Pose bayi dapat membantu meredakan ketegangan dari punggung dan leher Anda. Cobalah
Miscellanea / / December 08, 2021
Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan yoga dengan benar untuk relaksasi total.
Apa itu pose bayi?
Pose anak (balasana) adalah asana berlutut yang sering digunakan dalam yoga untuk beristirahat di antara latihan yang lebih sulit. Itu tidak memerlukan kekuatan dan fleksibilitas khusus, dan karenanya praktis tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk orang-orang dengan tingkat pelatihan apa pun.
Lihat postingan ini di Instagram
Publikasi dari (@boho_juliana)
Jika timbul rasa tidak nyaman pada posisi anak, Anda dapat dengan mudah menghilangkannya dengan bantal atau selimut gulung dan dapatkan semua manfaat dari asana.
Mengapa melakukan pose anak-anak?
Asana ini akan membantu:
- Meredakan ketegangan dan nyeri di punggung bawah dan leher. Seperti yang dicatat oleh terapis yoga dan guru anatomi dan fisiologi yoga Ksenia Shatskaya, postur anak memungkinkan Anda untuk meregangkan otot punggung dan leher bagian belakang dengan lembut. Ini dapat mengurangi rasa sakit setelah waktu yang lama. tempat duduk dan mencegah terjadinya di masa depan.
- Meningkatkan fleksibilitas. Pose ini meregangkan latissimus dorsi dan meningkatkan mobilitas sendi bahu dan pinggul.
- Menghilangkan stres. Dengan memilih variasi posisi yang tepat, Anda akan merasa senyaman mungkin. Anda akan dapat benar-benar beristirahat dan bersantai.
Cara melakukan pose anak dengan benar
Letakkan tikar olahraga di lantai. Berlututlah, rentangkan lutut Anda ke samping kira-kira selebar bantalan dan rapatkan jempol kaki Anda.
Bawa panggul ke belakang dan turunkan bokong ke tumit. Tempatkan perut Anda di ruang antara paha dan rentangkan punggung dari tulang ekor ke leher.
Regangkan tangan Anda ke depan dan luruskan di siku, rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan ke lantai. Rentangkan tulang belikat Anda untuk memberi ruang antara bahu dan telinga Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dahi Anda ke matras dan rileks.
Bagaimana Anda dapat mengubah postur anak Anda agar lebih nyaman?
Karena tujuan utama balasana adalah rekreasi dan relaksasi, pertama-tama harus nyaman. Jika kinerja yang dijelaskan di atas menyebabkan ketegangan dan rasa sakit, Anda dapat mengubah asana sesuai dengan kebutuhan Anda.
Lakukan dengan sikap sempit
Variasi ini cocok untuk mereka yang merasakan ketegangan pada otot di bagian dalam paha dan tidak bisa meluruskan punggung dalam posisi ini.
Untuk meredakan ketidaknyamanan, letakkan lutut selebar pinggul, regangkan tulang belakang, dan rileks.
Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda
Cobalah opsi ini jika bahu Anda kurang bergerak dan merasakan ketegangan dan nyeri pada persendian Anda.
Alih-alih merentangkan tangan ke depan, letakkan di sepanjang tubuh dan buka dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tempatkan roller di bawah lutut Anda
Jika menyakitkan Anda untuk membungkuk keras pangkuan, gulung selimut tipis dan letakkan di antara paha dan betis Anda. Anda juga dapat mengambil bantal dan menurunkan panggul Anda di atasnya, bukan di tumit Anda.
Dorong guling di bawah perut Anda
Ini adalah variasi termudah bagi mereka yang mengalami ketidaknyamanan pinggul atau punggung.
Dapatkan guling yoga atau gulung selimut besar. Tempatkan roller secara vertikal di antara lutut Anda, sambungkan jempol kaki Anda dan turunkan diri Anda perut maju. Tekuk siku dan letakkan lengan bawah di lantai. Jika roller cukup panjang, letakkan dahi atau pipi Anda di atasnya. Jika tidak, letakkan blok yoga di bawah kepala Anda untuk menjaga leher tetap lurus dan rileks.
Bereksperimenlah dengan ketebalan roller untuk mendapatkan posisi yang paling nyaman.
Kesalahan apa yang harus dihindari?
Dalam posisi ini, entah bagaimana sulit untuk melukai diri sendiri, tetapi untuk mencapai efek yang diinginkan, jangan biarkan kesalahan seperti itu:
- Membungkuk kembali. Jika Anda kesulitan meregangkan tulang belakang, pertimbangkan pose guling.
- Aula di leher. Sebagai balasan, tulang belakang harus melengkung mulus tanpa patah tulang belakang leher. Jika Anda harus menekuk leher untuk mencapai lantai dengan dahi, letakkan blok yoga di bawah kepala Anda.
Seberapa sering dan berapa lama melakukan pose anak
Selama yoga Anda dapat melakukan pose anak setiap kali Anda perlu istirahat, serta setelah asana dengan tikungan di belakang: "anjing menghadap ke atas", "kobra", "unta". Tahan balasana selama 30-60 detik, lalu lanjutkan ke posisi berikutnya.
Juga, latihan ini berguna setiap kali Anda ingin meredakan ketegangan dari punggung dan leher. Misalnya, saat istirahat atau di akhir hari kerja.
Lihat postingan ini di Instagram
Publikasi dari Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)
Jika Anda menggunakan posisi relaksasi, Anda bisa bertahan lebih lama, cukup lama untuk merasa lebih baik.
Baca juga🧘♀️🧘🏻🧘🏼♂️
- 10 asana terbaik untuk latihan harian dan semua tingkat keterampilan
- Yoga 12 Menit untuk Tulang yang Kuat dan Sehat
- Menghilangkan Stres: 4 Asana Pemulihan
- Chaturanga Dandasana: Bagaimana Melakukan Pose Staf untuk Tangan Cantik dan Perut Kuat
- Shavasana, atau pose mayat: mengapa semua orang harus melakukannya
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.