8 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan kecerdasan emosional

Kecerdasan emosional adalah sebuah kemampuanKecerdasan Emosional / Psikologi Hari Ini mengenali emosi Anda sendiri dan orang lain, serta motivasi, niat dan bahkan keinginan orang lain. Dan ini adalah keterampilan yang sangat berguna, karena kita sering membuat keputusan berdasarkan emosi.

Kecerdasan emosional yang dikembangkan juga membantu mengendalikan perasaan Anda dengan jelas, tidak hanya untuk memperhatikan emosi, tetapi juga untuk bekerja dengannya. Beberapa kebiasaan sederhana memungkinkan Anda untuk memompa kemampuan ini. Mulailah dengan setidaknya beberapa dan Anda akan segera melihat hasil yang nyata.

1. Tunjukkan emosi dengan sedikit penundaan

Terkadang kita bereaksi terlalu keras terhadap suatu situasi dan kemudian menyesalinya. Atau, itu terjadi, di saat yang panas, kita mengatakan sesuatu yang ingin kita kembalikan nanti. Apakah Anda memiliki respons impulsif ini atau tidak, menunda emosi Anda sama-sama bermanfaat bagi semua orang.

Peraih Nobel dan penulis buku Berpikir Lambat... Putuskan Cepat Daniel Kahneman mengidentifikasi dua sistem berpikir. Dia menamakannya Sistem 1 dan Sistem 2, tetapi mereka juga dikenal sebagai autopilot dan pilot. Autopilot memproses informasi menggunakan emosi dan intuisi. Pilot, di sisi lain, menggunakan pemikiran rasional dan bekerja lebih lambat. Diperlukan waktu untuk mengaktifkan sistem ini, tetapi setelah itu sistem ini dengan penuh semangat menganalisis semua kesalahan yang kami buat selama operasi autopilot.

Coba hitung sampai 10 sebelum menyerah pada dorongan emosional atau keputusan impulsif. Ini akan memberi pilot waktu untuk "menghidupkan", yang akan mempelajari perasaan secara menyeluruh sebelum Anda punya waktu untuk membuangnya pada orang lain.

2. Membuat catatan

Menuliskan pikiran dan perasaan sangat membantu dalam memompa kecerdasan emosional. Jurnal memiliki efek positifJ. P. Charles. Penjurnalan: Menciptakan Ruang untuk “Saya” / Keperawatan Kreatif pada kreativitas dan kemampuan untuk menganalisis diri sendiri.

Tidak ada aturan yang keras dan cepat, tetapi yang terbaik adalah membuat catatan setiap hari untuk menjadikannya kebiasaan. Untuk pengembangan kecerdasan emosional, ada tiga jenis catatan yang perlu diperhatikan:

• tentang diri Anda dan perasaan Anda saat ini;
• tentang apa yang baru Anda pelajari tentang Anda perasaan siang hari;
• kebiasaan mana dalam daftar yang ingin Anda fokuskan saat melatih kecerdasan emosional Anda.

Yang paling penting adalah memulai dan melanjutkan secara teratur. Anda tidak perlu menggunakan notepad, catatan di ponsel Anda, atau bahkan rekaman audio pendek sudah cukup. Baca ulang (atau dengarkan) buku harian setiap bulan. Ini akan membantu Anda menganalisis perasaan Anda dan memahami apakah Anda membuat kemajuan dalam mengembangkan kecerdasan emosional atau tidak.

3. Merenungkan

Meditasi mempromosikanA. A. Taren, P. J. Gianaro dkk. Pelatihan meditasi mindfulness mengubah stres terkait konektivitas fungsional keadaan istirahat amigdala: Uji coba terkontrol secara acak / Ilmu Saraf Kognitif dan Afektif Sosial membangun koneksi saraf baru di otak yang membantu mengatasi stres dan ledakan emosi. Dia terutama membantu pria yang merasa sulit untuk mengungkapkan perasaan mereka. Praktek meditasi memungkinkanT. Loma, T. Edginton dkk. Pria mengembangkan kecerdasan emosional melalui meditasi? Mengintegrasikan bukti naratif, kognitif, dan elektroensefalografi (EEG) / Psikologi Pria & Maskulinitas menjauh dari stereotip gender tradisional dan berinteraksi secara konstruktif dengan sisi emosional Anda.

Anda dapat mulai bermeditasi dengan dua praktik:

• Minimal 10 menit meditasi zazen. Tujuan utamanya adalah untuk membersihkan dan menenangkan pikiran. Duduk bersila di lantai atau permadani. Ambil napas dalam-dalam. Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dan tidak memikirkan apa pun. Zazen mengembangkan perhatian, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk lebih sensitif mendengarkan emosi Anda sendiri.
• Minimal 5 menit Meditasi Cinta Kasih. Latihan ini akan membantu mengendalikan perasaan terhadap orang lain dan membuat hubungan menjadi lebih positif dan bersemangat. Bayangkan orang-orang yang ada dalam hidup Anda, fokus pada mereka dan visualisasikan bagaimana Anda berbagi cinta dan kebaikan dengan mereka, dan mereka membalas perasaan yang sama kepada Anda.

4. Untuk melakukan yoga

Yoga mengajarkan Anda untuk merasakan diri Anda dan tubuh Anda pada saat ini, serta mendengarkan sensasi. Semua ini membantu untuk lebih mengenali emosi Anda, yang berarti membawa Anda selangkah lebih dekat ke kecerdasan emosional yang dikembangkan.

Selain itu, tubuh kita secara halus menganalisis apa yang kita rasakan, dan terkadang bahkan bereaksi lebih cepat dari kita. Yoga membangun "jembatan" antara bagaimana kita memahami emosi kita dan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadapnya. Karena itu, latih diri Anda untuk berlatih minimal 15 menit sehari.

5. Perhatikan bias kognitif

Emosi sering membawa kita ke arah yang salah. Semua karena "titik buta" dalam pikiran kita, yang disebut distorsi kognitif. Ini adalah pola pikir yang sistematis dan sama sekali tidak rasional yang kita gunakan setiap hari. Mereka berbahaya karena dapat menyebabkan bukan keputusan terbaik dalam kehidupan pribadi dan profesional.

Untuk melemahkan pengaruh mereka, Anda perlu mencari tahu pola berpikir apa yang khas bagi Anda. Mungkin Anda sering berkata pada diri sendiri, "Saya tidak pernah berhasil." Ini adalah contoh utama dari distorsi kognitif yang tertanam dalam di kepala.

Buat ritual harian untuk membantu Anda mematahkan polanya. Misalnya, setiap hari sebelum meninggalkan rumah, lihatlah ke cermin dan katakan pada dirimu sendiri: "Hari ini saya pasti akan berhasil." Seiring waktu, Anda akhirnya akan menyingkirkan distorsi kognitif negatif.

6. Menganalisis hubungan dengan orang lain

Lima kebiasaan pertama memaksa Anda untuk melihat ke dalam diri sendiri, tetapi kita tidak boleh melupakan interaksi dengan orang lain. Ketika Anda mengidentifikasi bias kognitif Anda, Anda akan terkejut betapa banyak dari bias tersebut terkait dengan keluarga, teman, rekan kerja, atau orang lain secara umum.

Untuk lebih memahami emosi Anda, biasakan untuk menganalisis perasaan Anda saat berkomunikasi dengan orang lain. Berhentilah dan cobalah untuk mencari tahu hal-hal baru apa yang mungkin Anda pelajari tentang diri Anda saat Anda berbicara. Anda bahkan dapat menyorot item untuk pengamatan semacam itu di buku harian. Ini akan membantu Anda membuat rencana komunikasi yang efektif untuk masa depan.

7. Menjadi pendengar yang aktif

Banyak dari kita tahu bagaimana mendengarkan lawan bicara dengan sabar, tetapi tidak semua dari kita benar-benar tahu caranya. mendengar. Ini terutama terlihat selama perselisihan. Beberapa segera mengambil posisi defensif dan mulai aktif mengemukakan argumen, bahkan tidak mendengarkan orang lain.

Kecerdasan emosional tidak mungkin tanpa kemampuan mendengar. Cobalah untuk menjadi pendengar aktif selama percakapan - ajukan pertanyaan dan analisis jawabannya, daripada hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara.

Kemampuan ini akan sangat membantu dalam menyelesaikan konflik - Anda akan belajar memahami klaim lawan bicara, menyadari masalahnya dan menemukan solusi yang tepat.

8. Ubah gaya komunikasi

Cobalah untuk lebih sering menggunakan gaya komunikasi yang percaya diri. Hanya di sini penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak terlalu agresif. Berinteraksilah dengan orang lain dengan jujur ​​tetapi penuh hormat. Mengekspresikan pendapat Anda dengan jelas dan membicarakan perasaan dan emosi Anda akan mendorong orang lain untuk berterus terang kepada Anda.