posisi ini, secara bersamaan angkat dan luruskan lengan kanan dan kaki kiri Anda, tahan selama beberapa detik, kembali ke lantai dan ulangi hal yang sama di sisi yang lain. Jangan tinggalkan level bearish sampai akhir interval.
"Bintang" di papan dengan putaran tubuh
Berdirilah di papan samping di lengan kanan Anda, dan angkat lengan dan kaki kiri Anda sehingga tubuh Anda menyerupai bintang. Tanpa menurunkan kaki Anda, putar tubuh sejajar dengan lantai dan letakkan tangan Anda yang bebas di bawah tubuh, seolah-olah Anda ingin meraih benda yang tergeletak di lantai di belakang punggung Anda.
Kembali ke posisi bintang awal dan ulangi lagi. Lakukan gerakan selama 20 detik, lalu berdiri di atas papan samping di lengan kiri Anda dan lakukan hal yang sama untuk sisa interval kerja.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Apakah Anda berhasil memuat tubuh dengan benar?
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.