6 penyebab burnout di tempat kerja dan cara mengatasinya
Miscellanea / / December 08, 2021
Nasihat tidak hanya untuk karyawan, tetapi juga untuk atasan mereka.
Menurut penelitian, 49% karyawan biasaApa yang dikatakan karyawan tentang masa depan kerja jarak jauh / McKinsey & Company dan hampir 60% bosPara pemimpin dan karyawan kehabisan tenaga pada tingkat rekor: Survei baru / Forbes di berbagai negara di dunia mereka melihat tanda-tanda kelelahan. Dan itu sering menyebabkan kelelahan emosional, secara signifikan mengurangi efisiensi kerja, dan juga meningkatkanKelelahan karyawan: Penyebab dan pengobatan / Gallup kemungkinan masalah kesehatan, seringnya cuti sakit dan pemecatan atas kemauan sendiri. Pada kelompok risiko khusus adalah orang-orang dengan tingkat neurotisisme yang tinggi, perfeksionis dan introvert.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang memahami masalahnya, tidak semua orang tahu bagaimana menyelesaikannya. Di sini, upaya tidak hanya dari karyawan itu sendiri, tetapi juga para pemimpin perusahaan menjadi penting. Tetapi pertama-tama, Anda perlu menentukan apa yang sebenarnya menyebabkan kelelahan.
1. Pekerjaan berlebih
Terlalu banyak tugas atau kerja berlebihan yang terus-menerus adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Ini dapat menyebabkan masalah tidak hanya dengan mental, tetapi juga dengan kesehatan fisik. Penelitian menegaskanA. Dahlgren, G. Kecklund, dkk. Tingkat pekerjaan yang berbeda stres terkait dan efeknya pada tidur, kelelahan, dan kortisol / Jurnal Pekerjaan, Lingkungan, dan Kesehatan Skandinaviabahwa pekerjaan yang berlebihan mengganggu tidur dan meningkatkan kadar hormon stres kortisol.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Pilih tugas untuk karyawan berdasarkan kekuatan mereka. Bantu mereka memprioritaskan dan memprioritaskan tugas-tugas penting dari yang dapat ditunda untuk nanti. Ini akan memungkinkan karyawan untuk tidak kelebihan beban dengan tugas-tugas kecil dan tidak mendesak.
Berikan bawahan Anda saluran komunikasi yang sederhana dan mudah dipahami, misalnya, melalui departemen SDM. Karyawan membutuhkan cara yang nyaman untuk memberikan umpan balik jika mereka kewalahan atau terjadi kesalahan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Cobalah untuk membagi beban kerja Anda. Gunakan metode Moskow, sistem ALPENperencanaan dengan"daftar lari"Atau teknik lain yang memungkinkan untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar. Dan jangan lupa untuk beristirahat sesuai kebutuhan - ini akan membuat lebih mudah untuk mempertahankan perhatian dan tetap produktif.
2. Kontrol yang berlebihan
Penelitian menunjukkanR. Karasek. Risiko kesehatan yang lebih rendah dengan peningkatan kontrol pekerjaan di antara pekerja kantoran / Jurnal Perilaku Organisasibahwa otonomi selama bekerja meningkatkan kesejahteraan kita dan secara positif memengaruhi kesejahteraan mental. Manajemen mikro, atau pemantauan terus-menerus atas semua tindakan kita, sebaliknya, membunuh motivasi.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Cobalah untuk tidak mengikuti setiap langkah bawahan, tetapi untuk menjadi seperti mentor atau pelatih bagi mereka. Tentu saja, yang terbaik adalah segera mempekerjakan orang dengan keterampilan yang tepat. Tetapi Anda juga dapat menciptakan lingkungan tempat kerja yang nyaman sehingga karyawan tahu bahwa mereka dapat mengajukan pertanyaan dan jujur tentang kebutuhan mereka.
Juga, coba biarkan bawahan membuat jadwal mereka sendiri.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Bicaralah dengan bos Anda dengan lembut. Jelaskan bahwa Anda memahami tujuan pekerjaan Anda dan tahu langkah apa yang harus diambil. Cobalah tidak hanya dengan kata-kata, tetapi juga dalam perbuatan untuk meyakinkan manajemen bahwa Anda dapat dipercaya.
Misalnya, jika Anda ingin bekerja dari jarak jauh beberapa hari dalam seminggu, mintalah atasan Anda untuk mengatur masa percobaan dengan persyaratan Anda. Ketika bos Anda memastikan Anda seproduktif di rumah seperti di kantor, dia akan mulai mempercayai Anda dan memberi Anda kebebasan yang Anda inginkan.
3. Kurangnya dorongan
Kita mungkin membutuhkan imbalan finansial dan moral untuk merasa dihargai. Ketika kita tidak merasa dihargai, produktivitas kita turun secara signifikan dan kita ingin berbuat lebih sedikit untuk perusahaan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Dorongan itu harus tulus - kita semua merasa munafik dan salah. Jangan lupa untuk memuji bawahan Anda dan perhatikan tidak hanya hasil yang dicapai, tetapi juga upaya yang dilakukan.
Anda tidak boleh menjadikan karyawan sebagai contoh satu sama lain. Ini hanya akan mengembangkan persaingan yang tidak perlu dan merusak suasana umum dalam tim. Lebih baik, sebaliknya, untuk mendorong hubungan yang hangat antara karyawan dan memotivasi mereka untuk lebih sering memuji satu sama lain.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Jika tidak biasa dalam tim Anda untuk bersukacita atas keberhasilan orang lain, mulailah melakukannya sendiri. Pujilah rekan kerja untuk proyek yang keren. Jika Anda mengerjakan tugas bersama, perhatikan bagaimana kualitas pekerjaan orang lain membantu Anda menyelesaikan tugas Anda. Secara bertahap, Anda akan mulai menerima umpan balik yang sama, dan suasana akan berubah menjadi lebih baik.
4. Hubungan tim yang buruk
Pertengkaran terus-menerus, pertempuran kecil dan kesalahpahaman tidak banyak membantu dalam memecahkan masalah. Tidak mungkin kita akan dengan senang hati pergi bekerja, di mana orang-orang yang tidak menyenangkan dan konflik baru menunggu kita.
Kembali pada tahun 1999, Gallup melakukan survei yang menemukanButir 10: Saya Memiliki Teman Terbaik di Tempat Kerja / Gallupbahwa karyawan yang memiliki hubungan baik dengan rekan kerjanya jauh lebih baik dalam mengatasi stres. Studi selanjutnya tidak menyediakanJ. R. Metot, J. A. Lepin dkk. Apakah persahabatan di tempat kerja merupakan berkah yang beragam? Menjelajahi timbal balik dari hubungan multipleks dan hubungannya dengan kinerja pekerjaan / Psikologi Personalia hasil yang tidak ambigu, tetapi juga cenderung percaya bahwa hubungan persahabatan antara rekan kerja membantu dalam pekerjaan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Selenggarakan acara perusahaan secara rutin dan dorong karyawan untuk pergi makan siang atau acara di luar jam kerja. Sisihkan ruangan di kantor tempat karyawan dapat bersantai dan berbicara. Semakin bersatu tim, semakin baik pekerjaan akan berkembang.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Perhatikan rekan kerja Anda lebih dekat. Mungkin ada seseorang di antara mereka yang dengannya Anda dapat benar-benar berteman. Berpartisipasi lebih sering dalam kehidupan sosial tim - ini akan membantu untuk merasa seperti bagian dari tim.
5. Sikap tidak setara
Prasangka, pilih kasih, perlakuan buruk oleh rekan kerja atau bos, distribusi gaji yang tidak adil, atau aturan perusahaan yang aneh, semuanya dapat menyebabkan kelelahan.
Sikap yang tidak setara dapat dikaitkan dengan jenis kelamin, kebangsaan, situasi keuangan - dalam hal apa pun, pekerjaan di mana kita terus-menerus menangani masalah seperti itu tidak terlalu menginspirasi. Penelitian menunjukkanC. Leiweber, C. Bernhard-Oettel, dkk. Keadilan interaksional di tempat kerja terkait dengan ketidakhadiran sakit: sebuah studi yang menggunakan pengukuran berulang pada populasi pekerja Swedia / Kesehatan Masyarakat BMCbahwa karyawan yang menghadapi ketidakadilan lebih mungkin untuk mengambil cuti sakit dan kelelahan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Pastikan semua orang Anda memiliki hak dan peluang yang sama, dan atasi segala awal ketidaksetaraan. Buat sistem yang memungkinkan karyawan untuk berbicara tentang ketidakadilan ketika mereka menghadapinya — cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui departemen SDM. Jangan lupa untuk berdiskusi tepat waktu dan mencari jalan keluar dari situasi seperti itu.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Jika Anda secara teratur menghadapi diskriminasi dan penghinaan di tempat kerja Anda, konsultasikan dengan pemandu Anda. Jika negatif berasal dari manajemen itu sendiri, hubungi manajer SDM. Ketika masalah tidak terpecahkan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan bos tidak melakukan apa-apa, masuk akal untuk mencari pekerjaan baru.
6. Ketidakcocokan nilai
Ketika seseorang memasuki perusahaan yang nilainya bertentangan dengan dirinya sendiri, mereka dapat dengan cepat mengalami stres dan kelelahan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bosnya?
Pekerjakan karyawan secara bertanggung jawab. Jangan lupa untuk mendengarkan tidak hanya tentang pengalaman dan pencapaian mereka, tetapi juga berbicara tentang diri Anda sendiri: apa misi Anda, apa yang Anda perjuangkan, apa yang menjadi milik Anda budaya perusahaan. Ini akan membantu menyingkirkan kandidat yang tidak cocok sejak awal.
Apa yang harus dilakukan jika Anda seorang bawahan?
Seringkali, nilai-nilai perusahaan yang kami ceritakan dalam wawancara tetap dalam kata-kata. Jika ini sangat mengganggu Anda dan membahayakan kesehatan mental Anda, ada baiknya menghubungi manajemen atau mencari pekerjaan lain.
Apa intinya?
Jika Anda ingin merasa nyaman, dengarkan diri Anda sendiri. Tentukan apa yang menyebabkan Anda mengalami burnout dan cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi efeknya. Pilih apa yang Anda sukai dan hindari apa yang menyedot energi Anda. Misalnya, lewati rapat Zoom jika Anda merasa tidak nyaman dengan panggilan video, dan hubungi saja rekan kerja.
Jika Anda menjalankan perusahaan, perhatikan karyawannya. Ya, masing-masing dari kita bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan mental kita sendiri. Tetapi ingat bahwa karyawan yang bahagia adalah karyawan yang efektif. Segera setelah Anda mengatur kondisi yang nyaman untuk mereka, Anda akan segera melihat seberapa cepat tim Anda akan mulai memajukan perusahaan.
Baca juga🧐
- Mengapa terlalu banyak bekerja dan kelelahan telah menjadi bagian dari hidup kita
- Obituari tentang diri saya dan 5 cara non-standar lainnya untuk mengatasi kelelahan dan stres
- Cara menghilangkan kejenuhan dengan latihan sederhana