Mengapa Anda perlu lebih banyak berjalan dan bagaimana menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari hidup Anda dengan mudah
Miscellanea / / November 14, 2021
Dengan mengikuti tiga aturan sederhana, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga bersenang-senang.
Filsuf Jerman Friedrich Nietzsche berbicaraF. Nietzsche. Senja berhala, atau Cara berfilsafat dengan palubahwa hanya pikiran "usang" yang memiliki nilai. Sayangnya, aktivitas sehari-hari jarang membuat kita benar-benar menikmati jalan kaki. Dan terlebih lagi sendirian. Namun sia-sia, karena sangat bermanfaat bagi tubuh dan jiwa kita.
Bagaimana berjalan mempengaruhi kesehatan
Kebiasaan jalan kaki tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik kita, tetapi juga kesehatan mental kita. Berjalan membantu 1. E. M Murtagh, M. H. Murphy, dkk. Berjalan - langkah pertama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular / Opini Saat Ini dalam Kardiologi
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Berjalan berhubungan dengan kepadatan tulang dan tingkat keropos tulang / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, dkk. Pengaruh latihan berjalan terus menerus versus interval terhadap beban dan nyeri sendi lutut pada pasien dengan osteoarthritis lutut / Postur Gaya Berjalan
Di dunia modern, jalan-jalan biasa memiliki nilai tambah yang signifikan. Mereka memberi kita kesempatan untuk mengalihkan pikiran kita jaringan sosial dan layar TV, ponsel, laptop, atau tablet. Berjalan jauh dapat membantu Anda fokus pada emosi, terutama jika Anda berjalan tanpa headphone dan mendengarkan suara alam.
Bagaimana cara mulai berjalan lebih banyak
Pertama-tama, Anda perlu membeli sepatu yang nyaman. Dan selama berjalan sendiri, ikuti tiga aturan utama.
1. Ambil rute dekat rumah
Alam paling cocok untuk berjalan - gang hijau, taman di dekat rumah, atau bahkan jalan berpasir jika Anda tinggal di dekat laut, sungai, atau badan air lainnya. Pemandangan indah dapat membantu Anda fokus pada diri sendiri dan mematikan rangsangan lingkungan.
Jika Anda tidak merasa aman berjalan sendirian, undang teman atau saudara. Anda akan dapat saling membantu dan mengembangkan kebiasaan baik bersama.
2. Meluangkan waktu
Jika Anda memiliki sangat banyak pekerjaan dan sangat sedikit waktu luang, berimprovisasi. Turun satu perhentian lebih awal dan berjalan kembali ke rumah. Jika Anda mengendarai mobil, parkirlah sedikit lebih jauh dari kantor atau apartemen Anda untuk berjalan kaki.
Anda juga bisa berjalan-jalan sendiri dan sambil berbelanja bahan makanan. Tentu saja, sekarang kita terbiasa memesan segala sesuatu secara online, tetapi tidak ada yang menghalangi kita untuk membeli makanan atau pakaian sendiri setidaknya seminggu sekali, terutama jika supermarket terletak di dekat rumah Anda.
3. Jangan berjalan terlalu lama sekaligus
Tidak perlu melalui 10 ribu langkah yang terkenal itu. Mulailah dari yang kecil - 30 menit sehari atau kurang. Harvard Medical School menemukanWalking For Health / Penerbitan Kesehatan Harvardbahwa bahkan jalan kaki singkat setiap hari sekitar 22 menit dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%.
Cobalah untuk melakukan 2-3 dari prom ini seminggu. Ini harus menjadi kebiasaan yang menyenangkan, bukan tujuan yang ingin dicapai dengan segala cara.
Baca juga🧐
- Mana yang lebih baik - lari atau jalan cepat
- 8 cara memotivasi diri sendiri untuk lebih sering jalan-jalan
- Mengapa sangat penting untuk mengajak diri Anda jalan-jalan
- 10 alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di alam
- Cara Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan