Memompa: 5 menit latihan untuk tubuh yang fleksibel dan patuh
Miscellanea / / December 07, 2021
Bangun dan regangkan sedikit. Anda akan menyukai ini.
Serangkaian latihan kecil yang tenang ini dapat digunakan sebagai pengisian daya atau pemanasan ringan setelah hari kerja.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lakukan setiap set latihan lima kali. Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat mengurangi jumlahnya menjadi tiga.
- Pose anak dan ular kobra.
- Peregangan punggung lutut yang ditekuk.
- Dari pose anjing ke bawah dalam pose merpati.
- Terjang dalam dan putaran tubuh.
Jangan menahan napas atau melakukan peregangan saat Anda bergerak. Bergerak dalam jangkauan Anda dan bersenang-senanglah.
Bagaimana melakukan latihan?
Pose anak dan "kobra"
Duduk di tumit Anda, hubungkan jempol kaki Anda, dan rentangkan lutut Anda. Membungkuk sehingga perut Anda berada di ruang antara paha dan meregangkan tangan ke depan. Rasakan bahu Anda meregang.
Kemudian merangkak, letakkan panggul Anda di lantai, tekuk punggung Anda dan regangkan kaki Anda, tekan bagian belakang kaki Anda ke matras. Luruskan siku dan rasakan otot perut meregang. Jika ada ketegangan di
punggung bawah, tekuk lengan sedikit dan regangkan dada ke atas.Kemudian dorong panggul Anda ke belakang, kembali ke posisi merangkak, hubungkan jempol kaki Anda dan turunkan diri Anda kembali ke tumit Anda.
Membungkuk Lutut Kembali Peregangan
Berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan di sisi kiri panggul Anda. Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai dengan lutut, letakkan selimut yang digulung di bawahnya.
Angkat tangan kanan Anda dari lantai dan rapatkan kedua telapak tangan. Kemudian kembali ke posisi awal dengan tangan di sisi tubuh dan lihat telapak tangan kanan. Lakukan lima kali, lalu ganti kaki dan ulangi di sisi yang lain.
Pose Anjing ke Bawah ke Pose Merpati
Berdiri dengan penekanan berbaring, dorong panggul ke atas, luruskan anggota tubuh sehingga tubuh menyerupai huruf V terbalik. Kemudian tekuk lutut kanan Anda dan letakkan di lantai di depan tubuh Anda. Luruskan kaki kiri Anda dan letakkan bagian belakang kaki Anda di atas matras.
Pastikan pinggul Anda tidak berayun ke samping. Dengan menghembuskan napas, turunkan tubuh ke depan dan berbaring dengan perut di paha. Bangun, letakkan kaki kiri Anda di jari kaki dan, letakkan tangan Anda di lantai, sekali lagi masukkan pose anjing ke bawah. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.
Terjang dalam dan putaran tubuh
Dari posisi merangkak, letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan dan dorong panggul ke depan, regangkan otot kaki. Turunkan kasing dan letakkan di kanan siku di sebelah kaki kanan. Kemudian luruskan lagi, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.
Tulis bagaimana Anda melakukan peregangan. Apakah ada sesuatu yang sulit?
Baca juga🧐
- Naik level: 10 menit pemanasan dan peregangan yang menyenangkan
- Memompa: Tantangan Bahu dan Beban Perut Cantik
- Naik level: 12 menit dengan kettlebell untuk tubuh yang kuat dan cantik
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.