Apa itu PAI di jam tangan pintar dan apakah perlu fokus pada indikator ini
Miscellanea / / November 24, 2021
Cara baru untuk memahami apakah perlu mengkhawatirkan kesehatan Anda.
Apa itu PAI?
PAI (Personal Activity Intelligence) adalah indeks aktivitas fisik yang mengukur apakah Anda cukup bergerak untuk tetap sehat dan memperpanjang hidup Anda.
Algoritma perhitungan dikembangkanPersonal Activity Intelligence (PAI) / Universitas Sains dan Teknologi Norwegia di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia dan diimplementasikan pertama kali di pelacak kebugaran Mio Slice, dan kemudian ke lini model Amazfit dan beberapa gelang dan jam tangan pintar lainnya dengan pelacakan konstan detak.
Berbeda dengan resep biasa seperti 10 seribu langkah per hari atau 150 menit aktivitas kardio per minggu, PAI memungkinkan Anda menentukan laju gerakan secara lebih individual - berdasarkan detak jantung (HR) orang tertentu, bentuk fisiknya dan lain-lain pilihan.
Bagaimana PAI dihitung
PAI dihitung berdasarkan detak jantung dan ditampilkan sebagai total 7 hari. Algoritma perhitungan khusus dirahasiakan, tetapi prinsip operasinya sederhana: semakin sering jantung berdetak, semakin banyak poin PAI yang bisa Anda peroleh.
Jadi, kecepatan penambahan PAI terutama bergantung pada intensitas latihan. Pada saat yang sama, sama sekali tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan - berjalan, berlari, angkat barbel, atau lari keliling rumah dengan lap di tangan Anda.
Nilai PAI yang ideal adalah 100 pips.
Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk mendapatkan lebih dari 75 poin dalam satu hari, bahkan jika Anda berlari maraton. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk membuat orang pindah setidaknya dua kali seminggu.
Jika tidak, indeks aktivitas memberikan kebebasan penuh. Anda dapat berolahraga selama 8-10 menit setiap hari, atau mengatur dua interval 20 menit yang mematikan, dan sisa waktu Anda hanya bergerak dari lemari es ke sofa - dan masih mendapatkan 100 PAI.
Karena detak jantung berhubungan langsung dengan berat badan dan tingkat latihan, indikatornya akan berbeda dari orang ke orang.
Misalnya, detak jantung pelari profesional selama lari ringan dapat meningkat dengan cara yang sama seperti orang yang tidak aktif dengan kelebihan berat badan dengan berjalan sederhana. Dan PAI akan dihitung sama bagi mereka.
Selain itu, karena detak jantung menurun selama aktivitas dengan peningkatan kebugaran, seiring waktu Anda perlu bergerak lebih banyak untuk mendapatkan PAI yang sama per minggu.
Apa yang memengaruhi jumlah aktivitas per minggu?
Para ilmuwan telah memeriksaB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular dan Promosi Aktivitas Fisik / The American Journal of Medicine Algoritma PAI menggunakan informasi kesehatan beberapa ribu Norwegiatinggal di daerah Nur-Trøndelag. Pengumpulan data dilakukan beberapa kali: pertama pada 1984-1986, kemudian 2006 hingga 2008.
Dengan menggunakan informasi ini, para ilmuwan menentukan tingkat kebiasaan aktivitas fisik orang - seberapa banyak mereka bergerak, seberapa sering dan seberapa intensif mereka melakukannya - dan menghitung perkiraan PAI untuk setiap minggu.
Ternyata pria dan wanita dengan PAI 100, dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan aktivitas, dengan 17% dan 23% lebih sedikit risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (CVD) dan 13-17% lebih sedikit risiko kematian akibat penyakit apa pun alasan.
Para ilmuwan memperkirakan bahwa orang dengan PAI 100 hidup rata-rata 4,7 tahun lebih lama daripada orang yang tidak aktif dengan indeks 0.
Hampir sama ditemukan dalam analisisJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Kecerdasan dan kematian aktivitas pribadi - Data dari Studi Longitudinal Pusat Aerobik / Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular data 56 ribu orang Amerika selama 14 tahun. Di sini PAI 100 memperpanjang rentang hidup orang rata-rata 4,2 tahun.
Selain itu, kemungkinan kematian akibat CVD atau alasan lain menurun tanpa memandang usia, riwayat merokok, hipertensi, kelebihan berat badan, dan masalah yang ada. 1. Kecerdasan Aktivitas Pribadi dan Kematian pada Pasien dengan Penyakit Kardiovaskular: Studi HUNT
2. A. L Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Pengaruh pemantauan kecerdasan aktivitas pribadi (PAI) pada fase pemeliharaan rehabilitasi jantung: evaluasi metode campuran / Volume Ilmu Olah Raga, Kedokteran dan Rehabilitasi BMC
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personal Activity Intelligence (PAI), Perilaku Menetap dan Pengelompokan Faktor Risiko Kardiovaskular - Studi HUNT / Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular dengan hati dan gaya hidup menetap.
Menariknya, nilai di atas seratus tidak memberikan manfaat tambahan untuk memitigasi risiko, meski tidak menimbulkan kerugian. Dengan demikian, PAI 100 mencerminkan jumlah gerakan yang ideal untuk kesehatan.
Haruskah saya fokus pada indikator PAI ini?
Metodologi untuk menghitung PAI tidak diuji dalam studi acak jangka panjang, tetapi melalui analisis data, dikumpulkan pada periode tertentu di masa lalu, dan oleh karena itu hasilnya mungkin berbeda dari realitas.
Dan bahkan jika algoritmanya benar-benar sempurna, akurasinya dapat diturunkan oleh gadget. Pelacak kebugaran melacak detak jantung Anda dengan baik saat istirahat dan saat bergerak mungkin meremehkan indikator sebesar 6-11%.
Meskipun demikian, PAI tampaknya menjadi alat yang baik untuk menilai tingkat aktivitas fisik. Bahkan jika para ilmuwan keliru atau melebih-lebihkan keakuratan metrik baru, pelatihan tambahan tidak akan membahayakan Anda, dan keinginan untuk melihat seratus orang yang berharga akan menjadi sumber motivasi yang baik.
Di mana melacak jumlah aktivitas
Fungsi ini tersediaPerangkat mana yang didukung? / Dukungan Kesehatan PAI di pelacak kebugaran dan jam tangan Fitbit dan Amazfit. Anda juga dapat melacak item kesehatan Anda menggunakan aplikasi PAI Health menggunakan Apple Watch dan perangkat Polar Anda dalam mode latihan.
Teknologi baru muncul di gelang Xiaomi Mi Pita 5 dan 6, tapi belum sinkron dengan PAI Health. Data dapat dilihat di perangkat itu sendiri atau di aplikasi Mi Fit.
Ke depan, PAI Health berencanaApakah PAI akan bekerja dengan perangkat saya? / Kesehatan PAI menambahkan kemampuan untuk mengunduh data dari Google Fit, Samsung dan Xiaomi Mi Band, tetapi sejauh ini tidak ada opsi seperti itu di aplikasi.
Berapa lama untuk mendapatkan 100 PAI
Dalam penelitianB. M. Nes, U Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular dan Promosi Aktivitas Fisik / The American Journal of Medicine mencatat bahwa untuk mencapai 100 poin, cukup bergerak selama 40 menit dengan detak jantung sekitar 160-170 denyut per menit atau 60 menit pada 150-160 denyut per menit.
Selain itu, semakin sedikit intensitas aktivitasnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja untuk mendapatkan jumlah PAI yang dibutuhkan.
Misalnya, 2,5 jam latihan ringan dengan detak jantung sekitar 130 denyut per menit hanya akan memberikan 38 poin, sementara satu latihan interval berlangsung 20 menit dengan detak jantung sekitar 170 detak akan membantu Anda mendapatkan 50 atau lebih PAI.
Karena indikator dihitung per minggu, tidak ada yang mengganggu Anda untuk menggabungkan latihan dengan intensitas berbeda dengan cara apa pun.
Selain itu, tidak perlu segera mengejar 100 poin, dengan menggunakan melelahkan beban. Bagi yang sudah lepas dari kebiasaan melakukan aktivitas fisik, bahkan 50 PAI akan menjadi pencapaian nyata dan nilai plus bagi kesehatan dan umur panjang.
Baca juga⛹️♀️🏂💪
- 5 video pendek tentang cara menggabungkan pekerjaan menetap dengan aktivitas fisik
- Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik agar sehat
- 5 tips untuk mulai berolahraga dan tidak berhenti
- Apa yang harus dilakukan untuk hidup selama mungkin
- Ulasan Amazfit GTR 2 - jam tangan pintar terbaik dari Huami