Bagaimana cara berhenti bersosialisasi dengan teman dan keluarga yang toxic

Berurusan dengan orang yang egois, manipulatif, dan menghakimi sangat sulit, meskipun banyak dari kita yang enggan melakukannya. Karena orang-orang seperti itu adalah orang-orang yang kita cintai. Beberapa dari mereka dapat memancarkan karisma, menjadi teman bicara yang sangat menarik dan jiwa nyata perusahaan. Tapi salah satu komentar mereka ke arah kami - dan suasana hati rusak pada detik yang sama.

Tidak perlu segera mengecualikan kerabat atau teman seperti itu dari hidup Anda. Pertama, Anda bisa mencoba menjalin komunikasi.

Bagaimana cara mengetahui apakah orang yang Anda cintai beracun

Dalam psikologi terapan, sifat-sifat karakter beracun dilihat melalui prisma "triad gelap"D.N. Jones, D L Paulus. Membedakan Triad Gelap dalam sirkumplex interpersonal / Buku Pegangan Psikologi Interpersonal - narsisme, Machiavellianisme dan psikopati.

bakung egois mungkin, mereka memiliki rasa mementingkan diri sendiri yang meningkat. Machiavellians adalah manipulator cekatan yang bermain-main menggunakan orang-orang di sekitar mereka untuk keuntungan mereka. Dan psikopati diekspresikan melalui sikap apatis, impulsif dan keinginan untuk mengambil risiko.

Beberapa dari jenis orang beracun ini hanya mengganggu kita tanpa henti, seperti seorang teman yang terus-menerus membual tentang betapa hebatnya dia. Komunikasi dengan orang lain mengancam kita harga diri, kebahagiaan dan bahkan kesehatan mental.

Bagaimana cara berhenti berkomunikasi dengan kerabat yang beracun

Tinggal jauh dari anggota keluarga yang beracun bisa jadi sulit, jika bukan tidak mungkin. Ketika Anda berurusan dengan seseorang yang secara teratur dan rajin menghancurkan hidup Anda, tetapi jarang muncul di dalamnya, mengakhiri hubungan biasanya mudah.

Namun, segalanya menjadi lebih rumit jika Anda tidak ingin memulai drama keluarga atau tidak bisa berhenti berkomunikasi, karena Anda tinggal di bawah satu atap. Dalam hal ini, dua taktik dapat membantu.

1. Tetapkan batasan yang jelas

Masalah utama dengan orang-orang beracun adalah bahwa mereka tidak mengerti betapa negatif kata-kata dan tindakan mereka mempengaruhi orang lain. Atau, lebih buruk lagi, mereka sangat menyadari segalanya, tetapi mereka tidak akan mengubah perilaku mereka.

Ingat ungkapan terkenal: “Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan”? Jadi, lupakan saja. Ingat yang lain: "Perlakukan orang lain sebagaimana mereka ingin Anda memperlakukan mereka."

Aturan ini sangat ideal untuk berurusan dengan anggota keluarga yang beracun. Dan itu mengharuskan Anda untuk berbicara serius dengan mereka tentang hubungan seperti apa yang ingin Anda bangun, alih-alih menebak-nebak kopi.

Harus diingat bahwa di antara ciri-ciri paling umum dari orang-orang beracun adalah penyangkalan atas tindakan mereka, serta ketidakmampuan untuk bertanggung jawab dan bersimpati dengan orang-orang yang telah mereka rugikan. Jika Anda memulai percakapan dengan posisi "Kamu menyakitiku, dan kita perlu membicarakannya," ada kemungkinan besar bahwa orang beracun itu akan menolak untuk mendengarkan Anda, akan mengabaikan perasaan Anda dan beralih sebuah tanggung jawab padamu.

Anda tidak berutang apa pun kepada orang yang merusak hidup Anda. Tetapi jika Anda masih ingin memulai dialog yang produktif dan mencoba meyakinkan kerabat yang beracun bahwa dia salah, coba rumuskan emosi Anda seperti ini:

• Ketika Anda mengatakan [masukkan frasa], itu membuat saya merasa seperti [jelaskan emosi Anda] karena [beri tahu kami tentang alasan perasaan Anda]. Saya lebih suka Anda [menyarankan alternatif] di masa depan.
• Saya tidak suka cara Anda [menyisipkan frasa atau mendeskripsikan tindakan]. Itu menyakitkan saya karena [sebutkan alasan pelanggarannya]. Mungkin kita bisa mendiskusikan masalah ini?
• Aku mencintaimu, tapi aku tidak suka caramu [menyisipkan frasa atau mendeskripsikan tindakan] karena [berikan alasan]. Saya pikir hubungan kami akan jauh lebih baik jika kami [menyarankan alternatif].

2. Menjauhkan diri

Berkat 2020, kami belajar apa itu jarak sosial. Self-distancing agak mirip dengannya. Hanya ini bukan fisik, tetapi detasemen psikologis.

Pendekatan ini melibatkan penilaian situasi dari luar dan menyerupai teknik manajemen perhatian. Ini membantu Anda memahami diri sendiri dan perasaan Anda dan mengembangkan ketahanan emosional untuk menyelesaikan konflik.

Katakanlah Anda berurusan dengan kerabat yang sangat keras kepala yang menolak untuk bertanggung jawab dan meminta maaf atas kata-kata dan tindakan mereka. Dari pengalaman, Anda mungkin sudah tahu bahwa tidak ada gunanya berdebat dengan orang seperti itu - dia masih akan membalikkan segalanya sehingga Anda tetap bersalah. Mundur selangkah dan lihat masalah dari sudut pandang pengamat yang netral. Bayangkan bahwa situasi ini tidak terjadi pada Anda, tetapi pada teman Anda.

Pertanyaan yang masuk akal mungkin muncul di sini: jika kerabat saya adalah orang yang beracun yang tidak peduli dengan perasaan saya, mengapa saya harus melakukan sesuatu? Ini semua tentang bagaimana kita bereaksi terhadap orang dan situasi yang menyakiti kita. Para peneliti telah menemukanA. Dorfman, H. Oakes, dkk. Menjauhkan diri mendorong perubahan emosional positif setelah kesulitan: Bukti dari eksperimen lapangan mikro-longitudinalbahwa orang-orang yang menjauhkan diri dari masalah lebih mungkin untuk tetap dalam suasana hati yang baik daripada mereka yang terbiasa tenggelam dalam pengalaman.

Teknik sederhana akan membantu untuk menguasai keterampilan menjauhkan diri:

• Analisis situasi dari orang ketiga. Dialog internal sangat efektif ketika kita menggunakan kata ganti "dia", "dia", "mereka", "dia", "dia", "mereka" alih-alih "aku", "milikku". Misalnya, jika Anda bertengkar dengan saudara perempuan Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saudara perempuannya bersikap seperti ini padanya?" bukannya "Mengapa kakakku bersikap seperti ini padaku?" Formulasi semacam itu memberikan kesempatan untuk merenungkan apa yang terjadi dari sudut pandang netral.
• Praktek tulisan ekspresif. Luangkan waktu 20 menit dan jujur, tanpa hiasan, catat semua emosi Anda yang terkait dengan konflik. Ini akan membantu Anda memahami perasaan Anda dan mencari cara untuk menghadapinya.

Bagaimana cara berhenti bergaul dengan teman-teman yang beracun

Satu studi menemukanW J. Chopik. Asosiasi antara nilai-nilai relasional, dukungan, kesehatan, dan kesejahteraan sepanjang masa dewasa / Hubungan Pribadibahwa teman mempengaruhi kesehatan dan kebahagiaan kita lebih positif daripada keluarga. Mungkin ini terjadi karena kita memilih teman sesuka hati, dan hubungan dengan keluarga terkadang menjadi tugas yang berat. Di sisi lain, para ilmuwan juga menemukan bahwa persahabatan, di mana ketegangan dan stres hadir, berdampak negatif pada kondisi fisik.

Tentu saja, setiap orang memiliki situasi yang berbeda. Namun, temuan penelitian menunjukkan bahwa teman yang beracun jauh lebih berbahaya bagi kesehatan mental kita daripada kerabat yang beracun. Beberapa teknik dapat membantu Anda menghilangkan narsisis dan manipulator dari hidup Anda dan tidak merusak hubungan Anda dengan teman-teman lain.

1. Diskusikan perilaku temanmu

Jika Anda cukup dekat dan telah berhubungan selama bertahun-tahun, dan teman Anda baru saja mulai berperilaku beracun, ada baiknya berbicara dengannya. Sebaiknya jangan lakukan ini di media sosial atau postingan. Percakapan langsung yang jujur ​​akan memberi Anda lebih banyak jawaban atas pertanyaan Anda.

Untuk membangun dialog dengan benar, pertama-tama jelaskan esensi masalahnya dengan tenang, lalu ambil tanggung jawab atas perasaan atau kesalahan Anda yang Anda buat selama konflik, dan kemudian menawarkan kompromi.

Jika teman Anda masih tidak mau mendengarkan Anda atau bahkan mulai marah, pikirkan betapa pentingnya hubungan ini bagi Anda saat ini. Bagaimanapun, tujuan utama persahabatan adalah kerja sama, kepercayaan, dan dukungan. Ketika Anda adalah satu-satunya yang berusaha, persahabatan menjadi permainan sepihak. Dan lebih baik berhenti berkomunikasi dengan teman yang beracun, dan simpan energi emosional Anda dan pedulikan orang-orang yang benar-benar menghargai dan mencintai Anda.

2. Kurangi obrolan online

Jika ini bukan teman yang sangat dekat atau Anda tidak ingin benar-benar merusak jembatan, minimalkan komunikasi media sosial Anda. Dan itu mungkin bukan hanya teman Anda - Internet itu sendiri penuh dengan orang-orang beracun.

Ilmuwan dari Selandia Baru menemukanL Mun. Marah karena desain: komunikasi beracun dan arsitektur teknis / Komunikasi Humaniora dan Ilmu Sosialbahwa algoritme media sosial menyukai konten yang emosional dan kontroversial. Ini karena justru inilah yang menyebabkan keterlibatan besar - ratusan ribu, atau bahkan jutaan tampilan, suka, dan komentar. Dengan kata lain, media sosial sebagian besar bertanggung jawab atas munculnya toksisitas di masyarakat.

Untuk berinteraksi sesedikit mungkin dengan teman yang beracun, tetapi tidak memblokirnya sepenuhnya dan menghindari konflik, coba langkah-langkah ini:

• Berhenti mengikutinya atau sembunyikan posnya dari umpan Anda. Di banyak jaringan sosial ada fungsi seperti itu, berkat orang tersebut tidak tahu dengan cara apa pun bahwa Anda telah mengecualikan konten mereka dari umpan Anda. Ini akan membantu menghilangkan teman beracun dari kehidupan sehari-hari Anda tanpa memutuskan hubungan secara serius.
• Tinker dengan pengaturan privasi Anda. Jika teman Anda terus-menerus meninggalkan komentar yang tidak jelas dan mengejek kiriman Anda, inilah saatnya untuk membatasi aksesnya ke kiriman Anda.

Memutus atau bahkan mengurangi kontak dengan orang-orang beracun yang secara fisik atau emosional terhubung dengan kita bisa jadi rumit. Dalam persahabatan dan hubungan keluarga, sulit untuk mengidentifikasi sifat-sifat beracun dari seorang teman atau anggota keluarga, memahami bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, memutuskan semua ikatan, dan melanjutkan.

Metode di atas akan membantu menjaga ketenangan pikiran, terlepas dari apakah mungkin untuk menjalin komunikasi dengan orang yang beracun atau tidak. Kita tidak dapat mengontrol pikiran, perasaan, dan tindakan orang lain, tetapi kita dapat mengontrol diri kita sendiri. Biarkan diri Anda menetapkan standar yang lebih tinggi untuk orang-orang yang Anda anggap dekat. Mereka harus menjadi alasan untuk senyummu, bukan air mata.