Apa yang menghalangi kemajuan Anda di gym

Jika Anda berlatih keras diet, banyak tidur dan masih tidak melihat efek dari latihan lipolitik, maka Anda hanya berpikir bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar. Lihatlah misi-mode Anda: Anda mungkin memiliki banyak pekerjaan.

Mendapatkan akrab dengan kekuatan

Makanan - salah satu aspek yang paling penting dari kerugian yang efektif dari jaringan adiposa. Untuk mendapatkan hasil dari pelatihan, Anda perlu konsisten dan setiap hari untuk makan dalam jumlah dihitung kalori dan nutrisi. Tidak perkiraan, tapi akurat. Tidak ada ngemil santai terdaftar, tidak ada produk dari daftar dilarang.

Nutrisi yang tepat - itu adalah pekerjaan yang sama seperti latihan di gym. Memperlakukannya dengan hati-hati: untuk menipu tubuh, sayangnya, tidak akan berhasil.

skala pembelian: mereka yang terlibat dalam baru-baru ini, mata yang baik untuk menimbang bagian dikembangkan sangat buruk. Install aplikasi MyFitnessPal atau analognya, dan melatih diri untuk menghitung kalori. Awalnya, itu akan menjadi tidak nyaman, dan kemudian berubah menjadi permainan, tapi setelah beberapa minggu rezim ini dalam aplikasi dan tidak perlu menjadi hilang: Anda akan tahu persis berapa banyak dan apa yang terkandung dalam dari produk yang biasa Anda diet.

Jangan melakukan terlalu banyak cardio

ruang kebugaran klien, untungnya, berbeda dari tupai dalam kandang. Jangan membuat terlalu banyak kardiosessii - mengurus lebih baik dari intensitas mereka.

Pertama, jangan terpaku pada satu cardio, mengintip dari pemilik blog populer atau tamu yang diundang dari salah satu dari banyak olahraga di YouTube. Untuk menjadi paling efektif kardio harus bervariasi sehingga tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan itu.

Kedua, manajemen waktu, yang Anda curahkan cardio, bijaksana. Jangan masuk ke aula, dan dua atau tiga bulan, tidak perlu melacak lebih dari satu jam - 20-25 menit untuk organisme siap akan cukup.

Peningkatan bertahap dalam waktu cardio tidak akan memberikan kesempatan untuk beradaptasi dengan sesi dan dampak yang lebih baik pada kemajuan tubuh Anda.

Jangan takut latihan sulit baru

Seperti yang sudah disebutkan di atas, salah satu komponen yang paling penting dari kemajuan di aula adalah perkembangan beban. Dalam rangka untuk mempertahankan dirinya dalam bentuk Anda dapat mengatur latihan paru-paru kebugaran. Tetapi jika Anda menghadapi tujuan besar, demi untuk mencapainya perlu Anda lakukan banyak pekerjaan. Misalnya, untuk melaksanakan pelatihan, setelah itu kekuasaan akan hanya pada penerimaan makanan dan mimpi. Merevisi program kebugaran lima hari, mengurangi jumlah sesi untuk tiga per minggu, tetapi diletakkan pada masing-masing dari mereka sedikit lebih penuh. Menetapkan tujuan untuk menaikkan berat badan yang diinginkan, atau menghapus beberapa sentimeter di pinggang dan memberikan prioritas dalam jadwal sendiri kasus.

Jangan bicara!

Sebuah kesalahan yang sangat umum yang sering memungkinkan pelatih dan lingkungan mereka (terutama wanita) di gym - sisanya terlalu lama antara set, di mana pelanggan memiliki waktu untuk berbicara dengan instruktur terlalu banyak informasi, yang seharusnya tidak jatuh ke dalam dinding gym.

Jika pelatih Anda - baik pendengar, itu bagus, tapi harus diingat bahwa hasil di ruang diperlukan di tempat pertama untuk Anda. Fokus pada pendekatan, dan percakapan ramah sampai nanti.

Direkonstruksi sebagai berikut

Pemulihan setelah latihan hampir lebih penting daripada latihan itu sendiri. Pada kualitas dipengaruhi oleh stres, tidur yang buruk, kebiasaan buruk, dan bahkan puluhan faktor lainnya.

Jika keesokan harinya setelah latihan, Anda tidak merasa beristirahat, Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu buruk. Tidak menjadi bingung dengan kelelahan otot apatis umum: yang pertama adalah reaksi fisiologis untuk pekerjaan yang dilakukan pada malam kedua - sinyal tubuh bahwa Anda perlu untuk menyesuaikan mode.