Naik level: 12 menit dengan kettlebell untuk tubuh yang kuat dan cantik

Bagaimana cara melakukan latihan?

Lakukan semua gerakan berturut-turut sebanyak yang ditentukan kali, berhati-hatilah untuk tidak beristirahat dalam prosesnya. Setelah menyelesaikan yang terakhir, mulai lagi dan kerjakan dengan cara ini sampai 12 menit telah berlalu.

Lakukan latihan berikut:

1. Terjang dan jongkok dengan kettlebell - lima kali di setiap arah.
2. Memposisikan ulang bobot - 10 kali.
3. Kettlebell Press and Overhead - 10 repetisi (lima untuk setiap lengan).
4. "Penggiling" dengan kettlebell - lima kali di setiap arah.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kettlebell Lunge dan Squat

Terjang dengan kaki kiri Anda sambil memegang kettlebell di tangan kanan bawah Anda. Kemudian luruskan kaki Anda, sambil secara bersamaan berbelok ke kanan dan mengambil cangkang di dada Anda.

Turun sejauh mungkin jongkok lebih rendah, luruskan, turunkan kettlebell dan ulangi dari awal. Lakukan lima kali ke kiri, lalu ambil proyektil di tangan kiri Anda dan lakukan hal yang sama ke kanan.

Penataan ulang bobot

Duduk di matras, letakkan kettlebell di sebelah kanan tubuh, di sebelah panggul. Luruskan punggung Anda, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Ambil kettlebell pada busur dengan kedua tangan, pindahkan ke seluruh tubuh dan letakkan di sebelah kiri panggul. Pertahankan pekerjaan yang baik, cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.

Beban tekan dan overhead

Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih sempit. Ambil kettlebell di dada Anda, rentangkan tangan Anda yang lain ke samping untuk keseimbangan. Peras proyektil dan, jaga lengan lurus di samping kepala Anda, jongkok sejajar pinggul Anda dengan lantai atau sedikit lebih rendah.

Luruskan, turunkan kettlebell kembali ke dada dan ulangi dari awal. Lakukan lima kali dengan satu tangan, lalu geser peralatan dan ulangi dengan tangan lainnya.

"Penggilingan" dengan kettlebell

Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dorong proyektil dari dada Anda dan, pegang di atas kepala Anda, tekuk ke samping dan sentuh kaki Anda dengan tangan Anda yang bebas. Saat memiringkan, hati-hati: lakukan dengan lancar dan terkendali, arahkan pandangan Anda ke kettlebell. Luruskan dan ulangi lagi.

Tulis bagaimana Anda berolahraga. Berapa banyak putaran yang berhasil Anda lakukan?

Iya Zorina