Ketika produktivitas menjadi beracun dan bagaimana kembali normal
Miscellanea / / November 22, 2021
Daur ulang bukan alasan untuk bangga.
Pada tahun 2019, WHO berkontribusiQD85 Burnout / ICD-11 untuk Statistik Mortalitas dan Morbiditas (Versi: 05/2021) burnout di International Classifier of Diseases (ICD-11). Tampaknya intinya telah ditetapkan. Sekarang ini adalah posisi resmi kedokteran berbasis bukti: terlalu banyak bekerja, tenggat waktu yang ketat dan kebiasaan mengambil kasus di rumah berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental.
Namun jutaan orang masih jatuh ke dalam perangkap yang sama: Mereka tetap bekerja di penghujung hari, terus bekerja bahkan di akhir pekan dan hari libur.
Di permukaan, karyawan ini sangat produktif. Mereka dapat membalas email yang berfungsi atau membuat beberapa pengeditan pada proyek saat mereka berada dalam kemacetan atau antrean lalu lintas. Mengapa, bahkan pada kencan Anda dapat mendengar: "Tunggu sebentar, saya akan menjawab surat yang mendesak!"
Majikan sering mendorong perilaku ini. Tetapi pada kenyataannya, semua orang menderita karenanya.
Apa itu produktivitas beracun dan dari mana asalnya
Produktivitas beracunApa yang Harus Dilakukan Saat Merasa Tidak Pernah Cukup / Psikologi Hari Ini - ini adalah kebutuhan untuk selalu tetap efektif, "untuk berhubungan", dan tidak peduli berapa biayanya.
Perilaku ini bukanlah hal baru. Di dunia profesional, sudah lama ada kompetisi tentang siapa yang bisa berbuat lebih banyak dan lebih sedikit tidur. Psikolog bahkan memanggilKebenaran Tentang Budaya Hustle / Universitas Taylor fenomena ini adalah "budaya kesombongan".
Bukan kebetulan bahwa di jejaring sosial Anda dapat melihat posting seperti: “Meninggalkan kantor pada tengah malam. Besok adalah hari yang sama sibuk dan menyenangkannya." Alasan sikap ini berkaitan dengan keyakinan bahwa semakin Anda bekerja dan meningkatkan diri, semakin baik Anda. Moto dari pendekatan ini dapat dianggap sebagai tweet terkenal Elon Musk: "Tidak ada yang pernah mengubah dunia dalam 40 jam seminggu."
Ada tempat yang jauh lebih mudah untuk bekerja, tetapi tidak ada yang pernah mengubah dunia dengan 40 jam seminggu
- Elon Musk (@elonmusk) 26 November 2018
Di masa pandemi, pengejaran produktivitas semakin diintensifkan. Keterpencilan telah sepenuhnya menghapus batas antara bekerja dan bermain, dan sekarang orang berusaha untuk berhubungan lebih aktif daripada sebelumnya.
Seseorang mencoba dengan cara ini untuk menunjukkan bahwa memang ada banyak bekerja, dan tidak lari ke supermarket dan tidak melakukan pekerjaan rumah di siang hari. Untuk yang kedua, ini adalah cara untuk mengimbangi ketidakhadiran di kantor. Dan yang ketiga ingin menunjukkan bahwa dia adalah karyawan yang paling dapat diandalkan dan efisien dalam kondisi apapun.
Bagi orang-orang seperti itu, pekerjaan menjadi lebih penting dari apa pun. Dan "budaya hiruk pikuk" terkadang membantu mereka dipromosikan atau diakui. Namun, ada sisi gelap dari produktivitas ini.
Mengapa produktivitas begitu beracun?
Psikoterapis klinis Kruti Kwazi menyorotiPerangkap Berbahaya dari Produktivitas Beracun — dan Cara Memutus Siklus / Sangat Sederhana beberapa masalah fisik dan mental sekaligus, yang pasti akan dihadapi oleh setiap orang yang terbawa “budaya batil”.
1. Ketidakpuasan terus-menerus
"Saya bisa berbuat lebih banyak" adalah pemikiran obsesif yang menghantui setiap orang yang telah tergelincir ke dalam produktivitas beracun. Memang, bagaimanapun, telepon atau laptop ada di tangan setiap saat. Ini berarti Anda dapat menjawab satu surat lagi, melakukan beberapa pengeditan lagi, menyelesaikan teks itu dan menonton ceramah tentang motivasi itu. Dan daftarnya tidak ada habisnya.
Akibatnya, pada akhir hari, orang tersebut jatuh, tetapi masih percaya bahwa dia telah mencoba tidak cukup. Seseorang bisa lebih aktif. Lebih produktif. Lebih sukses.
2. Kecemasan
Adalah umum bagi orang-orang seperti itu untuk meragukan diri mereka sendiri sepanjang waktu dan berpikir bahwa mereka belum melakukan cukup banyak. Ini berarti bahwa mereka tidak seprofesional yang kita inginkan, dan umumnya tidak pada tempatnya. Akibatnya, dapat berkembang sindrom penipu. Konsekuensinya adalah kegelisahan dan kecemasan terus-menerus yang disebabkan oleh ketakutan akan "paparan" dan pemecatan.
3. Harga diri jatuh
Orang yang produktifitas beracun mengasosiasikan harga diri dengan jumlah jam yang dicurahkan untuk bekerja. Saya bekerja keras, saya tidak duduk diam selama satu menit - bagus sekali! "Saya bisa melakukan lebih baik ..." adalah pecundang yang malas.
4. Masalah hubungan
Mengobrol dengan keluarga dan teman memakan waktu. Dan dengan produktivitas beracun, itu sangat kurang. Akibatnya, seseorang menjadi tidak sabar dan bahkan tidak toleran, menghindari percakapan dan pertemuan dari hati ke hati yang "tidak berarti", yang mengarah pada kesulitan alami dalam hubungan.
5. Masalah kesehatan
Tugas kerja dalam produktivitas beracun tampaknya lebih penting daripada tidur, istirahat, berjalan, olahraga. Dengan konsekuensi yang jelas: stres kronis, wasir, masalah kardiovaskular, dan lainnya pelanggaranterkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menarik diri secara sosial dan sangat gugup.
6. Produktivitas dan motivasi menurun
Produktivitas beracun cepat atau lambat berkembang menjadi kelelahan dan depresi. Seseorang yang sebelumnya bersemangat dengan pekerjaan mulai cepat lelah dan melakukan tugasnya secara otomatis - tidak ada cukup kekuatan untuk lebih.
Mengapa produktivitas karyawan yang beracun merugikan majikan
Formulanya langsung. Seorang karyawan yang menderita produktivitas beracun akan mengecewakan manajer pada saat yang paling tidak terduga. Bukan karena kedengkian. Hanya saja seseorang yang tidak beristirahat dan tidak memiliki kesempatan untuk pulih, suatu hari kehabisan energi - dan dia "mati", seperti mainan dengan baterai mati.
Mengatasi produktivitas beracun
Untuk bekerja secara efektif, Anda harus melupakan hubungan pribadi, masalah sehari-hari, dan hobi untuk sementara waktu. Demikian juga, untuk hidup produktif - untuk beristirahat, memulihkan diri, berkomunikasi, berjalan, berolahraga - Anda perlu belajar melupakan pekerjaan.
Satu-satunya cara untuk keluar dari perangkap produktivitas beracun adalah dengan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang baik.
Berikut cara merekomendasikanPerangkap Berbahaya dari Produktivitas Beracun — dan Cara Memutus Siklus / Sangat Sederhana psikolog bertindak.
1. Diskusikan situasinya dengan majikan
Bos Anda mungkin tahu betapa pentingnya untuk pulih. Bicaralah dengannya tentang perubahan yang Anda rencanakan dalam hidup Anda.
Misalnya, beri tahu mereka bahwa Anda sekarang tidak dapat dihubungi pada akhir pekan dan setelah pukul tujuh malam. Jika Anda merasa benar-benar lelah, mintalah yang tidak terjadwal liburan (dan, tentu saja, jangan mencoba bekerja selama itu).
2. Jadwalkan istirahat kerja
Itu benar - masukkan ke dalam jadwal Anda. Misalnya, tunjukkan bahwa Anda memiliki waktu luang 10-15 menit setelah setiap pertemuan penting atau menyelesaikan fase kerja.
Berjalan-jalan, menghirup udara segar, melakukan sedikit pemanasan, minum air, mendengarkan musik, bermeditasi. Atau setidaknya hanya melihat keluar jendela, bukan monitor atau dokumen.
3. Bersantai di akhir pekan
Tidak ada telepon, surat mendesak atau pertemuan bisnis. Untuk mendapatkan kembali kekuatan, Anda harus benar-benar memutuskan hubungan dari pekerjaan.
4. Tetapkan batasan yang akan menentukan gaya hidup Anda
Misalnya, setuju dengan diri sendiri:
- tidur setidaknya 7 jam sehari, untuk ini Anda bisa, misalnya, tidur paling lambat jam 11 malam;
- pemanasan di akhir setiap jam kerja;
- tentukan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman, ketika Anda pasti tidak akan terganggu oleh hal-hal lain;
- Makanlah setidaknya dua kali sehari daripada ngemil sambil berlari.
5. Cobalah untuk keluar dari media sosial
Apalagi di akhir pekan dan hari libur. Mengamati kehidupan orang lain yang dihias membuat Anda berpikir: "Orang lain sangat aktif, tidak seperti saya." Perasaan bersalah akan menimbulkan stres, yang pasti akan mengganggu istirahat yang normal.
6. Temui psikoterapis
Nasihat ini untuk kasus-kasus sulit: ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melepaskan diri dari pekerjaan bahkan di akhir pekan dan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai memburuk dengan cepat.
Dengan bantuan seorang profesional, Anda akan mengetahui apa yang mendorong Anda ke dalam "budaya sibuk" dan secara bertahap belajar untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
Baca juga🧐
- Mengapa daur ulang tidak membantu mengatasi proyek yang terbakar dan apa yang harus dilakukan?
- Bagaimana tidak gila di kota metropolitan: 7 gangguan mental yang dihadapi penduduk kota besar
- Cara mendapatkan istirahat yang tepat agar produktif
Black Friday: Apa yang perlu Anda ketahui tentang obral di AliExpress dan toko lainnya