7 asam amino yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku
Miscellanea / / December 03, 2021
Mengapa Asam Amino untuk Rambut, Kulit dan Kuku
Asam aminoAsam amino / MedlinePlus Merupakan senyawa organik penyusun protein. Dan mereka, pada gilirannya, adalah bagian dari integumen tubuh. Misalnya, rambut dan kuku dibangun dari keratin, dan kolagen bertanggung jawab untuk menjaga elastisitas dan keremajaan kulit. Tanpa unsur penyusun yang cukup, akan sulit bagi tubuh untuk membuat protein yang diperlukan.
Asam amino juga dibutuhkan oleh manusia untuk mencerna makanan, memulihkan jaringan, menyediakan energi, dan berfungsinya semua organ secara normal. Mereka juga berpartisipasi dalam sintesis hormon dan bekerja sebagai neurotransmiter - zat yang membantu mengirimkan impuls saraf.
manusia membutuhkanBiokimia, Asam Amino Esensial / NCBI 20 asam amino, beberapa di antaranya dapat disintesis oleh tubuh kita sendiri. Sembilan asam amino esensial hanya dapat masuk ke dalam tubuh dari luar, sehingga disebut tak tergantikan. Untuk mendapatkannya, cukup mengikuti diet sehat dan mengonsumsi produk protein setiap hari - tidak masalah apakah itu berasal dari hewan atau nabati.
7 dari 20 asam amino esensial sangat penting untuk kualitas kulit, rambut, dan kuku.
1. prolin
Ini adalah salah satu komponen utama keratinKandungan glisin dan prolin epidermis, epitel tipe sederhana dan keratin rambut dalam berbagai spesies / ResearchGate dan kolagenPrekursor Prolin dan Sintesis Kolagen: Tantangan Biokimia Suplementasi Nutrisi dan Penyembuhan Luka / NCBI, diperlukan tidak hanya untuk menjaga elastisitas kulit, tetapi juga untuk mencegah kuku rapuh dan fungsi normal sendi dan tendon. Antara lain, prolin memperkuatProlin / PubChem miokardium dan mempertahankan fungsi jantung normal.
Tubuh manusia mampu memproduksi asam amino ini sendiri. Namun terkadang prosesnya bisa melambat, misalnya dengan stres, depresi, peningkatan aktivitas mental, atau kekebalan yang melemah. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya menambahkan makanan diet dengan gelatin, seperti jeli dan daging kental, kaldu berbasis tulang, yogurt Yunani, daging, rumput laut.Asam amino dalam rumput laut sebagai sumber protein alternatif untuk pakan ternak / ResearchGate.
Ketika makanan gagal untuk menebus kekurangan asam amino, suplemen dapat membantu. Dalam dosis harian kapsul "prolin»Dari GLS FARMASI mengandung 1.000 miligram asam amino ini. Varian lain - "kolagen"Dalam kapsul. Suplemen dibuat atas dasar hidrolisat kolagen ikan: setelah konsumsi, itu dipecah menjadi asam amino, termasuk prolin, dari mana tubuh dapat membangun protein yang dibutuhkan.
Pelajari lebih lanjut tentang Prolin
2. leusin
Salah satu asam amino esensial. Leusin membantuLeusin / Pusat Medis Universitas Rochester menjaga elastisitas kulit, pulih lebih cepat dari olahraga dan mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan pertumbuhan otot.
DirekomendasikanPersyaratan Protein dan Amino Acis dalam Nutrisi Manusia / WHO dosis harian leusin adalah 39 miligram per kilogram berat badan. Tidak akan sulit untuk mendapatkan asam amino dalam jumlah seperti itu dengan diet yang tepat, karena terkandung10 Makanan Tertinggi di Leusin / MyFoodData dalam banyak produk. Jadi, daging (daging sapi dan babi), ayam, keju cottage, tuna, dan telur akan membantu menimbun leusin. Bagi yang tidak mengonsumsi makanan asal hewani, kacang-kacangan, tahu, tempe atau bubuk kedelai, nasi merah bisa ditambahkan ke dalam menu makanannya.Komposisi Asam Amino Konsentrat dan Isolat Protein Beras Merah Organik Dibandingkan dengan Konsentrat dan Isolat Kedelai dan Whey / NCBI, sobaTotal Asam Amino dalam Soba / MyFoodData, rumput lautAsam amino dalam rumput laut sebagai sumber protein alternatif untuk pakan ternak / ResearchGate, kacang pistasiTotal Asam Amino dalam Kacang Phistachio / MyFoodData, chia, rami dan biji rami.
Dan ini bukan daftar lengkapnya: Anda dapat mencari leusin di sebagian besar makanan kaya protein. Namun, jika Anda tidak selalu memiliki pola makan yang sehat, Anda bisa memanfaatkan suplemen nutrisi. Misalnya dalam kapsul “leusin»Dari GLS FARMASI mengandung 1.000 miligram asam amino ini.
Temukan Suplemen Leusin
3. treonin
Kurangnya treonin mempengaruhi kualitas senyum, kesehatan dan keremajaan kulit, karena itu perluL Treonin / PubChem untuk produksi email gigi, kolagen dan elastin. Juga, asam amino ini terlibat dalam metabolisme lipid dan mencegah lemak menumpuk di hati. Treonin juga berguna untuk memerangi gangguan usus, depresi ringan dan kecemasan.
Ini adalah asam amino esensial, jadi treonin harus dikonsumsi dengan makanan. Untuk fungsi normal, tubuh orang dewasa membutuhkanPersyaratan Protein dan Amino Acis dalam Nutrisi Manusia / WHO 10 sampai 20 miligram asam amino per kilogram berat badan. MencariTop 10 Makanan Tertinggi di Threonine / MyFoodData Treonin dapat ditemukan dalam daging sapi, dada ayam, kalkun, tuna, tahu, edamame, susu, telur, kacang hijau, biji labu, makanan laut, dan quinoa. Asam amino ini juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan: kandungannya dalam satu kapsul "treonin»Dari GLS FARMASI sama dengan 500 miligram.
Cari tahu mengapa tubuh membutuhkan treonin
4. arginin
Kontribusi utama arginin untuk kesehatan dan kecantikan adalah partisipasinyaOksida Nitrat Berasal dari Arginin: Kunci Kesehatan Kulit / ResearchGate dalam sintesis oksida nitrat. Senyawa ini membantu memulihkan kulit dan mempertahankan keremajaannya, dan juga meningkatkan aliran darah ke akar rambut, sehingga merangsang pertumbuhannya. Selain itu, arginin memperkuatArginin: metabolisme dan fungsi dalam organisme manusia / PubMed kekebalan dan sistem pencernaan, melindungi paru-paru, jantung dan pembuluh darah, dan membantu mengontrol kadar gula darah dengan merangsang produksi insulin dan glukagon.
Tubuh orang dewasa yang sehat itu sendiri menghasilkan arginin dalam jumlah yang cukup, apalagi asam amino ini dicerna bersama dengan makanan protein. Lebih banyak arginin dapat ditemukanAsosiasi Diet l Asupan Arginin dan Metabolit Nitric Oxide Serum pada Orang Dewasa: Sebuah Populasi Berdasarkan Studi / NCBI dalam kenari, kacang tanah, dan ikan - seperti nila.
Ada kalanya tubuh tidak memiliki cukup arginin sendiri. Sumber tambahan asam amino ini mungkin diperlukanKlinik L-arginin / Mayo untuk menormalkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. GLS PHARMACEUTICALS merilis “arginin»Dalam bentuk suplemen makanan, dan dosis harian adalah 1.000 miligram - jumlah ini terkandung dalam tiga kapsul.
Pelajari Cara Kerja Arginin
5. lisin
peserta lainLisin dan kolagen / PubMed sintesis kolagen. Kekurangan lisin dapat menyebabkanFaktor nutrisi dan rambut rontok / PubMed tidak hanya untuk penurunan kualitas integumen tubuh dan penuaan dini pada kulit, tetapi juga untuk rambut rontok, penurunan massa otot dan penyerapan kalsium yang buruk.Lisin / PubChem. Asam amino ini pentingXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolisme Lisin Diatur Secara Bersamaan oleh Sintesis dan Katabolisme di Jaringan Reproduksi dan Vegetatif / Fisiologi Tumbuhan dan untuk mempertahankan suasana hati yang baik: kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan yang cepat, kehilangan nafsu makan dan kekuatan, peningkatan iritabilitas.
Tubuh manusia tidak tahu bagaimana mensintesis lisin sendiri, dan direkomendasikanPersyaratan Protein dan Amino Acis dalam Nutrisi Manusia / WHO dosis harian asam amino adalah 30 miligram per kilogram berat badan. Lisin mengandungTop 10 Makanan Tertinggi di Lysine / MyFoodData dalam daging, telur, kacang-kacangan, ikan dan makanan laut, quinoa, kubis Brussel dan almond juga kaya akan mereka.
Suplemen juga dapat digunakan sebagai sumber tambahan. Jadi, dalam kapsul"Lizina»Dari GLS FARMASI mengandung 1.000 miligram asam amino, yang lebih dari setengah kebutuhan harian untuk seseorang dengan berat 60 kilogram.
Cari tahu mengapa seseorang membutuhkan lisin
6. metionin
Metionin juga merupakan asam amino esensial. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan integumen tubuh, dan juga mampu mencegah penuaan dini, memperkuat kuku, memperbaikiMetionin / PubChem nada dan elastisitas kulit dan rambut.
Karena kurangnya metionin, uban awal mungkin muncul. Ini juga mengontrol produksi beberapa bahan kimia kesehatan penting, termasuk taurin, yang melindungi jantung dan mencegah jaringan parut vaskular.
Tunjangan harian yang disarankan10 Makanan Tertinggi di Metionin / MyFoodData asam amino ini per hari - 10,4 miligram per kilogram berat. Anda dapat menemukannya dalam daging cincang atau fillet kalkun, tuna, tahu, ricotta dan keju lainnya, kacang Brazil, bayam, alpukat, kiwi.
Metionin mengacuPersyaratan Protein dan Amino Acis dalam Nutrisi Manusia / WHO ke kelompok asam amino yang mengandung belerang, yang juga termasuk sistein yang diproduksi oleh tubuh manusia. Ini bukan satu-satunya yang menyatukan mereka: metionin juga memasok belerang untuk sintesis sistein dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga kadar normal asam amino ini sangat penting. Dan jika diet tidak mengatasi tugas ini, Anda dapat menggunakan bantuan suplemen nutrisi. Dalam satu kapsul"metionin»Dari GLS FARMASI mengandung 500 miligram asam amino.
Cari tahu untuk apa metionin
7. Sistein
Asam amino ini sangat pentingL Sistein / PubChem untuk produksi kolagen dan biotin - vitamin B yang membantu mengatur metabolisme lemak dan protein. Juga, sistein adalah bagian dari glutathione, sebuah tripeptida dengan sifat antioksidan. Ini melindungi tubuh dari radikal bebas dan mencegah stres oksidatifStres Oksidatif, Disfungsi Mitokondria, dan Penuaan / NCBI - salah satu faktor penuaan dini.
Sistein dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga kesehatan rambut, kuku dan kulit, tetapi juga untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka yang aktif terlibat dalam olahraga. Untuk menyediakan tubuh dengan jumlah asam amino yang cukup, ada baiknya10 Makanan Teratas dengan Sistin (Sistein) / MyFoodData tambahkan lentil, oatmeal, biji bunga matahari, telur, daging, dan ikan ke dalam makanan.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan sistein dari makanan, suplemen nutrisi dapat membantu. Misalnya dalam kapsul “Sistein»Dari GLS FARMASI mengandung 500 miligram asam amino ini. Penting untuk diingat bahwa lebih besar tidak selalu lebih baik. Kelebihan sistein mampuSistein meningkatkan beban pada ginjal dan berdampak negatif pada metabolisme. Karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen, Anda harus mencari saran dari spesialis.
Pilih Suplemen
SUPLEMEN AKTIF BIOLOGI BUKAN PRODUK OBAT. ADA KONTRAINDIKASI. SEBELUM PENGGUNAAN, PERLU KONSULTASI.
Menutupi: Tanya Shi / Galeri Photobank / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker